1º Vocês mulheres acham que fazer horas de cardio é o segredo para o emagrecimento e acabam negligenciando a pratica regular de musculação, de forma coerente e inteligente é possível conciliar a pratica de atividades aeróbicas e praticar musculação potencializando seus resultados e forma consistente.

2º Comem pouco ou nenhum consumo de carboidratos, e esquecem que eles são fundamentais na sua construção muscular. Os carboidratos fornecem energia às células. Pense no corpo humano como uma máquina viva. O carro necessita de gasolina para rodar e seu organismo depende de glicose para viver e funcionar de forma correta.

3º Realizar o mesmo planejamento de treino por muito tempo, é muito comum principalmente em vocês mulheres não buscarem evolução dos seus planejamentos, dificilmente não dão novos estímulos a sua musculatura, acabam realizando o mesmo treino por meses, sem progressão de carga ou nunca tentarem chegar a falha muscular.

4º Negligenciam o treino de superiores, esquecem que treinar superiores é fundamental para ganho de força muscular, como vão conseguir realizar um Stiff ou Levantamento terra corretamente se não estiver com força em seus braços para segurar as barras.

5º Usam como padrão de beleza atletas ou blogueiras, mas esquecem de que essas pessoas vivem em função do corpo e muitas vezes cometem exageros para justificar seus resultados, mas vocês mulheres guerreiras do dia a dia possuem inúmeros outros afazeres no seu cotidiano, e não vivem em função do seu corpo.

Recebo diariamente perguntas por directs, e-mail ou pelo whats e algumas delas certamente ficarão, sem respostas por alguns belos motivos.

“Gustavo tenho 60 kg 1,65m treino, tenho hipertrofia, todos os dias qual o treino ideal para mim?” Não sei não te conheço então não tenho bola de cristal para adivinhar o que você necessita.

“Gustavo quero hipertrofia qual suplemento deve usar?” Não sei não te conheço e não sou nutricionista.

“Gustavo o que devo comer antes de treinar, qual a melhor dieta?” Não sei não te conheço e não sou nutricionista.

“Gustavo quantas series devo usar para hipertrofia?” Não sei não te conheço então não tenho bola de cristal para adivinhar o que você necessita.

“Gustavo quero emagrecer qual treino devo fazer?” Não sei não te conheço então não tenho bola de cristal para adivinhar o que você necessita.

“Gustavo quantas vezes por semana posso fazer hiit?” Não sei não te conheço então não tenho bola de cristal para adivinhar o que você necessita.

“Gustavo meu treino é assim, bla bla bla bla, esta certo?  Se você tem duvida se o seu treino esta errado, é porque não confia no seu professor, então troque.

“Gustavo estou fazendo dieta mais não tenho resultados o que esta errado?” Certamente o seu treino, então troque.

“Gustavo já fiz vários treinos, e não melhoro o que esta errado?” Certamente a sua dieta, procure um nutricionista.

A pratica regular da musculação deve ser uma parte do seu estilo de vida, assumindo um belo protagonismo ao lado de sua alimentação saudável.  Os benefícios da musculação são inúmeros não vem ao caso comentar novamente, e são vários hábitos diários de treino que favorecem uma melhora no seu condicionamento deixando ainda mais eficiente, na sua saúde.

Não cometa alguns hábitos que certamente irão atrapalhar nos seus resultados.

• Realizar somente exercícios aeróbicos, nunca é a melhor opção para quem quer conseguir emagrecer, a eficácia dos seus resultados depende do seu ganho de massa muscular e isso você só consegue com a pratica regular da musculação.
• Não realizar um bom aquecimento antes de iniciar a musculação, alguns exercícios específicos são de fundamental realização para que prepare seu corpo para a atividade proposta sem o risco de lesões.
• Buscar entender o seu corpo, é uma boa regra para vida, seu corpo tem a necessidade de energia entenda se seu corpo realmente tem a necessidade de se alimentar ou não, a vontade de comer é diferente de ter fome.
• Troca de treino é sempre um fator motivacional, muitos dizem que o importante é treinar independente da forma em que faça, mas isso esta longe de estar correto. Quando buscamos determinados objetivos, devemos sim manter uma rotina de treino, principalmente quando o seu objetivo for emagrecimento, a rotina atrapalha e muito, seu corpo necessita sempre de estímulos novos.
• Do que adianta postar que hoje é LEG DAY se nos outros dias você não aparece na academia, todos os músculos tem a necessidade se serem estimulados de forma constante e corretos.
• Não respeitar o intervalo proposto entre cada uma das series, de nada adianta ficar minutos conversando entre uma serie e outra causando uma prolongação do treino, manter o foco no treino causa um impacto fundamental no seu resultado.
• Não se hidratar durante o treino, a ingestão de água deve ser feita sempre se forma equilibrada antes, durante e depois do seu treino, de um modo em que seu organismo não tenha falta de liquido.
• Realizar mais de um treino no dia, não é porque você não treinou na segunda feira que na terça pode realizar os dois treinos. “Treino perdido não se recupera” Caso tenha algum imprevisto e não conseguiu realizar seu treino no dia anterior bola para frente e siga o seu planejamento.

A primeira regra para se conseguir bons resultados é ter objetivo e determinação.

Quando falo em objetivo estou me referindo a objetivos realistas.

“Gustavo quero perder 10 kg em 30 dias consigo?” De forma saudável praticamente impossível.

“Gustavo quero ficar com um corpo legal ate dezembro nas minhas férias é possível?” Sim estamos no mês de março ate dezembro desde que tenha muita força e vontade e determinação é possível chegar e um ótimo resultado.

Tenha sempre um objetivo, emagrecimento, hipertrofia definição muscular, mesmo que seja só para manter uma boa qualidade de vida, sempre tenha um objetivo realista.

Treinar por treinar nunca é a melhor opção, vai ter uma melhora no seu desempenho e na sua saúde sim vai, mas dificilmente vai chegar ao ponto de evoluir de forma verdadeira.

Tenha uma meta definida, a quero perde 2 kg ate o final de julho, a quero ficar bem para o carnaval do ano que vem, quero tirar uma foto de corpo inteiro e não ver nenhuma celulite quer se olhar no espelho e ver que está melhorando.

Seu objetivo pode ser simples, mas tenha sempre na sua mente, isso ira lhe motivar a cada conquista no seu treino.

Pensando nas reclamações gerais dos alunos da academia, futuros alunos de consultoria, amigos, quando a busca pelos resultados, requerem um sofrimento ou abrir mão de alguns prazeres a chance de chegar ao objetivo mais rápido fica cada vez mais complicada.

Através de alguns pensamentos apontei algumas dicas para melhorar a busca de resultados de todos vocês.

Primeira dica básica é ter um planejamento de treino adequado, bem planejado e adequado ao seu objetivo e nível de treino que se encaixe na sua realidade, para que pratica de exercício se torne um habito bacana a se seguir, somente assim teremos aderência.

Segunda dica a sua alimentação funciona da mesma forma que seu planejamento de treino, se ele não estiver ajustado a sua rotina dificilmente vai conseguir segui-lo de maneira coerente.

Terceira dica, manter uma constância, não é porque chegou ao ponto que desejava que agora já possa largar tudo e abandonar a dieta e treino, manter o foco é fundamentar para criar resultados duradouros.

Quarta dica, toda e qualquer mudança requer força de vontade e mudança de comportamento, primeiramente mude sua mete. De nada adianta pagar o Personal( Consultoria) ou sair do consultoria do Nutricionista feliz e realizado se no outro dia não esta respeitando o treino ou comendo igual louco fora da dieta.

Quinta dica, a pratica regular de exercício físico e alimentação saudável é para vida.

“Gustavo terminei meu treino posso fazer mais um perna?”

“Gustavo só isso de exercício pra perna?”

É muito mais que comum alunos quando se deparam com meus treinos olharem e perguntarem “Porque só isso?” ou então “Não da pra fazer mais um exercício?” Hoje tenho tempo livre, ou “terminei o treino mas ainda consigo fazer mais um”.

Porque isso acontece? Muitos ainda acreditam que quanto mais fizer melhor, e por mais incrível que pareça na musculação não é assim, muitas vezes fazer a mais do que foi planejado por lhe acabar prejudicando muito mais do que ajudando.

Um estudo  Ronnestad e cols (2008) verificou que aumentar o volume do  treino dos músculos do quadríceps não gerou aumento adicional no ganho de massa muscular. Parando para analisar que alunos iniciantes quando aumentado de forma errada o numero de series ou exercícios pode ser prejudicial diminuindo os ganhos de força muscular, muito, além disso, ao longo de uma periodização diminuir o volume dos treinos podem ser tão bom quanto eficaz para aumentar de massa muscular.

Concluindo, muitas vezes realizar aquele exercício a mais para dar aquele “PUMP FINAL” pode não lhe ajudar nada ou ate muitas vezes atrapalhar nos seus resultados.

Então a dica do Gustavo: Saiba escolher bem quem vai lhe orientar no seu planejamento de treino confie e respeite o lhe foi programado, certamente seu professor estuda e se atualiza e não replica nada de forma alheatória, ele sempre busca lhe proporcionar os melhores resultados.