Todo mundo que vai à academia procura estética, mente quem diz que não, por mas que a pessoa fale a vim aqui para cuidar da saúde, mas tenho vontade de emagrecer um pouco ou quero saúde, mas tenho que ganhar um pouco de massa muscular.
Vou tentar apontar um pouco mais sobre a musculação que vai além da estética, sei que a pouco tempo já escrevi sobre isso, porem sempre a bom novas informações.
Os praticantes de musculação que treinam devidamente aprendem com mais facilidade, devido a uma melhora na atividade cerebral, conseguindo ter uma melhora na memoria, em comparação às pessoas que não praticam nenhuma atividade física. Sem contar que uma pessoa bem preparada, tem uma melhora no humor, deixando de lado o stress do dia a dia, e um convívio social mais agradável.
Ter uma vida ativa lhe proporciona, a ter um numero menor de problemas psicológicos, não é novidade nenhuma que a praticar musculação ajuda na depressão, entre outras doenças emocionais.
Deixar de praticar exercícios pode lhe proporcionar inúmeras doenças como, diabetes, osteoporose, doença cardíaca, entre outros fatores de risco. E treinar lhe proporciona uma melhora no seu sistema cardiocirculatório e fisiológico, podendo ser extremamente importante na prevenção de tratamentos. Para os interessados, ter uma vida ativa praticando musculação ajuda ate no tratamento de disfunção erétil bem como uma melhora na libido sexual, máscula e feminina.
De a cada 10 pessoas que eu atendo novas na academia, quando eu questiono sobre o objetivo 9 falam que querem melhorar esteticamente, seja emagrecer, ou hipertrofiar. Vou apontar alguns tópicos que praticar Musculação vai muito além de um corpo bonito.
1º A interação você já parou para reparar, que academia pode lhe proporcionar novas amizades. O publico da terceira idade, que normalmente frequenta a academia no período da Manha, publico mais fiel, e normalmente o publico mais simpático da academia, para eles o encontro de todas as manhas, fazem total diferença nas suas vidas, para eles a prática da musculação permite com que eles pratiquem exercícios de maneira segura e ainda, além de ter uma interação entre si, conhecendo novas pessoas gerando e conhecendo novas possibilidades, conversando etc. Portanto, a musculação tem como benefícios inúmeros para esse grupo, tantos nos quesitos estéticos e físicos quando sociais e de autoestima.
2º Autoestima duvido que alguém depois de um treino bem feito não se olho no espelho e pesou como eu estou ficando bem. Uma melhora na autoestima acaba com transtornos de Humor, melhora depressão, e transtornos alimentares. Ter segurança de si mesmo lhe proporciona segurança em qualquer ambiente.
3º Melhora no conhecimento, a pratica de musculação, faz com que você tenha mais auto controle em situações difíceis, manter a calma e a concentração. A musculação traz uma junção entre corpo, mente e espirito, fazendo com que a união destes consolide bons atletas e esportistas, além de boas pessoas também. Quando iniciamos a pratica de musculação, também aprimoramos nosso conhecimento na alimentação, descanso, espaço e tempo, hormônios, metabolismo, e quanto mais conhecimento adquirido maior a vontade de novos.
A musculação em um todo só traz benefícios, seja ele estético que é o mais desejado, ou o social. Manter um bom planejamento de treino é fundamental para ter resultados psicológicos, sociais e estéticos. Uma orientação adequada é fundamental para complementar os seus resultados sem deixar erros.
Já escrevi inúmeros post falando sobre o treinamento de perna. Porem sempre surge duvidas, “Gustavo meu treino esta certo?” “Gustavo Porque não posso dividir meu treino de pernas? “Gustavo posso treinar pernas todos os dias”?”.
Bom todas as mulheres tem os mesmos objetivos, pernão bundão, definição de pernas e glúteos, porem muitas ainda continuam mantendo os mesmos erros na hora de executar os treinos.
É só parar para observar, muitas mulheres executando exercícios, totalmente sem fundamentos ou com execuções incorretas, pela falta de percepção corporal ou por um enorme excesso de carga.
Falo mais uma vez seja ele o seu objetivo Hipertrofia definição, o qualquer outro a escolha da carga tem uma grande influencia, realizar os exercícios com uma boa carga, onde consiga executar os movimentos da melhor forma possível. Respeitar as margens de repetições pré-determinadas no planejamento de treino, para conseguir chegar a falha muscular concêntrica. Embora músculo não saiba contar, a escolha correta do peso pode ser um parâmetro de segurança para você aumentar progressivamente a carga nos exercícios.
Dicas o seu exercício deve ter uma Boa amplitude, Intensidade adequada, Variáveis de exercícios, valorize sempre as fazem excêntricas e concêntricas do movimento, Busque a falha muscular de forma correta. Não Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe!!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos. De pelo menos de 48 a 72 horas de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso”. Aquela ideia de quanto mais treinar mais vou ter resultados é balela, não se aplica na musculação.
Se você treinar perna uma ou duas vezes na semana já basta para você conseguir resultados significativos Hipertróficos, desde que seu treino esteja bem orientado.
E voce quer ver que depois dessa explicação vão ter comentários do tiro “@gustavomartinspersonal, treino quadríceps na segunda posterior terça quarta membros superiores quinta quadríceps e sexta posterior esta certo?
Vamos lá primeira dica Me contrata como diz minha propaganda “Gustavo Martins Personal Trainer A melhor escolha para seu Resultado”. Brincadeiras a parte.
Ser organizado, e ter um planejamento de treino inteligente, recebo diariamente perguntas de pessoas a Gustavo, me ajuda a dividir o meu treino, da uma dica bacana ai, como posso fazer com meu treino de perna se você disse que não da pra treinar todo dia.
Ter um bom planejamento de treino, é fundamental para se conseguir sucesso nos seus resultados. Saber dosar e escolher os melhores exercícios a serem feitos, e saber utilizar todas as suas variáveis, usar adequadamente os métodos de treino, saber quando e onde encaixar o treino cardio, organizando dentro dos dias em que você tem disponibilidade para treinar, para que você consiga respeitar o intervalo de anabolismo e catabolismo do seu corpo.
Fácil né. Para quem pensa que para montar um treino é só jogar um monte de exercícios, e simplesmente reproduzir. De 10 anamneses que eu recebo das minhas consultorias reproduzidas, 9 tem um treino inadequado, ou com um volume monstruoso de exercício, sem estipular as cadencias de movimento, sem estipular o intervalo entre as series, sem respeitar o descanso muscular necessário para a recuperação.
Quer um bom planejamento de treino, procure um profissional de Educação Física qualificado. Como já disse em outras oportunidades montar um treino de Merda qualquer um faz agora um treino que vai te dar resultados, esses são poucos.
Bom treino.
