“Gustavo quanto tempo posso treinar por dia?”

Um estudo bem bacana comparando a musculação de forma “tradicional” utilizando o tradicional de 8 repetições com um intervalo de 2 minutos e 30 segundos entre as series, já o treino de alta intensidade o HIIRT foi aplicado o método rest-pause com 3 estágios e com descansos de 20 segundos entre os estágios, e tiveram um intervalo entre as series também de 2 minutos e 30 segundos. Foram utilizados os mesmos exercícios e somente mudado as cargas e a forma de executar.

Grupo que realizou a musculação de forma tradicional gastou em media 65 minutos e o grupo que utilizou alta intensidade entre os treinos, conseguiu realizar o treino em torno de 45 minutos.  Ambos os grupos tiveram o aumento de força muscular, melhora de lipídios, e na produção de GH.

Resultados: Desde que planejado corretamente podemos sim reduzir o volume de treino diminuindo o tempo total do seu treino e melhorando os resultados. Fica ao critério do professor identificar fatores entre seu tempo disponível e rotina para frequentar a academia e nível de treino para identificar o melhor método a ser utilizado. As maiores reclamações nos dias de hoje é a falta de tempo para se cuidar talvez essa possa ser a solução.

Se você gosta de ficar na academia e realizar um treino com bastante tempo, pode porem não tem necessidade alguma.

Somente dicas e para maiores informações busque um NUTRICIONISTA, somente eles poderão esclarecer  da melhor forma possível tudo que eu simplificar por aqui. Profissional de Educação Física, pode somente comentar e esclarecer alguns pontos sobre nutrição, mas NUNCA PRESCREVER DIETA a não ser que ele também tenha a formação nutricional.

1º Você não precisa comer de 3 em 3 horas não vai catabolizar (Perder massa muscular). Seu corpo não tem relógio, o que importa é o seu valor diário consumido entre as calorias consumidas.

2º Preciso sair da academia chacoalhando meu Whey, logo pós meu treino? Bem provavelmente não. Whey é ótimo desde que utilizado na maneira correta. É uma boa opção também para pré treino ou em qualquer outra hora do seu dia. Whey não engorda e não te deixa forte. Novamente utilizado corretamente  pode ajudar na hipertrofia e no emagrecimento. Antes de sair tomando seu Whey gastando seu dinheiro busque um nutricionista para saber se é necessário fazer o uso da proteína.

“Gustavo meu metabolismo é lento por isso não emagreço”

Uma das grandes desculpas que escuto diariamente entre as alunas na academia ou quando recebo as anamnese durante o processo de montagem dos treinos das consultorias. Isso é desculpa por não realizar a dieta corretamente ou será que realmente isso influencia no seu resultado?

Existem varias formas de melhorar e dar um Up no seu metabolismo e acelera-lo para deixar de lado as velhas desculpas.

O segredo não é fazer o uso de termogenicos. Pare de acreditar nas indústrias farmacêuticas que querem justamente fazer vocês gastarem dinheiros de forma errônea. Ate porque se eles realmente fizessem a diferença todo mundo que fizer uso ficaria magro e com a saúde 100% sempre.

“Gustavo o que realmente é efetivo para deixar meu metabolismo ótimo?”

1º Procure um Nutricionista. “Gustavo não tenho como pagar um nutricionista agora”

Se alimente de forma correta, os alimentos são os melhores termogenicos que existem, peixes, ovos, frangos, carnes ou qualquer outra fonte de proteína pode lhe ajudar.

2º Sono. Sei que isso nos dias de hoje é um ponto bem complicado a ser trabalhado, porem durante o sono profundo é quando nosso corpo acaba produzindo a maior carga de hormônio como GH. Dormir pouco atrapalha no cortisol, prejudica nosso humor e nosso metabolismo. Busque dormir ate às 23 horas tente ter pelo menos de 6 a 8 horas de sono continuo.

3º Musculação pode fazer toda a diferença na sua vida, ajuda no ganho de massa muscular. Aumente os seus músculos e queime mais calorias, treine de forma correta, com a melhor intensidade possível, fundamental um bom planejamento, capriche na carga, respeite intervalo e cadencias tudo dentro do seu nível de treinamento, invista em um profissional de educação física qualificado.

4º Água a desidratação seu corpo pode levar  a uma queda do metabolismo e atrapalha muito sua dieta, busque ter sempre  uma garrafinha e tome pelo menos 2 a 3 litros por dia de água pura.

Embora projeto verão se torne um habito muito comum nas academias nessa época do ano, e que devemos buscar mudar esse pensamento para projeto vida e não verão, nos dias de hoje fica complicado saber se esta correta ou não buscar o emagrecimento ou ganhar massa muscular nesse período.

Ficam aqui algumas dicas básicas para dar um gás final nos seus treinos.

Quer mudar para a virada de ano, para o carnaval, ou para vida busque treinar de verdade, vejo diariamente pessoas achando que estão treinando corretamente porem sem intensidade nenhuma e execução erronias. Busque um profissional qualificado para lhe ajudar na prescrição e orientação a respeito do seu planejamento de treino.

Buscar hipertrofia nesse pequeno período é muito mais complicado. O processo de hipertrofia é igual a processo inflamatório, se treinou bem pode ficar com dores musculares chatas ou boas depende de como você se sente, e optar por uso de medicamentos pode atrapalhar todo o seu processo de recuperação muscular.

Para vocês mulheres basicamente impossível ter uma mudança monstruosa e ficarem grandes em curto tempo, a não ser que façam uso de  abuso de esteroides o que não é nenhum pouco legal para sua saúde.

Para você que acham que suplementos é a forma milagrosa, eles nunca substitui uma bela e boa refeição. Em raras exceções quando fica impossível realizar refeições as melhores opções podem ser a utilização de alguns suplementos, porem é sempre necessário a orientação de Nutricionistas.

Vocês homens que negligenciam os treinos de pernas preste bem atenção, caso não comesse a treinar pernas você nunca vai deixar de ser um franguinho, corneto, coxinha, hoje sabemos que seus músculos funcionam como uma glândula e liberam hormônios anabólicos quando são exercitados. E para sua maior informação treinar pernas é quando seu corpo libera o maior numero de hormônios.

Ansiedade uma emoção mais que normal para nos seres humanos, mais que comum em algumas das ocasiões do nosso dia a dia referente ao nosso trabalho ou outras decisões difíceis. No entanto a ansiedade excessiva pode acabar se transformando em doenças, ou melhor, um grande distúrbio na sua vida.

Pessoas que sofrem com esses distúrbios de ansiedade sentem uma grande preocupação e um grande medo em casos extremos em situações simples do dia a dia, além de sintomas físicos que podem atrapalhar suas atividades cotidianas, já que elas são mais complicadas de se manter o controle.

Porem a pratica regular de musculação tem sido associado ao controle dos níveis de ansiedade. Um estudo publicado no periódico  de Front. Psychol. por Strickland e Smith (2014) fez uma revisão das publicações relacionadas a musculação e os seus níveis de ansiedade. Esses estudos mostraram que em uma única sessão de treino de musculação já é possível reduzir os níveis de ansiedade, mostrando também que a musculação pode controlar os níveis de ansiedade em longo prazo.

“Gustavo tem diferença entre um treino de musculação para quem tem ansiedade e de quem não tem?” Esse mesmo estudo mostrou que os níveis de ansiedade pareceram ser melhor quando realizado com intensidade moderada, além de ter um tempo em torno de 20 a 40 minutos por sessão de treino.

Já parou para analisar pessoas desmotivadas, que estão em constância fazendo o uso de remédios, começando a diminuir as doses, pois estão todos os dias mais confiantes e realizadas com a sua melhora, física e psicológica.