DIETA

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05/2019
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Como perder a gordura abdominal?

Postado em 14 de maio de 2019
Por Gustavo Martins | Em

*Tire 2 minutos do seu dia para ler essa postagem*

Quantas vezes você já leu sobre perder gordura abdominal? E desde então conseguiu algum resultado com isso? Eu tenho uma explicação simples e coerente para você, ira entender como funciona o nosso corpo e emagreça de forma saudável.

Quem nunca viu na capa das revistas perca sua barriga em 4 semanas e seja feliz ! Seria fácil determinar um período para emagrecer e pronto. Emagrecimento não é matemática, se 1 kg de gordura tem pouco mais de 7 mil calorias, perder essa quantidade não quer dizer que vai mandar um 1 kg de gordura embora.

Tudo tem um tempo para que ocorra esse processo na melhor forma possível, precisamos de um tempo hábil. Temos a necessidade de promover o gasto calórico, além de precisarmos de um déficit no final do dia. Não adianta somente gastar temos que cuidar com o que consumimos.

Quando treinamos de forma mais intensa, nosso corpo costuma priorizar a gordura no pos treino, para promover a restauração. Nessas horas que conseguimos queimar gordura expressiva, o que vai te ajudar no emagrecimento.

Quem não conhece uma pessoa que treina, treina e não emagrece? Bastante. O trabalho em conjunto entre uma equipe multidisciplinar envolvendo Medico, Nutrição, Profissional de Educação Física, e Psicólogo, faz com que você tenha um star expressivo ao decorrer dos dias.

O que isso tem a ver com o titulo? Perder gordura abdominal

Nada. Hahah Vocês precisam entender que tudo demanda tempo, para que o emagrecimento ocorra de forma organizada. Todo esse processo de emagrecimento, entre déficit calórico, treino, queima e quebra de gordura, ela não é imediata, mas não é complexa. O grande problema é as pessoas querem ser emagrecidas e não emagrecer.

Dieta, e treino deve ser organizado de acordo com seu estilo de vida, somente assim com bons profissionais ao seu lado você vai conseguir os melhores resultados possíveis.

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02/2019
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DIETA E OBESIDADE

Postado em 18 de fevereiro de 2019
Por Gustavo Martins | Em
Dieta O último dos fatores causadores da obesidade é o mais óbvio, a dieta. No mundo moderno a oferta de alimentos tem aumentado a cada dia, principalmente de alimentos processados e industrializados, ricos em açúcar, gordura e calorias, contribuindo para um balanço positivo e um consequente acúmulo de energia sob a forma de gordura. E mais, a maioria dos fatores causadores da obesidade apresentados até o momento traz, como consequência, o aumento excessivo na ingestão alimentar, com destaque para as alterações psicológicas e a falta de sono. Muitos pesquisadores têm discutido qual a melhor tipo de dieta. Várias já foram pesquisadas, aquela pouca ingestão de gordura, aquela com pouca ingestão de carboidrato, a mediterrânea, entre outros. Ainda não há um consenso sobre qual delas é a ideal. Contudo algumas diretrizes já são reconhecidas como de fundamental importância para as pessoas que querem perder peso. Segundo a literatura as melhores dietas são aquelas baseadas em princípios alimentares saudáveis e que incluem um pequeno déficit calórico, pois apresentam melhor prognóstico em longo prazo, principalmente se associadas a outras estratégias de intervenção. A perda de peso não deve ultrapassar 0,5 a 1,0 kg/sem, afim de evitar a perda de massa magra. Para tanto o déficit calórico diário dever ser de 500-1000 calorias (velocidade de perda ponderal recomendada: 2-4Kg/mês). Estas dietas geralmente são eficaz, bem toleradas e manutenção da perda ponderal acaba sendo superior a dietas muitos restritivas.  
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10/2018
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QUEM FAZ DIETA É FELIZ ?

Postado em 16 de outubro de 2018
Por Gustavo Martins | Em

“Que coisa chata só vive em dieta”

“Quem faz dieta não é feliz não come nada que gosta”

muitos ainda possuem uma ideia de realizar uma dieta é algo ruim. vem aquela imagem na cabeça de que só come frango com batata doce.

Segundo o que diz o dicionário dieta é:  o conjunto de alimentos e bebidas ingeridos usualmente por uma pessoa. a palavra “dieta” tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que significa “modo de vida”.

Hoje em dia devido ao grande volume de estudos ligados a área de nutrição, sabemos que dieta vai muito além do frango com batata doce.  Fazer dieta é comer a quantidade calorias necessárias para seu objetivo, e para quem acha que não pode, desde que bem calculado dieta pode ter chocolate, doce de leite, paçoca entre outras tentações do mundo moderno. Para realizar uma dieta você não precisa deixar de comer seu almoço em família aos finais de semana.

O primeiro ponto é que dieta restrita não funciona a longo prazo. Dieta restrita gera compulsão alimentar. Dieta restrita causa efeito rebote.

Você não precisa abrir mão do que gosta, você precisa é criar disciplina alimentar na sua vida, temos horários para tudo nessa vida, basta criar os horários da suas refeições, e a hora de frequentar a academia para treinar. Somente assim terá resultados, nada de ficarem com aqueles velhos pensamentos de que “a no caminho eu como qualquer coisa”.

Tanto para quem quer emagrecer, quanto para quem quer ganho de massa muscular, criar e ter uma rotina alimentar faz total diferença, sempre quando bem calculado você consegue comer tudo que tem vontade.

16
10/2018
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COMO SABER SE TREINEI COM INTENSIDADE ?

Postado em 16 de outubro de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Musculação é a melhor opção quando falamos em ganho de massa muscular além de ser a muito interessante para a melhora da perda de gordura, “Gustavo mas eu gosto de funcional” Que bom, mas não vai lhe proporcionar os mesmos ganhos de um trabalho de musculação, “Mas eu gosto de Crossfit” Que bom, mas não vai lhe proporcionar os mesmos ganhos de um trabalho de musculação.

Ela pode ser trabalhada tanto com baixo volume o que favorece a adesão dos praticantes, ou com alto volume o que favorece muito mais na melhora estética e de desempenho. Ambas as formas é possível treinar com intensidade, desde quem planejado.

A intensidade não está, necessariamente, relacionada apenas com a carga elevada. Aumentar o peso é uma das formas de aumentar a intensidade, mas deve ser a última variável a ser manipulada. Antes disso tempos a amplitude de movimento, velocidade de execução (cadencia), intervalo entre as series, quantidade de repetições, escolha dos exercícios, entre outras variáveis de treinamento, ligadas a intensidade do treino.

Alinhando tudo isso ao nível de treino de cada aluno, é possível ajustar alguns métodos de treino dentro da periodização de cada um, como Bi-set, Tri-set, FST-7, Drop-set, Rest-pause, Super Slow, Oclusão,  são mais de 30 métodos de treino de comprovada eficiência.

Nossa musculatura, não sabe contar, por isso da importância da margem de repetições, O músculo vai responder melhor quando for levado à exaustão, ele só entende isso. Se chegarmos ao nosso máximo ele sinalizará que precisa se adaptar àquele esforço e então vai disparar mecanismos que levarão ao processo de crescimento muscular (hipertrofia).

Quando falamos de emagrecimento é importante salientar que construir músculos demanda muita energia, então se a dieta estiver ajustada, além de ganho de massa muscular, podemos perder bastante gordura apenas fazendo musculação! E você, tem treinado com intensidade? Tem variado os estímulos, a cada 30 a 45 dias? Tem conseguido ajustar seu treino de maneira que tenha ótimos resultados ?

Se tiver respondido não para alguma dessas perguntas, tá esperando o que para contratar minha consultoria? www.gustavomartinspersonal.com.br/consultoria

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07/2018
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MUSCULAÇÃO E MENOPAUSA

Postado em 23 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Menopausa é o período em que poucas mulheres desejam chegar, é a onde acontece o encerramento das funções férteis de vocês mulheres, chegando ao fim do ciclo menstrual e da ovulação.

O corpo feminino começa a diminuir a quantidade de hormônios como progesterona e estrogênio, essa diminuição aumenta a possibilidade do surgimento de novas doenças. Nesse período feminino, ocorrem transformações onde muitas relatam uns calorões, insônias, alterações de humores durante o dia, excesso de suor, diminuição na libido, perda de massa óssea, entre outros. Alguns estudos relatam que esse é um dos principais fatores de depressão em mulheres nesse período.

Mas meus amores, temos a soluções: Pratica regular de musculação bem orientada, favorece e muito nesse período. A musculação ajuda na liberação da endorfina na sua corrente sanguínea, o que ajuda a promover a sensação de bem estar emocional e físico. Ainda mais a pratica ajuda na melhora da captação de proteínas pelo seu organismo, que são extraídas pela sua musculatura, ajudando na melhora da absolvição de cálcio pelos seus ossos.

A musculação ajuda no seu gasto calórico, favorecendo na melhora do seu metabolismo, além de ser a atividade mais segura a ser realizada, é a melhor opção para promover o aumento da sua musculatura, evitando o aumento das celulites e flacidez.

Não tem segredos, é musculação e dieta.

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06/2018
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E PORQUE A BALANÇA NÃO MUDOU

Postado em 26 de junho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo emagreci mas a balança não mudou”

“Gustavo minhas roupas estão mais largas mas não perdi nenhum kg”

Subir e descer da balança não são sinais de estar mais gordo ou mais magro.

Um volume maior de massa muscular e um volume menor de gordura corporal pode gerar esse tipo de resultados na balança.

Quer saber o porquê de não mudou nada? Faça uma avaliação física na sua academia, você poderá ver qual sua relação de % de gordura corporal entre outros fatores.  As avaliações podem ser feitas com adipômetro, DEXA, bioimpedância. Hoje a avaliação feita no DEXA é a mais precisa, onde tem 99,5 % de precisão.

 Um exemplo simples: Eu Gustavo 90 kg, mas tenho 80 kg de massa magra e 10 % de gordura corporal, como  o % de gordura é baixo posso ser considerado uma pessoa magra, mesmo com esse peso todo de 90 kg.  Agora se eu Gustavo pesar os mesmo 90 kg agora com 70 kg de massa muscular, e estivesse com uma media de 23% 24% de gordura poderia já ser considerado uma pessoa em principio de obesidade.

Agora se seu peso corporal aumentar, principalmente depois de você começar a praticar musculação e seguir um plano alimentar, não esquente a cabeça com a balança pode ser que você esteja ganhando belos músculos.

Busque acesso para realizar uma boa avaliação física, assim não terá duvidas de como esta seu corpo, assim o seu professor devera saber o melhor caminho a ser planejado.

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04/2018
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VOCÊ SABE O QUE VOCÊ QUER?

Postado em 19 de abril de 2018
Por Gustavo Martins | Em

HIPERTROFIA OU DEFINIÇÃO?

“Gustavo quero ganhar massa muscular, mas quero ter um corpo bem definido”

Recebo diariamente e busco responder todos da melhor forma possível perguntas e comentários em relação a ganhos de massa muscular e definição.

Para ambos hipertrofia e definição é necessário um bom plano alimentar, e um treino bem elaborado para consiga chegar ao seu objetivo.

Para ter uma boa “Definição” muscular o seu % de gordura deve estar baixo. Dificilmente vai conseguir manter o seu % de gordura baixo ou baixar ele se você continuar comendo de forma errônea. Quer definição sua dieta deve ter um déficit calórico, agora se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve aumentar o seu consumo de calorias diárias, lembrando que tudo de forma controlada e calculada.

Se sua alimentação ( dieta) não estiver ajustada para tal objetivo, e para a fase em que você se encontra dificilmente vai conseguir, ambos. Principalmente vocês mulheres que possuem um numero muito menor de quantidade de testosterona que nos homens, antes de ter como objetivo ganho de massa muscular e definição analise sua alimentação.

A grande maioria que possuem um volume muscular muito fora do normal e mesmo assim mantem um baixo % de gordura, vai na fé que tem esteroides anabolizantes. Se você não tiver paciência, não se dedicar de forma verdadeira, não se enganar que faz tudo certo, mesmo assim vai levar um bom tempo, resultados devem ser consistentes e verdadeiros e não são conquistados de um dia para outro.

Quer resultados? Tenha bem elaborada sua rotina, entre treino e dieta, em cada um dos momentos deverão ser optados por treinos e dietas voltadas para tal objetivo. E pare de usar atletas ou modelos como referencia de padrão de beleza, ambas utilizam e usar o seus corpos para viver disso, vocês certamente fazem inúmeras outras coisas além de treinar e comer.

Somente estou sendo realista e afirmando que para se conseguir bons resultados se demanda tempo e a cada treino é uma nova batalha a ser vencida.

Assim fico disposto a lhe ajudar com a minha Consultoria Online ou o meu trabalho de Personal Trainer

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03/2018
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Modo simples de se conseguir um belo trabalho de hipertrofia muscular.

Postado em 19 de março de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Dieta!!!

Como sempre acabo recebendo criticas porque escrevo muito pouco sobre o trabalho de hipertrofia muscular, vou apontar algumas dicas fundamentais para que se consiga melhorar seus resultados.

Como no processo de emagrecimento, uma dieta voltada para hipertrofia muscular deve ser saudável e sustentável, baseada em estratégias que garantam o aumento do apetite e resultados de forma real, sem atrapalhar no funcionamento do seu organismo.

Quando o seu objetivo é aumento de massa muscular, o mais indicado é que aposte em alimentos saudáveis e mais densos em calorias, ou seja, opções que possuem maior quantidade de nutrientes por grama.

Para conseguir um ganho de massa muscular sem, comprometer sua saúde consuma alimentos de fontes boas de gorduras, e possível ainda investir em carboidratos de boa qualidade.

Para quem tem muita dificuldade em ganhar massa muscular, uma boa estratégia é espalhar o seu consumo de alimentos em varias refeições durante o dia. Quem realmente busca o ganho de massa muscular, deve evitar ao máximo pular qualquer uma das refeições, para garantir uma melhora na sua saúde e energia, além de ajudar a regularizar suas refeições.

A pratica regular de musculação é fundamental para o aumento de massa muscular, a musculação ira queimar mais calorias e estimular o aumento do seu apetite ao aumentar a sua taxa metabólica e a na sua produção hormonal. Mantenha sempre seu corpo hidratado.

Uma dica bacana é ter um diário alimentar onde ajudara a ter um maior controle sobre a quantidade de comida ingerida durante o dia. Agendar no seu celular lembretes para beber agua ou para realizar suas refeições pode ser uma ótima estratégia.

Mas o melhor de tudo é sempre buscar um Nutricionista, não o amigo fortão, o tiozinho da loja de suplemento ou o seu Personal, o único que pode lhe orientar com uma dieta adequada e suplementação é um nutricionista.

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03/2018
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PORQUE NÃO CONSIGO ME MANTER MAGRO?

Postado em 17 de março de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Emagrecer é complicado, eu mesmo tenho horas que estou no meu peso normal, e tem momentos que estou bem acima. Esse é a grande questão se manter magro. Para que seu resultado seja consistente é necessário um grande comprometimento, persistência e regularidade e determinação. E sua mente deve ser a mais forte.

Emagrecer pode ate parecer fácil, muitos conseguem, comemoram a cada peso perdido, desde que sempre bem orientado por um nutricionista. Mas alguns acabam voltando ao seu peso anterior ou ate muito mais do que havia perdido.

“Gustavo, mas por que isso acontece”? “Porque muitas vezes as pessoas acabam se acomodando e deixam de se manter magro?” Sustentar seus novos comportamentos pode ser o diferencial da sua transformação.

O emagrecimento começa lá atrás no momento em que toma a decisão de se tornar magro. Assim que se olhar no espelho e não ficar feliz ou satisfeito com o que esta vendo é hora de mudar.

Aquela velha historia de que segunda feira é dia de iniciar a dieta, mas na terça feira já se auto sabotou.

O processo de emagrecimento deve ser sempre sustentável, por isso uma dieta bem elaborada é fundamental para conseguir se mantiver magro.

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03/2018
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SEGREDOS SOBRE DEFINIÇÃO MUSCULAR

Postado em 12 de março de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Quem achou que ir ler aqui nesse post algo magico, está totalmente enganado. O Segredo para definição muscular é a Dieta. Pessoas com um mínimo de inteligente tem a total consciência que não existe milagre quando se tratando de treinamento e resultado, siga algumas das dicas que certamente com muito trabalho e perseverança você vai conseguir o milagre da definição muscular.

Não sou nutricionista por tanto não posso prescrever e orientar sobre dieta, mas posso comentar alguns pontos importantes que farão total diferença.

Nada substitui a boa e velha comida de verdade, shakes milagrosos e emagrecedores não existe, prefira e sempre de prioridade a comida.

A melhor dieta é a que foi feita para você. Pare de comprar revistas com dietas prontas, ou e-books emagrecedores isso não funciona.

Deixe de comer alimentos industrializados, como diets, fit, barrinhas de cereais, sucos de pacotinhos, ligths.

Tenha bom senso na hora de realizar cada refeição por isso se faz a necessidade de um bom nutricionista, saber a quantidade correta de carboidratos e gorduras a se consumir é fundamental para quem busca definição muscular. O que mais vejo é gente zerando carboidratos, muitas vezes ate deixando de consumir frutas e verduras, e acabam reclamando do excesso de flacidez ou que simplesmente não consegue mais emagrecer.

Tudo depende de um bom e velho equilíbrio, coma sempre de forma moderada, busque sempre descansar da forma correta, e acima de tudo ter uma rotina em relação ao seu treino.