“Gustavo tenho 25 minutos do meu dia para treinar é possível?” “Gustavo tenho somente 2 dias da semana para treinar tem como montar um treino bom?” “Gustavo tenho que ir para academia todos os dias?” “Gustavo tenho 3 dias para treinar como devo treinar?”

Um estudo de Schoenfeld analisou dois modelos de frequência de treino, um grupo 2 vezes na semana com series divididas entre 2 a 3 grupos musculares por dia de treino, ou 1 vez na semana com uma serie onde trabalhava o corpo todo sendo 1 exercício especifico para cada grupo muscular.

Ambos os grupos realizaram a mesma carga de treino, realizando a mesma quantidade de volume de treino, independente de quantas vezes na semana foi treinado, e ambos os grupos treinaram ate a falha muscular.

Ao final das 8 semanas de estudo foram analisados o ganho de força e a circunferência muscular do bíceps e tríceps, assim como a espessura do quadríceps, o resultado mostrou que ambos os treinos não tiveram diferença significativas.

“Gustavo o que isso quer dizer?” Que antes de iniciar qualquer programa de treino, deve buscar a ajuda de um profissional de Educação Física qualificado para que consiga distribuir o volume correto de treino de acordo com a sua disponibilidade para treinar, utilize o seu tempo disponível para cuidar da sua saúde.

Ou pior ainda ser negligenciado pelos professores da academia onde não trocam o seu treino nunca, te deixando com o mesmo treino por meses?

Que tal experimentar uma CONSULTORIA ONLINE, aprender a treinar de forma correta, de verdade com intensidade, tudo dentro do seu nível de treino, disponibilidade para frequentar a academia, e dentro do seu objetivo, seja ele hipertrofia, definição muscular, ou emagrecimento.

“A melhor escolha para seu resultado” Venho através do meu trabalho de Consultoria lhe entrego um acompanhamento especial com whatsapp exclusivo para tirar duvidas relacionadas ao seu treino, e também através do e-mail consigo lhe orientar em relação a execução dos movimentos,    qualquer duvidas relacionadas a musculação.

Quer saber mais sobre como funciona o meu trabalho de consultoria online entre no meu site www.gustavomartinspersonal.com.br, lá contem todas as informações mais detalhadas sobre como funciona e os valores, que certamente cabem no seu bolso.

“Gustavo qual treino tenho que fazer para ter abdômen tanquinho?” “Gustavo como faço para ficar com aquelas entradinhas no abdômen?”

Muitas são as duvidas em relação aos treinos de abdômen, tendo em vista os vários directs que acabo recebendo elaborei algumas dicas que podem fazer a diferença.

1º Busque exercícios básicos, não fique de malabarismo, abdominal morceguinho, abdominal macaquinho entre outros animais ai, busque 3 ou 4 exercícios que trabalhem o abdômen como um todo, e execute de forma correta.

2º Quantas a series e as repetições: a quantidade de series pode variar de acordo com o seu nível de treino, vocês iniciantes inicie de 2 a 3 series aos mais avançados realize de 3 a 4 series, com margens de repetições que podem variar de 10 a 30, por exemplo, quando os movimentos começarem a ficar fácil, faça a utilização de cargas, como halteres, caneleiras ou optar por abdominais em maquinas.

3º A execução do movimento é fundamental ser executada de forma correta, mas como, evite fazer força com o pescoço ou braços a final você está trabalhando o abdômen não os outros músculos, faça o movimento somente com o tronco para subir, tente focar bem na musculatura trabalhada a cada repetição. Durante o movimento inspire quando abaixar ( fase excêntrica ) e expire ao levantar ( fase concêntrica ), mantenha seu pescoço sempre na linha do seu tronco para que não ocorra uma tensão na cervical.

4º Agora quer “Abdômen tanquinho” dieta é fundamental de nada adiantara realizar os melhores exercícios, se sua dieta não estiver alinhada com o objetivo de diminuir seu % de gordura, alimentação equilibrada sempre dentro das suas necessidades.

Eu posso lhe ajudar a conseguir bons resultados Consultoria Online e Personal Trainer.

Ou tenha novas atitudes ou você continuara sempre com os mesmos resultados.

1º – Quer emagrecer, crie novos hábitos e deixe de lados todos aqueles velhos que somente atrasam suas vidas.

2º – Procure a orientação de um Nutricionista – Dietas prontas da internet ou da revista boa forma nunca é a melhor opção para quem busca um equilíbrio na hora de emagrecer.

3º Tenha um planejamento de treino orientado por um Profissional de Educação Física qualificado, pegar treinos prontos em blogues de treino, ou replicar os treinos dos seus colegas não será uma boa opção.

Ficar pulando de semana em semana por dietas diferentes, pedindo dicas de alimentação em Igs, ou se orientando de forma aleatória imitando os hábitos de atletas com a intenção de ficar com o corpo igual, nunca te levara à objetivo nenhum. Aquela velha historia de que para comer de forma saudável e fazer dieta tem que gastar muito dinheiro, só ira atrasar seus objetivos, mude suas atitudes, hoje já conseguimos comer muito bem gastando muito pouco.

Achar que você é autossuficiente e consegue montar seu treino e sua dieta porque segue boas dicas da internet, treino não é simplesmente replicar exercícios, buscando chegar até a falha ou comer frango e ovo porque tem proteína ou comer batata doce e arroz integral porque é carboidratos. Continuar achando que pode emagrecer comendo qualquer coisa porque acha que é saudável a hora que quiser ou replicar qualquer treino de forma aleatória e que não precisa de ajuda é uma frustração certeira.

Se você não colocar o emagrecimento, como uma das prioridades da sua vida está fardada ao fracasso. Tenho recebidos feedbacks maravilhosos dos meus clientes, ambos entenderam que musculação, dieta e comprometimento são fundamentais.

Para de se enganar, para de ficar andando em círculos, seguindo a moda, se auto sabotando chegando a certo ponto que não lhe levara a lugar nenhum.

Foi postado sobre o que você deve fazer para emagrecer agora vamos analisar de como se manter magro.

Sempre acabo comentando que a musculação deve ser o principal ponto de exercício como auxilio no seu processo de emagrecimento, que deve realizar a pratica de atividades aeróbicas para potencializar seus resultados.

Para a grande maioria de vocês a falta de prazer em realizar uma serie de musculação acaba atrapalhando e muito o quesito se manter magro.

Em 2015 foi apresentado um estudo da American Diabetes Association chamdo de Why WAIT ( Porque Esperar ), a intervenção do estudo foi intensiva de 12 semanas mostrando a manutenção da perda de peso a longo prazo e seus benefícios aos praticantes, foram utilizadas três abordagem no estudo: Musculação, Dieta e aconselhamento. As mulheres receberam uma dieta de consumo de 1500kcal/dia já os homens consumiam 1800kcal/dia. O principal pratica de exercício foi a musculação, com treinos de media 30 minutos 4 vezes por semana. Com trabalhos com psicólogas 1 vez na semana.

Ao final do estudo a media da perda de peso foi de 9,7 %, os participantes perderam em media 10 kg após 12 semanas de uma dieta bem equilibrada com a pratica de musculação. Após 5 anos 53% desses praticantes permaneceram com pelo menos 9% a menos de peso. O restante mantiveram uma redução de 3 kg após 5 anos.

Esse e outros estudos mostram e afirmam que ambos temos escolhas de nos mantermos magros, optarmos por modelos desregrados e ineficazes entre pratica de outros exercícios ou dietas nos levando ao sobrepeso novamente ao caminho da obesidade.

Quer se manter magro busque sempre a orientação de um Profissional de Educação Física e de um Nutricionista, ambos podem ajudar a mudar a sua vida.

Levante a mão quem nunca sentiu alguma vez aquela dor muscular tardia, um ou dois dias após a sessão de treino? Eu mesmo dependo do treino realizado chego a ficar até 5 dias com dores musculares.

“Gustavo tenho muita dor e não gosto posso tomar remédio para passar tipo algum anti-inflamatório?” Não

O uso dos anti-inflamatorios inibem o seu processo de regeneração do seu tecido muscular prejudicando seu crescimento, atrapalhando e muito no seu ganho de massa muscular. Durante o processo de hipertrofia ocorre um aumento das fibras musculares o que se faz necessário que suas microlesões na musculatura ocorram gerando um processo inflamatório. Este processo ocorre para que seu corpo elimine as células afetadas iniciando todo um processo de regeneração tecidual. Caso isso não acontecesse não seriamos capaz de nos recuperarmos após um treino intenso.

Fazer uso de anti-inflamatorios acaba impedindo que haja esse processo de inflamação atrapalhando a sua recuperação dos seus tecidos musculares danificados durante o treino.

Se você é adepto ao uso que fique claro que seu processo de hipertrofia muscular está e será prejudicado.

Fico a disposição para lhe ajudar sempre Consultoria Online e Personal Trainer.

Todos que entram na academia além do objetivo de buscar uma melhora na qualidade de vida, todos nos temos alguns objetivos .

“Gustavo quero ganhar massa muscular, principalmente pernas e glúteos” “Gustavo quero aumentar costas e bíceps” “Gustavo quero perder uns 4 kg e depois melhorar minhas pernas” “Gustavo quero emagrecer” “Gustavo quero ganhar força para melhor minha performance na corrida” “Gustavo quero diminuir minhas celulites” “Gustavo quero ficar monstrão”

Então peguem papel e caneta e anotem pendurem onde podem ler todos os dias, para que se torne algo motivacional todos os dias ao acordar e lhe motivar frequentar a academia.

“Cada treino deve ser sempre melhor que o outro” Treine de verdade.

Independente do seu objetivo seja ele emagrecimento ou hipertrofia muscular, você precisa treinar de forma verdadeira, com todas as variáveis de intensidade, treinar bem não significa encher a maquina de peso.

“Seja inteligente, e tenha consistência”

Seja inteligente e busque um bom profissional para lhe orientar da melhor forma possível na sua prescrição de treino. Tenha sempre consistência aos treinos, um planejamento bem periodizado lhe permite buscar melhores resultados, de nada adianta ficar variando treinos semanalmente ou treinar uma duas semanas bem depois não aparecer na academia, ou fazer treinos sem evolução, você precisa estar sempre em evolução e ser assíduo aos treinos da melhor forma possível.

“Busque se alimentar descansar e se recuperar da melhor forma possível”

Todo o processo de recuperação acorre fora da academia, seus músculos não crescem treinando  dentro da sala de musculação. É de fundamental importância ter uma boa recuperação, para que seu corpo recupere seus tecidos musculares lesionados após uma sessão de treino. Busque sempre fazer uma dieta equilibrada dentro do seu objetivo, seu corpo tem a necessidade de repor suas energias que foram degradadas durante seu treino.