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07/2016

E os resultados?

Postado em 28 de julho de 2016
“Professor estou aqui todo dia treinando e nada de resultados” “Esse treino aqui não esta rendendo resultados” “Meu treino não esta certo não tenho resultado” São vários problemas esternos a academia e vários questionamentos sobre o porquê você, treina, treina e nada de chegar ao objetivo. 1º Primeiro, você certamente esta com um planejamento de treino errado, ao seu objetivo, e certamente não esta usando as variáveis de intensidade para conseguir os resultados.  O seu planejamento certamente não esta adequada a sua corridinha do final de semana, a sua aula de Zumba que você tanto gosta de fazer, a sua aula de Boxe, e Funcional, certamente quem fez o seu treino não levou isso em consideração. 2º Você certamente esta seguindo vários Instagrans de Musculação das chamadas musas fitness e quando vê um exercício legal que ela faz marca sua amiga e fala “Amiga vamos fazer esse hoje”, e o pior acha que vai ter os resultados dela. 3º Você acha caro pagar uma consultoria ou um Personal para ter um planejamento de treino, ou acha mais caro ainda pagar uma nutricionista para ter uma Dieta, porem gasta dinheiro com suplemento que o cara da lojinha te orientou. 4º Dificilmente dorme a quantidade sono necessária, pois gosta de ficar ate tarde vendo aquela sua serie na TV, e no outro dia o sono não rende. Ter uma boa noite de sono é fundamental para se conseguir resultados. Para se conseguir resultados: SAIA DA SUA ZONA DE CONFORTO, TENTE SE MOTIVAR, TENHA SEMPRE UMA ATITUDE POSITIVA DURANTE O SEU TREINO. Treinar de verdade para se conseguir resultados, certamente não será divertido, porem um treino elaborado e feito da melhor maneira em médio a longo prazo o resultado valera a pena.

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07/2016

SUA VIDA COM MUSCULAÇÃO

Postado em 23 de julho de 2016
É comum nos dias de hoje nos depararmos, com pessoas sem nenhuma motivação, ou sem força de vontade e com acúmulos de outros fatores, acabam entrando em depressão. Porem quando começam a praticar musculação, a  vida de uma pessoa, nada fica igual; a prática aliada à vontade de mudar é capaz de transformar não somente corpos e mentes, mas também histórias. A musculação é, em outras palavras, um poderoso instrumento de superação e integração, que mexe com o interior e exterior dos praticantes, fazendo com que eles ultrapassem seus próprios limites. A musculação, não tem nada mais oportuno do que mostrar como a atividade física, revoluciona hábitos, mudar rotinas, transformar visões e mover vidas em uma nova direção. A musculação transforma a sua autoestima, melhora sua visão do seu corpo, deixa você muito mais autoconfiante. Quem decide seguir o caminho da musculação, pode ter a certeza de que fez a escolha mais acertada – afinal de contas, musculação é saúde, é bem-estar, é vida se praticada de forma correta. Outro dia recebi um relado de uma aluna. “Não consigo me imaginar sem ir na academia agora estou viciada na musculação adorando os meus resultados. Estou convencendo meu Marido a vir comigo agora. Você me ajudou em vários pontos na minha vida, como me ajudar a ter disciplina no treino e seguir a dieta da nutricionista melhorando minha alimentação mantendo uma vida saudável. Também estou tentando influenciar outras pessoas a seguirem uma vida saudável.” Daniela Aparecida. São esses relatos que me fazem sentir, que o caminho é o correto e de que é gratificante o que eu faço e no que eu trabalho esta sendo realizado da melhor maneira possível. Todos trabalhamos com a intenção de ganhar dinheiro, porem o prazer de ajudar as pessoas torna o trabalho ainda melhor.

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07/2016

Resultados da Consultoria LINDA RIBEIRO

Postado em 22 de julho de 2016

Minha aluna: Linda Ribeiro de 34 anos,- Costureira – La do Estado do Maranhão .  Iniciou a consultoria com o objetivo inicial de emagrecimento, iniciou com peso corporal de 46 kg, hoje depois de 3 meses de consultoria conseguiu um belo resultado com 42,10 kg. Sem tempo devido ao seu dia a dia corrido, os seus treinos foram realizados em casa. Nosso objetivo ainda não foi o desejado aos poucos vamos melhorando sempre. IMG-20160720-WA0000


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07/2016

A TÃO SONHADA TAL DA HIPERTROFIA

Postado em 21 de julho de 2016
É a tão Sonhada tal da Hipertrofia, que muitos desejam, mas poucos conseguem. Dicas básicas e fundamentais:  Dieta – Procure uma nutricionista – E coma, coma, quando cansar coma de nova mais corretamente. Isso é um passo fundamental para o aumento de uns dígitos na balança.  A noite foi feita para dormir, então tenha ao menos 8 horas de sono, por tanto descanse, mas não confunda descanso com sair com os amigos tomar pra relaxar Treino Saia do convencional ABC – Peito e Tríceps – Costas e Bíceps – Ombro e Perna. Vamos dar estímulos novos um ABCDE um grupo muscular por dia, ou AB AB com um descanso semanal no meio da semana, quantidades de exercícios não quer dizer qualidade e intensidade.    Vamos Treinar procure nunca tirar do seu treino exercícios Básicos como Supino reto – Agachamento Livre – Terra – Barra Fixa – Desenvolvimento Barra Livre – Agora vamos lá mude ângulos de exercícios ( NÃO estou dizendo que você pode fazer o Leg press de ladinho, ou elevação de quadril na extensora ) eu estou falando em variação de exercícios supino inclinado, um Leg Horizontal, isso pode gerar um novo estímulo para Hipertrofia.   Vamos usar técnicas, que te ajude na tão falada intensidade, use exercícios conjugados, por exemplo ; fazer um LEG 45 conjugado com extensora, um Supino reto conjugado com apoio de Braço. Faça Drop-sets , Bi-sets entre outras variações. 🆗 Todas essas dicas não dispensa, que você Procure um profissional qualificado para prescrever o seu treino.  “Sem objetivos ou planos para executar, você é como um navio que saiu sem destino” Fitzhugh Dodson

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07/2016

QUAL É O MELHOR TREINO E DIETA PARA MIM?

Postado em 19 de julho de 2016
O melhor treino é o que você sempre consegue realizar com perfeição, e prescrito exclusivamente para você, estou cansado de ver receitas de bolo, professores replicando vários treinos sem respeitar a individualidade biológica de cada um, o treino deve ser sempre simples e adequado para seu objetivo. Treinos erradamente com mais de 15 exercícios, com duração de mais de uma hora, com professores com pensamentos antigos e precários onde ainda tem a visão erronia de que musculação tem que ser em quantidades e não com qualidade e intensidade.   O que, mas escuto é que as pessoas estão sem tempo para frequentar a academia, por isso uma programação de treino eficiente, é o suficiente para se conseguir resultados. E a dieta a melhor de todas é a que você consegue respeitar, recebo sempre questionamentos sobre a alimentação onde nutricionistas orientam a pessoa a fazer uma quantidade de refeição que não condiz com o dia a dia corrido da pessoa, orientam dietas sem ao menos conversar adequadamente com cada cliente, não sabem seus horários, seus hábitos alimentares, se gostam de comer X ou Y, isso quando não acaba passando suplementações com valores absurdos onde não condis com a realidade financeira dos alunos, esse são alguns dos pontos onde fazem com que as pessoas sempre acabam negligenciando a dieta. Você Professor de Musculação, Personal Trainer, Nutricionista vamos conhecer seus alunos, antes de prescrever ou orientar treinos e dietas fora da realidade vivida pelo seu cliente.

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07/2016

VOCÊ SABIA QUE ?

Postado em 14 de julho de 2016
Nos dias de hoje o acesso a faculdade esta muito mais facilitado, porem Cursar um Curso de Educação Física, ou de Nutrição não te da credibilidade para se intitular Personal Trainer ou Nutricionista se você não estudou para seguir tal profissão. Pessoas que não tem domínio e conhecimento sobre anatomia humana, fisiologia, e biomecânica, bioquímica e por ai vai,  prescrevendo treinos fora da realidade dos alunos, ou pior ainda prescrevendo dietas.  Um pequeno texto que pode te ajudar a achar um bom profissional. Um Personal Trainer ou um Nutricionista deve ter registro no conselho regional CREF e CRN, somente esses tem o direito de exercer a profissão. Quando você vai ao medico, você procura o melhor em sua especialidade ou você é burro o suficiente em deixar sua saúde nas mãos de um açougueiro? Com o Personal e Nutricionista funciona da mesma maneira OK !  Se o seu Personal faz você realizar exercícios mirabolantes fazendo com que você pareça artista de circo na academia exemplos Abdutora voadora, Leg de Ladinho, Hack invertido, Glúteo 4 apoios no Leg etc. Agora se seu Nutricionista inventa dietas ou simplesmente passa dietas da moda. DESCONFIE DELES.  Se o seu Personal lhe indica suplementação ou algo do gênero. Se seu Nutricionista, passa mais suplementação do que comidas na sua dieta DESCONFIE DELES.  Se o seu Personal e Nutricionista passam mais tempo conversando com você sobre a sua vida pessoal, DESCONFIE DELES.  Se o seu Personal deixa você realizar os exercícios, sem ao menos observar o seu movimento, ou fica corrigindo você toda hora para mostrar trabalho, ou fica explicando os exercícios anatomicamente para se mostrar inteligente. DESCONFIE DELE.  Se o seu Nutricionista, não se disponibiliza para tirar duvidas sobre a sua dieta, fala para você que quanto mais proteína melhor, que você tem que fazer tem que fazer pelo menos 1 hora de aeróbico por dia para emagrecer, DESCONFIE DELE.  Se o seu Personal prescreve uma serie dizendo que quanto mais exercício você realizar na academia melhor vai ser o seu resultado DESCONFIE DELE.  Se o seu Nutricionista Prescreve treino DESCONFIE DELE.  Se o seu Personal e Nutricionista conhecem todos os tipos de patologia, suplementação,  sem ao menos alguma vez falar para você que ele vai procurar a estudar sobre o assunto DESCONFIE DELES.  Alguns pontos apostados acima podem fazer toda a diferença na hora de voce procurar o melhor profissional para te ajudar. Bem que ter uma faculdade e um registo no conselho lhe faz capas de ser um bom profissional.

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07/2016

COMO TER OMBROS FORTES E TORNEADOS

Postado em 13 de julho de 2016
Ombro = deltoide frontal, medial e o posterior. Para se conseguir um bom trabalho de força e desenvolvimento dessa área, é sempre bom, um planejamento de treino. Para iniciar um bom planejamento de treino, se faz necessário o uso sempre de exercícios multiarticulares, esses movimentos compostos nos permitem um maior nível de ativação muscular, nos permitindo trabalhar com um numero maior de carga, entre outras variáveis. Agora para o desenho muscular, são necessários os movimentos isolados, que trabalha diretamente tal área desejada como a elevação lateral, que tem uma ativação do deltoide medial, ou a elevação frontal que tem a ativação direta do deltoide frontal. Diretamente ligada ao planejamento de treino, temos a opção de trabalhar nosso ombro com mais intensidade, para corrigir erros ou dar ênfase em tal região do ombro. Como conseguir encaixar o treino de ombro no meu planejamento de treino se ele esta ligado diretamente em outros movimentos. Como já mencionei em outras postagens é sempre necessário um intervalo entre os treinos, pois é no descanso que o musculo cresce.  Você tem a opção de treinar Peito e ombro no mesmo dia, pois o seu ombro já vem aquecido, pois já teve um trabalho de ativação durante o treino de peitoral, agora treinando peito e ombro em dias separados não treine em dias anterior ou dia posterior a peitoral, pois seu ombro teve ativação e não terá o descanso necessário, podendo causar uma futura lesão. Ombro é um grupo muscular que aceita varias técnicas, onde você pode combinar varias metodologias de treinos, e programar varias variáveis, para que você consiga chegar a uma exaustão. Sabendo aplicar um serie onde você consiga uma boa ativação dos ombros, certamente você ira conseguir respostas musculares expressivas.

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07/2016

PORQUE NÃO DEVO DIVIDIR MEU TREINO DE MEMBROS INFERIORES

Postado em 11 de julho de 2016
“Professor, eu quero treinar parte da frente das pernas em um dia e outro eu faço posteriores e glúteos.” Muitas mulheres aparecem nas academias, querendo aumentar pernas e glúteos e sempre questionam o porquê não podem treinar pernas todos os dias, vou explicar mais uma vez o porquê de não dividir o treino vamos lá: Quando iniciamos um treino de membros inferiores, os glúteos estão inclusos nesse treino, exercícios básicos como Agachamento livre, Afundo, Terra, Leg Press, entre alguns outros exercícios, existe uma ativação enorme do glúteo, quando realizamos esses exercícios citados existe uma extensão de quadril em alguma parte da execução do movimento, fazendo com que ocorra uma ativação do glúteo máximo. Profissionais sem estudos, ou pessoas leigas, prescrevem treino fazendo a divisão entre, Quadríceps, Glúteos e Posteriores de coxa ( ísquiotibiais ), em dias seguidos, estão acabando com as chances de vocês terem um resultados. Também se você consegue treinar pernas todos os dias seguidas pode ter somente uma certeza você não esta treinando com uma devida intensidade para que se consiga o resultado desejado, não Culpe somente quem montou seu treino. Ai vai um pouco do que eu escrevi ali em cima com os dizeres das alunas, tanto as da sala de musculação, quanto minhas alunas de consultoria, treinar pernas todos os dias NÃO VAI TE DAR RESULTADOS, por isso você vai acabar ficando sem motivação para ir à academia. Vou por em letras maiúsculas para não restar duvidas e ainda aposto que vão me perguntar novamente, NÃO TEM COMO ISOLAR OS TREINOS DE MEMBROS INFERIORES, sem que a musculatura agonista e antagonista estejam trabalhando em conjunto. Exemplo pratico: Quando realizamos um agachamento livre, glúteos e posteriores de coxa estarão trabalhando em um conjunto para que o movimento ocorra da melhor maneira possível mesmo contra a sua vontade. O que pode ser feito na hora da prescrição é o professor montar um treino dando ênfase em tal região da perna, porem você sempre deve respeitar o intervalo de descanso para sua musculatura, como já disse em outra postagem Treine pernas Segunda e Quinta ou Terça e Sexta, isso irá lhe ajudar a conseguir treinar com uma intensidade maior para assim conseguir os seus resultados. Quem busca resultados é você e não seu professor ou seu Personal Trainer então não deixe de questionar ele sobre a sua prescrição de treino. Se mesmo assim ele ainda questionar e mantiver a mesma forma de pensamento e treinamento, ai é por você e seus resultados.

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07/2016

MUSCULAÇÃO E AEROBICO NO MESMO DIA

Postado em 5 de julho de 2016

Final de semana fiz um postagem no Instagran, falando da musculação e aeróbico no mesmo dia, esse é um erro mais que comum nas academias, na hora de professores sem informações montarem uma estratégia de treino, ou mesmo os alunos que se intitulam auto suficiente na hora de fazer musculação buscando o emagrecimento.

 “Meu professor é muito bem informado e montou um treino eu estou emagrecendo”

 Eu em nenhum momento disse que não se pode casar musculação com aeróbico, ate porque em algumas estrategias de programação de treino eu mesmo prescrevo, porem o treino tem que ser  bem elaborado, com um volume e intensidade adequada nos dois treinos.

 Sem um treino bem planejado para emagrecimento você acaba indo para academia, fazer o social e pagar a mensalidade, porque resultados realistas meus amigos são praticamente nulos. Seguir um planejamento de treino dentro de uma intensidade de treino é fundamental e seguir uma boa Dieta orientada por um nutricionista capacitado é mais importante ainda.

 Tem muita gente que ainda acha que quanto mais exercício realizar na academia é melhor, outro dia recebi um comentário de uma consultoria dizendo “Vi o treino que você me mandou achei muito pouco exercício” no outro dia era “Amei o treino minhas pernas estão mortas, fiz bem rápido e não fiquei muito tempo na academia” um bom planejamento deve ter qualidade nos exercícios. Treine com inteligência.

 


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07/2016

O TREINO DE HOJE VALEU ?

Postado em 1 de julho de 2016

Tem dia que a chegamos à academia sem nenhuma força de vontade de treinar, treinamos que achamos que era melhor ter ficado em casa, aquele supino ou o agachamento que você colocava sempre uma boa carga nunca esteve tão pesado, os intervalos nunca se tornaram tão curtos.

 Isso é mais comum de acontecer que você imagina em algumas situações do nosso dia a dia vivemos problemas externos ou alguma outra situação esporádica de mudança de horário e muitas vezes por mais força de vontade que temos não conseguimos focar 100% no treino.

 “Mas professor você sempre prega que devemos treinar dentro de uma boa intensidade”

A intensidade depende também da condição atual em que o seu corpo se encontra no momento do treino.

 “ O que isso quer dizer?”

 Eu estou acostumado a treinar todos os dias as 18:00 meu corpo já sabe que 16:30 no máximo 17:00 eu vou esta comendo minha refeição pre treino, diga-se de passagem fundamental para conseguir treinar bem, porem alguns dias da semana acabo tendo que remanejar meus horários de treino, para que consiga repor algumas aulas de alunos de Personal Presencial, e acabo treinando as 15:00 horas ou ate as 20:00, você acha que meu treino vai ser o mesmo se eu tivesse treinado as 18:00 ?  Provavelmente não, modificou toda a minha rotina diária de treino, meu corpo vai estar com muito menos energia para o treino, a minha alimentação já não será a mesma.  Eu sei que dificilmente eu vou conseguir utilizar a mesma carga.

 Porem meus amigos isso não quer dizer que meu treino foi pouco ou muito intenso, não. Se mesmo que você não fique nos seus melhores dias, acabou diminuindo a carga do exercício, porem não deixou de respeitar o intervalo entre as series, conseguiu realizar os exercícios dentro da amplitude correta, faz as cadencias programada, você esta de parabéns para as condições em que se encontrava naquele momento do seu treino a intensidade aplicada foi boa.  

 Porem não vão confundir algumas ocasiões do dia a dia com preguiça ou falta de vontade.

BOM TREINO