08
10/2019

PORQUE ALGUMAS PESSOAS NÃO GANHAM PESO

Postado em 8 de outubro de 2019

Nossos hormônios atuam sobre enzimas e receptores celulares e a distribuição destas enzimas e receptores. A insulina é responsável pelas diferenças no acumulo de gordura entre partes do nosso corpo.

Eu sou uma pessoa que engorda muito na barriga, mulheres ganham muito abaixo da cintura, no quadril, tríceps, e eu tenho é raiva das pessoas que comem comem comem e não engordam de maneira nenhuma. HAHAHAHAHA

Essas pessoas tem uma distribuição das enzimas-chave é diferente em diferentes partes do corpo, levando a um efeito diferencial da insulina em locais diversos. As pessoas com predomínio de enzima LPL no músculo e pouca expressão da mesma nos adipócitos, as calorias consumidas serão encaminhadas preferencialmente para os músculos, levando a menos ganho de peso, com o mesmo consumo calórico e com os mesmos níveis de insulina.

Mesmo que com um consumo maior de carboidratos que ajudam a elevar um aumento da insulina em todas as pessoas, mas a reposta dessas pessoas a insulina depende principalmente dos seus fatores genéticos que são determinantes.


08
10/2019

OBESIDADE MATA

Postado em 8 de outubro de 2019

Sim obesidade mata. E a população está cada dia mais obesa, doenças que já estão virando comuns como estresse, ansiedade de depressão muitas vezes são causadas pelo caso clinico de obesidade, diariamente vemos pessoas com pouco tempo dando prioridade em comer comidas rápidas, e acabando comendo besteira por motivos aleatórios.

Comida mata a sua fome mas não resolve o seu problema, não vai ser comer um Mc Donal’s que vai fazer seu dia melhor.

Qual o real motivo que tem feito você descontar seus problemas na comida?

Quero emagrecer porque tenho uma festa para ir? Quero emagrecer porque verão está ai? Quero emagrecer para minha viagem?

Você tem que emagrecer porque se manter magro faz bem para sua saúde e qualidade de vida e pronto. Não coloque data de validade para cuidar da sua saúde.

Quando mais loucuras você comente mais a chance de engordar o dobro depois e ficar ainda mais frustrada;

A obesidade tem crescido diariamente de forma louca e assustado em todo o mundo, hoje atendo alunas em mais de 10 países e todas elas praticamente querem emagrecer, obesidade está matando mais do que acidade de carro!

Abra seu olho ser gordo(a) não é e nunca vai ser algo bom, não é se aceitar é você entender que você precisa se cuidar e que você está doente. Não é porque você fez os exames de deu tudo Ok que você não pode ter um piripaque a qualquer hora e dai meu amigo(a) já era.

Não é questão de estética, não estou aqui tentando vender, até porque não tenho mais vagas de consultoria para esse mês, eu só fiz esse post para que você reflita que precisa de ajuda.

Comece levantando a bunda do sofá vá fazer uma caminhada, tire alimentos ruins do armário e geladeira e faça doação, pente em tudo isso e procura ajuda.


08
10/2019

O TERROR DA FIBROMIALGIA

Postado em 8 de outubro de 2019

Fibromialgia é uma síndrome crônica com manifestações de dor no musculo-esqueletico, generalizada não inflamatória e com a presença de pontos bem dolorosos.

Lembro que na época que eu trabalhava na sala de musculação era comum mulheres com fibromialgia, o tratamento delas pode ser medicamentoso, e não medicamentoso que entra aqui a parte de praticar atividade física com boa orientação.

Com a pratica regular de exercícios físicos, ocorre adaptação clinicas, funcionais e neurológicas associadas a diminuição do quadro de dor, melhora na qualidade de vida dando mais disposição para realizar atividades diárias.

Um estudo de Larsson de 2015 dividiram mulheres entre 22 a 64 com quadro de fibromialgia metade fez musculação 2 vezes por semana a outra metade fez somente terapia de relaxamento também 2 vezes por semana.

De forma simples o estudos mostrou que as mulheres que realizaram musculação teve uma melhora no quadro de dor comparado com o grupo que fez somente terapia sem falar na melhora na qualidade de sono, e ganho de força e massa muscular.

Musculação é vida.


08
10/2019

O QUE FAZER PARA EMAGRECER

Postado em 8 de outubro de 2019

Quando começo a conversar com as pessoas que me procuram e logo vou identificando vários problemas ao decorrer do dialogo “Não como quase nada, faço bastante aeróbico igual o professor da minha academia e minha nutricionista indicou e não emagreço”

O que está acontecendo? Vamos aos pontos !

Você por orientações erradas restringiu muito as calorias para conseguir perder peso rapidamente, com a ideia que vai ficar com um corpo em forma para o verão, eu posso dizer que na grande parte desse seu peso perdido por exemplo em 1 semana é somente água 50 a 60 % , e como ficou muito restrita sua dieta você acaba perdendo massa muscular, e quanto menos músculos, mais lento seu metabolismo, aumento do seu cortisol, e um aumento da sua circunferência abdominal.

Você faz somente aeróbico, não faz musculação direito que é a forma mais eficiente e segura de se perder gordura.

Dieta restrita certamente come pouca quantidade de proteína, dieta com mais proteína tente a ajudar a perder mais gordura corporal, incluindo a do abdômen. Além de ajudar a manter a sua massa muscular, e dando uma maior saciedade.

Fazer muito aeróbico de forma aleatória, achando que vai perder peso mais rápido, somando a diminuição drástica de calorias, pode estar levando seu corpo ao nível de estresse alto. Esse estresse há elevação do cortisol e dificulta a perder gordura e o clico não vai parar por ai.

Quer emagrecer? Busque um bom profissional de Educação física para montar seu treino.

Quer emagrecer? Procure um bom nutricionista que monte uma dieta de acordo com seu objetivo.

Não saia fazendo qualquer coisa de qualquer jeito.


08
10/2019

METABOLISMO ENTENDA SEU FUNCIONAMENTO

Postado em 8 de outubro de 2019

Nosso corpo realiza vários processos convertendo os alimentos que ingerimos entre outras inúmeras substancias em energia em outros subprodutos metabólicos, isso é nosso metabolismo, que é dividido em dois tipos, o anabolismo que é a criação de moléculas maiores a partir das menores, armazenando energia em ligações químicas recém-formadas e sendo responsável pela construção e armazenagem de nutrientes e tecidos do nosso corpo favorecendo o desenvolvimento das células. O outro tipo é o catabolismo que é na quebra das moléculas maiores em partes menores, nesse processo as nossas células usas os carboidratos e gorduras para liberar a energia, fomentando as reações anabólicas do nosso corpo, incluindo a construção dos músculos e aumento da nossa temperatura corporal entre outros.

Nosso corpo utiliza nossos hormônios neurotransmissores, no processo anabólico, os principais são testosterona, insulina, GH e estrógeno já no catabolismo os principais hormônios utilizados são a adrenalina, cortisol e glucagon. O catabolismo é utilizar massa muscular como fonte de energia. Anabolismo é vida, é crescimento da massa muscular.

Os dois processos são fundamentais para nossa vida, sendo necessário um equilíbrio para se obter uma melhora no nosso desenvolvimento e qualidade de vida, assim se faz necessário um metabolismo saudável.

Pratica regular de atividade física, boa qualidade de sono, alimentação saudável.

O nosso metabolismo faz nosso corpo sobreviver


08
10/2019

MELHOR TREINO DE MEMBROS INFERIORES

Postado em 8 de outubro de 2019

Existem milhares de opiniões sobre como deve ser um treino de membros inferiores. Alguns prescrevem treinos com coerência outros sem nenhuma. Todo mundo nas redes sociais da sua opinião de como deve ser um bom treino, em questão de prescrição, ativação muscular e como isso confunde todas as pessoas todos os dias.

Um treino não pode ser baseado em comigo funciona, ou com o meu amigo fez e deu certo.

Em estudo de Paquette (2018 ) avaliou 13 mulheres treinadas por 2 dias, elas realizaram agachamento livre, agachamento frontal, e levantamento terra, concluindo que não houve diferença de ativação muscular, entre vasto lateral, medial, e reto femoral ou bíceps femoral, e não houve diferença de ativação dos glúteos,  entre esses 3 ótimos exercícios.

Um bom treino é muito mais do que escolher de forma aleatória exercícios, já vi professor prescrevendo treino olhando para os aparelhos da academia, em vez de ter uma conversa com o aluno, assim como prescrever não é escolher exercícios premiados em analises de eletromiograficos.

Seus resultados dependem de uma bela conversa e de um bom entendimento entre você e seu professor para que tenha um belo estimulo e resposta.

O melhor treino de membros inferior? Tem nome e sobrenome o SEU.


08
10/2019

Creatina e emagrecimento

Postado em 8 de outubro de 2019

Creatina acho que é o suplemento que está mais na moda. Ela possui uma função importante no nosso corpinho, onde fornece energia de rápida disponibilidade, onde necessitamos nos treinos de alta intensidade.

Ao suplementar creatina já aumentamos os estoques e deixamos nosso corpo mais preparado para treinar com intensidade. Só com isso já notamos a importância da utilização, no emagrecimento devido ao beneficio dela ajudar nos treinos de alta intensidade.

Creatina também pode ser considerada como um termo gênico, por isso que na maioria dos pré-treinos ela está lá ! Tanto para o tecido muscular, quanto para seu tecido adiposo!

No processo de emagrecimento chamada de UCP1, onde a creatina ajuda na termogênese do nosso tecido adiposo. Principalmente no nosso tecido adiposo marrom, que é bastante ativo no nosso metabolismo e que possui bastante mitocôndrias.

Ela vai estimular a respiração aumentada no nosso tecido adiposo marrom, sobretudo quando estamos com baixos níveis de energia no corpo.

Quando seu nutricionista, te indicar, sim seu nutricionista, não o fortinho da academia, ou o dono da loja de suplementos, saiba além do processo de ganho de massa muscular ela vai te ajudar no seu emagrecimento.

Você vai lembrar “Meu bem que o Gustavo comentou isso lá o Insta”


08
10/2019

Como se manter magra

Postado em 8 de outubro de 2019

Dietas restritas vão fazer com que seu metabolismo baixe, principalmente quando realiza dietas com restrições de calorias causando uma perda de peso corporal sem controle.

Quando realizamos dieta equilibrada e um bom planejamento de treino, conseguimos um efeito positivo no nosso metabolismo. E isso para o seu processo de emagrecimento é fundamental.

“Gustavo tenho metabolismo lento?” Vá treinar !!!

Quando treinamos bem aumentamos o gasto de 250 a 300 calorias   por dia. Em 7 dias serão quase 2000 calorias extras gastas somente com o aumento do nosso metabolismo.

Quer se manter magra, procure ajuda de um bom nutricionista para ajustar a sua dieta corretamente e um bom profissional de Educação física para montar um bom programa de treino.

Não existe milagre. E sim muita constância. Faça sua parte corretamente, e entenda que não existe emagrecimento em curto prazo.


08
10/2019

ALONGAMENTO PODE TE AJUDAR NOS GANHOS DE MASSA MUSCULAR

Postado em 8 de outubro de 2019

Em alguns momentos realizar alongamento antes do treino com pesos, tem a finalidade de liberar tecidos miofasciais e assim fazendo com que ele seja acompanhado de uma contração muscular de forma coordenada, não fazendo compensações biomecânicas durante dos seus movimentos.

Alongamentos devem realizados de maneira sub-maxima que é totalmente diferente do trabalho de flexibilidade que é um trabalho que é sempre trabalhado de forma máxima.

Aquele alongamento que realizamos antes ou depois do treino normalmente não chega ao limiar de excitabilidade do seu fuso muscular e do órgão tendionoso de golgi, fazendo com que se torne mais fácil a pessoa realizar os movimentos do treino.

Desse modo não ira ampliar o grau de flexibilidade de uma pessoa. Alongar e soltar os músculos que se encontram encurtados e não geram tensão suficiente para que ocorra o acionamento correto da musculatura desejada, faz com que seus músculos acionem de forma correta e assim facilite o seu ganho de massa muscular.

O grande segredo é saber o momento correto de alongar, para conseguir os resultados desejados. Se antes, depois, ou em outro horário ou dia especifico, por isso a importância de uma boa orientação.


08
10/2019

4 exercícios para construir seus glúteos

Postado em 8 de outubro de 2019

Acredito não tenho a certeza que todas as mulheres desejam um bumbum redondinho lindo, onde todo mulher vai olhar e vai dizer aaaa é silicone, aaa toma só pode tomar bomba pra ter uma bunda desse.

Olha o verão ai. Vou apontar alguns exercícios que vão ajudar de forma certeira a conseguir ótimos resultados.

Leg press: utilizado da melhor maneira e com bastante amplitude, tem uma ativação enorme dos glúteos, muitos estudos mostram que a execução desse exercício não gera hipertrofia apenas da região do quadríceps, mas também dos glúteos e adutores de coxa. O fato de conseguir utilizar uma boa sobrecarga o Leg press 45º é uma boa opção para quem deseja diminuir a flacidez e gordurinhas localizadas nos membros inferiores, claro que juntamente acompanhada com uma dieta balanceada.

Stiff : movimento de extensão do quadril e temos como musculatura motora principal o glúteo máximo e os isquiosurais (composto do bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso e não apenas o bíceps femoral), tendo ainda como auxiliares a porção extensora do adutor magno e a porção posterior do glúteo médio.

Elevação de Quadril: Exercício, com inúmeras variações onde a mais comum é deitada de costas apoiada sobre o banco, realiza a contração dos isquiotibiais e isometria da musculatura lombar para manter a coluna reta elevando a pelve. Exercício tem o intuito de pré ativação dos glúteos para os exercícios mais complexos como agachamento, afundo, avanço, levantamento terra entre outros, a execução desse exercício apoiada sobre o banco, coloca os isquiotibiais em insuficiência ativa permitindo um movimento de maior controle do glúteo máximo.  O recrutamento do glúteo máximo nesse exercício é necessário para a elevação da pelve e a extensão do seu quadril, é um exercício de cadeia cinética fechada, o que favorece no trabalho do glúteo máximo e ajustes articulares mantendo a estabilização da pelve.

Agachamento livre: realizado adequadamente lhe permitira um belo ganho de massa muscular, nas regiões de membros inferiores, por consequência um aumento do seu metabolismo basal, favorecendo o emagrecimento. Ótimo exercício para  seu quadríceps e para seu glúteo, ajuda no ganho de força tanto nos membros inferiores quanto superiores. Possui uma media de 200 músculos ativados quando executado da forma correta, um dos exercícios que mais liberam o nosso hormônio do crescimento (HGH), e testosterona.