Sempre recebo Direct Porra Gustavo suas postagens são quase todas para as mulheres ou para quem quer emagrecer da umas dicas ai para quem quer hipertrofiar, Durantes os próximos dias vou fazer postagens dando dicas de como melhorar alguns grupos musculares. Pra não ter mais reclamações.
Vamos dar inicio pelas costas ou dorsais como acharem melhor, uma enorme junção de grupo muscular, onde tem partes que necessitam de um bom planejamento de treino para se conseguir trabalhar da melhora maneira. As mulheres acham que não devem treinar, pois vão ficar grande de mais, mera ilusão, alguns homens treinam tanto que atrapalham o resultado.
Sem muita enrolação vamos as dicas básicas para tentar melhorar da melhor maneira.
A maioria das pessoas sempre erram na execução dos exercícios de Costas(dorsais) ficam balançando o corpo igual João Bobo, não conseguem fazer uma estabilização da escapula durante o movimento, 99% das vezes isso ocorre pela sobrecarga, resumindo colocam peso que não dão conta. Coloque uma carga em que consiga executar o exercício da melhor maneira possível, respeitando a quantidade de repetições pré-estabelecida. Faça o movimento respeitando a cadencia, sentindo o seu musculo trabalhar durante a execução, na duvida se esta fazendo corretamente a execução chame o Instrutor da sala de musculação para avaliar o seu movimento.
As maquinas na academia sempre facilita a execução do movimento porem não deixe de treinar com pesos livres, eles ajudam a trabalhar melhor o seu corpo, facilitando uma melhora na amplitude de cada movimento realizado. Deixe para utilizar as maquinas somente quando for executar exercícios onde você tenha a certeza que ira colocar uma boa sobrecarga mantendo o padrão de movimento.
O treino de Lombar faz parte das suas costas nunca se esqueça de fazer um fortalecimento, ela vai lhe ajudar a aumentar a carga nos outros exercícios.
