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02/2018

TREINOS RÁPIDOS DÃO RESULTADOS?

Postado em 28 de fevereiro de 2018

O que mais esta na moda é afirmar que treinos rápidos dão muito mais resultados do que treinos longos, alegando que para buscar resultados basta realizar baixo volume de treino e com bastante intensidade.

Eles vão à academia fazem somente exercícios multiarticulares, não realizam aeróbicos e nem abdômen, muito menos fazem a utilização de exercícios monoarticulares, pois jugam desnecessário realizam poucas series, com um volume grande de repetições chegando facilmente à exaustão porque os intervalos entre as series foram minúsculos. O resultado final de uma serie dessa é 15 a 25 minutos ou ate menos, treino de baixo volume. A pessoa acaba levando mais tempo para ir à academia do que para treinar.

Vamos aos fatos, os estudos mostram que para se ganhar massa muscular deve ser realizada a musculação utilizando dose dependente, mostrando que o volume tem sim uma grande influencia nos resultados. Um estudo de metanálise mostrou que ao realizarmos mais de 10 series semanais para cada grupo muscular gera um ganho de 9.8% comparado ao uso de um menor numero de series deixando os resultados inferiores. Maior volume maior resultado.

Treinar com baixo volume pode sim lhe proporcionar resultados, porem é muito mais fácil atingir o efeito platô. Agora se o seu objetivo é hipertrofia treinar com baixo volume não será a melhor opção, o aumento de volume deve ser sempre de forma progressiva e com inteligente, isso não significa que você pode fazer muitas series de uma vez só, existe um limiar superior de volume a ser utilizado para promover um ganho de hipertrofia, para evitar o overtraining geral.

Treinar com baixo volume pode ser utilizado por pessoas que não tem pouquíssimo tempo desde que bem planejado.

Schoenfeld et al. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta- analysis. J Sport Sci. 2016


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02/2018

O QUE FAZ A DIFERENÇA NO SEU RESULTADO

Postado em 28 de fevereiro de 2018

Sabemos que emagrecer para algumas pessoas pode ser muito mais complicado do que imaginamos, mas para nossa sorte a ciência esta cada dia mais avançada nesse assunto através de novos estudos, porem muitos 171 espalhados pelos IGs a fora pecam pela falta de informação ou preguiça de estudar.

Emagrecimento deve ser sempre de forma sustentável, cortar tudo de uma vez só pode ser uma das piores opções para quem busca uma vida saudável, deixar de lado os carboidratos ou pior ainda trocar refeições por shakes da herbalife com a intenção de perder peso, ou optar por remédios e suplementação que prometem milagres.

Emagrecer de forma saudável e sustentável já se caiu pelas tabelas que se deve forcar somente nas atividades aeróbicas, então ficar mofando na esteira, ou realizando inúmeras aulas de ginasticas pouca ira fazer diferença. Aquela idade de comer menos e gastar mais não funcionam mais. Dieta restrita certamente ocorrera um reganho de gordura causando um grande efeito rebote, deixando você ainda maior que estava.

Musculação é a melhor estratégia para o emagrecimento, não vai ser a serie de 20 que vai fazer você buscarmos resultados, estímulos mais metabólicos, ajudam no processo de gasto calórico.

Buscar uma alimentação saudável e optar por uma dieta é fundamental para uma melhora, não tem a necessidade de ficar horas na academia, de 30 minutos a 1 hora do seu dia já é o suficiente basta treinar e se alimentar de forma correta.

O QUE FAZ A DIFERENÇA NO SEU RESULTADO é você tomar vergonha na cara, buscar de dentro de você uma força de vontade, isso sim faz toda e total diferença.


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02/2018

Como realizar o treino de perna perfeito

Postado em 28 de fevereiro de 2018

Acho que não é mais novidade para ninguém a importância de se treinar pernas e de que forma deve se treinar pernas, caso tenham duvidas procure ler os últimos 30 post sobre treinos de pernas espalhados no meu IG hahahah

Os músculos das Pernas respondem muito bem quando treinados de forma inteligente, utilizando estímulos e métodos com cargas. Mesma que sua genética seja ruim se você tiver um bom treino e com a escolha dos exercícios corretos suas pernas certamente crescerão.

Para conseguir bons resultados, dependera da sua seriedade que você levara ao seu treino, funcionando da mesma maneira quando se respeitado a dieta, que é o necessário para se obtiver qualquer resultado.

Um bom treino deve ser dado atenção a ambas as partes da sua perna anterior e posterior, a quantidade de estímulos devem ser aplicados de forma coerente para ambas às regiões, não adianta fazer 10 series para quadríceps e fazer 2 ou 3 series para posterior, assim como não adianta só treinar o seu posterior e deixar se quadríceps fraco.

Exercícios multiarticulares são a base do seu treino, mas não tem a extrema necessidade de realizar somente esses desde que bem planejado os monoarticulares são fundamentais para melhorar seus resultados.

Quantidade de series, sua musculatura responde a X números de series então não adianta fazer nem mais nem menos, o que define se mais ou menos é o seu nível de treino, se você não sabe quantas series deve me fazer abaixo do texto terá o meu contato para me contratar para consultoria :D.

Para ter hipertrofia é necessário um numero correto de exercícios, e o numero correto de series e é fundamental respeitar o intervalo de recuperação entre um treino e outro. Buscando uma disciplina certamente terá resultados, desde que bem orientado, não tente sair realizando treinos de forma aleatória, o que eu quero dizer é que se você treinar de forma correta em muito menos tempo terá resultados.


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02/2018

UMA NOVIDADE MUSCULAÇÃO EMAGRECE SIM

Postado em 26 de fevereiro de 2018

Cada dia mais se evidencia a aplicação da pratica da musculação no processo de emagrecimento. Muitos sábios “Instrutores” de musculação ainda utilizam como base de prescrições de treinos, 3×15 emagrecimento 3 x 8 como trabalho de hipertrofia. Porem para os que estudam e buscam evoluir sempre o seu trabalho, novos artigos apontam que nada é tão simples assim, se não todo mundo seria capaz de prescrever o seu próprio treino.

Mais uma vez tratando a Individualidade Biológica como fundamental na hora das prescrições do treino, é possível estabelecer trabalhos voltados para o emagrecimento dentro da musculação utilizando 30 minutos ou menos, desde quem bem trabalhada. Emagrecimento é uma coisa perder peso é outra e sim é possível ganhar peso e continuar emagrecendo.

Emagrecimento é eliminar mandar embora, sumir com o excesso de gordura do seu corpo, fazendo com que diminua o seu % de gordura. Olhando para esse ponto devemos deixar de olhar com o ponto critico onde nos preocupamos mais com peso da balança do que com o nosso ganho de massa muscular, já que a densidade muscular é maior do que a de sua gordura.

Outro ponto é que a musculação como objeto de estudo voltado para emagrecimento foi um fato de que a ciência propôs que a atividade física, precisa ser vista de um lado que o seu gasto calórico total e não pelo seu gasto calórico em atividade. “Gustavo que isso quer dizer?” Devemos sempre pensar na energia que o nosso corpo gasta no treino de musculação, somando com a energia que ele gasta para se recuperar.

Quanto melhor planejado e mais intenso for seu treino, mais seus corpo precisara de energia para se recuperar. Além de que a musculação a musculação não agride suas articulações se feita de forma correta, ponto fundamental para quem esta acima do peso, deixando o risco de lesão ainda menor.


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02/2018

O QUE EU DEVO FAZER PARA MELHORAR MEUS RESULTADOS?

Postado em 26 de fevereiro de 2018

“Gustavo quero emagrecer qual tipo de treino eu devo fazer?”  “Gustavo quero hipertrofia aumentar minhas pernas, qual treino devo fazer?” “Gustavo tira só uma duvida, tenho dores na lombar quais exercícios devem fazer para fortalecer?” “Gustavo preciso da sua ajuda adoro suas postagens me ajuda a emagrecer” “Gustavo meu treino é bla bla bla bla, esta certo? O que devo melhorar?” “Gustavo me tira só uma divida jogo rápido, não consigo aumentar a carga no meu treino, o que devo fazer?” “Gustavo treino pesado, faço Hiit, mas não emagreço o que eu estou fazendo de errado?”

Essas entre outras perguntas acabam recebendo diariamente via e-mail, whats, perguntas nas postagens ou direct, e pode ter certeza que algumas das vezes acabam passando por chato por não respostar as duvidas.

Acho que todo mundo já ouviu falar o velho ditado, de graça nem injeção na testa? Sou Profissional de Educação Física, com quase 10 anos de experiência dentro da sala de musculação, entre erros e acertos, entre cursos e treinamentos, aprendi um leque amplo de caminhos a serem seguidos dentro da academia, buscando a melhora de cada um dos meus clientes lhes orientado da melhor forma possível.

Se você precisa de uma orientação jurídica, certamente o advogado vai lhe cobrar para lhe ajudar, se você esta doente precisa ir ao medico, para conseguir a receita o medico ira lhe cobrar para lhe ajudar, e por ai vai.

A onde quero chegar com isso, por mais que sua duvida possa parecer simples eu ou qualquer outro professor, busco estudar de alguma forma para conseguir responder sua duvida, isso pode gerar um custo.  Por isso que lhes ofereço a consultoria online.

O que é uma consultoria Online: Consultoria uma Montagem de um programa de treinamento dentro das suas necessidades individuais: ganho de massa muscular, perda de gordura corporal, manutenção da saúde em geral. Individualidades são respeitadas e estudadas, afinal todos podemos e devemos praticar atividades físicas, basta ter uma coerência na hora da prescrição do treino. Nunca tenha medo de tentar algo novo.

Respondendo a pergunta titulo do texto: Pode me contratar que lhe ajudo.


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02/2018

MEMORIA MUSCULAR

Postado em 22 de fevereiro de 2018

“Gustavo fiquei um tempo sem treinar e perdi tudo quanto tempo eu consigo voltar a ficar como estava antes ?

Já estamos careca de saber que para conseguir resultados requer muita disciplina e dedicação com os treinos, porem em algum momento pode ocorrer alguns imprevistos causando a falta de treino por algum período. Foi obrigado a parar de treinar por algum motivo externo, naturalmente acontece o processo de perda de massa muscular, chato isso não é. O que poucos sabem que nem tudo esta perdido, sua memoria muscular pode fazer a diferença na hora de voltar a reconquistar aquele belo corpo.

Novos estudos mostram que ocorre a redução da quantidade das proteínas contrateis, fazendo com que o núcleos agregados pelos estímulos de treino permaneçam intactos dentro da sua musculatura, mesmo que atrofiada. Essa preservação dos núcleos dentro dos miocitos é o que favorece o seu retorno ao volume muscular que tinham anteriormente.

Assim que voltamos ao ritmo de treino temos a sensação de que nossa musculatura lembro de como era antes da pausa dos treinos e voltam a ficar igual de como eram anteriormente, isso porque temos os núcleos para sintetizar novamente as proteínas contrateis perdidas.

De forma resumida para quem não gosta de ler muito, a recuperação muscular é mais rápida nas pessoas que já foram treinadas, mas somente ate o volume que tinham anteriormente, sempre chegamos ao ponto anterior o processo de hipertrofia volta a ficar ao seu ritmo normal, fazendo a necessidade de aumento de intensidade nos treinos.


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02/2018

VALE A PENA TREINAR SEM FAZER DIETA?

Postado em 21 de fevereiro de 2018

“Gustavo gosto de treinar, mas não consigo fazer dieta”

“Gustavo final de semana é F… sempre furo a dieta”

“Gustavo quero sua consultoria, mas não sei fazer dieta”

Essa entre outras duvidas são corriqueiras, entre vários praticantes de musculação.

Kordi et al 2015 fez um estudo bem bacana durante o período de 3 meses, fazendo um grupo de 40 mulheres obesas, realizarem 4 exercícios de abdominais, dividindo-as em 2 grupos metade fez somente dieta, outra metade fez dieta e realizou os exercícios de abdominais.

No final do período do estudo todas as participantes tiveram a redução da gordura corporal e da circunferência abdominal, porem sem diferença entre os grupos. Conclusão de nada adianta fazer inúmeros exercícios de abdominais para conseguir melhorar seus resultados na diminuição principalmente na região abdominal que é o grande problema da maioria.

Realizar inúmeros exercícios pra abdômen são ótimos para fortalecimento da sua região do core, mas não com o intuito de emagrecimento e definição muscular.

Resumindo se você não faz dieta não reclame da falta de resultado.


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02/2018

PLANEJAMENTOS DE TREINO

Postado em 21 de fevereiro de 2018

O que é planejamento de treino: “Forma inteligente de planejar e dosar a quantidade necessária, de exercícios dentro do nível de treinamento de cada um dos indivíduos”.

Quando bem planejado é possível traçar estratégias, mais eficientes e comprovadas cientificamente e não no achismo, que favorecem os verdadeiros resultados reduzindo os ricos de erro.

Montar e planejar um treino vai muito além de jogar e mandar seu aluno reproduzir a quantidade de exercícios que você acha necessária. Incluir vários exercícios multiarticulares que seja mais eficiente dentro de um dia de treino e o mandar reproduzir, só se tornara eficiente se o planejamento de treino for de maneira continua e periodizada, variando intensidade e volume de acordo com a evolução do cliente utilizando as demais variáveis de intensidade.

Olhando pelo lado mais critico, a prescrição e orientação de treino inclui organizar e planejar em longo prazo, assim os resultados podem ser obtidos, de maneira consistente dentro das necessidades dos alunos, seja emagrecimento, ou hipertrofia muscular e gerando uma melhora no condicionamento físico. Não serão somente alguns dias de treino que tornara seu resultado sustentável.

Conseguir analisar as verdadeiras necessidades do seu aluno é um ponto chave.  Período de treino, dentro da capacidade física do cliente é fundamental para que os erros se tornem mínimos. Periodização é com ela que tornamos nossos resultados, dentro de um tempo e persistência de cada um.

Se o seu professor antes de replicar o seu planejamento de treino não utilizada esses e outros fatores, por mais que ele seja seu amigo amado troque-o, a mudança e evolução é fundamental para seu resultado, mas sem invenções.


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02/2018

VAI ESPERAR ATE QUANDO PARA COMEÇAR A MUDAR?

Postado em 19 de fevereiro de 2018

Pensando nas reclamações gerais dos alunos da academia, futuros alunos de consultoria, amigos, quando a busca pelos resultados, requerem um sofrimento ou abrir mão de alguns prazeres a chance de chegar ao objetivo mais rápido fica cada vez mais complicada.

Através de alguns pensamentos apontei algumas dicas para melhorar a busca de resultados de todos vocês.

Primeira dica básica é ter um planejamento de treino adequado, bem planejado e adequado ao seu objetivo e nível de treino que se encaixe na sua realidade, para que pratica de exercício se torne um habito bacana a se seguir, somente assim teremos aderência.

Segunda dica a sua alimentação funciona da mesma forma que seu planejamento de treino, se ele não estiver ajustado a sua rotina dificilmente vai conseguir segui-lo de maneira coerente.

Terceira dica, manter uma constância, não é porque chegou ao ponto que desejava que agora já possa largar tudo e abandonar a dieta e treino, manter o foco é fundamentar para criar resultados duradouros.

Quarta dica, toda e qualquer mudança requer força de vontade e mudança de comportamento, primeiramente mude sua mete. De nada adianta pagar o Personal( Consultoria) ou sair do consultoria do Nutricionista feliz e realizado se no outro dia não esta respeitando o treino ou comendo igual louco fora da dieta.

Quinta dica, a pratica regular de exercício físico e alimentação saudável é para vida.


19
02/2018

SERÁ QUE REALMENTE ESTOU FAZENDO TUDO CERTO PARA CONSEGUIR RESULTADOS?

Postado em 19 de fevereiro de 2018

As queixas são sempre as mesmas independe do objetivo “Gustavo não consigo emagrecer” “Gustavo não ganho massa muscular” “Gustavo treino e não tenho resultados” “Gustavo faço dieta mas não consigo ganhar massa muscular” e por ai vai.

Mas será mesmo que esta dando o melhor de si em treino e alimentação?

Treino mal elaborado ou treino mal realizado, o que eu mais vejo na academia é alunos treinando de forma errada, seja por conta própria ou por negligencia do professor na hora de realizar a prescrição. Treinos longos com 10, 12 ou algumas vezes 15 exercícios,  treinando o mesmos músculos em dias consecutivos, não respeitando o tempo de recuperação muscular, utilizando 2, 3, 4 métodos de treino na mesma prescrição, isso certamente não lhe dará resultados, procure um bom professor.

Alimentação, todo mundo diz que busca seguir uma alimentação saudável, mas será mesmo que isso é verdade? A grande maioria o papo é sempre evito comer fritura, refrigerante, doces e carboidratos. É complicado manter uma alimentação saudável não é simplesmente trocar seu pão francês de manha pela tapioca, trocar o açúcar pelo adoçante, deixar de comer arroz e comer só batata doce, vai muito, além disso, busque um bom nutricionista.

Um problema da grande maioria da população é o sono irregular, isso atrapalha e muito na sua produção hormonal como o GH, favorece o aumento do cortisol e aumenta e muito a sua fome e compulsão alimentar, favorecendo aquelas escapadas da dieta. Dormir pouco favorece o seu aumento da circunferência abdominal.

Consumo excessivo de bebidas alcoólicas, a cada 10 anamnese que eu recebo 7 vão dizer que não fazem o uso de bebidas alcoólicas, mas será que é verdade? O grande consumo prejudica na sua produção de testosterona que tem influencia no processo de emagrecimento e hipertrofia muscular e na sua libido sexual.

Vamos ficar atentos a todos os pontos que podem fazer total diferença na hora de buscar e melhorar seus resultados.