09/2019

O MELHOR REMÉDIO PARA DEPRESSÃO

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

Muitos alunos que sofrem com depressão acabam deixando de lado a pratica de exercícios.

Um grande erro, pois a pratica regular ajuda as pessoas que sofrem com depressão.

Em Alderman, 2016, BL acompanhou e analisou um grupo de pessoas com depressão grave que praticou 30 minutos de meditação e 30 minutos de exercício aeróbico durante 8 semanas com treinos de intensidade moderada chegaram a conclusão onde todos os pacientes tiveram uma melhora de humor e redução dos sintomas da depressão por causa do crescimento das novas células neurais no hipocampo

Em Leng M. 2018, fez uma meta-análise (é uma técnica estatística especialmente desenvolvida para integrar os resultados de dois ou mais estudos independentes, sobre uma mesma questão de pesquisa, combinando, em uma medida resumo, os resultados de tais estudos.) com 21 estudos relevantes sobre depressão e os avaliou Chegaram a conclusão que o exercício melhorou significantemente os sintomas depressivos.

De forma simples praticar com regularidade exercícios físicos podem ajudar bastante ajuda e previne, e auxilia de uma melhora na qualidade de vida. Se você conhece alguém que precisa de ajuda, marque ou encaminhe para que leia esse texto, pode ser uma ajuda fundamental e importante que pode fazer uma enorme diferença

09/2019

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Não tenha medo dos carboidratos

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

Os carboidratos são as principais fontes de energia de uma célula, além de fazerem parte da composição de ácidos nucleicos e da parede celular. Chamadas também de glicídios, essas substâncias são encontradas geralmente em alimentos de origem vegetal, como batatas e feijão etc.

Os carboidratos, proteínas e lipídeos são macronutrientes de suma importância. Suas funções vão desde fornecimento de energia além das para participação nos hormônios.

Esses macronutrientes são fundamentais para nossa sobrevivência. O carboidrato é a nossa principal fonte de energia, preservando as proteínas, ativando as vias metabólicas lipídicas e serve como um combustível para nosso sistema nervoso central.

Em Miller em 2003 estudou 6 homens e 4 mulheres tomaram umas das 3 bebidas com aminoácidos ou mix de aminoácidos e carboidratos 1 horas e outra 2 horas pós treino. Chegou a conclusão de que o uso de carboidratos junto com aminoácidos mostra uma melhora significativa na síntese de proteína muscular.

Toda alimentação deve ver orientada dentro do seu objetivo, não é só comer carboidratos de forma aleatória que também vai te engordar, assim como não é deixar de comer.

O carboidrato que vai te engordar é aquele pedação de bolo que você come depois do seu almoço, ou aquela barra toda de chocolate, ou aquela rodizio de massa que você gosta tanto de ir, aquelas 3 colheres de açúcar no seu café da manha ou durante o dia, aquele pão na chapa que comeu porque estava com pressa de manha e não seguiu a dieta.

Dieta é comer de forma inteligente e não ficar se punindo. Um bom nutricionista vai saber encaixar qualquer alimento para você na hora correta do seu dia.

09/2019

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Musculação e emagrecimento

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

“Gustavo primeiro vou fazer só aeróbico caminhada e corrida, para depois pegar pesado na musculação” Está certo?

Vamos pensar juntos. Estocamos e armazenamos glicogênio, nos nossos músculos e no fígado. Alguns alimentos que vocês consomem, são armazenados nos músculos e no fígado em forma de glicogênio.

Se você fizer somente exercícios aeróbicos, tem uma gigantesca chance de perder massa muscular, pois o aeróbico não vai gerar hipertrofia muscular. Eu falei que armazenamos glicose nos músculos, se vocês estão perdendo músculos, você perde o seu estoque, se você perde músculo você acumula muito mais gordura, pois quando o seu estoque está cheio seu corpo “guarda” em forma de gordura, no abdômen, no seu culote, glúteos, coxas, etc.

Quando fazemos musculação de forma orientada, seus músculos sinalizam hipertrofia muscular, aumentando massa muscular e aumentando os seus estoques diminuindo o acumulo de gordura.

Não falei mal do aeróbico e que ele não funciona para o emagrecimento, vivemos em uma sociedade em que tempo é dinheiro, que entre um e outro é melhor optar pela musculação quando trabalhamos o emagrecimento, os dois podem ser trabalhados em conjunto quando bem planejado.

Com uma dieta bem orientada e com um ótimo treino, é sucesso de resultado. Se você tem 3 dias na semana para treinar SHOW, é uma ótima opção para emagrecimento, você não precisa treinar muito para ter resultados você precisa treinar bem.

A oxidação de gordura é realizada pela sua musculatura, e quando mais massa muscular você tiver mais eficiente é a sua queima de gordura e mais magra você será.

Qualquer duvida estou a sua disposição.

09/2019

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Mulher deve treinar pesado

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

“Gustavo não gosto de treinar pesado nos braços, tenho “Genética” ¬¬’ de ficar grande” PQP

Se você depois de todas as informações que escrevo aqui diariamente, você ainda acredita que vai ficar com uma aparecia de HUCK #monstrolandia, igual ao The Rock (Dwayne Johnson), com aparência musculina, pare de pensar e falar besteira.

Para vocês mulheres chegarem a esse nível de hipertrofia muscular, só fazendo o uso dos “produtinhos” a não ser que você seja fora do comum. Nos homens produzimos no mínimo 10 vezes mais testosterona que vocês mulheres e mesmo assim sofremos a cada treino para conseguir evoluir. Estou sempre na luta e ainda estou longe do meu objetivo ideal.

Deixem o medo de lado e treinam como se não houvesse amanha. Vocês não irão ficar feias. Só tendem há ficar cada dia mais lindas, vai por mim. Compensem essa desvantagem e treine pesado, faça dieta melhore sua alimentação, independente do seu objetivo se for se emagrecimento ou hipertrofia muscular, você deve sempre treinar dentro de uma bela intensidade, tenha uma boa recuperação, deixe de paranoia.

Treine membros superiores melhor e com mais vontade de que treine membros inferiores, pense o seu corpo como um todo.

09/2019

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Estratégias para melhorar seu treino

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

Muita gente ainda pensa que musculação é puxar e empurrar ferro. Musculação é o método de treinamento mais seguro para conseguir resultados, um bom planejamento de treino determina o seu sucesso.

Para conseguir resultados, é preciso entender alguns pontos importantes, ganhar força elevar o seu nível de consciência corporal e executar os exercícios da melhor forma possível.

Tenha um bom planejamento de treino. São 30 métodos de treinos de comprovada eficiência basta aplica-lo cada um em um momento certo para melhorar seus resultados. A troca de exercícios é fundamental em determinados momentos, variando os movimentos e pegadas, trocar maquinas por pesos livres pode ser uma excelente maneira de melhorar seu desempenho. Por isso dentro de uma periodização é possível uma grande evolução, seja no atendimento presencial ou online.
Tenha e crie uma boa consciência corporal, busque fazer todos os exercícios com perfeição esqueça o seu EGO, e se preocupe somente com seu movimento, isso ajuda o seu cérebro com a emissão de sinais mais perfeitos a sua musculatura. Treine se concentrando em qual musculatura deseja ser atingida.
O melhor treino é sempre aquele que você ainda não fez, cada execução é única a sua execução perfeita é diferente da minha, você não pode comparar seu execução com a de outra pessoa, você pode usar o movimento para ter uma ideia de como é o movimento, por isso a importância da tecnologia onde você pode filmar o seu movimento e olhar posteriormente ou encaminhar para seu professor. Não é um leve desvio, um leve valgo dinâmico, redução de amplitude, encurtamento, nos levará a uma futura lesão. Tem professor que acha que deve ficar corrigindo tudo ou tocando o tempo todo no aluno achando que isso vai mostrar mais trabalho.

Busco ser diferente, antes de ficar me preocupando com os erros de execução dos meus alunos estudo e busco entende-los da melhor forma possível, além de avaliar suas condições e posicionamento em cada um dos exercícios.

Um treino deve ser funcional e seguro para que consiga um ótimo resultado de forma longa e gradativa.

09/2019

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Erros nos treinos de vocês mulheres

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

“Gustavo Eu acompanho vc insta e gosto mto do seu jeito de trabalho, Eu acompanho vc insta e gosto mto do seu jeito de trabalho, Por isso te procurando, No momento eu faço musculação e spinning, Tem três meses, Mas já faço a tempo mas sempre parando, Agora eu quero mudar, e ter foco e resultado”

“Gustavo posso ir somente 3 dias na semana na academia, mas o Personal lá divide um dia perna, outro glúteos, depois perna de novo e glúteos com braços no meio não quero assim”

“Gustavo treino a quase 1 ano e evolui muito pouco, faz 3 meses que faço o mesmo treino na academia”

Muitas de vocês mulheres ficam frustradas pela falta de resultados com os treinos de musculação, pois parece que vocês treinam treinam mas não sai do lugar.

Isso acontece porque vocês estão errando com os treinos.

Muito tempo com o mesmo planejamento de treino.
Fazer aeróbico de forma aleatória sem saber incluir no plano de treino
Dividir o treino de perna e glúteos.
Passar uma vida treinando com cargas baixas com a ideia de ficar muito grande.
Não tentar fazer e não dar o melhor em cada treino.
Usar somente exercícios “isolados” com a ideia que que precisa melhorar determinada região.
Treinar pernas “intenso” segunda – quarta e sexta
Faz dieta e treino por conta
Confiar em professores que não sabem montar treinos
Contratar consultoria com o valor inferior depois me procurar para confirmar se o treino está correto. Hahahaha É isso acontece sim.

Se você se identifica com esses erros, precisa urgentemente mudar, por isso utilizo um acompanhamento personalizado para que se encaixe no objetivo e individualidade de cada uma das minhas clientes, sempre incentivando a cada uma delas se superar. “Gustavo eu vou dar conta de fazer esse treino?” Sim!!!

Eu não prescrevo nada que minhas alunas não sejam capazes de realizar com excelência.

Se vocês estão cansadas de não terem resultados, pode comentar aqui em baixo, me mandar um direct ou entrar em contato comigo no whatsapp que eu posso ajudar você.

09/2019

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Entenda o emagrecimento

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

O emagrecimento engloba mudanças de comportamento, como questões hormonais, individualidade biológica, questões psicológicas, confiança no profissional que lhe orienta, entre outros fatores.

Hoje em dia existem não podemos determinar um fator X, ou Y somente para tratarmos o sobrepeso e a obesidade seja ela do publico feminino ou masculino, será muito mais fácil trocar um alimento por outros, incluir um jejum e aplicar muito mais exercício, mas estamos entendidos que não funciona assim.

O emagrecimento passa a ser relacionada a sexo, saúde mental, idade, taxa hormonal, nível cultural e intelectual. Biótipo, condições financeiras, metabolismo, intolerâncias, comportamento, composição corporal, disciplina, entre outros pontos.

Eu nesses 11 anos como Instrutor de musculação, Personal Trainer, aprendi a manipular e controlar o treino de cada um dos meus alunos, eu sempre digo aos meus alunos, que eu não prescrevo nada que eles não sejam capazes de executar, assim todos conseguem em médio e longo prazo resultados positivos.

O processo de qualquer trabalho está no entendimento da situação de cada um, além da vontade de querer mudar. FOCO, FORÇA e FÉ um bordão legal de se usar, em um primeiro momento que está todo mundo empolgado dizendo “Contratei uma consultoria ou um Personal Agora vai” ao trabalharmos em longo prazo esse sentimento tende a mudar, por isso a importância de pensar a frente e entender que o processo todo é longo, e que musculação é pra vida toda.

Quem eu quero ser daqui a 20, 30, 50 anos, uma pessoa independente ou alguém que precisa do outro pra limpar a bunda quando for ao banheiro?

Você é o personagem principal da sua Historia, e deve se preparar para o melhor caminho sempre.

09/2019

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Dicas para melhorar seus resultados

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

Hoje quase 90% das pessoas que atendo com consultoria online são mulheres, é um publico que busca e acredita muito mais que a importância de um acompanhamento personalizado faz toda a diferença na hora de conseguir o tão sonhado resultado. Homens se acham muito mais independente e alguns casos acreditam que não há diferença entre o treino que eles realizam por conta ou o treino de um profissional.

Muitas vezes vocês mulheres me procuram pela falta de resultados que vem apresentando ao decorrer dos meses com os treinos elaborados por conta própria ou por outros profissionais, e muitas vezes não conseguem os resultados desejados por negligencia de certos pontos.

Até pouco tempo atrás ninguém nunca tinha ouvido falar em cadencia numa sala de musculação, era errado o professor que se preocupava com isso ouvindo criticas dos outros dizendo que isso pouco importava quando se tratava de treino. O importante era trabalhar com carga.

Para quem não sabe a cadencia é a velocidade de execução em cada uma das repetições. é composta pela fase excêntrica e concêntrica, e vem representada por números, como por exemplo: 4020, 2020, 3030 1310, 6060, 9090, 3131 entre outras infinidades a serem manipuladas.. Onde o primeiro número representa a fase excêntrica, o segundo representa a fase de transição, o terceiro a fase concêntrica, e o último a fase de transição novamente. Variável que quando bem ajustada no seu treino faz toda a diferença nos seus resultados

O uso da carga está ligada diretamente a cadencia, do movimento, a carga pode determinar se você vai conseguir realizar a cadencia correta ou não. Quando o aluno não coloca muito leve ao ponto dele fazer 15 20 25 repetições sem muito esforço, ele coloca muito peso pode prejudicar completamente sua execução. A melhor forma de trabalhar com a carga ideal e pensar nas margens de repetições, e não repetições fixas dependendo do método aplicado.. Então se você precisa fazer 3 séries de 8 a 12 repetições, você precisa colocar uma carga pra chegar em 8 e não passar de 12. Que você termine entre 8, 9, 10, 11 repetições com dificuldade, mas que não prejudique sua postura e segurança na hora da execução.

Duas variáveis que fazem a diferença na hora da sua prescrição.

09/2019

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COM MUSCULAÇÃO TUDO FICA MAIS FÁCIL

Postado em 8 de setembro de 2019

Por Gustavo Martins | Em 8 de setembro de 2019

Quando praticamos musculação tudo fica mais fácil principalmente o emagrecimento. Musculação bem aplicada ajuda no gasto calórico em cada sessão de treino, temos hipertrofia muscular e ganho de força, tudo isso ajuda no seu processo de emagrecimento.

“Quanto mais músculo você tem, mais meu corpo gasta calorias”.

Mulheres os estudos mostram que o aumento é inconclusivo quando falam no gasto energético de todos os kg de músculos no nosso corpo. Não acho valido trabalharmos somente com essa informação, que é sempre ter a necessidade ganhar muito músculo para emagrecer, até porque ganhar músculos é benéfico para em outros inúmeros benefícios.

A importância da musculação é que ela é uma ferramenta fundamental para emagrecer, além de um processo de ganho de massa muscular; comento sempre isso com meus alunos para mostrar a importância de treinar dentro de uma boa intensidade.

Mostro que não vai ser a quantidade de repetições que você vai fazer que fara a diferença no seu emagrecimento. Emagrecer depende de um contexto no seu treino todo, depende da sua dieta, da intensidade que foi e será aplicada em cada uma das sessões e de como será o descanso no seu processo de recuperação.

20 não vai queimar mais assim como 8 não vai te fazer crescer. Nos últimos meses comecei a acompanhar mais mulheres que desejam emagrecer, apliquei treinos de forma intensa e informei a importância de um acompanhamento nutricional em conjunto, em alguns casos quase nada de treino aeróbico. E os resultados de todas foram positivos chegando a perder 4 kg em 1 mês além dos ganhos de massa muscular, diminuição da flacidez e celulites e amarem a musculação.

Exija do seu professor um treino montado especialmente para você, dentro do seu objetivo e rotina de vida.