Vamos conversar.

Certamente a falta de conseguir bons resultados é você mesmo. Mas é muito comum procurarmos e colocarmos a culpa dos nossos fracassos em outras pessoas. Muitos colocam a culpa em algo pior o final de semana hahaha.

“Gustavo tenho vida social agitada sabe como é ne” “Gustavo esse final de semana foi foda comi para caramba”

Um mês tem em media 30 dias 4 semanas ou seja se colocarmos no papel que o final de semana para muitos começa já na sexta feira de noite teremos 3 dias avacalhando na rotina de treino e dieta.  Continuando a nossa conta, vão ser 12 dias em seguir a sua dieta, quase 40% do seu mês.

“Nossa Gustavo nunca tinha parado para pensar assim” Pois é

Digamos que fazer 60 % é melhor que nada! Ok Mas o que eu quero dizer é que você é capaz de ir muito além está na hora de rever seus comportamentos. Seu corpo não sabe que dia é sexta ou que dia é a segunda feira. Existe algo simples chamado comprometimento e execução de plano.

Se você quer resultados diferente dos outros não adianta ser igual a todo mundo.

Nossos hormônios atuam sobre enzimas e receptores celulares e a distribuição destas enzimas e receptores. A insulina é responsável pelas diferenças no acumulo de gordura entre partes do nosso corpo.

Eu sou uma pessoa que engorda muito na barriga, mulheres ganham muito abaixo da cintura, no quadril, tríceps, e eu tenho é raiva das pessoas que comem comem comem e não engordam de maneira nenhuma. HAHAHAHAHA

Essas pessoas tem uma distribuição das enzimas-chave é diferente em diferentes partes do corpo, levando a um efeito diferencial da insulina em locais diversos. As pessoas com predomínio de enzima LPL no músculo e pouca expressão da mesma nos adipócitos, as calorias consumidas serão encaminhadas preferencialmente para os músculos, levando a menos ganho de peso, com o mesmo consumo calórico e com os mesmos níveis de insulina.

Mesmo que com um consumo maior de carboidratos que ajudam a elevar um aumento da insulina em todas as pessoas, mas a reposta dessas pessoas a insulina depende principalmente dos seus fatores genéticos que são determinantes.

Quando começo a conversar com as pessoas que me procuram e logo vou identificando vários problemas ao decorrer do dialogo “Não como quase nada, faço bastante aeróbico igual o professor da minha academia e minha nutricionista indicou e não emagreço”

O que está acontecendo? Vamos aos pontos !

Você por orientações erradas restringiu muito as calorias para conseguir perder peso rapidamente, com a ideia que vai ficar com um corpo em forma para o verão, eu posso dizer que na grande parte desse seu peso perdido por exemplo em 1 semana é somente água 50 a 60 % , e como ficou muito restrita sua dieta você acaba perdendo massa muscular, e quanto menos músculos, mais lento seu metabolismo, aumento do seu cortisol, e um aumento da sua circunferência abdominal.

Você faz somente aeróbico, não faz musculação direito que é a forma mais eficiente e segura de se perder gordura.

Dieta restrita certamente come pouca quantidade de proteína, dieta com mais proteína tente a ajudar a perder mais gordura corporal, incluindo a do abdômen. Além de ajudar a manter a sua massa muscular, e dando uma maior saciedade.

Fazer muito aeróbico de forma aleatória, achando que vai perder peso mais rápido, somando a diminuição drástica de calorias, pode estar levando seu corpo ao nível de estresse alto. Esse estresse há elevação do cortisol e dificulta a perder gordura e o clico não vai parar por ai.

Quer emagrecer? Busque um bom profissional de Educação física para montar seu treino.

Quer emagrecer? Procure um bom nutricionista que monte uma dieta de acordo com seu objetivo.

Não saia fazendo qualquer coisa de qualquer jeito.

Nosso corpo realiza vários processos convertendo os alimentos que ingerimos entre outras inúmeras substancias em energia em outros subprodutos metabólicos, isso é nosso metabolismo, que é dividido em dois tipos, o anabolismo que é a criação de moléculas maiores a partir das menores, armazenando energia em ligações químicas recém-formadas e sendo responsável pela construção e armazenagem de nutrientes e tecidos do nosso corpo favorecendo o desenvolvimento das células. O outro tipo é o catabolismo que é na quebra das moléculas maiores em partes menores, nesse processo as nossas células usas os carboidratos e gorduras para liberar a energia, fomentando as reações anabólicas do nosso corpo, incluindo a construção dos músculos e aumento da nossa temperatura corporal entre outros.

Nosso corpo utiliza nossos hormônios neurotransmissores, no processo anabólico, os principais são testosterona, insulina, GH e estrógeno já no catabolismo os principais hormônios utilizados são a adrenalina, cortisol e glucagon. O catabolismo é utilizar massa muscular como fonte de energia. Anabolismo é vida, é crescimento da massa muscular.

Os dois processos são fundamentais para nossa vida, sendo necessário um equilíbrio para se obter uma melhora no nosso desenvolvimento e qualidade de vida, assim se faz necessário um metabolismo saudável.

Pratica regular de atividade física, boa qualidade de sono, alimentação saudável.

O nosso metabolismo faz nosso corpo sobreviver

Muitos alunos que sofrem com depressão acabam deixando de lado a pratica de exercícios.

Um grande erro, pois a pratica regular ajuda as pessoas que sofrem com depressão.

Em Alderman, 2016, BL acompanhou e analisou um grupo de pessoas com depressão grave que praticou 30 minutos de meditação e 30 minutos de exercício aeróbico durante 8 semanas com treinos de intensidade moderada chegaram a conclusão onde todos os pacientes tiveram uma melhora de humor e redução dos sintomas da depressão por causa do crescimento das novas células neurais no hipocampo

Em Leng M. 2018,  fez uma meta-análise (é uma técnica estatística especialmente desenvolvida para integrar os resultados de dois ou mais estudos independentes, sobre uma mesma questão de pesquisa, combinando, em uma medida resumo, os resultados de tais estudos.) com 21 estudos relevantes sobre depressão e os avaliou Chegaram a conclusão que o exercício melhorou significantemente os sintomas depressivos.

De forma simples praticar com regularidade exercícios físicos podem ajudar bastante ajuda e previne, e auxilia de uma melhora na qualidade de vida. Se você conhece alguém que precisa de ajuda, marque ou encaminhe para que leia esse texto, pode ser uma ajuda fundamental e importante que pode fazer uma enorme diferença