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VOCÊ SÓ PRECISA TREINAR CERTO

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Você tem dificuldade para emagrecer? A uns 3 anos a traz, eu estava acima do peso, pre diabético, com os meus exames alterados, cheguei nessa fase devido a má alimentação pouco treino, poucas horas de sono, entre outros fatores.

Bastante pela falta de conhecimento na alimentação, a final meu negocio sempre foi musculação, não tinha uma organização de rotina e por causa disso acabava comendo em horas erradas, passei por vários efeitos sanfonas devido a sempre fazer dietas por conta, trabalhando 14 ate 16 horas por dia.

Decidi mudar a minha rotina e melhorar a versão de mim mesmo, a final não adianta eu vender uma vida saudável, mostrar como funciona o emagrecimento, se não colocar em pratica, nunca deixei de treinar, mas meus treinos não tinha uma rotina direito, eu treinava sempre no horário que dava.

Fiz e faço um acompanhamento nutricional e com um medico do esporte, porem evolui ainda mais em relação aos meus treinos, tanto nos que eu realizo quanto na minha aplicação aos alunos, estudei muito, li e leio artigos, com isso organizei a minha rotina e consigo treinar de forma continua de segunda a sexta de 35 a 50 minutos.

O que eu quero dizer com esse vídeo: Essa minha historia é para mostra para você que reclama da falta de resultados, que fica reclamando que não tem tempo para treinar, pode ter certeza que isso é falta de prioridade na sua saúde.

Em quanto você não decidir mudar e encontrar uma maneira de alcançar o quer terá os mesmos resultados que já vem conseguindo.

Se você precisar de ajuda com os seus treinos fique a vontade em me chamar.


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SEMPRE DA TEMPO DE MELHORAR

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Muitas pessoas treinam para ficar bem para o verão, outras treinam para ficar bem na foto de corpo todo na praia, outros treinam para ficar bem pelado(a) se olhando no espelho e gostar do que vê.

Muito de vocês ficam desanimadas principalmente as mulheres por sentirem vergonha dos seus corpos que estão atualmente.  Calma ai que vamos dar um jeito.

Foque no que você pode fazer para melhorar.

Durante 3 meses, durante 6 meses, durante 1 ano, durante uma vida toda, é possível afinar a cintura, diminuir o seu % de gordura, sabe aquela gordurinha que fica com as dobrinhas nas costas é possível mandar elas embora, é possível empinar os seu bumbum, é possível diminuir a sua celulite, e melhorar a sua postura.

E o fator principal de tudo isso que depois que iniciar os treinos de forma verdadeira aquela pessoa que estava com vergonha não vai mais existir, pois ira adotar novos hábitos, uma nova rotina e vai fazer acontecer.

Não espera a próxima data comemorativa, não espere a segunda feira ou o próximo mês para começar, tenha atitude e inicie hoje.

Não deixe sua vida rodar em círculos e não sair do lugar, sempre esperando o amanha, a hora certa, o melhor momento, a motivação que não vai vim, ou pior achar que vai sobrar tempo.

E ai vai esperar até quando para começar a treinar de verdade cuidar da sua vida?

Não espere mais, tome atitudes agora e faça acontecer !!!! Ou vai ficar olhando no espelho todo dia e não vai gostar do que está vendo sem fazer nada para mudar.

A escolha é só sua.


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SEGREDO DO EMAGRECIMENTO

Postado em 2 de fevereiro de 2020

O segredo do emagrecimento é que não tem segredo, 90% das pessoas buscam milagre onde não tem, para o emagrecimento não funciona suco detox, não funciona cinta modeladora, não funciona remédios, não funciona termogenicos, não funciona se matar na academia, não funciona passar fome.

O que funciona para o emagrecimento esses 90% das pessoas não estão dispostas a realizar.

Vamos aos números hipotéticos a cada 10 pessoas que buscam emagrecer apernas 4 conseguem e a penas 1 permanece com o mesmo peso após um ano de dieta e treino.

Criar uma mudança de habito e estilo de vida é fundamental para conseguir o sucesso quando se tem o objetivo de emagrecimento, sendo alimentação mais musculação mais treino aeróbico para que em conjunto crie um déficit calórico, gastando mais do que você ingere diariamente.

Quando trabalhado de forma inteligente é o sinal positivo de emagrecimento, onde você crie hábitos saudáveis e consistentes gerando um padrão sem se privar de nada na sua vida.

Crie hábitos para vida toda e não para um objetivo qualquer, não deixe de procurar um bom profissional de Educação Física e um Nutricionista para lhe ajudar a conseguir bons resultados visando o emagrecimento, para que consiga manter esse estilo de vida por um longo longo longo tempo.


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QUAL O SEU MAIOR DESAFIO?

Postado em 2 de fevereiro de 2020

A vida é simples ao mesmo tempo complicada, vivemos desafios diários, no trabalho, nos treinos, no transito em todos os lugares do nosso dia a dia, mas sempre temos como objetivo principal um crescimento e uma boa realização pessoal.

Eu acredito que tudo que passamos durante os dias vem para nos fortalecer e motivar a seguir em frente, tanto como pessoas como profissionais, se você não se arriscar certamente nunca vai conseguir um lugar melhor.

Na nossa vida vivemos grandes desafios e escrevemos a nossa historia onde nos diferencia das outras pessoas.  Cada um de nos temos características próprias, onde temos facilidade ou dificuldade em algumas circunstancias.

Durante todos esses anos de trabalho convivi com inúmeras pessoas diariamente nas academias onde trabalhei, e ainda continuo vivendo desafios diários agora com as consultorias onde tenho que aprender um pouco mais sobre cada um dos meus alunos, para conseguir entregar o meu melhor, cada dia tenho mais vontade de coisas novas e busco sempre estar disposto e mostrar o meu melhor para desafiar e desafiar o potencial de cada um dos  meus alunos e alunas, para conseguirmos ir atrás das soluções e fazer as coisas acontecerem com seu resultados.


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PASSOS PARA SEU EMAGRECIMENTO

Postado em 2 de fevereiro de 2020
Como venho falando sempre e tem sido o tema principal das minhas postagens vou comentar aqui mais alguns pontos importantes sobre o processo de emagrecimento. Efeito térmico dos alimentos, nosso corpo gasta para digerir e absorver alimentos, a regra geral é que as proteínas possuem um alto efeito térmico, em seguida os carboidratos e por ultimo a gordura. Gasto energético, esse é o ponto que vai englobar todas as atividades que você realiza durante o seu dia, se você trabalha em pé, Se trabalha andando, Se você trabalha sentado. Seu metabolismo basal, é a energia que seu corpo gasta para sobreviver. Essa é a taxa mínima energética e necessária ao nosso organismo para que ele consiga exercer funções vitais durante o nosso sono. Isso é o nosso metabolismo basal. Gasto energético com os treinos, aqui que entra o meu trabalho lindo, um bom treino bem elaborado que condiz com o seu nível de treino, onde respeite a sua individualidade faz total diferença nesse processo de emagrecimento. Um bom treino tem elaborado pode fazer com que não tenha um gasto energético de forma satisfatória assim não terá o emagrecimento que deseja. O emagrecimento ocorre com a junção de todos esses fatores, certamente se você não está conseguindo emagrecer provavelmente está comento mais do que o necessário, assim seu corpo não está entrando em um déficit calórico. É fundamental trabalhar com uma equipe multidisciplinar para que consiga melhorar ainda mais seus resultados.  

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EMAGRECIMENTO RÁPIDO É SEGURO ?

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Existem inúmeras maneiras de se perder peso rápido, e poucas delas são de forma inteligente, muitas pessoas tem a ideia de que as vezes ficar sem comer ou então comer 1000 calorias por dia ou até menos, faz jejum de 24 36 horas, faz dieta da sopa, suco detox, e por ai vai.

Para um processo de emagrecimento que garanta que elimine gordura e que mantenha o máximo possível de massa muscular, você tem que criar hábitos e ter uma educação alimentar.

99% das pessoas pensam em perder peso sem cuidar da sua massa muscular, faz dietas loucas acabando com o metabolismo, e nesse meio tempo não aprende nada sobre como se alimentar de forma saudável.

Um protocolo maluco de perder peso rápido não é viável pois não vai durar para o resto da sua vida, e sim por um breve período que acaba provocando uma drástica mudança no seu corpo em pouco tempo. O que você precisa é entrar no caminho certo e se encher de motivação.

Em quando vocês não entenderem que precisam de ajuda para se organizar com a alimentação e com o treino, vão perder muito tempo.

Recebo relatos diariamente de pessoas que estão treinando por um longo período e não conseguem resultados certamente por tentarem fazer sempre por conta própria.

Pense e reflita sobre como quer conseguir resultados.


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EMAGRECI E MEUS SEIOS DIMINUÍRAM

Postado em 2 de fevereiro de 2020

Outro dia recebi essa duvida em uma das caixas de perguntas do meu storis no Instagran.

É comum eu receber relatos de alunas que emagreceram, pois iniciaram um processo de emagrecimento e tiveram uma redução dos seios.

Porque os seios reduzem? Os seios são basicamente formado por três elementos, glândulas mamarias, tecido adiposo ( gordura) e tecido conectivo, a gordura compõe a maioria da região.

Para quem vem no processo de emagrecimento essa redução é praticamente inevitável. Ao trabalharmos o emagrecimento a redução de gordura corporal não acontece somente em locais específicos o que causa também uma redução do tecido adiposo dos seios, causando uma redução dos seios.

“Gustavo meu professor falou que se eu treinar peitoral vai diminuir ainda mais meus peitos”

Seu professor é um fanfarrão, a verdade é que o emagrecimento da mulher que resultada nessa redução como já comentei, assim como qualquer outro programa de emagrecimento que você realize.

Quer manter os seios lá em cima, comece a fazer uma poupança, pague um consorcio, trabalhe bastante, e se está te incomodando invista em um silicone, fora isso ou se mantenha cima do peso, ou tenha uns seios menores.

Qualquer outra duvida relacionada ao emagrecimento e ao seu treino fico a disposição para te ajudar.


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Como você esta hoje ?

Postado em 2 de fevereiro de 2020
Como você quer estar daqui a 10, 20, 30 anos? Está na moda ser digital influenciar, está na moda ser blogueiro fitness, está na moda todo mundo dar dicas alimentares, está na moda todo mundo fazer propaganda de roupa fitness. O que eu desejo para as pessoas é que elas tenham uma boa qualidade de vida, uma boa saúde mental e física, para que tenha disposição para comer, beber, viajar, desfrutar da sua família e de tudo que a sua conta bancaria permitir. A final o mundo é capitalista e o dinheiro conta. Muita gente ainda tem vergonha de desmarcar um compromisso para ir à academia, ou dizer que está na academia treinando, com medo de ser julgado. Deixar de lado essa preocupação é fundamental, a final ao envelhecermos ninguém quer ficar travado, eu nos, acredito que querem ter uma melhora de mobilidade, ter independência, ter força resistência para fazer aquilo que desejar, sendo feliz. Quero que todos vocês fiquem bem com vocês mesmos, o fato de praticar uma atividade física diária é fundamental na sua vida, vamos deixar e sair da estatística de ser sedentário, ninguém quer olhar uma foto e não querer postar porque não está feliz com seu corpo, mas quando estamos bem, sabemos que está tudo certo, faz parte do ciclo da nossa vida.

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COMO EVITAR O INCHAÇO E RETENÇÃO

Postado em 2 de fevereiro de 2020

O inchaço e retenção são causados por maus hábitos alimentares onde acabam levando um acumulo excessivo de água no nosso corpo.

Com os ajustes em alguns pontos é possível acabar com essa sensação que ninguém gosta.

Se liga nas dicas:

  • Beba bastante água se hidrate e conduz as substancias no nosso organismo, ela é nossa melhor aliada. Ela vai ajudar a acelerar o nosso metabolismo.
  • Deixe de comer alimentos industrializados ou pelo menos evite, eles contem substancias que provocam a retenção de líquidos.
  • Coma devagar e mastigue bem em todas as refeições, comer devagar é uma ótima dica pois facilita na digestão e controla a entrada de ar no nosso corpo.
  • Diminua o consumo de bebidas alcoólicas, elas contem substancias que dificultam sua digestão e contribui na retenção de líquidos.
  • Faça musculação ou alguma outra atividade física que goste, ela estimula a circulação e aumenta a velocidade do metabolismo, fazendo tudo circular e acontecer mais rápido no nosso corpo.
  • Não viva para comer, vá com calma na quantidade que come, maneire um pouco nas porções que serve em cada uma das refeições, isso melhora a sua digestão.
  • Tenha uma boa qualidade de sono, tenha um sono reparador, durma bem, busque no mínimo de 6 a 8 horas de sono, o sono é fundamental para um bom metabolismo, fazendo com que todos os processos do seu organismo sejam facilitados.


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COMO EVITAR A COMPULSÃO ALIMENTAR

Postado em 2 de fevereiro de 2020

A grande maioria das pessoas acaba se perdendo na dieta no período da noite onde cometem e começam um aumento da compulsão alimentar.

Acabamos descontando na comida e comendo de mais devido ao estresse e o tedio diário.

Liga-se nas dicas

Uma opção é manter a mente ocupada, treine no período da noite, leia, estude para reduzir a sua ansiedade e o seu estresse. Ou se programar para fazer uma aula relaxante, yoga, pilates, alongamentos.

O importante é ficar atento no que causa o seu estresse, e compulsão durante o dia ou no período da noite, descobrir por que você come demais vai ajudar e pode evitar isso com uma maior facilidade.

Está sofrendo com a compulsão alimentar também?