30
10/2018

COMO MELHORAR SEU TREINO DE MUSCULAÇÃO?

Postado em 30 de outubro de 2018

www.gustavomartinspersonal.com.br/consultoria olha a promoção de final de ano.

Você lembra lá atrás quando começou a treinar se você passou por um trabalho de adaptação? Ou se agora você está fazendo uma adaptação nesse momento?

Esse processo de adaptação, através da elaboração do treino, ajuda nas alterações estruturais e fisiológicas no aumento de força muscular que é um juste necessário para que seu organismo entenda que esses estímulos ajudem a causar uma sobrecarga dos treinos.

Essas adaptações que são fatores neurais e musculares causa uma mudança no seu sistema nervoso, esse sistema neutral é responsável por coordenar e controlar o funcionamento de todos os sistemas do nosso corpo. Nos primeiros meses de treino de musculação, os mecanismos fisiológicos principais responsáveis pelo nosso aumento de força são essas adaptações neurais.

Chega de teoria e vamos o que realmente importa para vocês. Essa adaptação neural, tem um papel fundamental na adaptação geral voltado ao ganho de forço nos treinos. Ele ajuda Interliga os processos de coordenação/organização dos novos estímulos causa o aumento força e potência alterando a ativação de músculos individuais e amplia a coordenação dos grupos musculares específicos do movimento.

Necessariamente ter um volume muscular muito grande é sinal de força muscular.

Conclusão a adaptação é necessária, ela é necessária ao menos durante uma rotina de treino em um período de um mês para começar a ter uma rotina de exercícios mais voltada aos seus reais objetivos.

Não adianta comprar uma consultoria mensal pensando que vai conseguir resultados maravilhosos se você não treinava direito antes. NÃO HÁ SANTO QUE FAÇA MILAGRE.


30
07/2018

DICAS QUE FARÃO A DIFERENÇA

Postado em 30 de julho de 2018

1º Contratar minha consultoria 😀

2º Tenha um bom planejamento de treino

3º Faça dieta – Procure um Nutricionista

4º Não acredite em blogueiras que só querem vender produtos.

5ª Não invente e não reproduza exercícios circenses dentro da academia ( leg de ladinho – Hack invertido – abdutora voadora ) Não funcionam.

6º Fruta só causa cirrose quando tomada com muita vodka e muita pinga isso diariamente. (fora isso é ótimas para sua saúde)

7º Coma comida de verdade – legumes, saladas, bons carboidratos e proteínas – suplementos não fazem milagres. ( Suplementos não fazem milagres )

8º Musculação é ciência e pratica, mas não em sentimentos “eu acredito que pega mais” não funciona.

9º Jejum tem inúmeros benefícios, mas não é de longe a melhor opção para emagrecimento.

10º Contratar minha consultoria 😀


19
03/2018

Modo simples de se conseguir um belo trabalho de hipertrofia muscular.

Postado em 19 de março de 2018

Dieta!!!

Como sempre acabo recebendo criticas porque escrevo muito pouco sobre o trabalho de hipertrofia muscular, vou apontar algumas dicas fundamentais para que se consiga melhorar seus resultados.

Como no processo de emagrecimento, uma dieta voltada para hipertrofia muscular deve ser saudável e sustentável, baseada em estratégias que garantam o aumento do apetite e resultados de forma real, sem atrapalhar no funcionamento do seu organismo.

Quando o seu objetivo é aumento de massa muscular, o mais indicado é que aposte em alimentos saudáveis e mais densos em calorias, ou seja, opções que possuem maior quantidade de nutrientes por grama.

Para conseguir um ganho de massa muscular sem, comprometer sua saúde consuma alimentos de fontes boas de gorduras, e possível ainda investir em carboidratos de boa qualidade.

Para quem tem muita dificuldade em ganhar massa muscular, uma boa estratégia é espalhar o seu consumo de alimentos em varias refeições durante o dia. Quem realmente busca o ganho de massa muscular, deve evitar ao máximo pular qualquer uma das refeições, para garantir uma melhora na sua saúde e energia, além de ajudar a regularizar suas refeições.

A pratica regular de musculação é fundamental para o aumento de massa muscular, a musculação ira queimar mais calorias e estimular o aumento do seu apetite ao aumentar a sua taxa metabólica e a na sua produção hormonal. Mantenha sempre seu corpo hidratado.

Uma dica bacana é ter um diário alimentar onde ajudara a ter um maior controle sobre a quantidade de comida ingerida durante o dia. Agendar no seu celular lembretes para beber agua ou para realizar suas refeições pode ser uma ótima estratégia.

Mas o melhor de tudo é sempre buscar um Nutricionista, não o amigo fortão, o tiozinho da loja de suplemento ou o seu Personal, o único que pode lhe orientar com uma dieta adequada e suplementação é um nutricionista.


06
03/2018

Até que ponto funciona a ética profissional?

Postado em 6 de março de 2018
1- Personais oferecendo sua prestação de serviços para clientes dos outros. 2 – Nutricionistas prescrevendo treinamento 3- Profissionais falando mal do trabalho de terceiros para chamar atenção 4 – Nutricionistas prescrevendo e orientando esteroide e anabolizante. 5 – Médicos orientando e prescrevendo esteroides e anabolizantes com fins estéticos 6- Médicos prescrevendo treinamento. 7 – Fisioterapeutas prescrevendo e orientando trabalhos estéticos sem o intuito de reabilitação. 8- Personais e Instrutores de academia prescrevendo e orientando uso de suplementação alimentares. 9 – Personais e Instrutores de academia prescrevendo dieta. 10 – Personais copiando e repostando texto sem usar as devidas fontes, utilizando como de sua própria autoria. 11- Personais copiando e orientando treinos de outros personais e replicando aos seus alunos. Ética profissional é o conjunto de normas éticas que formam a consciência do profissional e representam imperativos de sua conduta. Ser ético é agir dentro dos padrões convencionais, é proceder bem, é não prejudicar o próximo. Ser ético é cumprir os valores estabelecidos pela sociedade em que se vive. indivíduo que tem ética profissional cumpre com todas as atividades de sua profissão, seguindo os princípios determinados pela sociedade e pelo seu grupo de trabalho. Cada profissão tem o seu próprio código de ética, que pode variar ligeiramente, graças a diferentes áreas de atuação. No entanto, há elementos da ética profissional que são universais e por isso aplicáveis a qualquer atividade profissional, como a honestidade, responsabilidade, competência e etc.   Fonte: https://www.significados.com.br/etica-profissional/    

10
09/2017

TEM COMO DEFINIR ABDÔMEN SEM ME MATAR NOS TREINOS?

Postado em 10 de setembro de 2017

Vamos quebrar o mito e lenda urbana de que realizar abdômen todos os dias faz perder barriga, ou definir o abdômen. Ponto fundamental para ter um abdômen bonito, lindo definido, seco é a sua dieta. “Gustavo, mas a fulana que vai ganhar muito dinheiro para fazer um programa disse que se eu fizer abdômen todos os dias vou ficar com a barriga definida” Não leve em consideração as M…. Que saem da boca dessas pessoas, tudo que elas falam envolvem cifras $$$.

Porem o que poucos sabem é que sim é possível ter uma melhor significativa da região abdominal sem realizar exercícios específicos para a região. Exercícios como agachamento livre, levantamento terra, stiff, afundo, toda a sua musculatura da região inferior como posteriores de coxa, quadríceps, glúteos, adutores, abdominais paravertebrais entre outros músculos são acionados durante esse movimento, além de serem uns baitas duns exercícios para membros inferiores eles são ótimos na ajuda na diminuição do seu % de gordura justamente pelo fato de envolver inúmeros músculos, aumentando o seu metabolismo e estimulando a produção de testosterona.

Tenho alunos com Hérnia de discos na região lombar que de fato se deve evitar a flexão lombar e cargas axiais na coluna, e com a realização de exercícios básicos, ajustes alimentares exercícios de forma isométrica hoje possuem um ótimo fortalecimento abdominal e baixo % de gordura. Basta ter um bom planejamento de treino.

Outras pesquisas apontam que realizar alguns desses exercícios que cite a cima a região abdominal é muito mais solicitada do que com os abdominais tradicionais, que realizamos na academia.

 

03
02/2017

EXEMPLO DE TREINO DE PERNAS SEGUE A DICA

Postado em 3 de fevereiro de 2017
“Gustavo da um exemplo de treino de pernas pra mim, quero pernão e bundão.” “Gustavo qual o melhor treino para aumentar as pernas e glúteos da um exemplo.” Se em algum momento vocês acharem no instagran, Blog, Canal de Youbute, ou qualquer outro meio de comunicação, algum “Profissional de Educação Física” dando exemplo de treino, fique desconfiado. Em algumas postagens de bons profissionais eles dão exemplos de treino, para explicar o método utilizado isso não quer dizer que você pode reproduzi-lo. Não existe treino receita de bolo, no nosso corpo existe uma coisa chamada individualidade Biológica.  Segundo WEINECK (1999) Este princípio esta relacionado a uma demanda de estímulos no treinamento que correspondem à aceitação, de cada pessoa e acordo com as suas necessidades. Quando o seu professor for prescrever o seu treino, ele deve sempre ter em sua cabeça o principio de treino individualizado, pois o que se deve sempre ficar esclarecido, que cada pessoa possui um limite, e somente o seu próprio corpo consegue determinar suas capacidades de reproduzir algum exercício, ou de suportar tal sobrecarga. É por esses e outros fatores que não se devem reproduzir os treinos de outras pessoas, antes de tudo se deve sempre verificar as condições individuais da sua Saúde e postural, para depois ai sim selecionar quais exercícios devem ser aplicados ao planejamento, e quais as variáveis de treinamento utilizar, de acordo com as necessidades e possibilidades de cada um. E para se conseguir resultados, é necessário o principio da variabilidade, de sempre novos estímulos, desde os alunos iniciantes aos alunos avançados, para isso se faz necessário, mudar os exercícios dando novos estímulos de volume e intensidade, melhorando um efeito maior de hipertrofia e força.

02
02/2017

PARCEIRO DE TREINO

Postado em 2 de fevereiro de 2017

Manter uma rotina de treino, com alguém do seu lado te motivando pode ser maravilhoso, ajudando a não desistir. Ter alguém ali lhe supervisionando quando treina, e ainda lhe ajudar em alguns momentos, lhe motivando a não desistir nas ultimas repetições, ou para aumentar a carga. Agora ter um parceiro de treino, ruim pode sabotar todos os seus resultados.

COMO FUNCIONA PARA TER UM BOM PARCEIRO DE TREINO

1º Não furar com os amigos, evitando chegar atrasado, ou avisar com antecedência, quando não puder ir treinar.

2° Treinarem junto com dedicação a cada treino.

3º Evitar ficar de bate papo, e focar nos treinos. Deixando a conversa para depois.

4º Dar incentivo ao parceiro, e motivação.

5º Ajudar o parceiro a conseguir algumas repetições a mais do que ele se acha capaz.

6º Não sabotar o treino do parceiro. Caso não consiga ir no horário combinado, se programe e combine para realizar o treino em outro momento, para não deixar o parceiro na mão.

Dicas simples e bobas, mas que são fundamentais para ajudar você e seu parceiro a conseguir melhorar os resultados. Agora se seu o parceiro de treino, não consegue fazer e respeitar a rotina de treino, certamente ele não esta tão interessado como você, certamente ele é um mau parceiro de treino.

Porem meus amigos, ter um Parceiro de treino, não lhes da credibilidade para deixar de lado um Profissional de Educação Física qualificado, para a prescrição dos treinos, ou por mais ajuda que o seu parceiro lhe proporciona ter um Personal Trainer do seu lado, pode favorecer ainda mais os seus resultados.


14
06/2016

MULHER E TREINAR COM INTENSIDADE.

Postado em 14 de junho de 2016
Esse é mais um post diretamente para as mulheres, “ Ai professor não gosto de treinar pesado, fico muito forte” “Professor será que você, não pode fazer um treino só pra manter porque não gosto de treinar pesado”. Vamos lá homens e mulheres, possui uma grande diferença hormonal, porem quando falamos sobre treinamento com intensidade, o corpo acaba respondendo de maneira parecida, porem o que acontece é que vocês mulheres acabam, interpretando informações e criando um mundo paralelo e achando músculos onde ainda não tem isso muitas vezes acabam prejudicando os seus próprios resultados. O principal hormônio para a construção muscular, é a testosterona, e vocês mulheres possuem uma quantidade muito inferior ao dos homens. Então aquele papinho de não treinar membros superiores, pra não ficar com as costas e ombros largos, é papinho furado, porque naturalmente sem auxilio recursos ergogênicos não estou falando em suplementação estou me referindo mesmo a hormônios (esteroides) dificilmente você vai conseguir. O que mais percebemos nas academias é homens treinando, dentro de uma boa intensidade e não conseguem resultados significativos, porque é um caminho longo e doloroso, para todo mundo, mesmo produzindo uma quantidade de testosterona maior que vocês mulheres. Presencio muito na academia, mulheres com uma boa estrutura física, sem restrições articulares nenhuma, e simplesmente agachando somente com o peso da barra, ou simplesmente com pesos ridículos, não sei se é medo de borrar a maquiagem ou fizer uma careta na hora de executar uma repetição a mais quando esta conseguindo chegar a uma falha muscular. Treinar com intensidade é entrar na academia, sem se preocupar com a aparência, manter o foco em todos os seus exercícios, deixar de fora todos os seus problemas externos e focar somente em conquistar seus objetivos. Isso serve também para os homens que frequentam a academia, e ficam mais preocupados em fazer pose pra gatinha do lado do que treinar devidamente. O que eu não quero é mais ver desculpas quanto treinar com intensidade, vocês não vão ficar masculinizadas, se você quer resultados, diminuir o seu percentual de gordura, ficar linda e bela no Inverno e verão, tem que treinar dentro de uma boa intensidade sim.

25
04/2016

SAIR DO TREINO CANSADO NECESSARIAMENTE NÃO QUER DIZER QUE VOCÊ TREINOU COM INTENSIDADE

Postado em 25 de abril de 2016

Sair de casa ou do seu trabalho e ir para academia, trocar de roupa e se preparar para treinar,  subir na esteira, transport ou bicicleta fazer dez minutos iniciais de aquecimento, fazer o treino que o professor mandou, uma aula de ginastica, e um alongamento final, não pode ser considerado um treino. Ai que vem o titulo desse breve texto “ Sair do treino cansado necessariamente não quer dizer que você treinou com intensidade”.

Vou mostrar para vocês um breve treino de membros inferiores que recebi de uma aluna de consultoria que esta querendo o emagrecimento, esse certamente pode ser o treino de muita gente perdida na academia por ai.

ESTERIRA 10 min

Agachamento livre 4 x 15  –

 Leg press 45 4 x 15

Agachamento sumo 4 x 15

Extensora 4x 15

Flexora sentada 4 x 15

Abdutora 4 x 15

Adutora 4 x 15

Glúteo polia 4 x 15

Panturrilha leg press 4 x 20

TRANSORT 20 min

Alongamento Final

Fazer um treino desses sem duvidas você vai sair da academia cansado, 1º pela quantidade de exercícios 2º pela quantidade de series entre um exercício e outro, 3º pela grande quantidade de atividade aeróbica.

Agora um treino com intensidade, sempre tem alguns conceitos básicos, que favorece o entendimento. Treinar com intensidade, necessariamente não é somente para quem busca o nível de competição, treinar com intensidade é aprender a controlar as variáveis do treino, cadencias, intervalos, amplitude, manipular a carga entre outros aspectos.

Todo mundo precisa treinar com intensidade? Obviamente que não, tenho alunos que buscam somente a qualidade de vida, pelo simples fato de se exercitar e deixar de serem sedentários, esses sim o treino não necessita de controle rígido entre as variáveis.  Agora você que vai à academia buscar resultados estéticos, e faz um treino igual a esse citado este perdendo tempo!!!

DICAS RÁPIDAS PARA CONSEGUIR RESULTADOS:  se essas não servirem me procura que uma consultoria sai muito mais barata que você gastar comprando um pote de Whey ou pagando uma academia onde os professores não colaboram para seu resultado.  Todo mundo que contrata esta gostando dos resultados.

Acompanhamento sei que não é todo mundo que pode pagar um Personal Trainer, mas isso não quer dizer que você não pode ter um acompanhamento seja ele presencial ou a distancia, só assim você saberá se esta seguindo o caminho correto, para uma eventual evolução.

Progressão acho a coisa mais chata do mundo a pessoa ficar com o mesmo treino 3 meses, como é na maioria das academias por ai, sem um estimulo novo seu corpo, não terá melhoras esticas ou de rendimento.

Individualidade biológica na falei dela em outras postagens fundamental para você que busca resultados estéticos, o seu treino não pode ser igual ao do coleguinha do lago.

Saber para que é o seu treino,  e ter um objetivo na sua cabeça, e comunicar sempre ao professor quando for prescrever o seu treino, mesmo que você não tenha um personal, para te dizer para que serve tal exercício e qual a musculatura esta trabalhando, é fundamental sempre questionar quem te orienta.

Baixa Intensidade já falei ali em cima se não treinar dentro de uma boa intensidade resultados praticamente 0. Se você treinou pernas de verdade, sabe que os efeitos podem durar por dias, onde o simples sentar e levantar de uma cadeira ira lhe trazer boas lembranças, de que você realizou um bom treino, isso pode ser um bom sinal.

Buscar resultados é coisa seria treinar é coisa seria, para isso busque um bom planejamento, sempre orientado por um bom profissional de Educação física,  amplie seus conhecimentos, e muita observação no que esta fazendo. Tire pelo menos 30 minutos do seu dia para cuidar da sua saúde, seu corpo e sua mente agradece.

Bom Treino.

 

04
04/2016

NÃO TENHO TEMPO PARA IR Á ACADEMIA? QUAL SUA DESCULPA ?

Postado em 4 de abril de 2016
Estou para ver, se alguma ou outra desculpa mais clássica que essa na academia. Essa é só uma das que sabotam o seu resultado. Acho impossível alguém que não consiga pelo menos meia hora do seu dia para cuidar da sua Saúde. Primeiro se você não vai, é por mera falta de vontade, não fique dando desculpas esfarrapadas.  Futuramente poderá sofrer as consequências. Acordar cedo esse é uma das desculpas para não ir à academia pelo período da manha, se você busca algum tipo resultado trate de acordar, trate de movimentar o seu dia, treinar no período da manha pode lhe proporcionar mais disposição durante o seu dia. Sua mente permanecera mais disposta sabendo que já fez o seu dever diário. Acaba se tornando frequentes alunos usando a desculpas de que se elas se exercitarem, então elas ficarão muito cansadas o restante do dia. Você pode ficar um pouco dolorido, devido a carga de intensidade aplicada. Entretanto, você passará para o ponto onde treinar lhe ajudara a melhorar todas as coisas do seu dia. Muitas pessoas tentam sobrecarregar seus treinos. Respeite seus limites evite fatigas excessivas ou lesões. Comece devagar e construa suas maiores marcas, para que consiga um bom resultado. Contratar um PERSONAL TRAINER, ou conseguir um parceiro de treino ponta firme, que lhe motive a conseguir treinar, ter alguém lhe esperando para que você realize seu treino você certamente sentira necessidade de ir para a academia. A melhor forma de garantir que você tem tempo para treinar é fazer mesmo quando você não tem vontade, esse é o ponto mais comum. Esses são os dias em que você precisa aumentar sua força de vontade. É ser mais forte que você mesmo. Fazer o esforço, especialmente quando você não quiser fazer. Quem falou que você tem que ficar mofando da academia, existe métodos de treinamentos para serem realizados dentro de 20, 25, 30 minutos diários, todo mundo está acostumado com treinos longos, e acabam usando isso como desculpas que para isso não tem tempo para treinar. Treinar com intensidade em um curto período é  melhor do que os longos e sem esforço. Garanta que você não está lá só para dizer que foi ou acabará sendo um desperdício de tempo. Você sempre  tem tempo para treinar, você só precisa colocar na sua mente que isso, é prioridade vera logo que as recompensas são maravilhosas, ter uma boa Saúde é fundamental, uma melhora na autoconfiança é melhor ainda. Esporo você na academia Bom treino.