Nome: Andrea Mendes CostaIdade: 34 Data de Nascimento: 09/08/1982
Profissão: Técnica em Eletromecânica Cidade: SalvadorEstado: Bahia
Malho desde os 20 anos, com alguns períodos de interrupção, mas sempre com dedicação. E , mesmo nos momentos de mais empenho, não alcancei tão bons resultados em tão pouco tempo como agora! Por exemplo: aumentei as cargas duas vezes nesse período, coisa que só acontecia uma vez por mês; consegui correr na esteira com a velocidade 12, que antes só conseguia chegar em 9 e mesmo assim morrendo; não levo mais que 40-50 min na academia e estou com mais tempo para mim!!!! E olhe que quando nós mulheres ultrapassamos a barreira do 3.0, nem sempre o corpo responde na velocidade que desejamos!!!
Obrigada por me dar um corpo mais firme, mais torneado e mais fino!!! Estou muito feliz!!! Estou enviando as fotos com a comparação da semana passada, mas com certeza elas não demonstram completamente meus resultados!!! Sinto que essa semana já sequei um pouco mais!!! Semana que vem atualizo novamente!!!
Parabéns por ser um excelente profissional, dedicado, estudioso, atencioso com todos os alunos e responsável!!! Minha felicidade é tão grande que estarei com vcs novamente na segunda etapa!!!! Continuarei no foco e com novos objetivos!!!
“AI GUSTAVO VOCÊ SÓ FALA DE EMAGRECIMENTO DA UMAS DICAS DE HIPERTROFIA”
Para quem não sabe, graças ao metabolismo e principalmente devido a questão hormonal, as mulheres tem grandes dificuldades em obter ganhos de massa muscular. Isso ocorre principalmente por seus baixos níveis de testosterona, um dos principais hormônios anabólicos de nosso corpo. Isso também não significa que vocês mulheres não podem ter belos resultados, com o aumento de massa muscular, claro que para isso vocês têm que ter muito mais disciplina e dedicação que muito marmanjo por ai que vai à academia. Dica rápida e fundamental ate porque se o texto for longo vai ter pouca leitura que eu sei.
1º EU NÃO SOU NUTRICIONISTA, mas sei que para ter um ganho significativo de massa magra é necessária uma boa dieta, orientada por um NUTRICIONISTA, não adianta vim no DIREC e falar Gustavo me ajuda com minha dieta.
2º Treinar com bastante intensidade, “Gustavo ainda não sei o que você quer dizer com isso” tenho varias postagens explicando as variáveis de intensidade para quem tem duvida rola a tela da minha pagina e procura, prometo farei outras postagens explicando novamente.
3º Treinar ate a falha sim, para hipertrofiar tem que falhar, olha que bonito ate rimou. 😀 Chegar a falha mostra que seu músculo chegou ao seu limite, a falha mecânica. Para quem ainda tem duvida tenho postagens explicando também, o que é treinar ate a falha, rola a tela da minha pagina e procura, prometo farei outras postagens explicando novamente.
4º Descanso, e fundamental e faz parte do seu treino, sem ele dificilmente você vai conseguir aumentar a sua massa muscular, porque enquanto você dorme diversos hormônios são liberados em sua corrente sanguínea, que irão potencializar a reconstrução muscular e a síntese proteica. Durma bem.
5º e não menos importante, QUER HIPERTROFIAR MEMBROS INFERIORES TEM QUE TREINAR MEMBROS SUPERIORES. Sem isso nada de simetria muscular.
Nas atividades do dia a dia o nosso corpo tem a capacidade de se adaptar e com a musculação não é diferente. Como sempre alerto a importância de fazer as alterações nos planejamentos de treino, dar novos estímulos evitando o efeito platô.
“Gustavo como devo mudar o meu treino?” “Gustavo qual a melhor divisão para o meu objetivo?”
Como você deve mudar isso não é função sua e sim de um profissional de Educação Física, tentar planejar o treino por conta é o seu maior erro. “Mas Gustavo, mas você falou qual são os exercícios que funcionam” ou “Gustavo eu conheço meu corpo o professor da academia não”.
Muitas vezes você tem um ótimo planejamento de treino, porem para uma nova mudança só se faz necessário alguns ajustes não são necessários novos exercícios para conseguir novos resultados. Dar novos estímulos na quantidade de repetições, acrescentar ou diminuir em algum momento a quantidade de series, acrescentar ou diminuir exercícios, mudar a ordem de execução, ou simplesmente só mudar a ordem dos dias em que você treina determinado músculo. Sem contar os outros fatores de intensidade que eu sempre comento como carga, cadencia, tempo de intervalo, entre outros ou simplesmente mudar o método de treino.
Fazer uma mudança em qualquer um dos fatores citados pode fazer total diferença em seu resultado. Para alteração do treino, sempre deve ser respeitado a individualidade de cada um, então evite de copiar o treino do amigo ou da blogueira.
A se o seu treino ainda não deixou de surgir novos estímulos necessariamente não tem que mudar. É importante saber sempre e observar como o seu corpo esta respondendo aos treinos.
1º Querer um milagre: Quero perder 10 kg em 1 mês. De forma saudável impossível.
2º Milagre Dois: Hipertrofiar para o verão. Estamos no final de outubro não vão ser os próximos dois meses que vai fazer o seu corpo mudar radicalmente, na próxima vez busque começar a se cuidar antes.
Já notou que poucos querem o sacrifício, aguentar e manter uma boa disciplina por um longo período. Ninguém nasce falando, correndo, pulando, andando de bicicleta, na nossa vida vivemos todas as fazes em etapas, para se conseguir correr e andar de bicicleta sempre levamos uns tombos, mas foi dessa maneira que no final aprendemos, foi na persistência.
E porque quando você tenta começar emagrecer você desiste? Seria fácil dormir um dia com 100 kg e acordar no outro com 80 kg, porem sabemos que esse é um milagre que não é possível.
Um bom planejamento de treino, uns ajustes diários na sua rotina, uma boa dieta, sim é capaz de conseguir resultados, a médio e em longo prazo.
Tente uma, duas, três vezes e se possível tente a quarta, a quinta e quantas vezes for necessário. Só não desista nas primeiras tentativas, a persistência é amiga da conquista. Se você quer chegar a onde a maioria não chega, faça o que a maioria não faz.
Bill Gates
Já escrevi inúmeros post falando sobre o treinamento de perna. Porem sempre surge duvidas, “Gustavo meu treino esta certo?” “Gustavo Porque não posso dividir meu treino de pernas? “Gustavo posso treinar pernas todos os dias”?”.
Bom todas as mulheres tem os mesmos objetivos, pernão bundão, definição de pernas e glúteos, porem muitas ainda continuam mantendo os mesmos erros na hora de executar os treinos.
É só parar para observar, muitas mulheres executando exercícios, totalmente sem fundamentos ou com execuções incorretas, pela falta de percepção corporal ou por um enorme excesso de carga.
Falo mais uma vez seja ele o seu objetivo Hipertrofia definição, o qualquer outro a escolha da carga tem uma grande influencia, realizar os exercícios com uma boa carga, onde consiga executar os movimentos da melhor forma possível. Respeitar as margens de repetições pré-determinadas no planejamento de treino, para conseguir chegar a falha muscular concêntrica. Embora músculo não saiba contar, a escolha correta do peso pode ser um parâmetro de segurança para você aumentar progressivamente a carga nos exercícios.
Dicas o seu exercício deve ter uma Boa amplitude, Intensidade adequada, Variáveis de exercícios, valorize sempre as fazem excêntricas e concêntricas do movimento, Busque a falha muscular de forma correta. Não Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe!!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos. De pelo menos de 48 a 72 horas de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso”. Aquela ideia de quanto mais treinar mais vou ter resultados é balela, não se aplica na musculação.
Se você treinar perna uma ou duas vezes na semana já basta para você conseguir resultados significativos Hipertróficos, desde que seu treino esteja bem orientado.
E voce quer ver que depois dessa explicação vão ter comentários do tiro “@gustavomartinspersonal, treino quadríceps na segunda posterior terça quarta membros superiores quinta quadríceps e sexta posterior esta certo?
Alfabetizado : adjetivo substantivo masculino
que ou aquele que aprendeu a ler e a escrever.
Conceito de Alfabetização.
Ato de se ensinar o código da língua escrita, ensinando a ler e escrever, ela é um processo de compreensão de significados por meio do código escrito e é também um conjunto de habilidades.
Analfabetismo funcional
São chamados de analfabetos funcionais os indivíduos que, embora saibam reconhecer letras e números, são incapazes de compreender textos simples.
O porquê dessa breve explicação, cada dia eu me surpreendo mais. Não sei se as pessoas tem preguiça de ler as postagens pelo fato de algumas terem muito conteúdo ou se simplesmente elas não sabem interpretar um texto.
Por baixo tenho no mínimo umas 10 postagens explicando o porque não pode se dividir o treino de membros inferiores. Por mais que eu explique no texto em algum momento dos comentários vai ter aquele “Gustavo treino perna segunda quadríceps, terça posterior, quarta glúteo, quinta quadríceps, sexta posterior esta certo?” A vontade é de responder você leu o texto? Mas não eu sou educado, e sempre respondo que não há como fazer essa divisão. A entendi Gustavo Mas olha Se eu fizer Segunda Quadríceps Terça Posterior com Glúteo, quarta Membros Superiores Quinta Quadríceps e Sexta Posterior Agora estão certo? Qual a parte de não dividir a perna não ficou bem claro. “Mas treinar a perna toda no Mesmo dia Fica muito longo o treino” Longo se o seu Professor não souber prescrever um treino corretamente.
Não se trata somente de treino de membros inferiores, emagrecimento, Hipertrofia, o que eu venho notando é a falta de leitura ou a simples falta de interesse em ler todo o conteúdo e tentar interpretar o conteúdo da postagem. Sempre tento responder as duvidas de todos quando possível, mas antes de fazer os questionamentos vamos prestar atenção para saber se resposta que eu busco não esta ali no mesmo texto.
RESULTADO DE UMA DAS PARTICIPANTES DO PROGRAMA 45 DAY
Aline Cristina da Silva de Joinville Santa Catarina
32 anos, esta com ótimos resultados em tao pouco tempo de programa, sempre mostramos o caminho a ser seguido foi total mérito dela em respeitar o planejamento de treino e a Dieta durante os 45 dias de Programa.
Nos dias de hoje muitos buscam a pratica de uma atividade física, para melhorar a saúde então apontei alguns pontos importantes sobre o beneficio da musculação depois dos 50.
Um dos benéficos da musculação independente da idade é o Aumento a densidade óssea que pode ajudar a proteger o corpo contra a osteoporose, uma doença na qual deixa seus ossos frágeis e mais suscetíveis às fraturas.
Outro beneficio é Reduzir a dores articulares com a musculação que pode contribui para a redução de dores das articulações, como coluna, ombros e joelhos.
Melhora na postura ao realizar um trabalho de musculação principalmente na terceira idade, percebesse uma melhora na postura, já que com o da idade avançada, o sistema muscular esquelético vai perdendo a sua estabilidade.
Melhora a força e a flexibilidade é importante para manter o idoso seguro em suas atividades realizadas, tornando-o mais seguro para evitar quedas. Reduz os sintomas de doenças podendo ajudar a reduzir os sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono.
Redução da gordura corporal além de uma dieta balanceada, é importante para a manutenção do peso. Este tipo de exercício, diferente de modalidades aeróbicas, é de baixo impacto, e isso reduz as chances das lesões futuras.
E por ultimo e não menos importante é a melhora a autoestima melhorando a força e seu físico pode contribuir para que o idoso tenha mais confiança no seu dia a dia, o que influencia em uma melhor qualidade de vida e em uma melhora em sua autoestima.
“Ai Gustavo treino mais de uma hora com intensidade porque não tenho resultados?”
Vamos lá se o seu treino duro muito mais que uma hora certamente intensidade não tem isso eu garanto. Se o treino tem uma grande volume certamente falta intensidade, é praticamente impossível você manter um ritmo de treino com bastante intensidade, principalmente fazendo inúmeros exercícios ou repetições.
Sempre afirmo em minhas postagens que para se ter uma melhora significativa não é necessário passar horas e horas na academia, um treino bem elaborado, poupa o seu tempo para conseguir realizar outras atividades fora da academia e ainda lhe proporcionar ótimos resultados.
Variáveis de Intensidade.
1º velocidade da execução do exercício, isso se chama CADENCIA, é uma das variáveis, Professores não escreva por favor fazer execução LENTA, MODERADA, RÁPIDA, isso é muito relativo o que pode ser lento para um pode ser moderado para outra pessoa, então sempre determine a CADENCIA 4020, 3030, 2020, 6020, entre outras. A forma em que a cadencia é usada aumenta ou diminui o tempo de tensão durante a ação muscular do exercício.
2º Variável de intervalo, manter um intervalo pre determinado durante as series, é uma alternativa de mudar a intensidade, mais uma vez Professores, determinem o tempo de intervalo dos seus alunos, essa é uma variável que pode mudar todo o objetivo do treino e fazer com que seu aluno tenha o resultado inverso do que o esperado. Existe uma grande diferença entre seu aluno descansar 30 segundos ou 3 minutos.
3º Amplitude sempre deve ser valorizada, o que eu acabo vendo sempre na sala de musculação maquina cheio de peso e execução do exercício pela metade, se vocês ainda não sabem uma boa amplitude aumenta o numero de recrutamento de unidades motoras.
Qualquer Zé ruela sabe montar um treino para te deixar cansado, porem um bom treino que te dará resultados esse são poucos. Manter uma rotina de treino dificilmente vai ser divertido, porem um treino inteligente se torna recompensador, se olhar no espelho e se sentir feliz vale a pena no final.
Fundamental, fato que não deveria nem ser como dica, é você saber se realmente o seu Personal Trainer é habilitado a trabalhar, todo profissional de Educação Física deve ter o CREF ( Conselho regional de Educação Física).
O Personal que lhe promete resultados milagrosos em tão pouco tempo, fuja dele, sempre venho frisando em minhas outras postagens que musculação é para resultados de médio em longo prazo. Já mencionei que os treinos e os resultados com Pesonal é sempre muito vantajoso, porem Personal não faz milagre.
Personal artista de circo, já parou pra perceber que normalmente os alunos que mais fazem exercícios bizarros são os que estão com Personal. Treino não é divertimento, normalmente pode deixar ate de ser prazeroso, conforme a intensidade aplicada. Evite profissionais que mudam de métodos todos os treinos, que não seguem uma linha de trabalho, normalmente ele esta usando você como cobaia.
Personal sabe tudo, o que mostrar conhecimento em todas as áreas, certamente esta achando a melhor maneira de te passar um papo, é praticamente impossível alguém ter conhecimento tudo, qualquer pessoa em algum momento deve ser humilde e falar que não sabe e que ira pesquisar ou estudar para conseguir tal resposta.
Personal deve sempre continuar estudando, foi nos últimos 5 anos que surgiram o maior numero de estudos, voltado a performance humana, então como que você vai contratar um Personal que parou no tempo, certamente estudar por Instagran não conta, muito menos pelo Youtube. Personal capacitado deve buscar uma Pós graduação de qualidade, frequentar congresso científicos, cursos renomados
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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