02
02/2020

COMO EVITAR O INCHAÇO E RETENÇÃO

Postado em 2 de fevereiro de 2020

O inchaço e retenção são causados por maus hábitos alimentares onde acabam levando um acumulo excessivo de água no nosso corpo.

Com os ajustes em alguns pontos é possível acabar com essa sensação que ninguém gosta.

Se liga nas dicas:

  • Beba bastante água se hidrate e conduz as substancias no nosso organismo, ela é nossa melhor aliada. Ela vai ajudar a acelerar o nosso metabolismo.
  • Deixe de comer alimentos industrializados ou pelo menos evite, eles contem substancias que provocam a retenção de líquidos.
  • Coma devagar e mastigue bem em todas as refeições, comer devagar é uma ótima dica pois facilita na digestão e controla a entrada de ar no nosso corpo.
  • Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, elas contem substancias que dificultam sua digestão e contribui na retenção de líquidos.
  • Faça musculação ou alguma outra atividade física que goste, ela estimula a circulação e aumenta a velocidade do metabolismo, fazendo tudo circular e acontecer mais rápido no nosso corpo.
  • Não viva para comer, vá com calma na quantidade que come, maneire um pouco nas porções que serve em cada uma das refeições, isso melhora a sua digestão.
  • Tenha uma boa qualidade de sono, tenha um sono reparador, durma bem, busque no mínimo de 6 a 8 horas de sono, o sono é fundamental para um bom metabolismo, fazendo com que todos os processos do seu organismo sejam facilitados.


02
02/2020

COMO EVITAR A COMPULSÃO ALIMENTAR

Postado em 2 de fevereiro de 2020

A grande maioria das pessoas acaba se perdendo na dieta no período da noite onde cometem e começam um aumento da compulsão alimentar.

Acabamos descontando na comida e comendo de mais devido ao estresse e o tedio diário.

Liga-se nas dicas

Uma opção é manter a mente ocupada, treine no período da noite, leia, estude para reduzir a sua ansiedade e o seu estresse. Ou se programar para fazer uma aula relaxante, yoga, pilates, alongamentos.

O importante é ficar atento no que causa o seu estresse, e compulsão durante o dia ou no período da noite, descobrir por que você come demais vai ajudar e pode evitar isso com uma maior facilidade.

Está sofrendo com a compulsão alimentar também?


02
02/2020

CARBOIDRATO ENGORDA?

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Se você comer só alface vai engordar depende da quantidade que coma, tudo é questão de bom censo no consumo.

Carboidrato não engorda você pode comer carboidrato e vai emagrecer da mesma forma.

“Gustavo mas porque eu emagreço quando paro de comer carboidratos?”

Porque você diminuiu o consumo de um grupo alimentar que anteriormente fazia parte da sua alimentação diariamente. Você criou um déficit calórico, o que levou você a perder peso.

Quando você retira qualquer alimento da sua alimentação e não troca por outro vai perder peso, tudo se resume a quantidade de calorias que você consome durante o dia a dia, se você tiver um superávit vai ganhar peso, fazendo uma dieta low carb por exemplo, tudo depende da quantidade que você consome.

Não tem diferença entre uma dieta low carb e low fat quando se trata de uma dieta de emagrecimento.

Você não precisa deixar de comer o seu pão francês, ou comer o sua pizza de vez em, quando se sua dieta for bem calculada.


07
01/2020

COMO FUNCIONA O DEFICIT CALÓRICO

Postado em 7 de janeiro de 2020

Quer emagrecer sua dieta tem que ter um deficit calórico.

Não existe segredos, nem remédio, e sim sua força de vontade. Dieta tem que ter o déficit calórico. Comer menos calorias do que seu corpo gasta diariamente. Dietas loucas e radicais que promovem um déficit louco pode causar uma perda de massa muscular, água do que gordura.

Balanço energético, que é a matemática entre as calorias que o nosso corpo gasta e as calorias que nós ingerimos na nossa alimentação, e podem ocorrer três cenários: balanço energético negativo: quando ingerimos menos calorias do que gastamos. nesse caso, o peso corporal diminui, pois utilizamos nossos próprios estoques energéticos para manter o metabolismo funcionando adequadamente.

o déficit calórico, gera o emagrecimento, nós devemos consumir menos do que gastamos, deixando o corpo “no negativo” em calorias! assim, o organismo mobiliza os estoques de nutrientes (carboidratos e gorduras) para fornecer a energia necessária. Para gerar esse déficit, podemos apenas diminuir as calorias ingeridas pela alimentação, incluir ou aumentar a intensidade do exercício físico ou associar os dois fatores. alimentos específicos, com promessa de aumentar o metabolismo, não têm impacto significativo no consumo de calorias, portanto, não caia nessa enganação!

Se você esta acima do peso, vamos buscar a melhor versão de você mesmo. quando a dieta é bem controlada a chance de ter um efeito rebote é bem menor pois a sua dieta vai ser controlada.

Emagrecer não é difícil o maior problema é criar hábitos que faça isso de forma positiva respeitando nossa individualidade e constância.


08
10/2019

Como se manter magra

Postado em 8 de outubro de 2019

Dietas restritas vão fazer com que seu metabolismo baixe, principalmente quando realiza dietas com restrições de calorias causando uma perda de peso corporal sem controle.

Quando realizamos dieta equilibrada e um bom planejamento de treino, conseguimos um efeito positivo no nosso metabolismo. E isso para o seu processo de emagrecimento é fundamental.

“Gustavo tenho metabolismo lento?” Vá treinar !!!

Quando treinamos bem aumentamos o gasto de 250 a 300 calorias   por dia. Em 7 dias serão quase 2000 calorias extras gastas somente com o aumento do nosso metabolismo.

Quer se manter magra, procure ajuda de um bom nutricionista para ajustar a sua dieta corretamente e um bom profissional de Educação física para montar um bom programa de treino.

Não existe milagre. E sim muita constância. Faça sua parte corretamente, e entenda que não existe emagrecimento em curto prazo.


26
06/2018

E PORQUE A BALANÇA NÃO MUDOU

Postado em 26 de junho de 2018

“Gustavo emagreci mas a balança não mudou”

“Gustavo minhas roupas estão mais largas mas não perdi nenhum kg”

Subir e descer da balança não são sinais de estar mais gordo ou mais magro.

Um volume maior de massa muscular e um volume menor de gordura corporal pode gerar esse tipo de resultados na balança.

Quer saber o porquê de não mudou nada? Faça uma avaliação física na sua academia, você poderá ver qual sua relação de % de gordura corporal entre outros fatores.  As avaliações podem ser feitas com adipômetro, DEXA, bioimpedância. Hoje a avaliação feita no DEXA é a mais precisa, onde tem 99,5 % de precisão.

 Um exemplo simples: Eu Gustavo 90 kg, mas tenho 80 kg de massa magra e 10 % de gordura corporal, como  o % de gordura é baixo posso ser considerado uma pessoa magra, mesmo com esse peso todo de 90 kg.  Agora se eu Gustavo pesar os mesmo 90 kg agora com 70 kg de massa muscular, e estivesse com uma media de 23% 24% de gordura poderia já ser considerado uma pessoa em principio de obesidade.

Agora se seu peso corporal aumentar, principalmente depois de você começar a praticar musculação e seguir um plano alimentar, não esquente a cabeça com a balança pode ser que você esteja ganhando belos músculos.

Busque acesso para realizar uma boa avaliação física, assim não terá duvidas de como esta seu corpo, assim o seu professor devera saber o melhor caminho a ser planejado.

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11
05/2018

TENHO QUE SUPLEMENTAR NO PÓS-TREINO?

Postado em 11 de maio de 2018
Quem nunca viu, ou nunca fez o terminar o treino e sair chacoalhando a coqueteleira. Mas será mesmo que é necessário esse tipo de atitude? Até muito pouco tempo, muita gente tinha aquele pensamento de que tinha que suplementar em no máximo 30 minutos logo ao terminar o treino, fazer o uso de refeições com carboidratos de alto índice glicêmico e boas proteínas, que certamente você teria um bom ganho de massa muscular. Lembro que quando comecei a trabalhar na academia muitos diziam depois do treino “tem que tomar whey isolado com maltodextrina” ou “whey com dextrose”. Ainda bem que a ciência evolui e novos estudos relevantes surgem de maneira constante, autores já mostram que não existe esse tempo especifico de fazer a utilização de suplementação no imediatismo logo ao terminar seu treino, pois a janela anabólica pode chegar a até 24 horas após sua sessão de treino.  O pico da síntese proteica acontece aproximadamente entre 2 a 4 horas depois do seu treino. Então meus queridos clientes, amigos, e seguidores não tem a necessidade de sair da academia tomando seu whey. Sem falar que muita das vezes a suplementação nem se faz necessário, quando se tem uma dieta equilibrada de ajustada para seu objetivo. O uso da suplementação pode ser feita desde que orientada pelo seu nutricionista, onde ele faz o uso de cálculos de macronutrientes para seu objetivo e necessidade para assim analisar se necessário o uso. “Meu Deus Gustavo acabei de comprar um pote de whey” Calma se foi indicação do seu nutricionista Ok, agora se não foi procure um nutricionista para analisar se necessário o uso. Depois disso pode chegar a casa tranquilo, tomar um banho até olhar meu Instagran ver a postagem do dia, depois disso fazer sua refeição.

11
05/2018

O GANHO DE MASSA MUSCULAR

Postado em 11 de maio de 2018

“Gustavo meu objetivo é hipertrofia pode me ajudar?”

“Gustavo quero aumentar minhas perna e glúteos”

Hipertrofia muscular, ou ganho de massa muscular, onde se faz necessária estratégia de treino e alimentação correta simples.

Quanto o objetivo é hipertrofia muscular, não adianta comer só ou treinar de forma aleatória que o resultado vem.

Os treinos devem ser periodizados, dentro o objetivo, tempo de treino e nível de treinamento para ajustar o volume de exercícios e serie dentro de cada grupo muscular tudo organizada pelo Profissional de Educação Física. Já a dieta deve ser calculada, quantidade deve ser pesada e separada adequadamente em cada um das refeições propostas pelo nutricionista, onde muitas vezes você vai ter que comer sem ter fome, comer muito além do que seu corpo está habituado. Depois de ajustado treino e dieta, é dever organizar a sua rotina onde consiga também priorizar o seu período de descanso, onde deve cumprir ao menos 8 horas de sono por noite.

Quanto o objetivo é hipertrofia muscular, você vai comer o que você precisa não o que você quer você vai treinar dentro da forma em que seu professor programou o seu treino, não somente os exercícios que você gosta. Vai comer ovo, frango, e outras proteínas, vai comer legumes, saladas, azeite, abacate,  castanhas, frutas, carboidratos, como arroz, batata doce, mandioca, entre outros alimentos fundamentais que seu nutricionista vai incluir. Vai tomar muita agua porque manter seu corpo hidratado é fundamental.

A questão da suplementação vai muito além, somente necessária se seu nutricionista achar que está na hora, ou que você não vai dar conta de consumir a quantidade de calorias proposta para seu dia.  Furar o treino, nem pensar, se necessário vocês vão organizar as suas agendas e vão treinar também aos finais de semana, se suas academia abrirem.

Se realmente quer hipertrofia muscular tem que estar preparada (o) para abri mão de muita coisa, e estar disposta (o) a criar muita disciplina.


20
04/2018

CONSUMO DE BEBIDA ALCOÓLICA E RESULTADOS

Postado em 20 de abril de 2018

Dicas para quem gosta de tomar encher a cara final de semana e durante a semana toma “socialmente” também, mas espera sempre bons resultados.

Uso de bebidas alcoólicas com o objetivo de hipertrofia muscular. “Gustavo isso atrapalha no meu treino?” Sim, o consumo em excesso de bebidas alcoólicas certamente ira gerar um impacto muito negativo no seu processo de construção da sua musculatura.

O excesso de bebidas alcoólicas atrapalha no processo da sua síntese proteica onde seus aminoácidos são unidos para forma suas proteínas, ao extrapolarmos esse processo podendo atrapalhar em até 20%, e como nossa musculatura é formada por proteínas mesmo consumidas adequadamente, ate por que o consumo em excesso algumas vezes acaba ocorrendo nos churrasquinhos de final de semana com os amigos, a síntese proteica acaba sendo reduzida.

Outro ponto fundamental, seu fígado e rim possuem uma necessidade de filtram grandes quantidades de água para conseguir quebrar o excesso de álcool consumido levando a desidratação. O consumo de água tem um papel fundamental na construção muscular, um corpo desidratado não rola. Além de que nossos hormônios, como a testosterona um dos nossos principais hormônios anabólicos que tem um papel fundamental no processo de hipertrofia, o consumo em excesso deixa o seu nível de testosterona muito menor na sua corrente sanguínea.

Se você vem com o objetivo de hipertrofia muscular principalmente além de cuidar da sua saúde, dificilmente vai conseguir se mantiver o consumo de álcool em excesso, não optar em abrir mão ou diminuir bastante o consumo levara esse processo por muito mais tempo, além de poucos ganhos de hipertrofia.


29
01/2018

FATOS CLÁSSICOS QUE NÃO VÃO FAZER VOCÊ EMAGRECER

Postado em 29 de janeiro de 2018

Vira e mexe eu falo sobre alguns pontos importantes sobre o processo de emagrecimento, e onde a grande maioria das pessoas acabam errando.

Seguem algumas novas e antigas dicas sobre o emagrecimento.

Passar horas fazendo aeróbico não emagrece!

Fazer dieta com restrição calórica não emagrece!

Comer pouco e treinar muito não emagrece!

Gel seca barriga e cinta modeladora não emagrece!

Fazer Jejum de 24 36 horas não emagrece!

Fazer abdômen todos os dias não vai fazer você perder barrida por tanto não emagrece!

Perder peso na balança não é sinal de emagrecimento e sim de perda de peso já expliquei varias vezes a diferença por tanto diminuir não é sinal de resultado então não emagrece!

Suco verde de toda manha, Água com limão em jejum não emagrece!

Fazer sauna, ou correr com um saco plástico enrolado na barriga para suar não emagrece!

Esses e outros pontos fazem total diferença em piorar os seus resultados, se você faz algumas dessas peculiaridades, para pense e reveja seus conceitos na questão de elaboração de seu plano alimentar e treino.