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09/2018

MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

Postado em 21 de setembro de 2018

Já trabalhei em uma rede de academias onde incentivava e aplicava aulas especificas para o publico infantil e juvenil, além de oferecer opções das aulas de esportes coletivos, como futebol, vôlei e basquete, além de estimular a pratica da musculação junto ao publico tradicional.

Se já não bastassem médicos, desatualizados proibido a pratica de musculação com a justificativa de que “atrapalha no desenvolvimento”. O ponto pior é ver que ainda existem academias que não deixam ou impõem limites para algumas idades sem menor justificativa plausível, proibindo a entrada de menores de 13 anos na sala de musculação.

Qual a justificativa? Estupidez? Ou incapacidade técnica de atendimento dos seus profissionais? A ciência e o mundo moderno mostram evidencias  que crianças e adolescentes devem ser ativos.

Nos Estados Unidos a anos, vivem uma realidade diferente do Brasil, onde o incentivo a pratica de alguma forma de exercício é obrigação, em quanto aqui no Brasil as aulas de Educação físicas são opcionais depois do 9º ano.

Aqui até hoje se discute se crianças e adolescentes podem ou não fazer musculação, Aqui falta capacidade para a maioria, dos profissionais só isso. Aqui temos academias que proíbe uma criança e adolescente de treinar, mas libera um cardíaco a treinar sem uma liberação medica.

Não há como aceitar estas situações. Parem de proibir e passem a capacitar seus profissionais. Caso contrário, para que estamos ali? Fazer apenas número e cumprir as exigências da lei?

Bons profissionais estudam para fazer a diferença na vida das pessoas. Seja crítico! Não aceite imposições medíocres de líderes medíocres.

A uma educação física de qualidade.


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09/2018

NÃO USE A FALTA DE TEMPO COMO DESCULPAS

Postado em 21 de setembro de 2018

“Gustavo quero emagrecer” “Gustavo quero ficar forte”

Em quanto você realmente não descobrir o porquê deseja algo, dificilmente conseguira chegar a seu objetivo.

É muito fácil falar, a final todo mundo “segunda feira eu começo a dieta” não se engane. Certamente você esta longe de conseguir o que realmente deseja. Vai passar o ano, vai chegar o próximo verão e você vai continuar dando a velha desculpa para a falta de resultados.

Não é a falta de tempo, é a falta de comprometimento e prioridade com você mesmo.  Atendo mães com 2 ou 3 filhos donas de casa e trabalham fora e mesmo assim conseguem tempo para cuidar da saúde e você que não faz praticamente só utilizada pequenas coisas para dar desculpas.

Quando colocamos algo como prioridade é porque realmente estamos dispostos a fazer e conseguir. Se corpo escuta o que sua mente deseja.

Supere suas maiores desculpas, deixe de apontar o dedo e tome novas atitudes, e cuide de você não dos outros. Trabalhe sua mente, pense diferente, comece a enxergar nos seus maiores problemas grandes soluções, é ai que você vai descobrir e se sentir grato por todas as suas atitudes, o universo tende a conspirar ao favor de quem deseja o melhor para você e para o próximo.

Pensamentos moldam o seu futuro e o futuro molda sua realidade.

Venha fazer parte do meu time, certamente a minha consultoria ira fazer você vencer sua maior dificuldade eu mostro sempre o melhor caminho a cada treino, vai de você querer seguir.


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09/2018

PORQUE TENHO FACILIDADE EM GANHAR GLÚTEOS

Postado em 21 de setembro de 2018

Algumas sofrem para ganhar outras possuem uma enorme facilidade em ganhar e aumentar.

Musculação, ajuda na melhora da adaptação funcional e no ganho de força, ajudando na melhora no desempenho e na qualidade de vida, em quanto a pratica regular vinculada a um bom planejamento permite uma melhora significativa de estética, consequentemente aumento dos glúteos.

Algumas das mulheres apresentam uma maior facilidade de obter hipertrofia muscular, enquanto algumas outras sofrer muito além nos treinos e mesmo assim acabam levando um tempo muito maior para conseguir bons resultados, as que possuem maior facilidade pode ocorrer por alguns pequenos motivos.

1º Fator genético, e predisposição maior para ganho de massa muscular.

2º Maior disciplina entre seguir treino e dieta.

3º Melhor nível de GH e testosterona entre outros hormônios acima da media.

4º Melhor capacidade a responder a estímulos de treino, conseguindo treinar com melhor intensidade.

Nada que desde que bem planejado não consiga bons resultados, treinar de forma intensa, planejar um bom treino, e respeitar uma dieta, de forma coerente, com toda certeza seus glúteos a médio em longo prazo terá uma melhora de volume significativo.


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09/2018

QUAL SUA DESCULPA PARA NÃO TREINAR?

Postado em 21 de setembro de 2018

Sempre quando converso com algumas pessoas que elas devem se exercitar em uma roda de amigos ou quando algumas vêm me questionar no Direct a grande maioria vem com uma lista de desculpas esfarrapadas.

Vou listar as principais e as mais esfarrapadas:

1º Trabalho muito meu dia a dia é corrido.

2º Trabalho e tenho filhos, e cuido da casa.

3º Não gosto de academia.

4º Não tenho tempo.

5º A academia fica longe de casa.

6º Segunda feira eu começo.

7º Vou me organizar para começar.

8º Não tenho dinheiro.

9º Não gosto do professor da minha academia

10º Tenho pouco tempo.

Seu corpo não intende que deve esperar seu corpo não cria vontade do nada, não vai vim um milagre do céu.  Para que tudo isso possa deixar de serem desculpas é necessário você querer, mas me parece que a água só bate na bunda quando a desespero chegar, o medico mandar e lhe obrigar.

Dessas 10 desculpas no fundo é só falta de organização e falta de vontade.

O tempo não para e seu corpo não espera.


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09/2018

RESPEITE O SEU CORPO

Postado em 21 de setembro de 2018

Por quanto tempo você treina e seu corpo não evolui? Poucos param para analisar que a busca eterna pela melhora estética dificilmente aparecera, por simples e mera falta de mudança de hábitos.

Quem nunca viu muitas pessoas buscando o emagrecimento, fazendo horas de treinos por dia, porem não seguem nenhuma dieta, comem o que tem vontade e de forma constante. Em 1940, William Sheldon classificou o biotipo em três denominações, baseados em três componentes primários, relativos ao genótipo do indivíduo que são: ectomorfia, mesomorfia e a endomorfia.

O ectomorfo come de duto e mais um pouco, e não engorda o mesomorfo é aquele que treina alguns meses e seu corpo muda de uma forma que parece que já esta ali a 10 anos pegando firme, e por final temos aquele endomorfo, acho que meu caso, come alguma coisa e a balança já aumenta uns 3 kg, ahahah.

Sabemos que um fator fundamental na prescrição seja ela de treino e de dieta é fundamental a individualidade, já imaginou o professor passar um hiit pesado para um ectomorfo vai sumir, vai ser literalmente pele e osso.

Viu como o saber prescrever faz total diferença? Pare e pense, analise seu corpo, veja se realmente você tem a genética apropriada para ser magra, se seu biótipo lhe permite isso.

Ter um objetivo realista e coerente é fundamental na hora de entrar na academia, você pode treinar treinar, seguir a dieta 110% mas se você não for compatível ao seu objetivo você vai nadar e morrer na praia, e certamente o maior desanimo.

Aprenda a respeitar o seu corpo.


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09/2018

TREINO DE VERDADE

Postado em 21 de setembro de 2018

Treinar não é se matar na academia é treinar correto é treinar certo.

Um treino bem elaborado respeita as individualidades, seus limites articulares, respeita seu nível de treino, seu nível de consciência corpora, entre inúmeros outros fatores isso  sim é treinar de forma coerente é treinar certo.

De nada adianta você comer um monte de porcaria final de semana e achar que pode ficar 2 horas na esteira na segunda feira, para compensar.

Tenha bons hábitos, se alimente bem, faça exercícios físicos. Agora, se você treina sem acompanhamento, não faz dieta ou vive negligenciando para dar o início aos treinos se liga.

Saiba que a única coisa que perdemos todos os dias da nossa vida é o tempo. Ele não volta, cada minuto que passa é um minuto de vida á menos que você tem.

Então se liga na dica do Gustavo procure ajuda de pessoas capacitadas e especializadas para que você possa ter um corpo mais saudável para desfrutar mais tempo com seus filhos, família, e amigos.

Quando as dores começarem, a saúde começar a dar sustos, seu fígado e rins começarem a dar sinal de vida, tenha a certeza de que a parte estética é o que menos você vai se preocupar.


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09/2018

UM BELO DIA RESOLVI MUDAR

Postado em 21 de setembro de 2018

Qual o máximo de dinheiro que eu conseguiria trabalhando como Personal trainer e Instrutor de Musculação, trabalhando das 6:00 da manha as 22:00 ?, Teve uma época que eu trabalhava em media de 12 a 14 horas por dia, sem tempo para treinar, sem conseguir seguir uma dieta, e adivinhas meus hormônios e nível de stresse estavam uma loucura eu estava todo zuado literalmente.

Entre muito pensar nesses quase 10 anos de trabalho entre incerteza e insegurança da falta de instabilidade financeira, vi uma necessidade, na melhora da minha qualidade de vida e aumentar tendo que melhorar meu leque de trabalho em conjunto e levar as melhores informações para um publico além da minha região.

A onde eu poderia trabalhar sentado na minha sala, de pé descaso, escutando SPOTTV, vejo as noticias do meu santos ou escutando uma bela musica, podendo me programar para seguir uma dieta, ter meu horário fixo de treino.

Hoje continuo trabalhando como personal, com uma carga horaria muito menor do que antes, praticamente a metade do tempo em que estava acostumado, atendo pessoas em mais de 10 países através das consultorias, elaborando treino a treino, ganhando praticamente o dobro da época em que eu vivia dentro da academia.

Será que a grande maioria de vocês não vive no automático, aceitando o que é imposto pela sociedade? Você tem a sua vida em suas mãos? Ou simplesmente você tem todo dia as mesmas atitudes?

Sei que nada é fácil, que toda mudança leva tempo. O problema é que se você não tem o controle da sua própria vida você nunca será o protagonista da sua historia, O duro é quando você não tem o controle de nada, não é o protagonista da sua história! Se você acredita que sua vida é uma Merda ela vai ser uma merda, agora se você acredita que hoje vai ser melhor que ontem, hoje vai ser melhor que ontem, toda mudança de forma positiva gera vitória.

Nada de novo vai acontecer se você não fizer a sua parte.

Muitas vezes trabalho por amor e para levar meu conhecimento, ajudar uma grande maioria, para pessoas que realmente necessitam de uma qualidade de trabalho e preço justo.


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09/2018

VOCÊ É REALMENTE TREINADO?

Postado em 16 de setembro de 2018

Você sabe o seu nível de treino?

Inúmeros critérios são utilizados para classificar o nível de treino de cada um dos praticantes de musculação, como nível de consciência corporal, frequência, protocolos já realizados, força muscular, entre outros inúmeros fatores.

Antes de receber a sua ficha de treino você responde uma anamnese completa, fez algum tipo de avaliação física, ou uma conversar ou simplesmente o seu professor falou para você faz 10 minutos de esteira que eu vou montar o seu treino?

Autores classificam apenas em treinados ou não treinados, não utilizando a classificação de intermediário. Aquela velha historia de iniciantes, intermediários, treinados, e atletas. Porem isso é muito relativo a pratica diária da sala de musculação.

Aquela velha historia de que deve ser utilizadas de 8 a 12 semanas entre processo de adaptação, melhora e ganho de força, melhora de consciência corporal, parece se mostrar muito vaga para considerar alguém já treinado.

Tempo de treino é um parâmetro ridículo para adequar o nível de treino nos meus quase 10 anos de Musculação conheço gente que treina desde então e o treino sempre é AB, ABC ou um dia membros inferiores e nos outros membros superiores, pois o seu nível de treinamento continua básico devido a inúmeros fatores.

Agora tenho alunos presenciais que treinam comigo há quase um ano entre outros de consultoria a quase 6 meses e já considero a nível intermediário, pois já tem um nível de treinamento onde seu corpo suporta uma boa carga de treino aplicada, dentre alguns métodos, ou volume de treino, fazendo com que  corpo evolua de ambas as maneiras.

 Nível avançado somente atletas onde o seu corpo suporta qualquer carga e estimulo de treino avançado, baixo ou alto volume de intensidade ou exercícios, movimentos perfeitos em todos os exercícios, um bom desenvolvimento muscular, e tem a noção de que o caminho é longo para chegar onde deseja.


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09/2018

TREINO DE FORÇA ( MUSCULAÇÃO )

Postado em 16 de setembro de 2018
1 – O principal objetivo deve ser saúde e qualidade de vida melhorando suas habilidades motoras, estética é consequência. 2 – A pratica da musculação aumenta a força e potencia muscular dos praticantes, melhorando a coordenação motora, prevenir lesões futuras, reduzindo fatores de risco cardiovascular, melhorando o bem-estar auxiliando no seu desenvolvimento. 3 – Independente da idade a musculação a musculação deve e pode ser praticada. 4 – Uma boa avaliação física antes da prescrição ou uma simples anamnese pode fazer uma tremenda diferença na hora da prescrição de qualquer protocolo. 5 – É imprescindível que aprenda a técnica correta para execução dos movimentos. 6 – Podem ser utilizados implementos como elásticos, cordas, barras, halteres, peso corporal e equipamentos de musculação: com bom senso, do professor na hora da prescrição. 7 – Estudos mostram que para o ganho de força muscular, para iniciantes  Executar de 1 – 3 séries; 6 – 15 repetições; 1 – 2 minutos de intervalo; PSE moderada à forte (60 – 85% 1RM); 2 – 3 x semana em dias alternados; exercícios para membros superiores e inferiores. LLOYD, R.S.; FAIGENBAUM, A.D.; STONE, M.H.; OLIVER, J.L.; JEFFREYS, I. et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med 2014, 48:498-505.

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09/2018

O QUE PODE SER CONSIDERADO ALTO VOLUME NO TREINO?

Postado em 16 de setembro de 2018

Tema que gera uma grande discussão entre os professores de educação física. Grande maioria dos estudos que são analisados não é colocada em pratica o que realmente vivemos dentro das salas de musculação, aonde em horários de pico chegam a ter mais de 100 alunos, e o seu treino tende a ser rápido, pois tempo uma grande ocupação de equipamentos ou temos o dia a dia corrido para realizarmos outras tarefas do nosso dia.

Shoenfeld 20016 analisou efeitos do numero total de series semanais por grupo muscular nos ganhos de hipertrofia muscular.  Nesta meta-analise foi incluída 15 estudos originais e os autores chegaram a conclusão de que existe uma relação de dose-resposta para o um numero de series por grupo muscular.

Estudos mostram que 10 ou mais series por semana pode produzir maiores ganhos, do que 4 a 9 series que por sua vez resultaram um ganho maior que 5 ou menos series. Dos 15 estudos somente 2 estudos foram realizados com praticantes treinados. Mostrando que o maior volume é mais eficiente nesse primeiro momento.

Dificilmente encontramos estudos com atletas bodybuilder, sejam eles homens ou mulheres. Na medida em que estudamos e colocamos em pratica, chegamos a conclusão de que o aumento de numero de series tende sempre a aumentar de acordo com a evolução e melhora dos treinos dos alunos.

O volume total de treino deve variar sempre de acordo com nível de treino de cada um dos praticantes. O uso do baixo volume que está tão na moda pelos “Drs” tende a ter uma maior aderência dos praticantes na sala de musculação, pois nos dia atuais a falta de tempo predomina na grande maioria, porem a carga de resultados tende a ser mais lenta do que quando praticado em volume mais elevado.