08
09/2019

Mulher deve treinar pesado

Postado em 8 de setembro de 2019

“Gustavo não gosto de treinar pesado nos braços, tenho “Genética” ¬¬’ de ficar grande” PQP

Se você depois de todas as informações que escrevo aqui diariamente, você ainda acredita que vai ficar com uma aparecia de HUCK #monstrolandia, igual ao The Rock (Dwayne Johnson), com aparência musculina, pare de pensar e falar besteira.

Para vocês mulheres chegarem a esse nível de hipertrofia muscular, só fazendo o uso dos “produtinhos” a não ser que você seja fora do comum. Nos homens produzimos no mínimo 10 vezes mais testosterona que vocês mulheres e mesmo assim sofremos a cada treino para conseguir evoluir. Estou sempre na luta e ainda estou longe do meu objetivo ideal.

Deixem o medo de lado e treinam como se não houvesse amanha. Vocês não irão ficar feias.  Só tendem há ficar cada dia mais lindas, vai por mim. Compensem essa desvantagem e treine pesado, faça dieta melhore sua alimentação,  independente do seu objetivo se for se emagrecimento ou hipertrofia muscular, você deve sempre treinar dentro de uma bela intensidade, tenha uma boa recuperação, deixe de paranoia.

Treine membros superiores melhor e com mais vontade de que treine membros inferiores, pense o seu corpo como um todo.


25
08/2018

COMO MELHORAR OS EFEITOS DA CELULITE

Postado em 25 de agosto de 2018

Uma grande reclamação de todas as mulheres “Gustavo minhas pernas estão melhorando, mas meus glúteos continuam flácidos e com celulites” “Gustavo quero diminuir as celulites das pernas e glúteos”

Algumas mulheres possuem mais outras menos, mas na verdade que a grande maioria tem isso se da pelo aumento da quantidade e o tamanho das células de gordura, que aumentam e são empurradas pelo tecido conjuntivo alterando a aparência e a textura da sua pele.

Vamos buscar entender sobre como ocorre a celulite de que forma podemos melhorar seus efeitos.

A grande maioria dos casos começa na fase da pós-puberdade quando os níveis de estrogênio das mulheres se elevam e começar a transformar (mudar) o corpo de vocês mulheres. Essas células de gorduras são formadas abaixo da pele por pequenos filamentos de tecido conjuntivo. Dentro dessas células existem veias e artérias que trazem o seu sangue e os nutrientes além de vasos linfáticos que transportam esses substratos de volta a sua circulação.

Pensando em treino (musculação), quando realizamos um bom treino onde melhoramos os estímulos na região, ainda mais que se pensar que existe uma maior dificuldade circulatória nesses locais a partir do momento que a gordura aumenta. Existem vários fatores para o aparecimento da celulite: genética, fatores hormonais, estilo de vida, alimentação, etc.

Para iniciar uma mudança se deve haver uma mudança de comportamento. Para que você melhore sua celulite você precisa seguir uma dieta, treinar musculação e fazer aeróbio de forma correta tudo voltado ao seu objetivo. Continuar sentada no sofá reclamando que não tem tempo para fazer exercícios não vai sumir sua celulite.. Tudo depende do quanto você deseja mudar e ter novas atitudes.


26
06/2018

CICLO MENSTRUAL E MUSCULAÇÃO

Postado em 26 de junho de 2018

“Gustavo posso treinar quanto estiver menstruada?”

Cada dia mais vocês mulheres do meu Brasil e mundo a fora buscam uma melhora na sua saúde e estética, e para uma melhora significativa deve sempre buscar o caminho mais seguro a musculação.

Para a surpresa de muitos o ciclo menstrual feminino tem uma relação muito grande na pratica da musculação, para vocês mulheres nesse período: Não se sentem mais fracas? Mais inchados? Maior falta de resistência? Entre outros sintomas.

80 % do meu publico de clientes são mulheres então foi meu dever e obrigação ter um entendimento maior sobre o assunto. O ciclo menstrual de vocês mulheres gera em torno de 28 dias dividido em fases e cada fase pode alterar seus rendimentos nos treinos de musculação. Essas alterações são decorrentes as alterações hormonais que sofrem nesse período.

Na sua fase pré menstrual que pode ser em até 8 dias é normal ter uma perda de força, resistência e falta de vontade alguma de treinar. Uma boa opção seria pegar um pouco mais leve nesse momento de treino.

Durante o seu período menstrual, algumas mulheres ficam incomodadas em treinar, apresentando um grande desconforto, mas esse período aumenta a disposição ganhando um pouco mais força e resistência, o ideal seria o professor ajustar o volume do seu treino para esse momento.

No período pós menstrual vocês mulheres apresentam um aumento do hormônio estrogênio que promove uma melhora da força muscular e na sua resistência e muito mais disposição para treinar, esse é o melhor momento para treinar com maior intensidade.

Em uma consultoria online não temos como fazer esse planejamento e alteração durante esses períodos semanais então vai muito do bom senso do professor na hora da prescrição do treino para conseguir chegar no ideal de cada aluna.

A musculação deve ser sempre bem planejada pois cada fase do ciclo menstrual de vocês mulheres interferem no seu rendimento.