PORQUE NÃO DEVO DIVIDIR MEU TREINO DE MEMBROS INFERIORES

“Professor, eu quero treinar parte da frente das pernas em um dia e outro eu faço posteriores e glúteos.” Muitas mulheres aparecem nas academias, querendo aumentar pernas e glúteos e sempre questionam o porquê não podem treinar pernas todos os dias, vou explicar mais uma vez o porquê de não dividir o treino vamos lá: Quando iniciamos um treino de membros inferiores, os glúteos estão inclusos nesse treino, exercícios básicos como Agachamento livre, Afundo, Terra, Leg Press, entre alguns outros exercícios, existe uma ativação enorme do glúteo, quando realizamos esses exercícios citados existe uma extensão de quadril em alguma parte da execução do movimento, fazendo com que ocorra uma ativação do glúteo máximo. Profissionais sem estudos, ou pessoas leigas, prescrevem treino fazendo a divisão entre, Quadríceps, Glúteos e Posteriores de coxa ( ísquiotibiais ), em dias seguidos, estão acabando com as chances de vocês terem um resultados. Também se você consegue treinar pernas todos os dias seguidas pode ter somente uma certeza você não esta treinando com uma devida intensidade para que se consiga o resultado desejado, não Culpe somente quem montou seu treino. Ai vai um pouco do que eu escrevi ali em cima com os dizeres das alunas, tanto as da sala de musculação, quanto minhas alunas de consultoria, treinar pernas todos os dias NÃO VAI TE DAR RESULTADOS, por isso você vai acabar ficando sem motivação para ir à academia. Vou por em letras maiúsculas para não restar duvidas e ainda aposto que vão me perguntar novamente, NÃO TEM COMO ISOLAR OS TREINOS DE MEMBROS INFERIORES, sem que a musculatura agonista e antagonista estejam trabalhando em conjunto. Exemplo pratico: Quando realizamos um agachamento livre, glúteos e posteriores de coxa estarão trabalhando em um conjunto para que o movimento ocorra da melhor maneira possível mesmo contra a sua vontade. O que pode ser feito na hora da prescrição é o professor montar um treino dando ênfase em tal região da perna, porem você sempre deve respeitar o intervalo de descanso para sua musculatura, como já disse em outra postagem Treine pernas Segunda e Quinta ou Terça e Sexta, isso irá lhe ajudar a conseguir treinar com uma intensidade maior para assim conseguir os seus resultados. Quem busca resultados é você e não seu professor ou seu Personal Trainer então não deixe de questionar ele sobre a sua prescrição de treino. Se mesmo assim ele ainda questionar e mantiver a mesma forma de pensamento e treinamento, ai é por você e seus resultados.

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16 comentários em “PORQUE NÃO DEVO DIVIDIR MEU TREINO DE MEMBROS INFERIORES

  1. Cheguei na academia e a personal passou um treino ab, perna e bum bum em um Dia e braços e abdômen em outro, aí assim seguia, um dia um e um dia outro, sem divisão de posterior bumbum enfim… o que dizem que é o certo né não dividir, aí eu n aguentei esse treino pedi pra ela dividir um dia bumbum um dia coxa e um dia braço aí, tá assim assim grande meu treino segunda coxa, terça bumbum e posterior e quarta braços, e se repetindo quinta coxa, sexta bumbum e posterior e sábado braço, tá tudo errado então? Como faço pra dividir meu treino sem que eu tenha que dividir o treino de perna, mais sem tbm que eu tenha que malhar ele um dia sim e um dia não como ela passou? Tipo eu imagino se eh tenho que treinar coxa bumbum e posterior tudo em um dia só, no caso na segunda , na terça eu treino braço e na quarta ? Abdômen e panturrilha?

    • Bom dia

      Acassia

      Tem vairas maneiras de se fazer a elaborado do planejamento de treino, independente do objetivo esse seu planejamento de treino esta equivocado, pode treinar membros inferiores segunda e quinta – terça e sexta entre outras inúmeras opções dividindo o seu treino de superiores ou treinando somente abdômen e aeróbico, tenho o serviço de consultoria online onde oriento e prescrevo os treinos das melhores formas possíveis dentro do nível de treinamento de cada um, treinos individualizados sempre, caso tenha interesse fico a disposição.

  2. Olá, pois então eu faço,
    Segunda-feira, costas
    Terça-feira , perna da frente,
    Quarta-feira, posterior e glúteo,
    Quinta-feira, peito e ombro
    Sexta-feira, perna da frente..

    Gostaria de saber se está errado?

  3. Boa noite! Então, eu malho membros inferiores segunda, quarta e sexta gostaria de saber se desse jeito esta correto?. E se eu quiser dar ênfase por exemplo em quadriceps eu posso tirar um dia so para isso?

    • se o seu treino não for com o intuito de hipertrofia muscular significativa e se você for iniciante, e se o seu treino não tiver intensidade, pode continuar treinando segunda quarta e sexta, caso contrario há necessidade de ter um tempo maior de recuperação muscular.

  4. Professor sou graduado e licenciado em Educação Física e comecei a agora a trabalhar em uma academia porém através do que os meus mestres passaram ao longo da minha vida acadêmica e de livros que leio a respeito dessa postagem de vossa senhoria venho aqui concordar pois o descanso é primordial para ter sucesso no quesito resultado em treinos de membros inferiores pois sabemos que exercícios que treinam que é o caso do leg press, agachamento que tem como músculo principal o quadríceps não deixamos de treinar o músculo secundário glúteo então treinar todo dia o mesmo grupo muscular fadiga no meu caso treino com algumas alunas todos os grupos musculares inferiores por exemplo na segunda e repito o treino na quinta dando um descanso de 72 horas e nesse período prescrevo treino para membros superiores por exemplo: costas, bíceps e ombros em um dia, no outro dia peito, tríceps braquial e abdominais desde já parabéns pela sua publicação.

  5. E no caso de eu isolar só o glúteo? Eu faço um treino ABC, malho de segunda a sábado, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade para ganhar massa. Meu treino, na segunda é posteriores e quadricepes, na terça peito, costas e tríceps, e na quarta um treino isolado para o glúteo e termino os superiores(ombros e bíceps) aí repito. Assim tá errado tbm?

    • Valerá funciona da mesma forma, pois não há possibilidade de isolar os glúteos, sempre acaba tendo a ativação muscular durante a execução dos movimentos, quanto maior a intensidade do seu treino, maior deve ser o tempo de recuperação.

  6. Olá Professor, estou tratando uma lesão no cotovelo, logo não posso fazer exercícios superiores, porém o médico me liberou para fazer treino de inferiores e aeróbicos, como eu poderia fazer uma boa divisão desse treino de inferiores durante a semana? Obrigado

  7. Olá boa tarde.
    Sou ectomorfo e tenho 6 meses de acadêmia.
    Minha ficha é ABC,porém treino seg,ter,qui e sex.
    A na seg
    B na ter
    Descanso e
    C na qui
    Repito o A na sexta e descanso sabado e domingo.Ou seja um grupo muscular eu treino 2x na semana e os outros dois 1x na semana.É suficiente para gerar hipertrofia?

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