- Proteínas: Consumo relativamente alto, e de alto valor biológico principalmente as de origem animal. As proteínas fazem parte da construção muscular por suas funções estruturais e hormonais.
- Carboidrato: uma quantidade relativamente grande, que tem função energética. Lembrando que os carboidratos de baixo índice glicêmico são os mais recomendados.
- Gordura: pois faz parte de alguns hormônios envolvidos no ganho de massa muscular e principalmente o TCM (triglicerídeo de cadeia média) como fonte de energia também (gorduras boas: insaturadas, poli-insaturadas e monoinsaturadas).
VOCÊ ACHA CARO?
Você acha caro pagar um Nutricionista? Uma consulta em media de um bom Nutricionista pode variar entre R$150,00 a R$300,00 reais. Mas não acha caro comprar suplemento, um pode de Whey Protein, suplemento que todo mundo que frequenta a academia acredita que deve tomar custa em media, R$90,00 reais a R$350,00 reais, orientado certamente pelo professor da sua academia, ou pelo dono da loja de suplemento.
Não é necessário o uso de suplementos como a grande maioria das pessoas utilizam de modo exacerbado, claro que se trata de um processo lento e diário, precisando de foco e disciplina. Bom mas o que é suplemento? No dicionário encontra-se a definição ‘’Suplemento supri a falta de um determinado nutriente’’, podemos dizer que a suplementação é bem vinda em casos que a alimentação não alcança a quantidade de algum nutriente que queremos em maior quantidade ou principalmente se tratando de atletas que por exemplo, necessitaram de uma maior quantidade de proteínas (aminoácidos) para a síntese proteica, mas isso tudo vai depender do esporte, do tempo de treino e da fase de cada atleta.
Existe uma fórmula simples e barata para ganho de massa muscular ou emagrecimento:
