O que mais esta na moda é afirmar que treinos rápidos dão muito mais resultados do que treinos longos, alegando que para buscar resultados basta realizar baixo volume de treino e com bastante intensidade.

Eles vão à academia fazem somente exercícios multiarticulares, não realizam aeróbicos e nem abdômen, muito menos fazem a utilização de exercícios monoarticulares, pois jugam desnecessário realizam poucas series, com um volume grande de repetições chegando facilmente à exaustão porque os intervalos entre as series foram minúsculos. O resultado final de uma serie dessa é 15 a 25 minutos ou ate menos, treino de baixo volume. A pessoa acaba levando mais tempo para ir à academia do que para treinar.

Vamos aos fatos, os estudos mostram que para se ganhar massa muscular deve ser realizada a musculação utilizando dose dependente, mostrando que o volume tem sim uma grande influencia nos resultados. Um estudo de metanálise mostrou que ao realizarmos mais de 10 series semanais para cada grupo muscular gera um ganho de 9.8% comparado ao uso de um menor numero de series deixando os resultados inferiores. Maior volume maior resultado.

Treinar com baixo volume pode sim lhe proporcionar resultados, porem é muito mais fácil atingir o efeito platô. Agora se o seu objetivo é hipertrofia treinar com baixo volume não será a melhor opção, o aumento de volume deve ser sempre de forma progressiva e com inteligente, isso não significa que você pode fazer muitas series de uma vez só, existe um limiar superior de volume a ser utilizado para promover um ganho de hipertrofia, para evitar o overtraining geral.

Treinar com baixo volume pode ser utilizado por pessoas que não tem pouquíssimo tempo desde que bem planejado.

Schoenfeld et al. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta- analysis. J Sport Sci. 2016

Cada dia mais se evidencia a aplicação da pratica da musculação no processo de emagrecimento. Muitos sábios “Instrutores” de musculação ainda utilizam como base de prescrições de treinos, 3×15 emagrecimento 3 x 8 como trabalho de hipertrofia. Porem para os que estudam e buscam evoluir sempre o seu trabalho, novos artigos apontam que nada é tão simples assim, se não todo mundo seria capaz de prescrever o seu próprio treino.

Mais uma vez tratando a Individualidade Biológica como fundamental na hora das prescrições do treino, é possível estabelecer trabalhos voltados para o emagrecimento dentro da musculação utilizando 30 minutos ou menos, desde quem bem trabalhada. Emagrecimento é uma coisa perder peso é outra e sim é possível ganhar peso e continuar emagrecendo.

Emagrecimento é eliminar mandar embora, sumir com o excesso de gordura do seu corpo, fazendo com que diminua o seu % de gordura. Olhando para esse ponto devemos deixar de olhar com o ponto critico onde nos preocupamos mais com peso da balança do que com o nosso ganho de massa muscular, já que a densidade muscular é maior do que a de sua gordura.

Outro ponto é que a musculação como objeto de estudo voltado para emagrecimento foi um fato de que a ciência propôs que a atividade física, precisa ser vista de um lado que o seu gasto calórico total e não pelo seu gasto calórico em atividade. “Gustavo que isso quer dizer?” Devemos sempre pensar na energia que o nosso corpo gasta no treino de musculação, somando com a energia que ele gasta para se recuperar.

Quanto melhor planejado e mais intenso for seu treino, mais seus corpo precisara de energia para se recuperar. Além de que a musculação a musculação não agride suas articulações se feita de forma correta, ponto fundamental para quem esta acima do peso, deixando o risco de lesão ainda menor.

“Gustavo quero emagrecer qual tipo de treino eu devo fazer?”  “Gustavo quero hipertrofia aumentar minhas pernas, qual treino devo fazer?” “Gustavo tira só uma duvida, tenho dores na lombar quais exercícios devem fazer para fortalecer?” “Gustavo preciso da sua ajuda adoro suas postagens me ajuda a emagrecer” “Gustavo meu treino é bla bla bla bla, esta certo? O que devo melhorar?” “Gustavo me tira só uma divida jogo rápido, não consigo aumentar a carga no meu treino, o que devo fazer?” “Gustavo treino pesado, faço Hiit, mas não emagreço o que eu estou fazendo de errado?”

Essas entre outras perguntas acabam recebendo diariamente via e-mail, whats, perguntas nas postagens ou direct, e pode ter certeza que algumas das vezes acabam passando por chato por não respostar as duvidas.

Acho que todo mundo já ouviu falar o velho ditado, de graça nem injeção na testa? Sou Profissional de Educação Física, com quase 10 anos de experiência dentro da sala de musculação, entre erros e acertos, entre cursos e treinamentos, aprendi um leque amplo de caminhos a serem seguidos dentro da academia, buscando a melhora de cada um dos meus clientes lhes orientado da melhor forma possível.

Se você precisa de uma orientação jurídica, certamente o advogado vai lhe cobrar para lhe ajudar, se você esta doente precisa ir ao medico, para conseguir a receita o medico ira lhe cobrar para lhe ajudar, e por ai vai.

A onde quero chegar com isso, por mais que sua duvida possa parecer simples eu ou qualquer outro professor, busco estudar de alguma forma para conseguir responder sua duvida, isso pode gerar um custo.  Por isso que lhes ofereço a consultoria online.

O que é uma consultoria Online: Consultoria uma Montagem de um programa de treinamento dentro das suas necessidades individuais: ganho de massa muscular, perda de gordura corporal, manutenção da saúde em geral. Individualidades são respeitadas e estudadas, afinal todos podemos e devemos praticar atividades físicas, basta ter uma coerência na hora da prescrição do treino. Nunca tenha medo de tentar algo novo.

Respondendo a pergunta titulo do texto: Pode me contratar que lhe ajudo.

“Gustavo fiquei um tempo sem treinar e perdi tudo quanto tempo eu consigo voltar a ficar como estava antes ?

Já estamos careca de saber que para conseguir resultados requer muita disciplina e dedicação com os treinos, porem em algum momento pode ocorrer alguns imprevistos causando a falta de treino por algum período. Foi obrigado a parar de treinar por algum motivo externo, naturalmente acontece o processo de perda de massa muscular, chato isso não é. O que poucos sabem que nem tudo esta perdido, sua memoria muscular pode fazer a diferença na hora de voltar a reconquistar aquele belo corpo.

Novos estudos mostram que ocorre a redução da quantidade das proteínas contrateis, fazendo com que o núcleos agregados pelos estímulos de treino permaneçam intactos dentro da sua musculatura, mesmo que atrofiada. Essa preservação dos núcleos dentro dos miocitos é o que favorece o seu retorno ao volume muscular que tinham anteriormente.

Assim que voltamos ao ritmo de treino temos a sensação de que nossa musculatura lembro de como era antes da pausa dos treinos e voltam a ficar igual de como eram anteriormente, isso porque temos os núcleos para sintetizar novamente as proteínas contrateis perdidas.

De forma resumida para quem não gosta de ler muito, a recuperação muscular é mais rápida nas pessoas que já foram treinadas, mas somente ate o volume que tinham anteriormente, sempre chegamos ao ponto anterior o processo de hipertrofia volta a ficar ao seu ritmo normal, fazendo a necessidade de aumento de intensidade nos treinos.

“Gustavo gosto de treinar, mas não consigo fazer dieta”

“Gustavo final de semana é F… sempre furo a dieta”

“Gustavo quero sua consultoria, mas não sei fazer dieta”

Essa entre outras duvidas são corriqueiras, entre vários praticantes de musculação.

Kordi et al 2015 fez um estudo bem bacana durante o período de 3 meses, fazendo um grupo de 40 mulheres obesas, realizarem 4 exercícios de abdominais, dividindo-as em 2 grupos metade fez somente dieta, outra metade fez dieta e realizou os exercícios de abdominais.

No final do período do estudo todas as participantes tiveram a redução da gordura corporal e da circunferência abdominal, porem sem diferença entre os grupos. Conclusão de nada adianta fazer inúmeros exercícios de abdominais para conseguir melhorar seus resultados na diminuição principalmente na região abdominal que é o grande problema da maioria.

Realizar inúmeros exercícios pra abdômen são ótimos para fortalecimento da sua região do core, mas não com o intuito de emagrecimento e definição muscular.

Resumindo se você não faz dieta não reclame da falta de resultado.

As queixas são sempre as mesmas independe do objetivo “Gustavo não consigo emagrecer” “Gustavo não ganho massa muscular” “Gustavo treino e não tenho resultados” “Gustavo faço dieta mas não consigo ganhar massa muscular” e por ai vai.

Mas será mesmo que esta dando o melhor de si em treino e alimentação?

Treino mal elaborado ou treino mal realizado, o que eu mais vejo na academia é alunos treinando de forma errada, seja por conta própria ou por negligencia do professor na hora de realizar a prescrição. Treinos longos com 10, 12 ou algumas vezes 15 exercícios,  treinando o mesmos músculos em dias consecutivos, não respeitando o tempo de recuperação muscular, utilizando 2, 3, 4 métodos de treino na mesma prescrição, isso certamente não lhe dará resultados, procure um bom professor.

Alimentação, todo mundo diz que busca seguir uma alimentação saudável, mas será mesmo que isso é verdade? A grande maioria o papo é sempre evito comer fritura, refrigerante, doces e carboidratos. É complicado manter uma alimentação saudável não é simplesmente trocar seu pão francês de manha pela tapioca, trocar o açúcar pelo adoçante, deixar de comer arroz e comer só batata doce, vai muito, além disso, busque um bom nutricionista.

Um problema da grande maioria da população é o sono irregular, isso atrapalha e muito na sua produção hormonal como o GH, favorece o aumento do cortisol e aumenta e muito a sua fome e compulsão alimentar, favorecendo aquelas escapadas da dieta. Dormir pouco favorece o seu aumento da circunferência abdominal.

Consumo excessivo de bebidas alcoólicas, a cada 10 anamnese que eu recebo 7 vão dizer que não fazem o uso de bebidas alcoólicas, mas será que é verdade? O grande consumo prejudica na sua produção de testosterona que tem influencia no processo de emagrecimento e hipertrofia muscular e na sua libido sexual.

Vamos ficar atentos a todos os pontos que podem fazer total diferença na hora de buscar e melhorar seus resultados.