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02
05/2016
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O QUE TENHO QUE FAZER PARA EMAGRECER

Postado em 2 de maio de 2016
Por Gustavo Martins | Em
RESPOSTA RAPIDA: MUSCULAÇÃO Emagrecer ato de diminuir o seu percentual de gordura corporal. Quando falamos em peso vem logo àquela imagem da balança em nossa cabeça, e esse não é o nosso objetivo, porque não queremos perder massa muscular. Quando tratamos de emagrecer todo mundo já vem “ Professor estou querendo emagrecer monta um treino só de aeróbico pra mim”, porem não é assim que os paranaue funciona meus caros amigos, para emagrecer temos que gastar mais calorias que ingerimos, ficar mofando na esteira não vai causar um gasto calórico o suficiente para causar o emagrecimento. Exercícios aeróbicos são excelentes para o emagrecimento se for alinhado corretamente com o melhor exercício anaeróbico a nossa amada Musculação. Uma boa musculação bem trabalhada lhe ajudara a diminuir sua composição corporal, ela vai fazer você deixar aquele sobrepeso e transformar você em uma pessoa saudável, mais bonita com uma melhora na sua auto estima, pelado(a) ou de roupa. Somente a musculação não faz milagre se você não alinhar corretamente uma Dieta, não terá resultados. Então deixa de lado aquele chocolate usando a desculpa da sua TPM, deixa de beber refrigerante porque você estava com sede. Vamos manter o foco e se manter na Dieta SEMPRE ORIENTADA POR UM NUTRICIONISTA. Musculação é responsável por seu aumento muscular, onde você vai perceber que sua perna esta mais torneada, seus glúteos estão mais firmes, sem dar tchau e não vai ter nada balançando, aquela  gordurinha nas costas vão sumindo. Agora a musculação junto ao treino aeróbico, lhe proporcionara um maior gasto calórico durante esse processo de emagrecimento. Agora na pratica o que devo fazer para associar o meu treino de musculação com o aeróbico para que eu consiga emagrecer, primeiro procure um Professional de Educação Física Qualificado, ai se esse profissional não conseguir te ajudar, me contrata. Musculação bem alinhada e bem dividida com bastante intensidade, só lhe dará resultados e muito mais motivação para continuar.
25
04/2016
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SAIR DO TREINO CANSADO NECESSARIAMENTE NÃO QUER DIZER QUE VOCÊ TREINOU COM INTENSIDADE

Postado em 25 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Sair de casa ou do seu trabalho e ir para academia, trocar de roupa e se preparar para treinar,  subir na esteira, transport ou bicicleta fazer dez minutos iniciais de aquecimento, fazer o treino que o professor mandou, uma aula de ginastica, e um alongamento final, não pode ser considerado um treino. Ai que vem o titulo desse breve texto “ Sair do treino cansado necessariamente não quer dizer que você treinou com intensidade”.

Vou mostrar para vocês um breve treino de membros inferiores que recebi de uma aluna de consultoria que esta querendo o emagrecimento, esse certamente pode ser o treino de muita gente perdida na academia por ai.

ESTERIRA 10 min

Agachamento livre 4 x 15  –

 Leg press 45 4 x 15

Agachamento sumo 4 x 15

Extensora 4x 15

Flexora sentada 4 x 15

Abdutora 4 x 15

Adutora 4 x 15

Glúteo polia 4 x 15

Panturrilha leg press 4 x 20

TRANSORT 20 min

Alongamento Final

Fazer um treino desses sem duvidas você vai sair da academia cansado, 1º pela quantidade de exercícios 2º pela quantidade de series entre um exercício e outro, 3º pela grande quantidade de atividade aeróbica.

Agora um treino com intensidade, sempre tem alguns conceitos básicos, que favorece o entendimento. Treinar com intensidade, necessariamente não é somente para quem busca o nível de competição, treinar com intensidade é aprender a controlar as variáveis do treino, cadencias, intervalos, amplitude, manipular a carga entre outros aspectos.

Todo mundo precisa treinar com intensidade? Obviamente que não, tenho alunos que buscam somente a qualidade de vida, pelo simples fato de se exercitar e deixar de serem sedentários, esses sim o treino não necessita de controle rígido entre as variáveis.  Agora você que vai à academia buscar resultados estéticos, e faz um treino igual a esse citado este perdendo tempo!!!

DICAS RÁPIDAS PARA CONSEGUIR RESULTADOS:  se essas não servirem me procura que uma consultoria sai muito mais barata que você gastar comprando um pote de Whey ou pagando uma academia onde os professores não colaboram para seu resultado.  Todo mundo que contrata esta gostando dos resultados.

Acompanhamento sei que não é todo mundo que pode pagar um Personal Trainer, mas isso não quer dizer que você não pode ter um acompanhamento seja ele presencial ou a distancia, só assim você saberá se esta seguindo o caminho correto, para uma eventual evolução.

Progressão acho a coisa mais chata do mundo a pessoa ficar com o mesmo treino 3 meses, como é na maioria das academias por ai, sem um estimulo novo seu corpo, não terá melhoras esticas ou de rendimento.

Individualidade biológica na falei dela em outras postagens fundamental para você que busca resultados estéticos, o seu treino não pode ser igual ao do coleguinha do lago.

Saber para que é o seu treino,  e ter um objetivo na sua cabeça, e comunicar sempre ao professor quando for prescrever o seu treino, mesmo que você não tenha um personal, para te dizer para que serve tal exercício e qual a musculatura esta trabalhando, é fundamental sempre questionar quem te orienta.

Baixa Intensidade já falei ali em cima se não treinar dentro de uma boa intensidade resultados praticamente 0. Se você treinou pernas de verdade, sabe que os efeitos podem durar por dias, onde o simples sentar e levantar de uma cadeira ira lhe trazer boas lembranças, de que você realizou um bom treino, isso pode ser um bom sinal.

Buscar resultados é coisa seria treinar é coisa seria, para isso busque um bom planejamento, sempre orientado por um bom profissional de Educação física,  amplie seus conhecimentos, e muita observação no que esta fazendo. Tire pelo menos 30 minutos do seu dia para cuidar da sua saúde, seu corpo e sua mente agradece.

Bom Treino.

 
19
04/2016
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POLITICA DE BOA VIZINHANÇA NA ACADEMIA

Postado em 19 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em
SEU DIREITO TERMINA ONDE COMEÇA O MEU, E VICE VERSA… Marcial Salaverry. Essa é uma frase que se encaixa muito bem dentro das academias que encontramos por ai. A não ser que você tenha uma academia dentro da sua casa, trate de pensar sempre em conjunto, pensar em coletivo, ter boas maneiras dentro da academia, pois lá é um local de convívio social. Primeiro ponto, já pensou em limpar os aparelhos após o seu uso, ou você só acaba limpando o mesmo quando você nota que esta suja na sua vez de usar? Se você deixar limpo para o próximo garanto que quando retornar certamente estará limpo novamente. Guardar os Halteres, nos lugares e nas numerações certas, colocar as anilhas em ordem nos locais indicados, para quando você for usar novamente estará pratico para você e para o próximo, guardas as barras nos suportes. Quando crianças aprendemos a guardas nossos brinquedos nas caixas, porque quando velhos não podemos deixar tudo organizado também na academia? Só porque você paga a academia acha que tem o direito de deixar tudo largado, porque lá tem o estagiário para fazer isso.  Ter educação independente do local em que você esta é fundamental. Não jogar os pesos no chão, ou qual quer outro equipamento da academia, você gosta de frequentar uma academia sempre com bons equipamentos e acessório então trate de cuidar. Nos Professores estamos na sala de musculação, para atender todas as pessoas então solicite ajuda quando necessário. Não fique chamando o professor para conversas alheias que não condizem com o seu treino. Cumpra sempre o seu dever como aluno, Professores de Musculação e os estagiários, não estão lá para ser Baba de ninguém.
11
04/2016
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MUSCULAÇÃO – Treino de QUÁDRICEPS

Postado em 11 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Quadriceps composto por 4 músculos, que são eles reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.  Grupo muscular responsável pela extensão do joelho e flexão de quadril.

                Lembrando mais uma vez que não existe como dividir treinos de membros inferiores, assim como posteriores e coxa e glúteos se você não conseguir treinar dentro de uma boa intensidade usando sempre variáveis de treinamentos você não vai conseguir desenvolver seu quadríceps.

                Não tem segredo, sempre usando um volume de sobrecarga adequado, boa amplitude, respeitar o seu planejamento de treino e uma alimentação correta. Assim como já mencionei no artigo de posteriores de coxa, você precisa treinar quadríceps, aplicando o principio básico da sobrecarga progressivamente, e buscando sempre atingir a falha muscular concêntrica momentânea. Só assim os resultados devem aparecer.

                Quando for fazer o seu treino de membros inferiores, consulte o seu professor ou Personal trainer, para que ele aplique técnicas de treinamentos usando as variáveis de treinamento, para estimular o seu quadríceps, sempre dando novos estímulos, deixando de lado os quais esta acostumada a fazer.

                Usar métodos de treinos como series conjugadas, Bi-set e Tri-set, pirâmide,  FST7, DROPS, SUPER SLOW, REST PAUSE,   cargas pesadas usando poucas repetições, controlar a cadencia de movimento,  a faze concêntrica,  faze excêntrica, diminuir ou aumentar o tempo de intervalo etc.

                Exercícios para o quadríceps, Agachamento Livre, Leg press 45º, Leg press Horizontal, Avanço, Extensora, terra, Afundo etc.

            Esses são alguns dos exercícios e métodos de treinamentos para quadríceps, antes de treinar procure sempre a supervisão de um Profissional de Educação Física qualificado.

         Bom treino.
08
04/2016
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MUSCULAÇÃO E EMAGRECIMENTO

Postado em 8 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Musculação pode ser extremamente eficiente quando buscamos o emagrecimento, ter um corpo saudável, e bonito.

Emagrecimento é eliminar o numero excessivo de gordura corporal, diminuindo seu percentual de gordura.  Não devemos nos preocupar diretamente com o peso da balança, já que a musculação trabalha diretamente com o aumento de massa magra, já que músculo tem uma densidade  maior que das gorduras.

Para que um bom treino de musculação seja eficiente, devemos treinar sempre com muita eficiência, e sempre dentro de uma determinada intensidade. Existem diversas maneiras de se montar um programa, com variáveis de treinamento, onde tenhamos uma intensidade sempre elevada.

Como o nosso objetivo aqui é o emagrecimento, trabalharmos com falha concêntrica momentânea é desnecessária, principalmente para quem esta iniciando na academia, me refiro a isso porque normalmente quem busca o emagrecimento é sempre pessoas que vem de um determinado período de sedentarismo, dentro de um limite de intensidade e um volume equilibrado de treinamento, com paciência ia buscar resultados.

Cuidar inicialmente com a carga, buscar sempre respeitar o limite de intervalo, que nesse período não será longo, devem usar exercícios multiarticulares, pois eles ajudam no gasto calórico, pelo fato de recrutar maiores grupos muscular. “Professor o que são exercicicos multiarticulares”, LEG PRESS, AGACHAMENTO, TERRA, SUPINO, BARRA FIXA, DESENVOLVIMENTO, etc.

Durante o seu treino de musculação, você não vai queimar gordura, porem ela vai te ajudar a acelerar seu metabolismo, trabalhando mais rápido, ira queimar mais calorias, fazendo alcançar o peso mais desejado.

O que é clássico, pessoas buscam as academias, para emagrecer e não buscam uma orientação nutricional, por isso não conseguem os resultados desejados. Uma dieta orientada por um bom nutricionista é fundamental para seus resultados, se não tudo isso que eu escrevi a cima será em vão.

Bom treino.

06
04/2016
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VOCÊ ESTA PRONTO PARA OS DESAFIOS?

Postado em 6 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em

Nunca esteve tão na moda o tal projeto de vida saudável, Deixar hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentária(o), não é a missão mais fácil do mundo, muito pelo contrário, se você não tem disciplina.

Você se cuida?  Sabe treinar de verdade?  Consegue ter uma disciplina em sua alimentação?

Se todas essas respostas fossem fáceis de serem seguidas, todos nos teríamos os melhores corpos, aquela barriguinha lisinha, aquela perna torneada, o peitoral e o ombro saltados, mas não. Dietas e treino de verdade são para poucos.

Acredito que da para contar, os que conseguem manter uma rotina de treino, os que seguem 100% a dieta orientada pela nutricionista, poucos são as referencias.

É a coisa mais fácil do mundo, ir à melhor academia da sua cidade e fazer sua matricula, ir no melhor nutricionista da região pagar uma fortuna, contratar o melhor personal, ou a melhor consultoria.

Você esta pronto para os desafios? Vai conseguir seguir a dieta a risca, ou vai dar aquela escapadinha no final de semana, “Um dia só fora da dieta nem vai fazer diferença ne”, seguir perfeitamente o seu planejamento de treino ou vai deixar de fazer aquele exercício que você não gosta “Hoje não estou afim de correr vou fazer bicicleta em vez da esteira”, vai conseguir mandar embora aquela amiga(o) que aparece bem na hora de você fazer o exercício para fofocar, e te tirar o foco, vai conseguir negar aquela festinha no final do dia porque sabe que vai ter descansar porque no outro dia tem que acordar cedo, negar aquela comidinha que sua mãe fez com tanto amor, porem não faz parte da sua rotina alimentar.

Bato palmas diariamente para quem consegue seguir todos esses fatores, ter uma disciplina, porem cobro sempre de todos os meus alunos que se você não conseguir se superar a cada dia em seus treinos e alimentação dificilmente você vai conseguir mudar seu corpo e seu estilo de vida.

Seja mais forte acredite no seu potencial, se você gosta e quer melhorar, se oriente busque o melhor.

Bom treino.

04
04/2016
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NÃO TENHO TEMPO PARA IR Á ACADEMIA? QUAL SUA DESCULPA ?

Postado em 4 de abril de 2016
Por Gustavo Martins | Em
Estou para ver, se alguma ou outra desculpa mais clássica que essa na academia. Essa é só uma das que sabotam o seu resultado. Acho impossível alguém que não consiga pelo menos meia hora do seu dia para cuidar da sua Saúde. Primeiro se você não vai, é por mera falta de vontade, não fique dando desculpas esfarrapadas.  Futuramente poderá sofrer as consequências. Acordar cedo esse é uma das desculpas para não ir à academia pelo período da manha, se você busca algum tipo resultado trate de acordar, trate de movimentar o seu dia, treinar no período da manha pode lhe proporcionar mais disposição durante o seu dia. Sua mente permanecera mais disposta sabendo que já fez o seu dever diário. Acaba se tornando frequentes alunos usando a desculpas de que se elas se exercitarem, então elas ficarão muito cansadas o restante do dia. Você pode ficar um pouco dolorido, devido a carga de intensidade aplicada. Entretanto, você passará para o ponto onde treinar lhe ajudara a melhorar todas as coisas do seu dia. Muitas pessoas tentam sobrecarregar seus treinos. Respeite seus limites evite fatigas excessivas ou lesões. Comece devagar e construa suas maiores marcas, para que consiga um bom resultado. Contratar um PERSONAL TRAINER, ou conseguir um parceiro de treino ponta firme, que lhe motive a conseguir treinar, ter alguém lhe esperando para que você realize seu treino você certamente sentira necessidade de ir para a academia. A melhor forma de garantir que você tem tempo para treinar é fazer mesmo quando você não tem vontade, esse é o ponto mais comum. Esses são os dias em que você precisa aumentar sua força de vontade. É ser mais forte que você mesmo. Fazer o esforço, especialmente quando você não quiser fazer. Quem falou que você tem que ficar mofando da academia, existe métodos de treinamentos para serem realizados dentro de 20, 25, 30 minutos diários, todo mundo está acostumado com treinos longos, e acabam usando isso como desculpas que para isso não tem tempo para treinar. Treinar com intensidade em um curto período é  melhor do que os longos e sem esforço. Garanta que você não está lá só para dizer que foi ou acabará sendo um desperdício de tempo. Você sempre  tem tempo para treinar, você só precisa colocar na sua mente que isso, é prioridade vera logo que as recompensas são maravilhosas, ter uma boa Saúde é fundamental, uma melhora na autoconfiança é melhor ainda. Esporo você na academia Bom treino.
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03/2016
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EXERCÍCIOS PARA SUAS PERNAS

Postado em 31 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em

AGACHAMENTO: exercício perfeito para suas pernas basta fazer de maneira correta, não é um exercício simples, requer muito cuidado com postura, execução, carga, como qualquer outro exercício. Exercício completo, onde toda sua perna trabalha em conjunto, (posteriores e anterior). Recebe um enorme recrutamento muscular, excelente para trabalhos de hipertrofia.

“Gustavo meu treinador coloca, agachamento em dia de treinar parte anterior de coxa”

Pede pra ele dividir sua perna no meio a hora que você for agachar.

Todos deveriam realizar agachamento, dentro de suas limitações, porem se você não consegue agachar por alguma limitação, não se preocupe existem outros exercícios, que lhe podem dar boa intensidade ao seu treino de perna.

LEG PRESS: um exercício, onde se deve sempre buscar uma boa amplitude de movimento, dentro do seu limite claro. Se você tem certa limitação, em buscar uma amplitude adequada, tente corrigir e melhorar seu trabalho de flexibilidade, ter uma boa mobilidade das articulações do quadril, tornozelo é fundamental, ou sua coluna e joelhos irão sofrer consequências futuras.

“ Gustavo o Leg não é so pra quadríceps “

NÃO. Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas. Leg Press é realizado com o objetivo de atuar nos músculos anteriores e posteriores da coxa, além dos glúteos. Isso tudo é possível, desde que haja qualidade no movimento.

AFUNDO: um exercício, que feito corretamente causa, um conforto maior na região da coluna, especialmente na região da lombar. Motor primário da execução quadríceps e glúteos, secundários toda a cadeia de músculos de posterior de coxa e adutores. Pode ser chamado de um agachamento unilateral.

“Gustavo porque meu professor coloca Afundo no meu treino de dizendo que ele é pra glúteo”

Porque seu professor não estuda.

STIFF é indicado para alunos avançados já que requer coordenação e força de vários músculos. O movimento é uma extensão de quadril, ativando com ênfase os isquiotibiais (semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps femoral) e glúteo maior. Esse exercício também trabalha a região da musculatura da lombar, quem já realizou percebeu, de forma isométrica (contração sem movimentos) de certa forma também é um bom exercício para os paravertebrais.

BOM TREINO

29
03/2016
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COMO DIMINUIR A GORDURA DO MEU BRAÇO?

Postado em 29 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
“professor meu braço é gordo tem como diminuir” “professor quero que a gordura do meu tchauzinho vá embora” Já nem sei quantas vezes por semana eu escuto isso na academia, ou leio nos e-mail, que recebo das solicitações de consultorias. É mais que normal todo mundo se incomodar um pouco com alguma gordurinha localizada em nosso corpo, e normalmente é na região abdominal ou nos braços. E para vocês meus queridos seguidores, leitores a formula magica para que a magica da redução de gordura localizada aconteça é DIETA+ MUSCULAÇÃO + AERÓBICO DE INTENSIDADE, fácil né. Seguir uma dieta, é fundamental para que tenha resultados significativos, sempre orientada por um bom nutricionista. A musculação tem inúmeros benéficos que sempre ressalto nas minhas postagens, já o aeróbico é essencial, pois ele ira agir usando predominantemente a gordura como sua fonte de energia, devo sempre alertar que a gordura do seu corpo queima em um todo, não tem como fazer com que  ela desapareça somente do lugar em que você deseja. “mais professor se eu fizer bastante exercício para o tríceps não vai queimar a gordura só de lá” NÃO “professor vou fazer bastante abdominal e exercício para o tchauzinho para perder essa gordura” ESTA PERDENDO TEMPO Se o seu objetivo é definição, se livrando das gordurinhas indesejadas, seja paciente não vai ser de um dia para outro que seu corpo ira mudar, leve a dieta a serio, treine com intensidade, busque treinar pelo menos 3 vezes na semana, se conseguir pelo menos meia hora do seu dia para ir melhor ainda. Se mantendo dentro desses fatores básicos, não tenha duvida que terá resultados.
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03/2016
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ERROS NA SUA CONSTRUÇÃO MUSCULAR

Postado em 21 de março de 2016
Por Gustavo Martins | Em
TREINOS LONGOS

Muita gente perde muito tempo do seu dia precioso, ficando 2 horas por dia na academia fazendo o TREINO. Se você acha que é a 41 repetição que você fez, que vai te dar o crescimento ou ficar fazendo 35 séries de Agachamento pra vêr se sua Bunda aumenta, é você está enganando, o excesso de repetição pode até te provocar uma overdose de treinamento, privando seus crescimento muscular. 📝 PERDER TEMPO EXECUTANDO EXERCÍCIOS MEDÍOCRES:

Hoje em dia ta na moda inventar exercício na academia, ou repetir o que fulano e Ciclano fez no blog, IG, YouTube, e por aí vai. Procure fazer exercícios, básicos como já disse em muitas outras postagens como Terra, Agachamento, Supino, Barra Fixa, Desenvolvimento. Não vai ser o Leg de ladinho ou o Agachamento em cima da bola ou o Supino de ponta cabeça que vai te dar resultado. OK ? 📝 FAZER ATÉ MORRER O EXERCÍCIO E SENTIR QUE ESTA QUEIMANDO

” Professor esse é bom né pega bem ” 😓😓 Se Não doer não vale né ? É óbvio que não. Isso é uma lenda urbana, criada no século passado por seres sem conhecimento. O que vai lhe proporcionar um aumento muscular é a Sobrecarga, de forma consciente, e movimentos bem executados. 📝 BRINCAR DE LEVANTAR PESO

O que mais tem é pessoas colocando pesos exorbitantes, sem mesmo pedir orientação dos professores, a final estamos ali para melhor orientar.

📝 NÃO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE

Seguir uma dieta, é fundamental para sua construção muscular. Pagar uma consulta no nutricionista e não seguir a dieta só vai atrasar seu resultado.

📝 CRIANÇA CHORONA

O professor não vou fazer esse não gosto, o professor não tem outro exercício esse eu fico cansado  fazendo , fazer musculação em busca de resultados, não é uma atividade recreativa, portanto execute e faça exercícios que lhe proporciona uma intensidade e um desconforto, isso faz parte da Brincadeira, só assim você vai atingir sua Meta !

BOM TREINO.