Quando fazer alongamento?

“Gustavo quando devo alongar antes ou depois do treino?”

Duvida muito comum ainda entre os praticantes de musculação, por isso vamos buscar entender um pouco mais sobre como funciona e o que a ciência diz.

A literatura mostra que alongar antes do treino pode diminuir o desempenho e a força muscular, além de não ter nenhuma relação entre prevenir futuras lesões. Um estudo de Vieira analisou artigos sobre o tema de alongamento e concluiu que o mesmo pode diminuir a força dos músculos alongados, diminuindo sua capacidade de contração e explosão muscular, na hora do treino. O trabalho de flexibilidade o alongamento acaba relaxando sua musculatura e tendões dificultando a aplicação de força durante o seu treino.

Se o seu objetivo não for ganhar força muscular de acordo com a sua periodização pode alongar no inicio do seu treino, não vai mudar em nada.

Um bom trabalho de alongamento é importante e deve ser sempre realizado em momentos estratégicos de acordo com o seu objetivo e necessidades  uma opção é realizar em horários separados do seu treino, caso isso não seja possível na grande maioria das vezes já que a falta de tempo domina a humanidade nos dias de hoje você pode alongar grupos musculares que não foram trabalhados durante o seu treino.

Alongar ira melhorar a sua flexibilidade evitando que você tenha um encurtamento muscular melhorando sua mobilidade articular e assim como também ajuda na liberação de hormônios anabólicos.