Já não é de hoje que todo mundo quer ser “Fitness” praticar atividade física já aprendemos que é fundamental para ter uma melhora na sua qualidade de vida, porem o que mais acontece é a velha desculpa de falta de tempo. E com essa desculpa muitos estão “criando protocolos de treinos”. Mas sabemos e já é comprovado cientificamente que Musculação sempre vai ser e sempre será a melhor opção quando falamos de resultados verdadeiros.

Uma grande dificuldade é conseguirmos entrar na mente dos “Professores Instrutores de academia” que treinos curtos desde que orientados corretamente são tão ou mais eficientes que treinos longos. Sabemos que é complicado e não é fácil estabelecer a quantidade de series para todas as pessoas para calcularmos o volume de treino necessário, para tornar a intensidade ideal, porem o que mais observamos é pessoas exagerando na dose de treino, e errando na qualidade dos movimentos propostos.

Tem dois ditados que encaixam perfeitamente na Musculação “ Menos é mais” ou “Quantidade não é qualidade”. O que eu mais vejo na busca pela consultoria é “Gustavo trabalho o dia todo tenho no máximo 40 minutos para treinar” “Gustavo consigo treinar só 3 vezes na semana no máximo 1 hora” “Gustavo tenho X filhos e trabalho o dia todo tenho meia hora 45 minutos no máximo”. Sabemos que o problema é falta de tempo, que tal realizarmos treinos curtos que lhe proporcionam resultados?

Uma bela opção é realizar os treinos utilizando o método Full Body é um método onde se da prioridades a exercícios multiarticulares trabalhando o seu corpo todo em um só treino, onde pode treinar apenas 3 x na semana, um método eficiente independente do seu objetivo aumenta de força, ganho de massa muscular, emagrecimento, resistência muscular, entre outros benefícios, método eficiente para iniciantes ate avançados, basta saber aplicar a quantidade certa de exercícios e series distribuindo de acordo com o nível de treinamento de cada um dos praticantes.

Quando eu iniciei meus trabalhos na academia em 2008 quase um calouro na faculdade, eu tinha na minha cabaça que a quantidade de repetições para determinado músculo, haveria uma maior oxidação de gordura, acreditando que a musculatura estimulada utilizaria aquela gordura para transformar em energia, por isso me matava nos abdominais achando que ia ficar com uma barriga de tanquinho. O que era uma grande idiotice da minha parte.

O fato de você aumentar a quantidade de repetições e diminuir o volume de carga durante os exercícios que você vai conseguir uma definição ou diminuir o seu % de gordura corporal. O que vai influenciar a sua mudança é a sua dieta.

Entendo muito pouco de nutrição esportiva, tive somente uma matéria em todo o curso de Educação Física, e o pouco que sei veio muito mais através das leituras de alguns artigos científicos. Aprendi que os carboidratos são fontes de energia mais rápida, logo após a via da creatina fosfato, tendo a prevalência quanto treinamos com o objetivo de hipertrofia e fundamental na produção da energia anaeróbia. E quando diminuímos a quantidade de carboidratos da nossa dieta, acabamos suportando um numero menor de cargas e realizando um numero ainda menor de repetições.

Uma boa estratégia de treino seria reduzir o volume de carga e aumentar as repetições para estimulo da musculatura continue o mesmo favorecendo a falha muscular. “Gustavo então seu eu fizer isso já vou diminuo meu % de gordura?” Não. Se não mudar a dieta nada vai mudar.

Um grande erro de treinos para “Secar” ou “Definição” é diminuir carga e aumentar a quantidade repetições que muitas vezes sem necessidade, muitas vezes essa estratégia pode ainda piorar os seus resultados, já que a variável da carga é fundamental na hora de realizar o seu treino, diminuindo a intensidade, podendo causar uma supercompensação em conjunto com outros fatores.

Seu resultado só depende do volume e intensidade aplicada de forma correta alinhada a sua alimentação adequada. Um maior volume de músculos alinhado a um baixo % de gordura causa uma definição muscular de qualidade. Quer “Secar” “Definir” treine de forma inteligente e se alimente adequadamente.

A cara das pessoas quando eu falo que musculação é a melhor opção para o emagrecimento é sempre de espanto O.O ou devem ficar pensando “Meu Deus esse menino é louco não sabe de nada” “Da onde já se viu isso musculação para emagrecer” “Todo mundo sempre falou que se quer emagrecer tem que fazer caminhada e corrida”.

Um estudo recente feito nos Estados Unidos com um grupo de Obesos onde a principal atividade era musculação, musculação em conjunto com aeróbico, onde foi tão eficiente quanto para quem somente pratica aeróbico.

“Gustavo, mas você sempre falou que só aeróbico não emagrece” E continuo afirmando ate porque perder peso é uma coisa emagrecimento é outra.   Ao levarmos em conta o % de gordura corporal os praticantes que realizaram musculação tiveram uma menor perda de massa muscular comparada aos que praticaram somente aeróbico, deixando os participantes que praticaram musculação com % de gordura menor do que os fizeram somente aeróbico, já os praticantes que realizaram somente aeróbicos tiveram uma melhora na resposta cardiorrespiratória comparado com o grupo que realizou somente musculação. O estudo ainda mostrou os participantes que praticaram musculação tiveram um ganho maior no quesito força muscular, comparado com os que realizaram somente aeróbico.

A melhor resposta é um bom planejamento de treino onde se é conciliado o treinamento aeróbico, junto com a musculação onde conseguimos os maiores benefícios. Um bom profissional de Educação Física sabe orientar um treino mostrando a importância da combinação para que seu cliente consiga uma melhor na sua composição corporal.