Sabe qual é o problema maior de melhorar a aparência das celulites ? Vocês mulheres querem o mais fácil. Acha muito mais fácil e barato pagar 2000 mil reais em tratamentos estéticos, ao invés de investir muitas vezes menos e achando um absurdo o valor para contratar um personal e pagar um nutricionista, que ira melhorar ainda mais sua qualidade de vida.
Celulites: Lipodistrofia Ginoide uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que as mesmas fiquem cheias e endurecidas, deixando o local afetado com desníveis que se manifesta externamente através de furinhos indesejados igual a aparência de uma casca de laranja.
Fatores que podem desenvolver a celulite: excesso de peso que é um fator determinante má alimentação, sedentarismo, alterações hormonais que podem ocorrer um desequilíbrio entre gordura corporal e massa muscular, esse excesso de gordura corporal associado a ação dos hormônios femininos causa alteração na microcirculação e no sistema linfático formando celulite.
Como melhorar praticando musculação, fazendo dieta, a musculação bem orientada vai com toda certeza lhe ajudar na melhora das celulites, manter uma disciplina na alimentação, e ter paciência e sem exageros.
Não estou dizendo que tratamentos estéticos não funcionam, eu estou dizendo que não podem ser a prioridade na busca pelos resultados se você não tomar vergonha na cara e fazer musculação e dieta
“Gustavo não gosto de treinar superiores porque fico muito “forte” “
O CÉUS dai-me paciência. Mulheres pra ter pernas e bumbum bonitos MEMBROS SUPERIORES é fundamental.
O que seus treinos de costas, peito, braços e ombros têm a ver com o treino de glúteos. A resposta: TUDO! Como sempre explico no Insta os exercícios mais eficientes pra hipertrofiar os glúteos e as pernas são os multiarticulares, como o agachamento, stiff, leg press, levantamento terra, afundo… Sendo que em quase todos você usa SUAS MÃOS pra segurar a barra, ou a apoia nas costas…
Logo, se você não tiver força nos braços, antebraços e costas, não vai conseguir pegar uma carga considerável para hipertrofiar seus membros inferiores, uma das variáveis fundamentais no trabalho de hipertrofia é a carga, e você vai ter que ter força.
“Gustavo quando faço stiff meu braço cansa antes do que meu posterior” Um dos melhores exercícios pra glúteos e posteriores, mas que depende e muito de uma boa pegada e força no tronco. O antebraço e o punho, depois de algumas repetições, começam a incomodar, certo?
Isso acontece porque VOCÊ NÃO TREINA MEMBRO SUPERIOR IGUAL TREINA SEUS MEMBROS INFERIORES, assim como nos outros exercícios.
Hoje eu vou ser bonzinho e vou dar as mais simples dicas para quem ser melhorar seus resultados seja Hipertrofia muscular, Emagrecimento ou Definição, que nada mais é que combinar uma boa alimentação (DIETA) e um bom treino. Um deve andar do lado do outro.
1 – Procure um bom profissional de Educação Física.
2 – Procure um bom Nutricionista.
3 – Faça dieta ( de prioridade a comida de verdade e não suplementos )
4 – Diminua o consumo de açúcar embutidos e conservantes.
5 – Independente do objetivo faça o consumo de proteína, seja ela vegetal ou animal.
6 – Treine de forma correta e com intensidade
7 – Comer bem não é comer pouco é comer de forma correta.
8 – Treinar bem não é treinar muito é treinar de forma certa.
9 – Evite o Jejum a não ser que seja indicado e orientado pelo seu nutricionista.
10 – De prioridade a musculação, ela ira ajudar no ganho de massa muscular estimulando seu metabolismo.
Deixe de loucuras e buscar o milagre a onde não tem, tenha objetivos de médio em longo prazo. Saúde e qualidade de vida é sempre prioridade.
Como estão os seus treinos? Tem treinado bem ? “Não treino pesado porque tenho medo de ficar muito grande”
ATENÇÃO
Mulheres produzem muito menos testosterona que nos homens, principalmente as que fazem o consumo loucamente de bebidas alcoólicas e anticoncepcionais. Portanto para ficar com um corpo “Definido” “gostosa” tem que TREINAR PESADO SIM.
A importância de ter um acompanhamento de um bom profissional de Educação Física e de um Nutricionista faz total diferença nos seus resultados.
Um bom professor te fará treinar intenso. Sempre de forma controlada e conseguindo sempre uma evolução. Treine o corpo todo : coxas, bumbum, peitos, abdômen, braços e costas! Não adianta querer treinar só perna todo dia e descanse. Seu treino bem ajustado com o volume correto pode levar até 72 horas para se recuperar. Esqueça isso de ” mofar ” no aeróbico !!! Se você ama correr, ok ! Mas tudo deve ser planejado.
Musculação é a forma mais eficiente tanto pra te emagrecer , deixar seu metabolismo.. Aeróbicos ajudam na queima de gordura ( junto com uma dieta elaborada de forma correta. ) , mas de novo : queimam massa muscular também se feitos em excesso !!!
Excesso de aeróbico sem planejamento, podem até te deixar magrinha, mas também flácida! Na dieta, não fique contando calorias feito doida! Se quer ter corpo bonito e ganhar músculos tem que comer direito! Bumbum durinho e com volume tem início na dieta e aumento na ingesta de proteínas!
O que mais vejo são dietas cada vez mais restritas em Carboidratos e com pouca proteína! Isso deixará seu metabolismo lentíssimo e você flácida!
Aprendam, Músculo definido é um músculo com baixo acumulo de gordura.
“Como eu sei qual é meu treino?” O treino pouco importa. Nesse processo o papel principal é a sua DIETA. Um treino para hipertrofia muscular é o mesmo treino e a mesma intensidade que se treina para definição.
Assim como não existe treino ou exercício que trabalhe determinada região do seu corpo. “Abdominal não vai definir meu abdômen?” NÃO.
Quando um indivíduo ganha massa muscular, ele aumenta seu metabolismo basal, que é o gasto natural de calorias em repouso, pois seu corpo precisa de energia para manter certa quantidade de massa muscular. Esse gasto calórico diário aumenta consequentemente, se você tem uma dieta ajustada para seu objetivo, vai gastar mais calorias e assim, vai ter mais sucesso na redução da gordura, simples assim.
“Mas Gustavo não quero ficar grande quero só ficar definida” Fiquem tranquilas, apesar de ser encontrada em ambos os sexos, um homem produz cerca de vinte vezes mais testosterona que a mulher, e todos nós sabemos a dureza que é ganhar massa magra. Mulheres simplesmente não têm hormônios suficientes (testosterona) para ganhar massa muscular da mesma forma que os homens.
Chega ser engraçado como esse inicio de ano todo quer correr atrás do corpo dos sonhos, depois de um fim de ano desregrados de muita comilança e bebida alcoólica. A loucura de dietas loucas para perder pesos exorbitantes e treinos malucos que dizem que irão “queimar, secar” o abdômen principalmente do abdômen.
E as loucuras de acreditam em produtos que prometem a perda de peso rápida de fácil. Só falta dizer que não precisa levantar a bunda do sofá, mas não no final de qualquer produto está lá mas ninguém lê que deve ser associado a dieta e treino.
Quem nunca viu ou escutou alguém falando “Vou fazer uma dieta detox somar só suco” Uma piada hahaha . Dieta do HCG, imagina qualquer um emagrece comendo somente 500 cal por dia ainda mais com o consumo de hormônio. Serio mesmo, qualquer um que só comer isso e se passar o restante do dia dormindo você vai emagrecer.
Sei que é difícil ler verdades Mas antes de cometer besteiras pense e reflita por quanto tempo eu você conseguir fazer essas loucuras, 1, 2, 3 semanas no máximo. Se sua dieta tem mais suplemento do que comida reflita também se esse investimento vale a pena, se você vem treinando com um professor por muito tempo, mas não está tendo resultados, mas não larga porque gosta do professor “ele é gente boa” reflita se vale o investimento.
1º Treine certo 2º Se alimente bem 3º Tenha atitudes, levante a bunda do sofá.
Pense e acabe com o efeito sanfona que vive sua vida.
Por algum tempo por ler alguns artigos indicados por professores “renomados” e frequentar alguns congressos com os mesmos, achei que treino aeróbico continuo não era uma boa estratégia para ser associado a musculação.
E se vocês pararem para analisar alguns “Drs” ainda continua afirmando quem que não é uma variáveis possível de ser trabalhada em conjunto. É correto e aprendemos a olhar a Educação Física com novos olhos, e a evoluir como profissional.
Vamos ao que interessa o treino aeróbico de moderada intensidade pode ser considerada uma boa estratégia para associar com a pratica regular nos planos de treino de musculação.
Pontos importantes: Não pode realizar todos os dias, principalmente se o aeróbico for corrida, uma vez que a corrida pode gera muitas lesões musculares o que pode comprometer o descanso desses músculos inferiores e prejudicar as adaptações neurais e estruturais, isto é força e hipertrofia.
Desde que bem planejado, independente do objetivo, seja hipertrofia, emagrecimento, ou “secar” protocolos de aeróbicos seja continuo ou em forma de HIIT, pode ajudar também no aumento de massa muscular e nos ganhos de força.
Qual horário fazer? De prioridade sempre a musculação, se preferir use o cardio depois da musculação, se tiver disponibilidade pelo menos fazer em horário oposto, com 6 horas ou até 24 horas de descanso entre um e outro, uma boa opção é realizar a bicicleta na maioria das vezes.
Como se formam as varizes? Elas se formam a partir das veias superficiais que temos em nossas pernas, muitas vezes a partir de uma predisposição genética, dilatando as veias e as transformando em varizes. Mulheres tem uma tendência maior devido as grandes alterações hormonais.
A musculação desde que bem orientada, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, ao realizar um trabalho melhorando a resistência muscular, tonificando a musculatura e um bom trabalho de hipertrofia de membros inferiores, principalmente nas regiões da panturrilha fará uma grande diferença. Muitos alegam que pratica de musculação mal orientada, pode causar uma interrupção da circulação, mas sabemos que não é isso que acontece, pois se não houvesse a circulação não conseguiríamos realizar as repetições devido ao aporte sanguíneo.
Grandes estudos já comprovam a eficiência da pratica regular da musculação, principalmente quando realizada com o devido acompanhamento, e exercícios específicos para as panturrilhas, já nas primeiras semanas.
Quem nunca viu alguns na academia cada dia realizando um exercício diferente com aquela velha ideia de que vai gerar uma confusão muscular, “enganar o corpo”, para que cause uma maior ocorrência de microlesões.
É possível realizar uma evolução de treino, sem realizar a troca de exercícios, de forma simples desde que bem orientado e periodizado é possível evoluir realizando a troca de técnicas avançadas como, bi-set, tri-set, drop-set, rest-pause, pirâmide, são mais de 30 métodos de comprovada eficiência.
Num estudo, os participantes realizavam 6 séries de 8 repetições Supino Reto Barra e, após 7 dias, um grupo realizava o mesmo exercício e o outro realizava Supino Reto Halter, também com 6 séries de 8 repetições. Os marcadores de dano muscular, avaliados, por 4 dias após a sessão não revelaram diferenças entre os grupos!
Esse estudo simples mostrou que essa ideia de enganar ou confundir a musculatura não rola, visando o trabalho de hipertrofia muscular. É de fundamental importância seguir um planejamento de treino, para que consiga ter uma evolução e progressão em relação a ganho de força.
Agora quando tratamos de evolução motivacional a troca de exercícios e métodos de treino é valido.
Em 2017 foi o tema que maior gerou duvidas e discussões e 2018 não deve ser diferente.
Mas qual e como seria um treino eficiente de membros inferiores?
Primeiro ponto é que cada treino é único, para cada individuo, deve ser sempre compatível para os objetivos.
As inclusões de alguns exercícios são fundamentais na hora da prescrição na hora da montagem do planejamento, agachamento e suas variáveis, leg press, stiff, afundo, levantamento terra. É importante entender que alguns exercícios multi-articulares como o agachamento e leg possuem uma ativação muscular tanto da parte posterior quanto da parte anterior de coxa. É claro que algumas variações e alguns exercícios podem dar ênfase em determinada região de nossa coxa, mas isolar totalmente impossível.
Com o volume correto e ajuste de treino, você pode levar até 72 horas para recuperar sua musculatura para o próximo treino. Exercícios como leg press e agachamento desde que executados, com boa amplitude os glúteos serão ativados e solicitados, tornando desnecessário fazer um treino “isolado” principalmente em dias consecutivos.
Hoje eu vou dar ênfase em quadríceps! OK
Hoje eu vou dar ênfase em posterior de coxa e glúteos! OK.
Uma opção é treinar com ênfase em quadríceps segunda feira, e na quinta feira realizar um treino com ênfase em posterior e glúteo.
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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