“Gustavo quero uma fazer uma consultoria online com você, mas a academia que eu treino não tem muito equipamento”
Então mas e dai? Você não precisa de muita aparelhagem para conseguir bons e ótimos resultados você precisa de um treino correto para o momento que você se encontra. Seu treino tem que conter o mínimo do básico, barras, anilhas, halteres e um bom planejamento de treino.
Outro dia no meu grupo do whats perguntaram seu um desafio de agachamento era eficiente onde em um total de quase 400 repetições ao longo do desafio. Uma tremenda M gigante, normalmente esses desafios são promovidos por blogueiras com corpos bonitos, ou que treinam em academias caras das grandes capitais utilizando da sua quantidade de seguidores para se promoverem em um belo Marketing. Mas meus amores, o corpo dessas modelos não é construído através de desafios e academias caras, não caia em modinha.
Um treino deve ser bem planejado independente de onde você deseja executar, seja na academia do seu bairro ou no seu condomínio, e nunca cheio de frescura, o que você deve fazer é sempre presar pela sua segurança.
O titulo já diz a melhor resposta
QUER HIPERTROFIA MUSCULAR? TREINE BEM, TREINE COM INTENSIDADE FAÇA DIETA E DESCANSE.
QUER EMAGRECER? TREINE BEM, TREINE COM INTENSIDADE FAÇA DIETA E DESCANSE.
Quanto mais massa muscular você tiver mais calorias seu corpo ira demandar para manter. Com essa informação, mostra que a melhora forma de conseguir diminuir o seu % de gordura é treinando musculação sem frescura, treinando bem com intensidade sem mi mi mi.
Ao treinar musculação de forma correta, você estará estimulando o aumento da sua massa muscular que aliado a uma dieta bem elaborada seu gasto calórico ira aumentar junto com seu metabolismo promovendo a diminuição do seu % de gordura.
Aos iludidos que acreditam em dieta de 21 dias que se vende no Insta, geralmente essas M tendem a promover uma perda de massa muscular, tal loucura a longo prazo ira atrapalhar o seu processo de emagrecimento, retardando o seu metabolismo e consequentemente o seu gasto calórico. A perda de 1 a 1,5 kg por semana é o ideal para qualquer processo de emagrecimento.
Acho que não precisa falar aqui que não existe exercício para perder ou diminuir gordura em determinada região do corpo, nosso corpo usa a gordura do corpo todo como fonte de energia, não tem como escolher o local, nem os GEL TERMOGÊNICO QUE APLICA NAS GORDURINHAS VAI TE AJUDAR, A NÃO SER A GASTAR DINHEIRO.
Sempre quando libero para perguntas sempre aparece alguma pergunta relacionada a memoria muscular. Vamos as duvidas.
Nossos tecidos musculares são formados por células e núcleos existem nestas células chamados de miocitos, controlam o nosso ganho de massa muscular. Na medida em que realizamos os treinos de musculação e aumentamos o nosso volume de massa muscular, nossas células aumentam de tamanho.
A nossa memoria muscular está ligada ao tamanho das nossas células musculares e a quantidade de núcleos, já que o processo de aumento de núcleos das células acompanha diretamente o nosso processo de hipertrofia. Quando ficamos um período sem treinar, não aquele de 2 semanas de férias esse nem conta, falo em período longo começamos a perder massa muscular, principalmente se sairmos da dieta, o que é normal porque acabamos não mantendo o mesmo nível de ingestão e gasto de calorias diárias.
Ao deixarmos de realizar a musculação apenas o tamanho das nossas células diminuem, não a quantidade dos núcleos das células musculares, por esse motivo, quando retornamos aos treinos, percebemos uma rápida melhora no ganho de força e aumento de novo da massa muscular, isso é o que Chamamos de memoria muscular.
Quando voltamos a rotina de treino, a nossa massa muscular tende a diminuir o volume na quantidade miocitos, que são as células que constituem os músculos. Nada que algumas semanas depois de retornamos aos treinos e a rotina de dieta nosso corpo não volte como era antes.
A briga de Ego na Educação Física nunca vai ter fim. O ”team eficiência” pontuam alguns exercícios como ineficientes, mas nunca se lembram do porque ou para quem sobre cada exercício.
Um estudo de Williams utilizaram indivíduos treinados com ao menos 4 anos de experiência de treino de força ( Musculação), realizaram exercícios como Agachamento Livre, Afundo, e Elevação de quadril ( Hip thrust), com uma carga equivalente a 3 RMs, ( repetições Máximas ) realizando em seguida tiros máximos na esteira. Os autores avaliaram a atividade EMG do musculo glúteo máximo e picos de força reação no solo e pico de velocidade no sprints correlacionando ambas as forças de deslocamentos horizontal e pico de força de reação ao solo apenas no exercícios de elevação de quadril.
Os resultados mostram a efetividade da elevação de quadril sobre o agachamento na solicitação neuromuscular e na transferência para a desempenho de velocidade horizontal.
O recrutamento do glúteo máximo nesse exercício é necessário para a elevação da pelve e a extensão do seu quadril, é um exercício de cadeia cinética fechada, o que favorece no trabalho do glúteo máximo e ajustes articulares mantendo a estabilização da pelve.
A execução desse exercício não substitui o agachamento, porem pode ser considerado um ótimo exercício auxiliar, basta saber o momento correto de aplica-lo no seu planejamento de treino.
REFERENCIAS: ACTIVATION OF THE GLUTEUS MAXIMUS DURING PERFORMANCE OF THE BACK SQUAT, SPLIT SQUAT, AND BARBELL HIP THRUST AND THE RELATIONSHIP WITH MAXIMAL SPRINTING
Dieta
O último dos fatores causadores da obesidade é o mais óbvio, a dieta. No mundo moderno a oferta de alimentos tem aumentado a cada dia, principalmente de alimentos processados e industrializados, ricos em açúcar, gordura e calorias, contribuindo para um balanço positivo e um consequente acúmulo de energia sob a forma de gordura.
E mais, a maioria dos fatores causadores da obesidade apresentados até o momento traz, como consequência, o aumento excessivo na ingestão alimentar, com destaque para as alterações psicológicas e a falta de sono. Muitos pesquisadores têm discutido qual a melhor tipo de dieta. Várias já foram pesquisadas, aquela pouca ingestão de gordura, aquela com pouca ingestão de carboidrato, a mediterrânea, entre outros.
Ainda não há um consenso sobre qual delas é a ideal. Contudo algumas diretrizes já são reconhecidas como de fundamental importância para as pessoas que querem perder peso.
Segundo a literatura as melhores dietas são aquelas baseadas em princípios alimentares saudáveis e que incluem um pequeno déficit calórico, pois apresentam melhor prognóstico em longo prazo, principalmente se associadas a outras estratégias de intervenção. A perda de peso não deve ultrapassar 0,5 a 1,0 kg/sem, afim de evitar a perda de massa magra.
Para tanto o déficit calórico diário dever ser de 500-1000 calorias (velocidade de perda ponderal recomendada: 2-4Kg/mês). Estas dietas geralmente são eficaz, bem toleradas e manutenção da perda ponderal acaba sendo superior a dietas muitos restritivas.
Sabe qual é o problema maior de melhorar a aparência das celulites ? Vocês mulheres querem o mais fácil. Acha muito mais fácil e barato pagar 2000 mil reais em tratamentos estéticos, ao invés de investir muitas vezes menos e achando um absurdo o valor para contratar um personal e pagar um nutricionista, que ira melhorar ainda mais sua qualidade de vida.
Celulites: Lipodistrofia Ginoide uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que as mesmas fiquem cheias e endurecidas, deixando o local afetado com desníveis que se manifesta externamente através de furinhos indesejados igual a aparência de uma casca de laranja.
Fatores que podem desenvolver a celulite: excesso de peso que é um fator determinante má alimentação, sedentarismo, alterações hormonais que podem ocorrer um desequilíbrio entre gordura corporal e massa muscular, esse excesso de gordura corporal associado a ação dos hormônios femininos causa alteração na microcirculação e no sistema linfático formando celulite.
Como melhorar praticando musculação, fazendo dieta, a musculação bem orientada vai com toda certeza lhe ajudar na melhora das celulites, manter uma disciplina na alimentação, e ter paciência e sem exageros.
Não estou dizendo que tratamentos estéticos não funcionam, eu estou dizendo que não podem ser a prioridade na busca pelos resultados se você não tomar vergonha na cara e fazer musculação e dieta
O conhecimento se restringe apenas a porcaria de um diplominha e certificado, não é seu incompetente intelectual? Se diploma fosse sinônimo de conhecimento, jamais existiriam tantos profissionais em diversas áreas que sequer cursaram um ensino fundamental. Qualquer pessoa com o mínimo de bom senso contrataria alguém que ENTENDA da área em que atua e não porque tem título da área.
Se o padeiro pudesse atuar como advogado e assim o soubesse fazer, ele seria contratado sim, pela competência e não pela bosta do teu diploma para enfeitar sala. Pega toda a tua raivinha afeminada e se explode de ódio! Os caras fazendo rios de dinheiro e super sheipados, enquanto você, gordo fedido, fica para trás chorando para o papai estado hahaha. E sim, se o cara é sheipado e alcançou esse patamar SOZINHO, ele tem total autoridade sobre o assunto e pode muito bem auxiliar os outros, se fode ae chorão!
Hoje vou começar o texto de forma bem simples.
ignorância
Resultado de dicionário para ignorância
substantivo feminino 1 –estado de quem não está a par da existência ou ocorrência de algo.
“i. dos fatos políticos”
estado de quem não tem conhecimento, cultura, por falta de estudo, experiência ou prática.
“i. musical”
EXERCÍCIO ILEGAL DE PROFISSÃO – ART. 47 DA LEI DE CONTRAVENÇÕES PENAIS
Art. 47. Exercer profissão ou atividade econômica ou anunciar que a exerce, sem preencher as condições a que por lei está subordinado o seu exercício: Pena – prisão simples, de quinze dias a três meses, ou multa,
A onde eu quero chegar: Se intitular Personal Trainer ou qualquer outra profissão sem ter os devidos requisitos para exercer a profissão é CRIME
A algumas semanas recebi esse e-mail em meu Site. O que eu mais fico revoltado não é esses babacas que se intitulam Personal certamente esse que mandou deve ser um, porque treina ou tem um corpo legal. É a falta de capacidade intelectual das pessoas que contratam essas pessoas, sem ao menos questionar. “Ele treina a 10 anos e tem um corpo legal não tó nem ai se ele é formado o importante é ter resultados” . E pior ainda são os babacas máster que perdem o tempo e achando que isso é correto.
Para que serve o CREF ou CONFEF: Cref tem o papel de fiscalizar pessoas que exercem a função de Personal trainer sem uma graduação em Educação Física, mesmo que de forma lenta vem fazendo seu papel.
1º Eu fiz duas Faculdade de Educação Física – Bacharel e Licenciatura, graças aos meus pais que trabalharam muito para me ajudar. Minha anuidade está em dia e nunca atrasou. Vou iniciar minha terceira pós-graduação e não pretendo nunca deixar de estudar, fico ao menos de 3 a 4 horas por dia tirando duvidas e estudar para produzir materiais para ajudar a maioria de pessoas a buscarem uma melhor qualidade de vida.
“Gustavo não gosto de treinar superiores porque fico muito “forte” “
O CÉUS dai-me paciência. Mulheres pra ter pernas e bumbum bonitos MEMBROS SUPERIORES é fundamental.
O que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO! Como sempre explico no Insta os exercícios mais eficientes pra hipertrofiar os glúteos e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo… Sendo que em quase todos você usa SUAS MÃOS pra segurar a barra, ou a apoia nas costas…
Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar uma carga considerável para hipertrofiar seus membros inferiores, uma das variáveis fundamentais no trabalho de hipertrofia é a carga, e você vai ter que ter força.
“Gustavo quando faço stiff meu braço cansa antes do que meu posterior” Um dos melhores exercícios pra glúteos e posteriores, mas que depende e muito de uma boa pegada e força no tronco. O antebraço e o punho, depois de algumas repetições, começam a incomodar, certo?
Isso acontece porque VOCÊ NÃO TREINA MEMBRO SUPERIOR IGUAL TREINA SEUS MEMBROS INFERIORES, assim como nos outros exercícios.
Hoje eu vou ser bonzinho e vou dar as mais simples dicas para quem ser melhorar seus resultados seja Hipertrofia muscular, Emagrecimento ou Definição, que nada mais é que combinar uma boa alimentação (DIETA) e um bom treino. Um deve andar do lado do outro.
1 – Procure um bom profissional de Educação Física.
2 – Procure um bom Nutricionista.
3 – Faça dieta ( de prioridade a comida de verdade e não suplementos )
4 – Diminua o consumo de açúcar embutidos e conservantes.
5 – Independente do objetivo faça o consumo de proteína, seja ela vegetal ou animal.
6 – Treine de forma correta e com intensidade
7 – Comer bem não é comer pouco é comer de forma correta.
8 – Treinar bem não é treinar muito é treinar de forma certa.
9 – Evite o Jejum a não ser que seja indicado e orientado pelo seu nutricionista.
10 – De prioridade a musculação, ela ira ajudar no ganho de massa muscular estimulando seu metabolismo.
Deixe de loucuras e buscar o milagre a onde não tem, tenha objetivos de médio em longo prazo. Saúde e qualidade de vida é sempre prioridade.
A obesidade é uma doença multifatorial, ou seja, muito complexa podendo ter sua origem relacionada a diversos fatores, inclusive geralmente está relacionada com mais que um único fator.
Além disso, é importante ressaltar que na maioria das vezes alguns fatores como falta de sono ou alterações psicológicos são negligenciados e dificultam a prevenção e principalmente o tratamento da obesidade.
Portanto, no presente tópico serão destacadas as principais causas da obesidade, a fim do profissional da área de saúde estar ciente da gama de alterações que podem levar a obesidade, e mais do que isso, estar ciente da importância do tratamento multidisciplinar para a obtenção de resultados expressivos e duradouros. Aliás, aqui vale uma crítica: Hoje o que é visto na prática é justamente o oposto.
Cada profissional da área da saúde (professor de Educação Física, nutricionista, médico, etc.) querendo resolver o problema sozinho, apenas com os conhecimentos específicos na sua área, sendo este, possivelmente, um dos grandes motivos para o grande número de fracassos em programas de intervenção contra a obesidade.
É sabido que existem inúmeros fatores que levam a obesidade, contudo, neste material serão destacados onze: genética, idade, alterações neuroendócrinas, sedentarismo, menopausa, psicológicos, álcool, medicamentos, tabagismo, falta de sono e dieta.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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