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02/2020

SEMPRE DA TEMPO DE MELHORAR

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Muitas pessoas treinam para ficar bem para o verão, outras treinam para ficar bem na foto de corpo todo na praia, outros treinam para ficar bem pelado(a) se olhando no espelho e gostar do que vê.

Muito de vocês ficam desanimadas principalmente as mulheres por sentirem vergonha dos seus corpos que estão atualmente.  Calma ai que vamos dar um jeito.

Foque no que você pode fazer para melhorar.

Durante 3 meses, durante 6 meses, durante 1 ano, durante uma vida toda, é possível afinar a cintura, diminuir o seu % de gordura, sabe aquela gordurinha que fica com as dobrinhas nas costas é possível mandar elas embora, é possível empinar os seu bumbum, é possível diminuir a sua celulite, e melhorar a sua postura.

E o fator principal de tudo isso que depois que iniciar os treinos de forma verdadeira aquela pessoa que estava com vergonha não vai mais existir, pois ira adotar novos hábitos, uma nova rotina e vai fazer acontecer.

Não espera a próxima data comemorativa, não espere a segunda feira ou o próximo mês para começar, tenha atitude e inicie hoje.

Não deixe sua vida rodar em círculos e não sair do lugar, sempre esperando o amanha, a hora certa, o melhor momento, a motivação que não vai vim, ou pior achar que vai sobrar tempo.

E ai vai esperar até quando para começar a treinar de verdade cuidar da sua vida?

Não espere mais, tome atitudes agora e faça acontecer !!!! Ou vai ficar olhando no espelho todo dia e não vai gostar do que está vendo sem fazer nada para mudar.

A escolha é só sua.


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SEGREDO DO EMAGRECIMENTO

Postado em 2 de fevereiro de 2020

O segredo do emagrecimento é que não tem segredo, 90% das pessoas buscam milagre onde não tem, para o emagrecimento não funciona suco detox, não funciona cinta modeladora, não funciona remédios, não funciona termogenicos, não funciona se matar na academia, não funciona passar fome.

O que funciona para o emagrecimento esses 90% das pessoas não estão dispostas a realizar.

Vamos aos números hipotéticos a cada 10 pessoas que buscam emagrecer apernas 4 conseguem e a penas 1 permanece com o mesmo peso após um ano de dieta e treino.

Criar uma mudança de habito e estilo de vida é fundamental para conseguir o sucesso quando se tem o objetivo de emagrecimento, sendo alimentação mais musculação mais treino aeróbico para que em conjunto crie um déficit calórico, gastando mais do que você ingere diariamente.

Quando trabalhado de forma inteligente é o sinal positivo de emagrecimento, onde você crie hábitos saudáveis e consistentes gerando um padrão sem se privar de nada na sua vida.

Crie hábitos para vida toda e não para um objetivo qualquer, não deixe de procurar um bom profissional de Educação Física e um Nutricionista para lhe ajudar a conseguir bons resultados visando o emagrecimento, para que consiga manter esse estilo de vida por um longo longo longo tempo.


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EMAGRECIMENTO RÁPIDO É SEGURO ?

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Existem inúmeras maneiras de se perder peso rápido, e poucas delas são de forma inteligente, muitas pessoas tem a ideia de que as vezes ficar sem comer ou então comer 1000 calorias por dia ou até menos, faz jejum de 24 36 horas, faz dieta da sopa, suco detox, e por ai vai.

Para um processo de emagrecimento que garanta que elimine gordura e que mantenha o máximo possível de massa muscular, você tem que criar hábitos e ter uma educação alimentar.

99% das pessoas pensam em perder peso sem cuidar da sua massa muscular, faz dietas loucas acabando com o metabolismo, e nesse meio tempo não aprende nada sobre como se alimentar de forma saudável.

Um protocolo maluco de perder peso rápido não é viável pois não vai durar para o resto da sua vida, e sim por um breve período que acaba provocando uma drástica mudança no seu corpo em pouco tempo. O que você precisa é entrar no caminho certo e se encher de motivação.

Em quando vocês não entenderem que precisam de ajuda para se organizar com a alimentação e com o treino, vão perder muito tempo.

Recebo relatos diariamente de pessoas que estão treinando por um longo período e não conseguem resultados certamente por tentarem fazer sempre por conta própria.

Pense e reflita sobre como quer conseguir resultados.


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02/2020

EMAGRECI E MEUS SEIOS DIMINUÍRAM

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Outro dia recebi essa duvida em uma das caixas de perguntas do meu storis no Instagran.

É comum eu receber relatos de alunas que emagreceram, pois iniciaram um processo de emagrecimento e tiveram uma redução dos seios.

Porque os seios reduzem? Os seios são basicamente formado por três elementos, glândulas mamarias, tecido adiposo ( gordura) e tecido conectivo, a gordura compõe a maioria da região.

Para quem vem no processo de emagrecimento essa redução é praticamente inevitável. Ao trabalharmos o emagrecimento a redução de gordura corporal não acontece somente em locais específicos o que causa também uma redução do tecido adiposo dos seios, causando uma redução dos seios.

“Gustavo meu professor falou que se eu treinar peitoral vai diminuir ainda mais meus peitos”

Seu professor é um fanfarrão, a verdade é que o emagrecimento da mulher que resultada nessa redução como já comentei, assim como qualquer outro programa de emagrecimento que você realize.

Quer manter os seios lá em cima, comece a fazer uma poupança, pague um consorcio, trabalhe bastante, e se está te incomodando invista em um silicone, fora isso ou se mantenha cima do peso, ou tenha uns seios menores.

Qualquer outra duvida relacionada ao emagrecimento e ao seu treino fico a disposição para te ajudar.


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COMO EVITAR O INCHAÇO E RETENÇÃO

Postado em 2 de fevereiro de 2020

O inchaço e retenção são causados por maus hábitos alimentares onde acabam levando um acumulo excessivo de água no nosso corpo.

Com os ajustes em alguns pontos é possível acabar com essa sensação que ninguém gosta.

Se liga nas dicas:

  • Beba bastante água se hidrate e conduz as substancias no nosso organismo, ela é nossa melhor aliada. Ela vai ajudar a acelerar o nosso metabolismo.
  • Deixe de comer alimentos industrializados ou pelo menos evite, eles contem substancias que provocam a retenção de líquidos.
  • Coma devagar e mastigue bem em todas as refeições, comer devagar é uma ótima dica pois facilita na digestão e controla a entrada de ar no nosso corpo.
  • Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, elas contem substancias que dificultam sua digestão e contribui na retenção de líquidos.
  • Faça musculação ou alguma outra atividade física que goste, ela estimula a circulação e aumenta a velocidade do metabolismo, fazendo tudo circular e acontecer mais rápido no nosso corpo.
  • Não viva para comer, vá com calma na quantidade que come, maneire um pouco nas porções que serve em cada uma das refeições, isso melhora a sua digestão.
  • Tenha uma boa qualidade de sono, tenha um sono reparador, durma bem, busque no mínimo de 6 a 8 horas de sono, o sono é fundamental para um bom metabolismo, fazendo com que todos os processos do seu organismo sejam facilitados.


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COMO EVITAR A COMPULSÃO ALIMENTAR

Postado em 2 de fevereiro de 2020

A grande maioria das pessoas acaba se perdendo na dieta no período da noite onde cometem e começam um aumento da compulsão alimentar.

Acabamos descontando na comida e comendo de mais devido ao estresse e o tedio diário.

Liga-se nas dicas

Uma opção é manter a mente ocupada, treine no período da noite, leia, estude para reduzir a sua ansiedade e o seu estresse. Ou se programar para fazer uma aula relaxante, yoga, pilates, alongamentos.

O importante é ficar atento no que causa o seu estresse, e compulsão durante o dia ou no período da noite, descobrir por que você come demais vai ajudar e pode evitar isso com uma maior facilidade.

Está sofrendo com a compulsão alimentar também?


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02/2020

CARBOIDRATO ENGORDA?

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Se você comer só alface vai engordar depende da quantidade que coma, tudo é questão de bom censo no consumo.

Carboidrato não engorda você pode comer carboidrato e vai emagrecer da mesma forma.

“Gustavo mas porque eu emagreço quando paro de comer carboidratos?”

Porque você diminuiu o consumo de um grupo alimentar que anteriormente fazia parte da sua alimentação diariamente. Você criou um déficit calórico, o que levou você a perder peso.

Quando você retira qualquer alimento da sua alimentação e não troca por outro vai perder peso, tudo se resume a quantidade de calorias que você consome durante o dia a dia, se você tiver um superávit vai ganhar peso, fazendo uma dieta low carb por exemplo, tudo depende da quantidade que você consome.

Não tem diferença entre uma dieta low carb e low fat quando se trata de uma dieta de emagrecimento.

Você não precisa deixar de comer o seu pão francês, ou comer o sua pizza de vez em, quando se sua dieta for bem calculada.


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01/2020

USO DA CINTA MODELADORA

Postado em 7 de janeiro de 2020

“Gustavo posso usar cinta para afinar minha cintura?”

Se a blogueira usa deve ser bom NE? Não ela ganha para fazer propaganda e não ganha pouco para fazer você acreditar que ela realmente funciona.

Sabia que essa merda ainda pode te prejudicar?  Ela faz uma compressão desnecessária e pode causar mudanças no seu tecido que jamais será algo funcional para seu dia a dia.

Entendam que temos músculos estabilizadores que é o transverso do abdômen e que é um contorna a nossa cintura como se fosse uma cinta natural ajudando a proteger a nossa coluna.

Quando usamos essa M deixamos a nossa musculatura inativa, a longo prazo quando essa musculatura precisar de uma ativação ela não estará preparada e nem pronta devido a cinta ter feito esse trabalho ao tempo todo. Se você já tem músculos para que usar ela?

Se sua musculatura está fraca treine bem seu abdômen, faça seu treino de forma correta mantenha seu transverso forte que terá uma cintura mais fina  vai diminuir a sua circunferência abdominal.

Para que usar cinta? Pós-parto, e pós-cirúrgico e só somente sobre orientação medica e não de gente que ganha dinheiro para vender.


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01/2020

QUER AUMENTAR SUAS PERNAS

Postado em 7 de janeiro de 2020

Use somente exercícios que realmente vem a pena, o melhor exercício para seu quadríceps é o melhor exercício para seus glúteos, assim como um ótimo exercício de posterior de coxa vai trabalhar de forma eficiente o seu glúteo.

Agachamento, afundo, agachamento búlgaro, agachamento sumo, agachamento hack, afundo no Smith, levantamento terra, stiff, stiff unilateral, flexora sentada, flexora em pé, flexora horizontal, elevação de quadril, abdutora, subida no banco entre outros inúmeros.

Dieta é muito comum os resultados de hipertrofia não acontecer devido a alimentação estiver correta, sua alimentação deve ser a base de proteína, e não pule refeições. Evite alimentos com muita gordura, gordura, refrigerante.

Descanso o espaço de tempo suficiente entre um treino e outro de membros inferiores é fundamental para a sua musculatura descansar.

Quer um bumbum umas pernas bonitas, treine com inteligência.


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01/2020

QUANDO ALONGAR

Postado em 7 de janeiro de 2020

Isso é uma duvida que existe em muitos.

Quando comecei a trabalhar na sala de musculação em 2008 todos os alunos tinham que alongar antes e depois da academia, pois quem não alonga era sinal de lesão na certa e dor muscular, era o que eu tinha que explicar para os alunos.

Um estudo bem bacana avaliou 1200 pessoas, sendo que uma parte do grupo alongou e a outra não alongou antes do treino. E sem novidade o estudo mostrou que alongar não diminui e não causa lesão. E o estudo mostrou que o grupo que fez alongamento teve dores musculares pós-treino do mesmo nível do que o grupo que não alongou.

Alongar é importante mas não precisa ser realizada antes ou depois do treino. Faça alongamentos em horários diferentes dos treinos ou faça alongamento em musculaturas diferentes das que vocês não treinaram, treino superior nos dias de membros inferiores e nos treinos membros inferiores alongue membros superiores, assim pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade.