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01/2020

USO DA CINTA MODELADORA

Postado em 7 de janeiro de 2020

“Gustavo posso usar cinta para afinar minha cintura?”

Se a blogueira usa deve ser bom NE? Não ela ganha para fazer propaganda e não ganha pouco para fazer você acreditar que ela realmente funciona.

Sabia que essa merda ainda pode te prejudicar?  Ela faz uma compressão desnecessária e pode causar mudanças no seu tecido que jamais será algo funcional para seu dia a dia.

Entendam que temos músculos estabilizadores que é o transverso do abdômen e que é um contorna a nossa cintura como se fosse uma cinta natural ajudando a proteger a nossa coluna.

Quando usamos essa M deixamos a nossa musculatura inativa, a longo prazo quando essa musculatura precisar de uma ativação ela não estará preparada e nem pronta devido a cinta ter feito esse trabalho ao tempo todo. Se você já tem músculos para que usar ela?

Se sua musculatura está fraca treine bem seu abdômen, faça seu treino de forma correta mantenha seu transverso forte que terá uma cintura mais fina  vai diminuir a sua circunferência abdominal.

Para que usar cinta? Pós-parto, e pós-cirúrgico e só somente sobre orientação medica e não de gente que ganha dinheiro para vender.


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01/2020

QUER AUMENTAR SUAS PERNAS

Postado em 7 de janeiro de 2020

Use somente exercícios que realmente vem a pena, o melhor exercício para seu quadríceps é o melhor exercício para seus glúteos, assim como um ótimo exercício de posterior de coxa vai trabalhar de forma eficiente o seu glúteo.

Agachamento, afundo, agachamento búlgaro, agachamento sumo, agachamento hack, afundo no Smith, levantamento terra, stiff, stiff unilateral, flexora sentada, flexora em pé, flexora horizontal, elevação de quadril, abdutora, subida no banco entre outros inúmeros.

Dieta é muito comum os resultados de hipertrofia não acontecer devido a alimentação estiver correta, sua alimentação deve ser a base de proteína, e não pule refeições. Evite alimentos com muita gordura, gordura, refrigerante.

Descanso o espaço de tempo suficiente entre um treino e outro de membros inferiores é fundamental para a sua musculatura descansar.

Quer um bumbum umas pernas bonitas, treine com inteligência.


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01/2020

QUANDO ALONGAR

Postado em 7 de janeiro de 2020

Isso é uma duvida que existe em muitos.

Quando comecei a trabalhar na sala de musculação em 2008 todos os alunos tinham que alongar antes e depois da academia, pois quem não alonga era sinal de lesão na certa e dor muscular, era o que eu tinha que explicar para os alunos.

Um estudo bem bacana avaliou 1200 pessoas, sendo que uma parte do grupo alongou e a outra não alongou antes do treino. E sem novidade o estudo mostrou que alongar não diminui e não causa lesão. E o estudo mostrou que o grupo que fez alongamento teve dores musculares pós-treino do mesmo nível do que o grupo que não alongou.

Alongar é importante mas não precisa ser realizada antes ou depois do treino. Faça alongamentos em horários diferentes dos treinos ou faça alongamento em musculaturas diferentes das que vocês não treinaram, treino superior nos dias de membros inferiores e nos treinos membros inferiores alongue membros superiores, assim pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade.


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01/2020

DEVO TREINAR SEMPRE ATÉ A FALHA?

Postado em 7 de janeiro de 2020

Não não é obrigado a treinar sempre até a falha.

O estudo de Schoenfeld et al. 2019, foi feita uma comparação entre treino até a falha e treinos submáximos (2 a 3 repetições de reserva) Resultado NÃO mostrou superioridade estatística na hipertrofia em treinar até a falha.

Tudo depende do seu nível de treino e da forma que seu treino foi planejado. Certamente vai vim os defensores de treino a vida toda até a falha não quero falar que treinar até a falha não é bom. O artigo mostra que não é todo mundo que tem essa necessidade, e para determinados períodos do ano treinar de forma submáxima já é o suficiente.

Alunos iniciantes não devem treinar até a falha não tem essa necessidade, o empirismo também, não funciona o comigo deu certo não rola. Quer treinar de verdade treine bem e mantenha a constância de forma regular.


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01/2020

Depressão trocantérica

Postado em 7 de janeiro de 2020

“Gustavo treino bem mas a lateral dos meus glúteos não desenvolvem”

“Gustavo coloco o bikini não fico satisfeito, percebo que fica um vazio na lateral do meus glúteos”

Vamos analisar Isso é a depressão trocantérica, que deixa os músculos como os glúteos médios e mínimo como se estivessem inibidos, dando aquela aparência de murcho.

A nossa pelve é formada por músculos e vários deles podem ter uma ação direta causando essa inibição, a depressão trocantérica como o tensor da fáscia lata, os adutores, entre outras musculaturas.

“Gustavo tem como melhorar isso?” Claro que sim basta ajustar os treinos.

Primeiro seu professor deve tratar as causas, não adianta encher o seu treino de exercícios “isolados”, se os seus músculos permanecem em estado de hiperatividade e fortalecer somente os que estão inibidos. Por isso a importância de uma boa avaliação e conversa entre professor aluno.

E a quem acredita que consultoria é simplesmente entregar uma planilha de treino e deu.


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01/2020

COMO TRANSFORMAR SEUS GLÚTEOS

Postado em 7 de janeiro de 2020

Certamente vocês são  daquelas que vivem na academia, treina glúteos com regularidade e mesmo assim não consegue ver os resultados que gostaria, a verdade é que você deve estar fazendo alguma coisa (ou algumas coisas) errado. Muitas mulheres acreditam que é complicado desenvolver os glúteos, mas conquistar o bumbum na nunca não existe segredo.  .

O nosso glúteo é dividido em glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, a grande maioria dos exercícios ativam essas 3 porções. Para conseguir ótimos resultados basta treinar de forma intensa e se dedicar a cada treino.

Alguns exercícios tradicionais, que trabalham seus glúteos, agachamento sumo, afundam, abdutora, stiff, levantamento terra, levantamento terra sumo, leg press, elevação de quadril.

Esse é um erro muito comum além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia. O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo. Foque nos exercícios certos, com execução, tempo de descanso e velocidade corretas. Além disso, ajuste as cargas e séries de acordo com o seu biótipo e preparo físico.

A grande questão é que a maioria das pessoas relaciona hipertrofia com músculos super. Desenvolvidas, mulheres bombadas, ou as famosas “panicats”. Nada disso, saiba que dá para ter hipertrofia e ainda sim, ser magrinha e sequinha. O descanso dos treinos. Lembre-se que seu corpo dá sinais de que descansar é preciso. Dor muscular que dura mais que 72 horas e insônia são os principais sinais de que você pode estar sobrecarregando sua musculatura.


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01/2020

COMO GARANTIR TER UM BOM TREINO

Postado em 7 de janeiro de 2020

O que faz o seu treino bom.

1º Tenha uma boa adesão, não adianta ter o melhor treino, se você não consegue treinar por um bom tempo de forma constante, querer milagre de forma rápida não existe, a prioridade é a sua saúde.

2º Seu treino deve ser ajustada com um bom volume e intensidade tudo dentro do seu nível de treino, uma variável deve ser trabalhada em conjunto com a outra.

3º Todo treino deve ter uma boa progressão, a dificuldade do seu treino deve ser planejada de forma progressiva.

4º Escolha correta dos exercícios, o seu treino pode ter exercícios multi-articulares assim como os exercícios mono-articulares, tudo depende do momento em que você se encontra.

5º Periodização, planejar e programar os estímulos que será aplicado no seu treino é fundamental, assim é possível ter novos ganhos de médio a longo prazo.

6º Descansar ou intervalo entre as series, essa variável muda de acordo com os treinos, e método de treino utilizados, e o descanso na sua musculatura também é fundamental os estudos mostram que membros inferiores dependendo do volume aplicado pode levar até 98 horas e os membros superiores de 36 a 48 horas.


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01/2020

Como ganhar massa muscular

Postado em 7 de janeiro de 2020

Se liga nas dicas de como ganhar massa muscular.

1º Tenha um bom consumo de proteínas, estudos mostram que o consumo pode variar de 1.6 a 2.2 g por kg de peso corporal.

2º Descanse bem tenha uma boa noite de sono. Uma boa noite de sono é fundamental é fundamental para recuperação e construção dos tecidos musculares.

3º Tenha uma boa dieta, sua dieta deve gerar um superávit calórico, consumir mais proteína do que você gasta.

4º Treine bem treine até a falha ou bem próxima dela, musculação bem feita junto com a dieta correta estimula a síntese de proteínas e melhora a sua construção muscular.

5º Tenha um bom planejamento de treino, o treino deve ser bem elaborado e periodizado.

6º Se hidrate, beba água de forma constante.

7º Crie hábitos saudáveis, crie uma rotina que seja prazerosa, TENHA CONSTÂNCIA.

8º Seja paciente, ninguém consegue um bom resultado do dia para noite.


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01/2020

COMO FUNCIONA O DEFICIT CALÓRICO

Postado em 7 de janeiro de 2020

Quer emagrecer sua dieta tem que ter um deficit calórico.

Não existe segredos, nem remédio, e sim sua força de vontade. Dieta tem que ter o déficit calórico. Comer menos calorias do que seu corpo gasta diariamente. Dietas loucas e radicais que promovem um déficit louco pode causar uma perda de massa muscular, água do que gordura.

Balanço energético, que é a matemática entre as calorias que o nosso corpo gasta e as calorias que nós ingerimos na nossa alimentação, e podem ocorrer três cenários: balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos. nesse caso, o peso corporal diminui, pois utilizamos nossos próprios estoques energéticos para manter o metabolismo funcionando adequadamente.

o déficit calórico, gera o emagrecimento, nós devemos consumir menos do que gastamos, deixando o corpo “no negativo” em calorias! assim, o organismo mobiliza os estoques de nutrientes (carboidratos e gorduras) para fornecer a energia necessária. Para gerar esse déficit, podemos apenas diminuir as calorias ingeridas pela alimentação, incluir ou aumentar a intensidade do exercício físico ou associar os dois fatores. alimentos específicos, com promessa de aumentar o metabolismo, não têm impacto significativo no consumo de calorias, portanto, não caia nessa enganação!

Se você esta acima do peso, vamos buscar a melhor versão de você mesmo. quando a dieta é bem controlada a chance de ter um efeito rebote é bem menor pois a sua dieta vai ser controlada.

Emagrecer não é difícil o maior problema é criar hábitos que faça isso de forma positiva respeitando nossa individualidade e constância.


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01/2020

COMO DESENVOLVER SEUS GLÚTEOS

Postado em 7 de janeiro de 2020

3 motivos que não deixam seus glúteos desenvolverem

1º Certamente você  não está treinando bem. Um grande erro de vocês mulheres é utilizar e dar prioridade a somente os exercícios de glúteos 4 apoio ele oferece uma amplitude reduzida comparada com o leg press e agachamento livre, uma capacidade de carga pequena e uma atividade eletromiografica reduzida. Isso é uma característica de exercícios de cadeia cinética aberta. Por isso que seus glúteos cresçam saiba que vai precisar de exercícios mais intensos.  Agachamento livre, agachamento sumo, afunda, stiff, levantamento terra, levantamento terra sumo, entre outros que tenha uma flexão de quadril como movimento.

2º Você treinar até a falha ou você treina próximo a ela? Como os nossos glúteos são músculos fortes e resistentes, apenas quando impomos, uma alta carga sobre eles, é assim que conseguimos um ganho de massa muscular. Por isso que tem todos os exercícios que eu comentei, procure treinar bem em todos, usando uma boa amplitude.

3º Sua dieta não está de acordo com o seu objetivo, se você quer hipertrofia tem que comer para isso, se você quer glúteos bonitos e grandes faça dieta para isso. Muitas mulheres treinam bem porem não come tão bem para ganhar massa muscular.