“Gustavo como “Saudável” e não emagreço” “Gustavo sigo a dieta que peguei na internet e não emagreço” “Gustavo fico no efeito sanfona o tempo todo”
Nesse ultimo ano notou que emagreceu e engordou varias vezes, isso chateia e nos desanima muito, pois nos causa frustrações, pois todo que fizemos foi em vão. Isso é um dos efeitos de você seguir dietas malucas, e sem orientação.
Quando você realiza uma dieta que não foi orientada para você, é clássico que você ingira poucas calorias fazendo com que seu metabolismo desacelere. E para que o emagrecimento funcione o nosso metabolismo deve estar bambando. Comer pouco ou alimentos que não fazem sentido para o emagrecimento, ao passar dos dias o processo de emagrecimento, vai ficando cada vez, mais lento.
É quase certeza que depois disso, você vai engordar ainda mais do que emagreceu, ai vem correndo “GUSTAVO ME AJUDA QUERO EMAGRECER”, a besteira de fazer dietas erradas, é que você pode engordar de 3 a 6 kg a mais do que você perdeu antes de fazer essa dieta.
QUER EMAGRECER DE VERDADE?
De 10 pessoas que me procuram 9,5 querem emagrecer em um período curto, bom seria se fosse possível. Em curto período você pode adquirir novos hábitos alimentares, e mudar sua rotina de vida, para conseguir em longo prazo uma boa mudança no seu corpo. A melhor forma é conseguir escolher um nutricionista capacitado a te ajudar, a caminhar na direção correta.
O melhor caminho para o emagrecimento, é seguir uma dieta simples, sem muita frescura onde você não consiga seguir. Porque é possível sim seguir emagrecendo sem se privar de muita coisa na sua vida. Evite embutidos, ou outros alimentos industrializados, carboidratos ruins, farinha branca, entre outros. De preferencia a verduras e frutas, ovos e carnes magras, óleo de coco, ômega 3 etc. E não desanimar, afinal você comeu muita besteira em 2016, o seu metabolismo esta descontrolado, e não vai ser de um dia para outro que ele vai mudar.
Exercício físico não precisa falar mais uma vez da importância e que é fundamental para se conseguir resultados, no processo de emagrecimento.
Vem ai a terceira edição, do meu programa de emagrecimento, junto com a Nutricionista @michelymm de 45 dias, onde pode ajudar você a criar uma rotina, de treino e alimentação para melhorar o seu estilo de vida.
Perder Peso sem a devida preocupação com a massa magra, só querendo ver o peso mudar na balança, não é um objetivo certo, uma dieta balanceada combinada com uma alimentação saudável orientada por uma Nutricionista capacitada(o) sempre será voltada para perder o máximo gordura corporal, e o mínimo possível de massa magra. Quando seu objetivo for o emagrecimento.
Quando acabamos tendo alterações de 1 kg a 2 kg de um dia para o outro normalmente, é a retenção de líquidos, isso é devido a alimentação inadequada, pouco consumo de água, excesso de sódio. Quando conseguindo alinhar uma alimentação saudável, combinada com exercícios, seu corpo vai acabar eliminando os excessos, e você vai se achar muito mais definido. Não se pese diariamente, pois essa variação na balança, pode acabar te desmotivado. Pese somente uma vez na semana e de prioridade para o período da manha.
1ª Procure a orientação de profissionais capacitados que te orientem pra um treino e dieta adequados a sua individualidade biológica. IG ou Youtube de famosos não é ponto de referencia a ninguém!!!
2ª fase inicial treine em dias alternados. E em cada dia, treine o corpo inteiro. Tanto membros superiores quanto inferiores. Pelo menos três vezes por semana. Assim dessa forma, em um mesmo dia, o corpo todo será trabalhado. Os outros dois dias da semana faça aulas de Pilates, alongamentos, ou uma esteira.
3ª Não utilize exercícios isolados nessa etapa. Faça uso dos multe articulares. Exemplo Leg press ou agachamento somente com o peso do seu corpo.
4ª Pesos livres! Estudos mostram que alunos que iniciam treinando com pesos livres terão mais chance de usar cargas elevadas nos aparelhos. As vantagens dos exercícios com peso livre é estimular a coordenação e estabilidade dos músculos.
5ª O processo é longo e doloroso encare como uma mudança de vida. Não exagere nas cargas. seu corpo está em adaptação. Faça mais repetições de 12 a 15 pelo menos não se preocupando com a carga.
Outro dia comentei sobre a falta de profissionalismo de alguns professores, ao orientar os alunos, não saberem explicar o porque da realização do treino, ou dizer o comigo deu certou ou eu acredito, que pega de tal maneira esse exercício, musculação não é nunca será região ou qualquer outra circunstancia em que você tem que acreditar ou ter Fé que vai dar certo. Musculação é Fato, é Ciência, são estudos que cada dia mais fundamentada na verdade.
Falei sobre a individualidade biológica, que pode ter certeza que muitos “Professores” ainda não fazem ideia do que é isso, pelo fato de simplesmente replicar um treino de um aluno para outro.
A individualidade biológica é simples o que da resultado para mim necessariamente pode não dar resultados para você, ou pode ser que o treino feito para você não de resultado na minha pessoa, mas também não quer dizer que se nos dois realizarmos o mesmo treino não ira funcionar para ambos, porem o resultado final sempre será diferente.
Quando o seu Professor fala eu acredito ou comigo eu fiz e deu certo ou já apliquei em outro aluno e deu certo, ele esta se baseando em que? Ciência? Ou no mundo paralelo em que ele vive? Qual o padrão e em qual método de treino ele usou? Ele te explicou como funciona? Para que serve? Ele conseguiu levar em consideração todas as variáveis do seu treino, amplitude, carga, volume de exercícios, descanso, sua frequência na academia, e ate mesmo na dieta em que você deveria estar realizando.
Procurar um Profissional qualificado de Educação Física ainda é a melhor opção para o seu resultado. Só não venham com aquele velho papo “A meu professor da academia, não sabe montar treino e não me da atenção” Não só eu mais existem inúmeros outros, profissionais qualificados que podem ajudar e lhe orientar da melhor maneira possível para realizar um bom treino. Ter profissionais ruins na sua academia, não quer dizer que você não possa ter resultados.
Lipodistrofia Ginóide é o nome técnico e correto da “celulite’, que é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis (ondulações e retrações) e nódulos, que se manifesta externamente através dos furos indesejados causando alterações no tecido gorduroso sob a pele, em conjunto com alterações na microcirculação e consequente aumento do tecido fibroso.
Pode ser causado por excesso de peso, porem mulheres dentro do peso ou ate mesmo abaixo podem apresentar alterações no equilíbrio entre massa muscular e gordura corporal. O que eu quero dizer com isso que uma mulher considerada magra pode ter um numero maior de gordura corporal do que músculos, este excesso de gordura pode ter alterações de hormônios e microcirculação e no sistema linfático acabando formando a celulite. Outros fatores externos podem ser fundamental no aumento da celulite, como estresses, alimentação inadequada, falta de exercício físico, excesso de bebidas alcoólicas.
Como evitar a celulite: Melhore muito a sua alimentação, ter uma dieta correta, é fundamental, portanto procure um Nutricionista. Cuidar da alimentação é uma maneira de potencializar outros tratamentos, obter resultados mais rapidamente e para ajudar a manter por mais tempo os resultados. Hidratação ingestão de líquidos ajuda a eliminar as toxinas, responsáveis pela formação da celulite. Para que haja o efeito desejado, você precisa beber dois a três litros de água, fracionados durante o dia. Musculação deve praticar para sua vida, a celulite é reflexo de uma espécie de infarto dos vasos sanguíneos, causado por problemas circulatórios. Para melhorar o aspecto que você já tem e evitar que novos apareçam, a musculação é fundamental. Além de ajudar a eliminar a gordura localizada no quadril e nos glúteos, os exercícios melhoram a circulação e, consequentemente, o aspecto da pele.
Tratamentos estéticos são validos como complementos para uma melhora no tratamento da celulite, Drenagem linfática, Massagem modeladora, são algumas das opções a serem feitas, porem não vão acreditando que fazer somente esse tipo de tratamentos gastando fortunas você vai obter milagre, assim como também não existe treino especifico para eliminar celulite, se alguém lhe prometer isso é um mentiroso charlatão, todos as formas de tratamento trabalham em conjunto.
Quando iniciamos a academia sem muita informação e acreditamos em alguns “Profissionais de Educação Fisica” cheio de papinho, com aquele treino padrão, receita de bolo, onde todas as series são 3 x 12, intermináveis com 15 exercícios inúteis, onde normalmente não nos dão atenção necessária.
Com um mundo cheio de novas informações, circulando por ai, vamos mudando e adquirindo novos conhecimentos, percebendo que musculação é muito além de puxar ferro, que a alimentação correta é fundamental para se conseguir resultados, que somente mantendo uma rotina diária de treino, dieta e descanso nosso corpo ira mudar.
Como na vida se faz necessário vários tombos para podemos levantar e mudar, se não fosse você notar que estava treinando e comendo errado que todas as informações que você acreditava anteriormente eram todas erradas, e tiver uma nova visão de que somente procurando um bom Profissional de Educação Física e Nutricionista, você conseguiria melhorar.
Que somente bons profissionais para te ajudar irão saber dosar a exercícios e alimentação sem sobrecarregar o seu corpo dentro da sua rotina.
Depois de todas novas mudanças de hábitos é fundamental de sua parte mudar a sua mente em quesito foco e disciplina, se propor a respeitar o que foi planejado sem querer achar que uma coisa ou outra fora da sua rotina não ira surgir efeito negativo, como falei na postagem anterior, não deixe que a exceção vire rotina, pois se virar rotina já não é mais exceção.
Portanto mude sua Mente para Mudar o seu corpo.
Todos nós buscamos sempre resultados da melhor forma possível, buscando sempre superar e passar por cima de nossos limites, sonhando com um corpo ideal em forma. Porem sempre notamos que muitas vezes passamos dos nossos limites, podendo trazer diversos prejuízos para nosso organismo.
Overtraining
Pode até não parecer mas treinar de mas pode ser prejudicial, já notou em algum momento o seu corpo sinalizando que está cansado e necessita de um bom descanso e um longo período de recuperação. Se sim isso pode ser um sinal.
As dores musculares são normais dependendo da intensidade aplicada, agora se o seu corpo acaba demorando muito além, do previsto é sinal de que você está passando do limite na hora do seu treino.
Excesso de treino, pode desregular a tua produção de testosterona, aumentando o seu nível de cortisol, aumentando significativamente a resistência à insulina e deposição de gordura. Fazendo com que demore ainda mais a conquista do seu corpo ideal.
Pode até não parecer, mas a falta de atenção, facilidade para ficar irritado, são alguns dos sintomas quando você se exercita em excesso e não respeita o descanso necessário para seu corpo.
Dores em excesso nas articulações, ossos e músculos, é outro sinal de overtraining, podendo atrapalhar nos treinos futuros, atrasando ainda mais os resultados.
Manter uma pratica de exercício só tem a trazer benefícios, porem deve ser feito de forma equilibrada, por isso é sempre necessário um bom profissional de Educação Física, para mensurar a quantidade de exercícios a serem realizados de acordo com o seu objetivo e nível de treinamento.
CONSULTORIA ONLINE PROMOÇÃO DE NATAL R$157,50 Valido ate dia 24/12/2016
( Depois de efetuada a compra fica como responsabilidade do comprador(a) encaminhar as duas anamneses que esta no arquivo na pagina de consultoria do meu site junto com as fotos para analise postural para o e-mail contato@gustavomartinspersonal.com.br.
Efeito platô uma reação de adaptação do nosso organismo a dieta e treino, fazendo com que nosso corpo estacione em um grande processo de emagrecimento, parando de perder peso.
Fato é que nosso corpo se acostuma com os estímulos aplicados a nossa dieta e treino fazendo com que o gasto calórico se torne menor fazendo com que nosso metabolismo fique desacelerado.
Quando chegamos nesse momento é a hora que causamos as maiores frustrações onde desanimamos de manter a dieta e muito menos de ir à academia. “A Gustavo não emagreço mais”, ai é chegado o momento em que devemos mudar o nosso treino e nossa dieta, na tentativa de dar novos estímulos ao nosso organismo.
Mas porque isso acontece? Dietas loucas, treinos totalmente sem noção, pouco consumo de líquidos, ou uma junção de todos os fatores juntos. Fazendo com, que nosso metabolismo fique ainda mais lento, e economizando o gasto energético, para que seu corpo não deixe de trabalhar adequadamente.
Qual a melhor maneira de evita-lo? A parte que mais entendo Mudar o seu planejamento de treino, mudar a sua dieta, utilizar alimentos que favorecem na aceleração do seu metabolismo, manter a hidratação do seu corpo em dia. Como sempre friso, a importância de alinhar treino e dieta corretamente, manter o foco e não desanimar em nenhum momento. E sempre digo s busque os melhores profissionais de Educação Física e ótimos Nutricionistas.
Sempre recebo questionamentos a “Gustavo meu abdômen não consigo definir” “Gustavo só meu abdômen que ainda me incomoda”
Todo mundo busca uma barriga lisinha e se possível conseguir conquistar o abdômen de tanquinho, e para quem não sabe esse musculo esta ai já pronto só esta escondido atrás da camada de gordura subcutânea.
O fortalecimento da região abdominal é fundamental para proteção dos órgãos e dos músculos estabilizadores do tronco.
Existem vários exercícios para ser executado em um treino de abdômen, porem isso não quer dizer que deve ser feitos todos no mesmo dia. OK
Exemplos: abdominal remador, abdominal suspenso, abdominal simples, abdominal cruzado, abdominal infra, abdominal prancha, abdominal prancha estático, abdominal decúbito lateral, abdominal completo, abdominal alternado, abdominal prancha estático lateral, abdominal duplo entre outros abdominais e suas variáveis que pode lhe ajudar a conseguir um bom fortalecimento.
Abdômen deve ser tratado como qual quer outro musculo, deve se treinar com boa intensidade, necessita do mesmo tempo de descanso como os demais, treina-lo todos os dias não vai adiantar nada, a não ser uma futura lesão. Vocês homens treinam peito todos os dias? E vocês Mulherada treinar perna todos os dias? ESPERO QUE NÃO. Então trate de treinar seu Abdômen de 2 a 3 vezes na semana no máximo, dando de 24 a 48 horas de intervalo para que ele tenha o seu devido descanso, ate porque o abdômen deve estar ativo em qualquer exercício que você realiza na musculação.
Agora um fato fundamental, procurar uma nutricionista e FECHAR A BOCA. Se sua barriga não é definida é porque certamente tem uma manta de gordura cobrindo ele. Toda vez é esse papinho de alimentação, pois então, se não diminuir o seu percentual de gordura meus jovens não tem santo que faça milagre é praticamente uma missão impossível. Treinar bem, sai da academia e para na esquina comer um X-Bacon. Disciplina na sua alimentação e nos treinos e no seu descanso.
ANTES QUE VENHAM FALAR ALGUMA COISA
OBSERVAÇÃO: GEL REDUTOR NÃO DEFINE BARRIGA E SIM VOCÊ TOMA VERGONHA NA CARA E FAZER UMA DIETA, CINTA NÃO VAI FAZER VOCÊ DIMINUIR MEDIDAS PODE TER CERTEZA QUE QUEM FAZ PROPAGANDA DA CINTA ESTA GANHANDO MUITO DINHEIRO PARA TAL PROPAGANDA.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
×
Olá!
Clique no meu nome abaixo e fale comigo agora mesmo pelo WhatsApp ou Entre em Contato
