28
06/2017

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES

Postado em 28 de junho de 2017

O fato é que já esta comprovada que musculação é a melhor opção para se conseguir resultados, de forma significativa no quesito emagrecimento ou ganho de massa muscular. Pode variar muito de acordo com a individualidade biológica de cada um, mas a musculação paras mulheres é ainda mais fundamental.

Para aquelas mulheres que já passaram dos 40 a musculação tem uma função ainda maior do que estética, a musculação de forma correta, ajuda na prevenção da osteoporose, evitando possíveis problemas ossos futuros. Melhora na qualidade do coração e alivio nos sintomas da TPM e menopausa, ela ira ajudar no equilíbrio hormonal, amenizando os sintomas.

Melhora na forma muscular, ajudando na resistência muscular, melhorando a disposição e coordenação motora. Ajuda a prevenir e evitar o aumento da celulite, evita a flacidez deixando as musculaturas rígidas, e firmes, estimulando uma melhora na circulação sanguínea.

Melhora na qualidade do sono, ela ira deixar o seu corpo funcionando de forma natural, sem insônias e esforços. Ganho de massa muscular e definição, somente a musculação pode lhe proporcionar isso com qualidade. Sem estresse e bom humor, lhe proporcionando energia, mais disposição e animo para encarar os dia dia de correria.

Melhora na libido e estimulação sexual a musculação estimula na produção de hormônios, aumento na produtividade trabalhando a coordenação motora ligada ao cérebro assim desenvolvendo a produtividade e mais disposição rapidamente. Ajuda no emagrecimento quando conciliada a boa alimentação, ajuda na melhoria da pele, evitando o envelhecimento precoce.

Alguns fatores nos quais a musculação faz a diferença na sua vida.

 

25
06/2017

PORQUE MINHA GORDURA NÃO VAI EMBORA

Postado em 25 de junho de 2017

O segredo maravilhoso para se conseguir queimar as gorduras indesejadas é acabar com a sua compulsão por vontade de comer. Muitas vezes não estamos com fome, mas sim vontade de comer é nesse momento em que acabamos errando no quesito manter a dieta para conseguir resultados.

Dicas simples que podem e vão fazer a diferença no seu resultado.

Evite treinos de baixa intensidade, e com muito volume se o seu objetivo for queima de gordura. Ficar muito tempo em exercício pode estimular ainda mais a sua vontade e compulsão por vontade de comer, ira acabar aumentando o seu nível de cortisol, fazendo com que você possa acabar perdendo massa muscular.

Ter uma dieta bem equilibrada com a quantidade certa de proteínas, gorduras, carboidratos, e vegetais é fundamental para que seu corpo fique saciado quando estiver realizando suas refeições. Fazer restrições pode acabar sabotando os seus resultados, e prejudicando na queima de gordura, e certamente você ira acabar abusando em algum outro momento em que não deveria. Coma sem pressa, não engula a comida pense respire, mastigue a comida, ao comer devagar o seu corpo ira ficar mais satisfeito com uma quantidade de comida menor, consequentemente com uma quantidade de calorias menor.

Realizar uma avaliação física, uma bioimpedância, é uma boa estratégia para saber a quantidade de calorias em que seu corpo necessita para o processo de emagrecimento, assim a sua nutricionista saberá como calcular a quantidade certa em cada refeição que devera consumir, e o seu professor ira saber dosar a quantidade certa de exercício que seu corpo necessita. Exemplo: Um individuo fez uma bioimpedância e deu lá que ele pode consumir diariamente 2000 calorias diária,  o Nutri ira calcular dentro os alimentos uma dieta onde ele possa consumir exatamente 2000 calorias diária sem passar fome. “Gustavo, mas ele esta empatando não vai emagrecer assim”. Vai é ai que entra a musculação, um treino bem elaborado ira fazer com que você tenha um gasto calórico maior do que esta consumindo, assim sua gordura vai indo embora, de forma saudável e equilibrada.  SUA GORDURA NÃO VAI EMBORA PORQUE ESTA ERRANDO NO QUE FOI COMENTADO


25
06/2017

GANHO DE MASSA MUSCULAR AO DORMIR

Postado em 25 de junho de 2017

Durante a noite ao deitarmos para dormir, nosso corpo inicia um grande trabalho de liberação de hormônios, recuperação e reconstrução muscular. Por isso é fundamental ter uma ótima alimentação antes de dormir.

 Se você ainda pensa que é lá na academia que o seu corpo cresce esta errado, na academia você esta acabando e destruindo os seus músculos, porem é a melhor opção para dar novos estímulos para que seu músculo cresça e se adapte a novos estímulos. Durante o restante do seu dia o seu corpo continuara na luta para construção muscular e é somente com uma boa dieta que você ira fornecer nutrientes o suficiente, para construir os seus músculos, assim sua musculatura ficara cada dia mais forte para aguentar a carga de treino, chegando ao processo final da hipertrofia.

Uma boa noite de descanso é fundamental para reconstrução muscular, ter uma boa alimentação com proteínas, gorduras, carboidratos, e aminoácidos, irão ser favorecer aos seus ganhos, quanto a quantidade de cada um e o momento correto em comer cada um dos alimentos, somente um nutricionista poderá lhe informar da melhor forma possível. Não se esqueça de abastecer o seu corpo.


25
06/2017

“SEJA MAIS FORTE QUE SUA MAIOR DESCULPA”

Postado em 25 de junho de 2017

Todos os dias alguém tem uma desculpa esfarrapada para justificar a falta de resultados.

Vou apontar as maiores que acabo escutando ao longo dos dias.

1º “Não tenho tempo para treinar” Quanto mais você achar que sua vida é ocupada mais desculpa para iniciar a cuidar da sua saúde vai ser maior. Mas certamente sempre sobra um tempo durante o seu dia para ficar olhando o fecebook, Instagran, whats, ou antecipar o fim do dia para sair com os amigos jogar um pouco de conversa fora, dormir uns minutos a mais deixando para sair de casa sempre em cima da hora. Será que realmente o seu dia é tão corrido assim que não consegue tirar 30 minutos ou 1 hora do seu dia para treinar? Você é ocupado ou acomodado?

2º “Não tenho tempo para fazer dieta” “Eu não consigo seguir uma dieta”. Com toda certeza a desculpa da alimentação é uma das mais comuns. Se você não faz dieta é porque não quer, e usa como desculpa para se aproveitar para comer as tentações do dia a dia. Seguir uma alimentação saudável é fundamental para uma melhora na sua qualidade de vida.

3º “Dinheiro” Muitos gastam dinheiros desnecessários em muitos outros lugares, como em jantares, festas, roupas, sapatos, mas para quando é para pagar uma academia, investir em um personal trainer ou em uma consultoria. “é muito caro não tenho dinheiro para isso” questão de prioridades e escolhas, embora falar em dinheiro é uma questão muito delicada esses são fatores de prioridades.

4º Usar a genética como falta de vontade e dedicação. “Não tenho genética para panturrilha”, “não tenho genética para ombro”, “não tenho genética para ter um corpo legal”. Embora exista a individualidade biológica, a genética não é uma desculpa para sua falta de vontade em se dedicar.

Essas são algumas das desculpas que escutamos no nosso dia a dia deixe nos comentários algumas desculpas esfarrapadas que vocês escutam dos seus amigos que não vão e dão o famoso “migue”.


23
06/2017

QUEIMA DE GORDURA OU GANHAR MASSA MUSCULAR O QUE FAZER PRIMEIRO?

Postado em 23 de junho de 2017

Uma das campeãs de respostas: “Gustavo primeiro devo queimar gordura ou ganhar massa muscular?” R

Resposta: Depende da sua DIETA

O erro já inicia quanto se da prioridade em colocar exercícios aeróbicos como prioridade na hora do emagrecimento. O inverno se iniciou essa semana, porem como cada dia parece que o tempo passa mais rápido e logo o povo vem como projeto verão, mudando totalmente o foco, deixando de lado a musculação para ficar horas fazendo cardio. Excessos de exercícios aeróbicos podem prejudicar no trabalho de hipertrofia e causar um futuro overtraining. Sem contar que se sua dieta não estiver adequada com o seu objetivo estará perdendo muito tempo.

O aeróbico praticado corretamente pode ser um ótimo no auxilio de queima de gordura, desde que realizado com moderação, mas nunca serão a base de uma rotina de emagrecimento. Como sempre o que ira definir se você deve primeiro perder gordura ou ganhar massa muscular é sua dieta, e é nela que devemos nos focar toda nossa atenção, pois independente do que você realize, se sua dieta não estiver de acordo com o seu objetivo dificilmente você ira perder ou ganhar peso.

A musculação deve ser treinada de forma intensa, ou ate mais pesada do que regularmente, não cometa a besteira de aumentar a quantidade de repetições se você pretende emagrecer, pois o máximo que ira conseguir é uma lesão ou perder massa muscular. Treinar com intensidade e corretamente é sua obrigação ( Intensidade: carga adequada, tempo de descanso, cadencia, amplitude, escolha correta dos exercícios, momento correto de cada método a ser aplicado), é uma ótima ferramenta para ganhar ou preservar a sua massa muscular, durante o cutting, que por si só já é um período delicado.

Fica claro que sua dieta que define o seu resultado, portando procure um nutricionista para lhe orientar na dieta e um educador físico para lhe orientar nos treinos.


21
06/2017

MUSCULAÇÃO A MELHOR RESPOSTA PARA O EMAGRECIMENTO

Postado em 21 de junho de 2017

O que eu sempre vejo pessoas postando fotos do visor da esteira com aeróbicos de 45 minutos 60 minutos com a #Emagrecimento #Projetoverão #Magrinha  e por ai vai. O que mais me intriga é que ainda pessoas tem o pensamento que musculação não é a melhor opção para o emagrecimento.

A musculação gasta menos calorias que um ótimo treino aeróbico, em um mesmo período isto é fato. Por esse motivo pessoas acabam optando por não realizar musculação, ou realizar muito pouco. O fato é que ao realizarmos musculação de forma adequada, o nosso corpo ira gerar uma Hipertrofia muscular, o que ira intensificar o emagrecimento.

Mais músculos é igual a :

  • AUMENTO DA TAXA METABÓLICA DE REPOUSO
  • EVITA A PERDA DE MASSA MAGRA
  • GASTO ENERGÉTICO MAIOR NAS 24 A 48 HORAS APÓS O TREINO PARA ANABOLIZAR
  • MELHORA A QUALIDADE MUSCULAR
  • EVITA A FLACIDEZ
  • DIMINUI A CELULITE
  • MENOR % DE GORDURA

Pare de apostar em treinos aeróbicos de baixa intensidade quando você busca o emagrecimento. Musculação alinhada a dieta adequada, + protocolos de Cardio de alta intensidade é a melhor resposta. Fica a dica de lerem as todas as postagens onde explico sobre a importância da musculação e como funciona o emagrecimento.


20
06/2017

QUEM FAZ O SEU PLANEJAMENTO DE TREINO?

Postado em 20 de junho de 2017

Quem faz o seu planejamento de treino? Você mesmo, pegou na Internet, copiou do amigo, viu uma blogueira fazendo, ou tem um profissional de educação física responsável?

O planejamento de treino é fundamental para conseguir os melhores resultados. O que eu mais recebo nas solicitações de consultoria são planejamentos de treinos mal elaborados, e mal distribuídos, com muito volume de 14 a 16 exercícios para o mesmo grupo muscular, com baixa intensidade, pouca ou nenhuma variação ou método de treino, normalmente (Para hipertrofia vem assim exemplo: Agachamento 3 x 10 Leg press 3 x 10) (Para emagrecimento Agachamento 3 x 15 Leg press 3 x 15).

O professor me prescreve um treino desses, sem emoção nenhuma, sem um desafio, para o aluno, a parte motivacional em conseguir melhorar a cada treino conta e muito, na hora de conseguir os seus resultados.  Depois que chega o aluno na academia e fala, não estou gostando da musculação, está chato, vou fazer outra atividade, aula de ginastica, correr na praia, cross, funcional e por ai vai. A culpa é de quem? Do M. de profissional que prescreveu seu treino, não sua.

O professor vai prescrever um treino que ele julga com bom que vai pegar pra caramba, com 14 exercícios, mas como o objetivo da aluna é emagrecimento ele joga mais uns 20 minutos meia hora de esteira no final. Show em Parabéns !!!!! Ai Fud.. com tudo 2 horas e meia na academia, porque depois ele vai mandar ela fazer uma aula.

Alunos iniciantes, intermediários, não necessitam de volumes de treino, pois a partir de um determinado momento em que os seus resultados estão estagnados, as dores articulares ou ate mesmo um futuro overtraining podem surgir. O que fazer para melhorar isso Procurar um profissional de Educação Física qualificado que se preocupe com você e estude, que planeje, mude sempre o sistema de treinamento, ajusta o treino de acordo com a sua disponibilidade, objetivos, e necessidades, que realize uma periodização.

Muitas vezes não temos a necessidade de mudar totalmente o treino, e sim somente variar estímulos e organização, tudo dentro do período programado pelo seu professor, imprevistos podem acontecer, por isso é sempre importante o Feedback para o acompanhamento e evolução a cada treino. Treine correto com qualidade.


19
06/2017

QUANTAS VEZES POR SEMANA PODEMOS TREINAR?

Postado em 19 de junho de 2017

Dia sim, dia sim vem uma pergunta por email  via diretc ou pelo Whats “Gustavo posso treinar quantas vezes por semana perna?” “Gustavo e superior posso fazer como?” “Gustavo meu treino de esta correto?”

Pois então como saber qual a melhor estratégia a ser aplicada naquele momento do meu treino. Dependem meus amigos e amigas. “Depende do que Gustavo?” Depende do estimulo e método aplicado pelo seu professor na hora da prescrição do treino, depende da carga em que você realiza cada exercício, Depende se você conseguiu ou não chegar a tão falada falha muscular, depende da escolha dos exercícios que foram realizados no seu treino. Difícil né? A nossa musculatura vai responder negativamente ou positivamente dependendo de todos esses fatores citados e alguns mais.

Essa semana achei um estudo onde foram testados com 20 voluntários 10 exercícios entre monos e multiarticulares tanto na parte de inferiores quanto para superiores, todos esses realizado durante a falha muscular e foram avaliados a recuperação muscular nesse período de 24 a 48 horas pôs treino de musculação.  Resultado do estudo, Nenhum eu disse NENHUM participante se recuperou em 24 horas em nenhum dos grupos musculares, após 48 horas os grupos musculares de membros superiores acabaram se recuperando um pouco mais rápido. Resumindo quando realizamos um belo treino de membros inferiores necessitamos de um tempo maior de recuperação, diferentemente dos exercícios de membros superiores, que dependendo da escolha e estratégia utilizada pode ser fracionado o treino.

E eu ainda me pergunto como que existem mulheres que conseguem treinar pernas em dias consecutivos. O segredo maior esta na montagem da estratégia do planejamento de treino.


19
06/2017

VOCÊ CONTINUA ERRANDO NO SEU TREINO DE ABDÔMEN

Postado em 19 de junho de 2017

Não adianta eu posso escrever aqui quase toda semana as mesmas informações e sempre haverá duvidas. Exercícios para o abdômen certamente durante o treino, ou porque viu fulano fazendo você cometeu alguma M. Certo?  Vou apontar algumas das M que são bem erradas, e certamente alguns continuam fazendo, diariamente.

Treinar abdômen todos os dias, falo diariamente que bons resultados são um conjunto alimentação saudável, treino inteligente, e um belo descanso, certamente se você faz abdominal todos os dias, você não esta deixando ele descansar, ate porque ele dever ser ativado em todos os exercícios em que você realiza na musculação.

Não existe abdominal para gordura localizada, “Gustavo me passa um exercício para perder essa gordurinha aqui o” FAZ DIETA E TREINA. Pregar uma qualidade de treino, e uma alimentação saudável são a melhor opção para diminuir essas gorduras indesejadas.

Comer errado e dizer que a culpa de não conseguir melhorar o abdômen é da alimentação, “não vou comer pão porque pão engorda”, “Não vou comer pizza porque pizza tem glúten”, não FOD. Vocês devem saber que nenhuma alimentação que se come isoladamente vai faze você engordar e nenhum outro vai fazer o milagre de você emagrecer. Aprender a comer é a melhor forma de emagrecimento. Treinar somente  abdômen e negligenciar o treino de fortalecimento lombar, realizar exercícios que estimulem a estabilização é fundamental. Um abdômen forte é fundamental para qualquer estratégia de treino independente do seu objetivo, promovendo uma proteção da sua coluna.


15
06/2017

EMAGRECER X PERDER PESO

Postado em 15 de junho de 2017

Muitos ainda cultivam o pensamento de que emagrecer é a mesma coisa que perder peso, que para conseguir emagrecer é necessário mandar embora mais calorias do que você consome. A com isso acaba acreditando que é correto fazer muitas aulas de ginasticas, combinada com musculação e comer menos e ainda acha que isso é o certo? Estou mentindo? Fazendo todos essas merabolancias da vida, seu corpo ira de deixar de ganhar massa muscular, e certamente ira perder, o pouco que tem. Mas feliz pois a balança diminuiu alguns dígitos, certamente uma queda do seu metabolismo.

Com uma queda de seu metabolismo você ira passar a comer menos e aumentando o numero de aula horas na sala de musculação, afinal você esta buscando o perder peso. E novamente os dígitos da balança vão diminuir e consequentemente o seu metabolismo também.

Com essa bela estratégia de pensamento, que você criou por conta própria, você ira ter que comer cada vez menos treinando cada vez mais ate chegar a certo ponto em que ira viver de vento e luz. É inviável viver assim vai chegar a um momento no qual não ira conseguir manter essa rotina e acabara ganhando o dobro de peso perdido, com o metabolismo lá em baixo.

Preste bem atenção a melhor estratégia para o emagrecimento, é comer de forma saudável e adequada, treinar sempre com o objetivo de ganhar massa muscular, e ter um descanso adequado. (Observação: o que ira determinar se ira ganhar muita massa ou pouca é a sua alimentação, qualquer treino de realizado na musculação gera hipertrofia), Realizando esses fatores adequadamente o seu metabolismo ira funcionar da melhor maneira, fazendo você emagrecer da melhor forma possível.

Tenha um desapego da balança, tenha uma boa orientação nutricional e no quesito treino.