Mês: novembro 2019

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VERDADE QUE POUCOS CONTAM

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em
1º Você não precisa tomar whey logo depois que termina de treinar, sua dieta deve ser calculada como um todo respeitando suas necessidades diárias. 2º Você não é nutricionista então você não tem que fazer por conta a sua dieta. 3º Comer saudável não é a mesma coisa que fazer dieta. 4º Cortar gluten e lactose não vai te fazer emagrecer mais. 5º Herbalife não funciona. 6º  Jejum é ótimo, mas não funciona para o emagrecimento. 7º Todo treino deve ser individualizado. 8º Musculação é fundamental para o emagrecimento 9º Treino curto é ótimo, treino com volume é ótimo, basta saber o que melhor se encaixa a sua rotina. 10º Musculação bem orientada pode ser praticada por crianças e adolescentes. 11º Você não precisa ficar se preocupando em treinar até a falha. 12º Nunca use margem de repetições fixas como 3 x 10 use uma margem 3 x 8 a 12. 13º Carga é importante, mas não é fundamental. 14º Musculação é o melhor exercício funcional 15º  Seu musculo não sabe contar ele apenas recebe estímulos. 16º Não existe milagres 17º Pode comer pizza, mas sempre volte para a dieta 18º Se você não estudou fisiologia, Anatomia, cinesiologia, você não sabe montar treino 19º Montar treino não é escolher exercícios de forma aleatória. 20º Se o seu professor não conversar com você antes de montar o seu treino ele não é individualizado, é loteria.
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SOBRE AUMENTAR OS GLÚTEOS

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Acho que 99% das mulheres que me procuram para realizar um acompanhamento tem seus objetivos iguais, diminuir % de gordura, principalmente na região abdominal, e aumentar pernas e glúteos.

Umas das perguntas da minha Anamnese é faz acompanhamento nutricional? Sabe por quê?

Quando recebo as fotos das minhas alunas junto com o programa alimentar, os seus objetivos em alguns casos não condiz com a sua dieta.  Não é o meu dever comentar a parte nutricional não cabe a mim, mas o objetivo que você trata com seu nutricionista deve ser o mesmo comigo.

Para que consiga um bom trabalho de hipertrofia muscular, você tem a necessidade de realizar uma dieta hipercalórica, aumentar o seu consumo de calorias boas, por favor, não vá sair comendo besteira por ai.

Quando eu olho a avaliação e as fotos das minhas alunas analiso que o % de gordura está muito acima. O que elas devem fazer e combinar com seus nutris, fazer uma dieta hipocalórica, baixando suas calorias para em conjunto com o treino diminuir o seu % de gordura, diminuindo as celulites, culotes antes de entrarmos direto no trabalho de ganho de massa muscular.

Assim criamos hábitos e estilos de vida, aprendendo a comer na hora correta, e treinar bem de forma continua, com a ideia de baixar gordura corporal antes de sair que nem louca pensando em só aumentar as pernas e glúteos.

Existe hora de diminuir gordura e existe hora de ganhar massa magra, é algo muito além da estética, as pessoas estão sem paciência, querem tudo para ontem, fazendo tudo meia boca, por isso acabam se frustrando porque não conquistam seus objetivos e desistem.

Dica tente diminuir bem o seu % de gordura antes de pensar diretamente em hipertrofia muscular. Não tente fazer por conta, se quem já faz acompanhamento é difícil imagina quem faz por conta.

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SE LIGA NAS DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Emagrecer é mais fácil do que ganhar massa muscular, além dos fatores genéticos tem o treino e a dieta e o seu comprometimento em se dedicar.

Durante esse processo nos vacilamos nos auto sabotamos e tomamos muitas decisões erradas. Vamos as dicas

1 – Tenha um treino bem planejado. Evite treinos muitos longos 45 minutos é um ótimo tempo para realizar o melhor treino da sua vida. Um treino respeitando as variáveis de intensidade dando ótimos estímulos vai te ajudar a conseguir os resultados. Se você termina o treino e sai tranquilamente alguma coisa de errado tem.

2 – De o seu melhor em cada serie. Quando termina a quantidade repetições pensado que conseguir realizar mais uma ou duas pode ter certeza que você não chegou nem perto da falha momentânea.

3 – Tente focar ao máximo no seu treino, manter um nível de concentração vai te ajudar além de ser importante. Foque no musculo trabalhado, entenda a ação do musculo, assim vai treinar com mais segurança e evitar lesões.

4- Treine com uma boa amplitude, não encha a maquina de peso se você não vai dar conta de realizar o movimento corretamente. Técnica é um fator de altíssima importância. Não sinta vergonha ao reduzir a carga para fazer certo.

5 – Treinar bem é todos os dias, deixe de lado a ideia de que hoje vou treinar mais de boa, busque não dormi mal, de continuidade, e não coloque a culpa em ninguém se você não fez o correto para conseguir seus resultados.

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QUERIA SÓ UM CORPO SEM FLACIDEZ

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

É comum receber relatos referente a flacidez abdominal e glúteos, para que isso melhore o segredo é simples faça musculação de forma verdadeira, treinar pesado não vai te deixar parecendo o HUCK porque só dieta e musculação de forma consistente não vai te deixar de maneira exagerado, elimine esse pensamento da sua vida.

Vocês mulheres produzem um numero de testosterona muito menos que nos homens, principalmente para vocês que fazem o consumo de bebidas alcoólicas ou anticoncepcionais. Já falei sobre ambos o assunto a poucos dias leia. Para conseguir um belo corpo, com curvas definidas ficar gostosonas, deve treinar de forma intensa pesada.

Ter um professional de Educação Física e um nutricionistas bons é um ponto muito importante para melhorar seus resultados, certamente não perdera seu tempo, com uso de suplementação desnecessárias, poupando seu dinheiro.

Importante : ter um professor de educação física e um Nutri atualizados pra que não perca tempo , saúde e dinheiro com invenções . Um bom treinador te fará treinar intenso e em curto tempo . Lembre -se que horas na academia só fazem vc prejudicar o ganho de massa muscular !!!

Treine o seu corpo como um todo, não vai conseguir bons resultados treinando somente pernas, priorize exercícios multiarticulares, leg press, levantamento terra, agachamento, desenvolvimento, puxadas, remadas, supino.

Musculação é mais eficiente tanto pra te emagrecer, deixar seu metabolismo acelerado e durinho. Aeróbicos ajudam na queima de gordura junto com uma dieta bem elaborada.

Aeróbicos são importantes, mas sozinhos os aeróbicos não tornarão seu corpo lindo! Podem até te deixar magrinha, mas também flácida!

Já na sua dieta, não fique contando calorias se quer ter corpão lindo e ganhar músculos tem que comer direito um bumbum durinho e com volume tem início na dieta e aumento na ingesta de proteínas o que mais vejo são dietas cada vez mais restritas em Carboidratos e com pouca proteína!  Isso deixará seu metabolismo lentíssimo e você flácida!

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QUANTAS VEZES POR SEMANA POSSO TREINAR?

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Não é e nunca vai ser uma regra, até porque sempre depende sempre da individualidade de cada um.  Depois depende da qualidade do seu  professor saber ajustar o volume correto do seu treino.

Com um bom treino você pode treinar 3 vezes por semana e pode ter os mesmos ou até melhores resultados de quem treina de segunda a sábado. Assim como quem treina todos os dias pode ter mais resultados de quem treina 3 vezes por semana.

Tudo isso depende da qualidade do seu programa de treino.

“Gustavo gosto de treinar todos os dias porque é um momento que tenho só para mim longe do trabalho de casa”

“Gustavo minha vida é corrida, estou trabalhando e estudando, tem como treinar só 3 vezes por semana?”

“Gustavo consegui ajustar minha agenda na hora do almoço vou conseguir ir 3 vezes por semana mas tenho só 30 minutos”

Se você pode treinar todos os dias treine! Se você consegue ir somente 2 ou 3 vezes  por semana treine!

É dever do profissional que você escolheu para montar o seu treino saber ajustar ele dentro da sua rotina, e que você faça o melhor treino para o determinado momento em que se encontra.

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Qual melhor hora para fazer aeróbico

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Um questionamento que gera muita discussão ao longo dos anos.

Seu professor entender com clareza a ondem dos exercícios aeróbico e do seu treino de musculação é fundamental para uma boa prescrição e orientação.

A um bom tempo é estudado que para um objetivo de hipertrofia muscular não se deve fazer aeróbicos antes da musculação, pois isso atrapalha nos ganhos de massa muscular e potencia através da fadiga muscular previa e redução dos estoques de glicogênio.

“Gustavo então eu só posso fazer aeróbico depois do meu treino já que meu objetivo é hipertrofia muscular?”

Um estudo avaliou 30 indivíduos sedentários durante 12 semanas separando em 3 grupos.

1º Musculação – 2º Aeróbicos – 3º Musculação e aeróbicos.

Resultados 1º ganho de força muscular 2º e 3º Melhoram de potencia aeróbica 1º e 3º ganho de massa muscular.

O treino em conjunto de musculação e aeróbico causa um efeito diretamente a melhora de força muscular, mas não de uma forma significativa na questão de hipertrofia muscular. Por isso a importância do seu professor conhecer bem você na hora da prescrição, e de ter um processo de continuidade sempre e não ficar pingando de consultoria em consultoria. A correta manipulação do treino de musculação e resistência é fundamental para fazer você consiga chegar ao máximo do seu desempenho.  Seja ela de uma melhora de qualidade de vida ou estética.

Prefiro conversar e identificar a personalidade cada um dos meus alunos antes de oferecer e explicar como funciona o meu acompanhamento, pois todas as prescrições devem ser individualizadas sempre.

“Gustavo então antes ou depois o aeróbico?”

Depende do que você quer e do que você precisa para esse momento

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Porque você não leva a serio o seu treino ?

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Vamos continuar conversando eu sei que você não tem levado seu treino a serio.

Hoje o que é mais importante para você? Saber se a Maria da Paz vai ficar rica de novo “Ai Gustavo eu nem gosto da novela” Eu dei um exemplo!!! Ou criar novos hábitos e deixar de lado as desculpas, e fazer com que seu corpo entenda que não é hora de sabotar a seu treino por desculpas esfarrapadas. Manter uma rotina é fundamental para conseguir e se manter com bons resultados.

Muita gente treina e nem sabe o porquê está treinando, cada clico do seu treino é fundamental para sua evolução. Questionar e perguntar para seu professor o porquê daquele momento esse método é aplicado é fundamental para seu conhecimento. Você não tem a necessidade ser especialista em musculação mas deve compreender o que está fazendo. É uma chance de saber se seu professor sabe o que está fazendo por você.

Deixe de treinar somete o que você gosta! “Gustavo meu professor passou um exercício, mas não gosto ai troquei por outro será que tem problema?” Tem sim tem bastante, no planejamento de treino cada escolha de exercício faz parte do processo de planejamento.

Treine bem treine dentro de uma boa intensidade. Treine até a falha concêntrica momentânea. A dor muscular de vez em quando pode aparecer, por mais que ela não seja um sinal positivo de eficiência de treino.

Não faz dieta não gosta de fazer dieta, isso só mostra a sua falta de comprometimento. Treinar e levar uma alimentação saudável uma dieta é um sinal de que você leva o seu treino a serio, é um sinal que fara com que seu corpo apresente resultados.

Acredito que você se identificou em algum momento ai talvez seja a hora de você repensar suas atitudes. Melhorar e mudar seu estilo de vida demanda tempo, mas faz parte do processo, com esforço e dedicação seus resultados serão fantásticos.

Bom trieno.

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Porque você não consegue resultados

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Vamos conversar.

Certamente a falta de conseguir bons resultados é você mesmo. Mas é muito comum procurarmos e colocarmos a culpa dos nossos fracassos em outras pessoas. Muitos colocam a culpa em algo pior o final de semana hahaha.

“Gustavo tenho vida social agitada sabe como é ne” “Gustavo esse final de semana foi foda comi para caramba”

Um mês tem em media 30 dias 4 semanas ou seja se colocarmos no papel que o final de semana para muitos começa já na sexta feira de noite teremos 3 dias avacalhando na rotina de treino e dieta.  Continuando a nossa conta, vão ser 12 dias em seguir a sua dieta, quase 40% do seu mês.

“Nossa Gustavo nunca tinha parado para pensar assim” Pois é

Digamos que fazer 60 % é melhor que nada! Ok Mas o que eu quero dizer é que você é capaz de ir muito além está na hora de rever seus comportamentos. Seu corpo não sabe que dia é sexta ou que dia é a segunda feira. Existe algo simples chamado comprometimento e execução de plano.

Se você quer resultados diferente dos outros não adianta ser igual a todo mundo.

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Porque não confiar na balança

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Balança serve para pesar comida só isso. Ela não é efetiva para medir os seus progressos. Pode subir de vez em quando para ter uma noção sobre si mesmo mas para analisar se está progredindo ou não somente uma boa avaliação.

Deve entender que o numero que aparece na balança é apenas um numero e não nos diz nada do que está ocorrendo com seu corpo.

Nosso peso corporal é influenciado por vários fatores.  Para as mulheres o aumento dos níveis de estrogênio e outras alterações hormonais em mulheres pode levar a uma maior retenção de água, que se reflete significativamente no peso na balança Stachenfeld, 2008.

Se a balança não muda e você faz certinho a sua dieta e o treino você certamente está perdendo gordura e ganhando massa muscular. Diminuir dígitos na balança não significa menos gordura no seu corpo.

Como controlar sua evolução? Espelho é um ótimo amigo se você está ficando feliz com o que vê é um sinal positivo. Acompanhe o caimento das suas roupas, tire fotos e faça a comparação do seu antes e depois para você mesmo, se você não gosta não tem a necessidade se expor em redes sociais sua evolução, consulte um nutricionista para avaliar sua composição corporal.

Deixe de lado os números que a balança mostra nosso corpo é completo e um numero não vai determinar o seu esforço.

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MUSCULAÇÃO EMAGRECE !

Postado em 8 de novembro de 2019
Por Gustavo Martins | Em

Mais uma postagem para dizer que musculação emagrece.

O que acontece com seus músculos se você ficar sem treinar por um longo período? Vai ocorrer sem duvidas uma diminuição da sua massa muscular, onde você acaba atrofiando.

“Gustavo porque isso ocorre?”

O nosso corpo entende que manter a massa muscular custa muito caro, para nosso organismo e se ele perceber que não está usando essa massa muscular para nada ele acaba se desfazendo.

É como comprar um carro e não usar ele vai desvalorizando e acaba perdendo o sentido manter ele lá parado.

Portando ter massa muscular faz o seu corpo gastar mais energia, que preferencialmente vem dos carboidratos e das gorduras que com isso faz com que você emagreça.

E para conseguir massa muscular somente com musculação.

Viu como é simples ?

Ótimos treinos!