“Gustavo treino bem, mas meus glúteos não muda” “Gustavo vale a pena treinar glúteos isolado?” “Gustavo porque meu glúteo não aumenta?” “Gustavo meu treino de glúteo é assim bla bla bla bla está certo?”
FATORES EM QUE PODEM ESTAR ERRANDO
1º Você não treina com intensidade – 2º Você não usa todas as variáveis de intensidade do treino. 3º Seu treino não foi elaborado de forma correta. 4º Você não respeita o planejamento de treino. 5º Você não respeita o descanso que seu corpo tanto necessita. 6º Você não treina ate a falha. 7º Você treina pernas todos os dias 8º Você divide o seu treino de pernas. 9º Você não treina com amplitude.
Quando você olha o seu planejamento de treino esta lá 3 series de 8 a 12 repetições, na hora de colocar a carga você coloca um peso para chegar em 12 com facilidade achando que daria para realizar mais 2 3 4 repetições ou chegar em 12 sofrendo ao seu limite quase não conseguindo concluir o ultimo movimento? Para isso existe essa margem de repetições principalmente quando falamos de Hipertrofia muscular, se você coloca uma carga que ultrapasse a margem programada você dificilmente chegara a falha muscular, agora se você coloca uma carga onde não consegue chegar ao mínimo de repetições você certamente pode estar treinando de forma errada.
As repetições são referencias e parâmetros de intensidade, seu musculo não sabe contar esse é um clichê da musculação todo mundo já deve ter ouvido. O que ira lhe ajudar a conseguir a melhorar nos seus treinos de glúteos é chegar ate a falha dentro da margem de repetições pré determinada, conseguindo realizar os exercícios com uma boa amplitude, respeitando cadencia, tempo de intervalo, método de treino estabelecido etc.
Seu glúteo máximo é um musculo forte e resistente, porque ele tem como uma das funções além de deixar as mulheres com corpos lindos é de sustentar o seu tronco fazendo uma função estabilizadora. Por tanto só vai conseguir melhorar seus resultados, ficando com um bumbum volumoso e lindo, quando treinado de forma inteligente com intensidade.
Tenho certeza que essa pergunta vai aparecer “Gustavo o glúteo 4 apoios pode fazer” Pode sim, mas se torna desnecessário quando consegue realizar os multiarticulares de maneira eficiente. “Gustavo mas eu sinto pegar” Normalmente as musculaturas auxiliarem como glúteo médio e lombar cheguem a fadiga muscular bem antes do seu glúteo máximo, não causando o efeito necessário.
