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04/2019

Porque vou começar a limitar a quantidade de atendimentos online

Postado em 27 de abril de 2019

Nesse ultimo mês para quem me procurou e para quem já é aluno aos poucos fui comunicando que a partir agora desse mês de Maio irei trabalhar somente com um numero máximo de consultoria online.  Todo inicio de mês irei comunicar a quantidade de vagas disponíveis.

De um ano para cá, algumas atitudes me fizeram repensar a respeito de como andava o funcionamento do meu trabalho. Tanto que nos últimos meses fui atrás e procurei um profissional para abrir meus olhos e com um olhar critico me apontou alguns dos erros que eu andava cometendo.

Mas o porquê disso? Confesso para vocês que no inicio do trabalho a minha intenção era conseguir o maior numero de clientes possíveis para conseguir ganhar dinheiro. Deixando de lado a ideia de conseguir ajudar o maior numero pessoas mesmo que de longe. Estava me tornando um Personal que somente planejava o treino dos seus alunos, o preço pra ganhar em escala fatalmente acabou tornando e deixando algumas vezes o meu atendimento mais impessoal seja, um preço alto demais pra alguém que se importa demais, e a tem a individualização como prioridade e contribuição como principal valor aos meus clientes.

Mas o que vai melhorar ? Buscar e aumentar o contato individual com os alunos, mesmo que na correria do dia a dia e alguns esquecendo de me responder no whatsapp ou de me enviar um feedback no e-mail, vou ser ainda mais CHATO, para saber ainda mais de forma detalhada como anda o seu treino. Quero ser amado antes e odiado depois do treino.

O programa de treinamento dentro das suas necessidades individuais: ganho de massa muscular, perda de gordura corporal, manutenção da saúde em geral. Individualidades continuarão a serem respeitados e estudados, afinal todos podemos e devemos praticar atividades físicas, basta ter uma coerência na hora da prescrição do treino. Nunca tenha medo de tentar algo novo.


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04/2019

Como melhorar ainda mais seus glúteos

Postado em 19 de abril de 2019

“Gustavo minhas pernas já estão evoluindo bastante mas meus glúteos não achei que teve tanta diferença assim”

O que estou fazendo de errado? Podem ser vários motivos, mas vou apontar um.

Você não deve estar treinando com boa intensidade ou não está chegando próximo à falha muscular.  É fundamental em um planejamento de treino ter uma margem de repetições, por exemplo, 8 a 12, mas como sabemos que na grande maioria das prescrições dos “professores” está lá 3×10, e não é surpresa que colocam um peso no qual sempre consegue realizar as 10 repetições tranquilamente. Como mencionei um dos grandes erros  de treino é manter um numero de repetições fixas, sem isso vocês acabam colocando muito menos peso do que aguenta.

Seu músculo não sabe contar, o que vai gerar ganhos é treinar muito próximo a falha muscular, além da carga é fundamental ter uma boa amplitude, controlar a cadencia do movimento e sim respeitar o tempo de descanso, entre outras variáveis.

Mas e os glúteos, a final esse é o tema da postagem, glúteo máximo é um dos músculos mais forte e resistente de nosso corpo. Isso porque ele auxilia diretamente na sustentação do nosso tronco e tem forte ação de estabilizar. Só vamos conseguir hipertrofia quando treinamos com intensidade, exercícios multi-articulares são eficientes, e em alguns casos podemos utilizar mono-articulares também, tudo depende do porque e para quem.

A prescrição e escolha correta dos exercícios podem fazer uma tremenda diferença no seu treino.

 

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04/2019

Memoria muscular

Postado em 19 de abril de 2019

“Gustavo por problemas particulares vou ter que ficar 2 meses sem treinar vou perder tudo que consegui?”

“Gustavo vou ficar um mês de férias vou perder o que consegui?”

Acho que todo mundo já passou por um período que teve que ficar afastado dos treinos, devido a trabalho, férias, doença, lesão, cirurgia.

Esse afastamento pode causar uma atrofia natural da sua musculatura, essa atrofia pode ser ainda mais acelerada em casos de traumas. Mas se você não passou por nenhum problema, nem tudo está perdido, acredito que muitos já ouviram falar “músculo tem memoria”, um estudo recente mostrou que o fato dos nossos músculos, manter o mesmo número de núcleos musculares durante a perda de massa muscular ou a pausa nos treinos. Esses núcleos das nossas células parecem agir como células de memoria, elas recordam-se da quantidade de massa muscular que você tinha antes de parar de treinar.

Quanto mais treinado você for mais tempo levara para perder essa aptidão que tanto sofreu para conquistar. Essa recuperação muscular é mais rápida, nas pessoas treinadas mas é bom lembrar que, a volta aos treinos deve ser sempre gradativa, para que não tenha risco de lesão.

Particularmente se não for doenças ou algum tipo de cirurgia não se deve parar de treinar, quem sabe talvez diminuir a quantidade de treinar, mas parar nunca. Sua saúde sempre vai agradecer.


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04/2019

Numero de repetições e emagrecimento

Postado em 19 de abril de 2019

“Gustavo quanto mais repetições eu fizer vou emagrecer mais”

4 x 8 para hipertrofia, 3 x 15 para emagrecer quem nunca escutou isso na academia.

Não culpo ninguém a final isso é um desserviço que muitos professores ainda costumam afirmar, pois eles acreditam que quanto mais repetições maiores será a oxidação de gordura, e muitos ainda afirmam que se deve usar carga baixa.

Vamos a realidade, quanto maior for o seu ganho de massa muscular, maior será o seu consumo de gordura, o que determina o seu aumento de massa muscular ou perda de gordura é somente a sua DIETA, isso mesmo DIETA, com o mesmo treino desde que bem elaborado você pode perder gordura assim como pouca ou muitas repetições pode te gerar hipertrofia muscular.

Schoenfeld em 2015 comparou em relação a hipertrofia muscular, em 2 grupos uma realizando de varias repetições com pouca carga x baixa repetição com volume de carga, os resultados mostram que o ganho de massa muscular foi o mesmo entre os grupos. Então desde que o treino seja bem elaborado e sua dieta correta, não faz diferença nenhuma a quantidade de repetições usada.

Assim fica claro que no emagrecimento, os treinos com mais repetições, não demostra mais eficiência para aumentar a oxidação de gordura, o importante é sempre treinar com intensidade.

Schoenfeld BJ et al. Effects of low-Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015; 29(10):2954-63.



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04/2019

DICAS PARA MELHORAR AINDA MAIS SEUS RESULTADOS – Parte 1

Postado em 15 de abril de 2019

Separei alguns pontos importantes para melhorar seus resultados, com o decorrer das duvidas que recebo diariamente.

“Gustavo não fui treinar hoje, amanha posso fazer dois treinos?” Tem uma regra na musculação bem antiga, que diz treino perdido não se recupera, não existe forma de compensar o treino que foi perdido.

“Gustavo gosto somente de fazer aeróbico” Está claro os benefícios da musculação e para quem só gosta de aeróbico, a musculação vai lhe ajudar a melhorar ainda mais seu desempenho, e realizar aeróbico sem realizar dieta só vai ajudar a melhorar seu condicionamento físico, além de correr o risco de perder massa muscular.

“Gustavo deve ser o meu treino?” Usar vários métodos de na prescrição além de limitar a evolução, pode se tornar inúteis quando não houver um controle de carga de acordo com o seu objetivo principal dentro da sua periodização.

“Gustavo não fico dolorido depois do treinos” Dor muscular não é sinalização de eficiência e muito menos de sinalizações de hipertrofia, assim como aquele “pump” não significa um progresso mas vai desencadear sinalizações de futura hipertrofia.

“Gustavo gosto de treinar, mas não faço dieta” Treinar sem dieta vai atrapalhar e atrasar muito nos seus resultados, fazer uso de suplementos não é fundamental só se faz necessário se indicados por nutricionistas.

“Gustavo qual carga devo usar?” Realizar um treino com carga que você não de conta de aguentar a única pessoa que vai ser prejudicada é você, a carga deve ser ajustada sempre dentro da sua margem de repetição.


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04/2019

Dicas para conseguir uma definição muscular

Postado em 15 de abril de 2019

“Gustavo eu não quero pernão eu quero só ter um corpo definido”

Muitas pessoas acreditam ainda que realizar determinados exercícios localizados, para abdômen, braços, e pernas irão favorecer no processo de definição muscular nessas regiões.

Para conseguir ficar definida precisa perder gordura corporal, precisa emagrecer. Sem isso nada de definição muscular.

Temos a nossa pele e abaixo dela temos a camada de gordura, e abaixo da gordura temos a nossa musculatura. Para ficar com uma musculatura visível tem que reduzir essa camada de gordura que fica sobre os músculos, é a única forma.

Sem segredos. Bom planejamento de treino, e foco na dieta, a dieta deve ser bem ajustada para não perder a sua massa muscular.

Falamos em definir queremos perder gordura e deixar nossos músculos mais visíveis e torneados, por isso é fundamental combinar perda de gordura com o aumento de massa muscular, e só assim ira conseguir.

Disciplina no treino e na dieta.


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04/2019

Dicas para melhorar o seu agachamento

Postado em 15 de abril de 2019

Amado por uns odiados por muitos outros, o agachamento é um movimento natural do nosso dia a dia, independente do seu objetivo ele pode estar no seu programa de treino, seja ele de maneira tradicional ou dentro suas inúmeras variações.

É um dos poucos exercícios que consegue trabalhar diversos músculos da parte inferior e superior do corpo ao mesmo tempo, proporcionando um grande gasto calórico, além de estimular na produção de hormônios favorecendo no ganho de massa muscular.

Chega de enrolação vamos as dicas para realizar o agachamento livre com barra.

1 – barra, sempre ficar apoiada no trapézio

2 – Mantenha os pés separados e alinhados na largura dos ombros, e os deixe levemente afastados para que fique na linha dos joelhos.

3 – Sem curvar as costas e tirar os pés do chão, leve o quadril para trás, flexione os joelhos e agache até formar, pelo menos, um ângulo de 90 graus, claro que isso pode variar de acordo com a sua flexibilidade o que não pode ocorrer é um trabalho de retroversão do quadril no final do movimento.

4 – Estenda as pernas e volte à posição inicial, sempre controlando o movimento por isso a importância da cadencia na hora da execução.

“Gustavo como devo iniciar até a prender a maneira correta?”

Para quem nunca realizou o movimento na academia, o ideal é realizar de forma adaptada como um levantar e sentar no banco, quando começar a ficar mais fácil pode utilizar halteres, kettlebells, segurando anilhas, ou somente o peso da barra, assim aumentando a intensidade do exercício.


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04/2019

Dicas de treino para amenizar a celulite

Postado em 4 de abril de 2019

Dificilmente vamos encontrar mulheres que não possuem celulites, a celulite é uma inflamação edematosa do tecido conjuntivo subcutâneo, os principais motivos são alterações hormonais, predisposição genética, sedentarismo, dieta inadequada, alterações como distúrbios posturais, obesidade entre outros inúmeros.

Alimentação: A dieta no tratamento da celulite consiste na redução do acúmulo de gordura corporal, redução da retenção líquida, regulação do trânsito intestinal, detoxificação e redução do processo inflamatório do organismo. Algumas mudanças simples podem ajudar a reduzir o consumo de gorduras, como optar pelas carnes magras ou brancas; evitar o consumo da gordura visível das carnes, linguiças e bacon; evitar as frituras; sorvetes de massa, salgados, queijos amarelos, manteiga e banha

Aumente a ingestão de água: A hidratação adequada é um ponto chave para qualquer tratamento nutricional. Por isso, deve-se alcançar a ingestão recomendada de aproximadamente 2 litros de água por dia. O consumo de água auxilia na detoxificação do organismo.

Treino: Para benefícios de saúde, bem-estar e estéticos, nada melhor que a combinação de treinamento aeróbico, treinamento de musculação e uma boa alimentação saudável.

A melhor maneira de combater a celulite é por meio de exercícios aeróbicos intensos combinados com musculação. Além de exercícios que ativam o metabolismo e auxiliam na redução da resposta inflamatória, exercícios localizados, como agachamento e afundo, que irão ajudar a ativar a circulação sanguínea e trabalhar os musculatura de membros inferiores.


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04/2019

Dicas para saber se seu treino tem dado resultado

Postado em 4 de abril de 2019

“Gustavo como saber se meu treino está correto ou não ?”

Você começou a treinar e está animado a conseguir resultados, mas apesar de todos os “sofrimentos” na academia, ainda fica aquela duvida se o treino está correto ou não. Alguns pontos importantes que podem ser fundamentais para analisar seu treino.

DOR MUSCULAR TEM QUE TER? NÃO, UM TREINO NÃO PRECISA DEIXAR VOCÊ DOLORIDO PARA SER EFICIENTE e no dia seguinte com a ter que se arrastar pela casa, no entanto alunos iniciantes ficam com um desconforto maior em algumas partes do corpo, é um indicativo que seu corpo está saindo da zona de conforto e os seus músculos estão sendo estimulados, a um estresse positivo para uma melhora no ganho de força e resistência muscular. A dor muscular pode ocorrer nas primeiras horas e aumentar a intensidade podendo chegar até 72 horas.

NOTANDO QUE OS EXERCÍCIOS ESTÃO FICANDO FÁCEIS? Depois de 30 dias você começa a perceber que já consegue realizar o que foi programado sem muito esforço? Notou que ganho força, o peso que estava realizando ficou fácil? Esses podem ser alguns sinais de que o seu treino surtiu efeito .Nesse período, a forma como seu treinador organiza a sequência e tipos de exercícios será determinante para continuar a ganhar massa magra e evoluir

Um dos principais motivos para começar a musculação é provocar MUDANÇAS NA APARÊNCIA FÍSICA, processo que ocorre principalmente por uma alteração na composição corporal. Cada corpo responde de forma diferente porem com alguns meses treinando de forma regular já são suficientes para a maioria das pessoas notar mudanças como a perda de gordura e aumento da massa muscular, mas, dependendo do programa de treino e da dieta, é possível que os resultados apareçam ainda antes

MELHORA NA QUALIDADE DO SONO nosso corpo libera substâncias que nos dão a sensação de prazer, como a serotonina. Ao longo do dia, e principalmente ao anoitecer, ela é convertida em melatonina, hormônio que regula atividade do sono, ajudando a ter uma noite de descanso de melhor qualidade.

Além disso, os hormônios produzidos com a musculação vão melhor seu humor, bem-estar e ajudar a despachar o estresse, o que contribui para você relaxar no fim do dia e dormir melhor. Ah, algumas substâncias também aumentam a disposição no dia a dia.