06
05/2017

PORQUE VOCÊ NÃO EMAGRECE

Postado em 6 de maio de 2017

Sempre aponto varias dicas sobre emagrecimento, afirmando a importância da musculação para o emagrecimento, e o fato fundamental de se respeitar uma bela dieta. Sempre mencionei o fato que para emagrecer tem que manter o seu metabolismo acelerado.

 O que certamente você faz que mantem o seu metabolismo em baixa !! Dieta inadequada, come muito pouco, consome produtos que atrapalham no emagrecimento, possui uma vida sedentária, realiza um plano de treino inadequado para seu objetivo, não descansa adequadamente, fica sempre estressada (o), é uma pessoa muito ansiosa, faz uso excessivo de bebidas alcoólicas entre outros fatores.  

 Identificou-se? “Gustavo o que eu faço para melhorar?”

 Procure um Nutricionista, somente eles vão conseguir adequar sua dieta para tal objetivo, uma dieta bem elaborada ira ajudar a preservar e melhorar a qualidade da sua massa muscular. Agora procure um Profissional de Educação Física qualificado somente ele ira conseguir alinhar um bom planejamento de treino, dentro das suas necessidades, nível de treinamento, limitações articulares, e tempo disponível na sua rotina para conseguir realizar um belo treino. Certamente depois de alinhado dieta e treino, com toda certeza você se sentira mais disposto, ira melhorar a sua autoconfiança, conseguira ter uma bela noite de sono, deixara de ser tão ansioso, e o processo de emagrecimento se tornara muito mais fácil.  

 Para se emagrecer não existe segredo, nos que o complicamos e colocamos empecilhos para se conseguir resultados.


20
04/2017

EXISTE TEMPO PARA CONSEGUIR RESULTADOS?

Postado em 20 de abril de 2017

“Gustavo se eu contratar a sua consultoria mensal já vai ter resultados?”

 Tem um velho ditado “A pressa é inimiga da perfeição” Ou “Quem tem pressa come frio”

 Muitas pessoas demoram em iniciar a fazer atividades físicas e de uma hora já querem o melhor resultado. O porquê da pressa? Normalmente porque colocam objetivos ridículos, de curto prazo associados a dietas loucas, restritivas, desconfortáveis ao ponto de passar fome. Aonde isso vai levar, vai levar a piorar os resultados que você tanto busca.

 O que poucos entendem que praticar Musculação e se alimentar bem é um fato que se deve levar para vida, pois você estará cuidando da sua Saúde. Não vai ser uma consultoria de 30 dias que vai te dar um resultado significativo, ou uma dieta prescrita pelo nutricionista que vai te fazer emagrecer em poucos dias, e sim a seu aprendizado de que treinar lhe faz bem e que comer adequadamente ira lhe proporcionar uma melhora na sua qualidade de vida.

 Nos seres humanos temos a capacidade de armazenar energia em nosso corpo em forma de gordura, e não pense que é fácil se livrar. A sua gordura abdominal foi a primeira que você conquistou e será a ultima a ir embora. Se você pretende eliminar peso isso vai levar tempo. Aqueles programas da internet ou de revistas faça a dieta e emagreça 10 kg em 21 dias é ridículo, se você levou tanto tempo para acumular esse peso, se alimentando mal, fazendo uso em excesso de bebidas alcoólicas, dormindo mal, o porquê você acha que vai perder isso em pouco tempo.  

 É necessário um período de 6 a 12 semanas para seu corpo começar a entender as informações, por tanto meus amores à paciência e disciplina é fundamental. Fato é que se seu treino e dieta não lhe da prazer certamente você ira desistir em um breve período, não deve ser sofrido, pois é algo que ira levar para vida toda.

 Treino bem elaborado, e dieta bem planejada segredo para o resultado.


19
04/2017

TEM SEGREDOS PARA CONSEGUIR GANHAR MASSA MUSCULAR?

Postado em 19 de abril de 2017
RESPOSTA RÁPIDA SERIA : NÃO

A grande maioria das minhas postagens acaba esclarecendo duvidas sobre o emagrecimento, fato que normalmente sou muito mais questionado do que treinos para ganho de massa muscular.  Agora vamos lá uma postagem para os grilos que desejam virar jacaré 😀

O objetivo de ganhar massa muscular é muito mais difícil de conseguir do que as pessoas que buscam o emagrecer. Já notou que poucos dias que você deixa de treinar por algum fator externo parece que vai causar uma perda de peso que você tanto lutou para conseguir.

O grande segredo da Hipertrofia é melhorar a sua alimentação, escolher alimentos saudáveis com maior numero de calorias, ou seja, alimentos que possuem maior numero de nutrientes por grama. Fácil não?

Como eu faço isso Procure um Nutricionista. Não vá achando que é comer igual um louco(a) que o seu peso ira aumentar, cuidar da sua saúde é fundamental. “Gustavo e quanto a tomar suplementos?” Suplementação não faz milagre, e se deve saber o momento correto de fazer o uso, somente um Nutricionista vai conseguir te ajudar. Agora nunca deixe de comer alimentos como castanhas, coco, azeite de oliva, abacate, ou fazer o uso de Omega 3, são gorduras que são fundamentais para o funcionamento perfeito do seu organismo.

Associar uma refeição com bom carboidrato, com uma bela fonte de proteína e gorduras boa, certamente ira melhorar o seu resultado. De prioridade a comidas e não suplementos. Faça uso de suplementação somente se seu Nutricionista achar necessário, não por você achar que deve ou indicação de amigos e do tiozinho da loja de Suplementos. Nenhum alimento ira fazer você ter mais ou menos resultados, seja ele de hipertrofia ou emagrecimento, tudo vai depender da forma em que você se alimenta o momento certo e quantidade certa em cada refeição.

Os melhores atletas buscam um Nutricionista, para montar um dieta e um Educador Físico para montar um planejamento de treino, o porque vocês acham que com vocês seria diferente?

 

10
04/2017

EXISTE SEGREDO PARA O EMAGRECIMENTO?

Postado em 10 de abril de 2017

A quem acredite ainda que emagrecer é a mesma coisa que perder peso, e para emagrecer muitos acham que é matemática simples gastar mais do que você ingere durante o dia. É só isso então? Então vou comer pouco e fazer bastante aeróbico na academia. Diante se uma baixa ingesta calórica o seu corpo fica com défice de energia, fazendo com que seu corpo busque outras formas de produzi-las,  porem a prioridade do seu corpo é usar o seu estoque de energia para realizar as funções necessárias para sua sobrevivência, deixando de lado a produção de massa muscular, e pior ainda pode começar a catabolizar. “Gustavo mais eu fiz isso e emagreci” Claro você levou somente em consideração o peso que perdeu na balança. Isso meus amigo tem uma grande influencia na regressão do seu metabolismo basal.

Esse retrocesso do seu metabolismo significa que você terá que comer ainda menos para continuar emagrecendo, e aumentar ainda mais a quantidade de treinos para ter um gasto energético muito maior. Mas ate qual ponto seu corpo vai aguentar esse caminho? É por essas e outras que muitos iniciam e param as dietas muitas vezes, emagrecem e engordam o dobro depois.

O “Segredo” que já estou cansado de falar em varias postagens realize musculação com inteligência, coma adequadamente sempre com orientação, ganhe massa muscular, durma bem, descanse bem, seguir todos esses fatores lhe dará uma grande chance de aumentar o seu metabolismo basal, e automaticamente você ira emagrecer sem passar fome com dietas loucas.

Para de pensar em peso de balança, leve muito mais em consideração suas roupas, e medidas indo embora, e os elogios recebidos dos amigos, namorados (as), Pai, mãe, tio, tia avó, avô…

Procure um profissional de Educação Física para lhe orientar nos treinos, e um profissional de Nutrição para cuidar da sua alimentação.

Gostou? Entendeu? Então marque as amigas (os) que deve saber disso, e curta.


30
03/2017

Posso fazer HIIT?

Postado em 30 de março de 2017

“Gustavo fulana disse que HIIT é a melhor opção para emagrecer quero fazer posso?”

HIIT (high-intensity interval training) um método de trino aeróbico, onde é feito em uma ordem intervalada em alta intensidade, chegando a praticamente a capacidade máxima do executante, com intervalos de baixa ou moderada intensidade. E o mais legal promete ser a melhor opção para queima de gordura, preservando a sua massa muscular.

A pratica do HIIT tem mostrado uma maior eficiência do que nos treinamentos de longa duração nos termos de diminuir o % de gordura corporal. Além de melhorar a capacidade cardiovascular, aumentando a força de bombeamento sanguíneo pelo ventrículo esquerdo do coração.

Por mais que o HIIT tenha inúmeros benefícios é preciso uma boa atenção na hora de realiza-lo. Pessoas que sofrem de hipertensão ou problemas articulares, ou portadores de doenças cardiovasculares, pessoas que vieram de um longo período de sedentarismo, fumantes, obesos, e diabéticos, devem tomar uma atenção maior antes de começar a realizar algum protocolo de HIIT, o ideal é procurar um medico para realizar exames, e somente depois das devidas liberações procurarem um profissional de Educação Física qualificado para lhe orientar.

“Gustavo estou liberado quero fazer o HIIT”

Deve iniciar realizando treinos aeróbicos, durante um período predeterminado pelo seu professor. Para que seu organismo se adapte e aumente o transporte de oxigênio para os músculos, fato fundamental para evitar lesões musculoesqueléticas.

Não vá achando que realizar HIIT é só subir na esteira e sair correndo, ou pegar a bicicleta e pedalar sem fim numa velocidade de outro mundo, o HIIT é um exercício de muita alta intensidade por isso é fundamental que o seu organismo tenha todas as vitaminas, nutrientes necessários para ser capaz de realizar um belo treino, DIETA é fundamental e dever ser elaborada por um Nutricionista.


14
03/2017

TEM COMO MANDAR A GORDURINHA DA BARRIDA EMBORA?

Postado em 14 de março de 2017

Se conseguir resultados fosse fácil todo mundo teria um corpo lindo e belo. Se perder a barriga fosse fácil todo mundo teria um abdômen sarado, ou se existisse uma pílula que deixasse todo mundo em forma, eu estaria ferrado e estaria passando fome e teria que procurar outra profissão.

Mais cedo ou mais tarde apendemos com as lutas do dia a dia que se você treinar treinar treinar e não fazer dieta o resultado não vem. FATO. Assim como se você realizar 5789 abdominais diariamente também não vai conseguir resultados.

Eu fico abismado como que ainda tem muitas, mas muitas pessoas que acham que realizar abdominal vai fazer mandar a gordura embora. Fato é essa pochete que você demorou anos para conseguir não vai sair fácil. Ela foi a primeira a aparecer e vai ser a ultima a ir embora, conforme-se. Fazer exercícios abdominais somente deixa o seu abdome mais forte e não sua barriga menor.

“Gustavo então como eu faço para mandar ela bora”. Formula magica Procure um Nutricionista, faça musculação crie hábitos saudáveis, mude a sua rotina, mude os seus pensamentos. Agora nunca deixe de beber muita agua, coma bastantes alimentos ricos em fibras, tenha um bom planejamento de treino, evite alimentos com muita farinha branca, nunca deixe o seu corpo ficar com fome, diminui a ingestão de bebidas alcoólicas, evite sempre sair da deita.

Comer de forma saudável necessariamente não é dieta, isso pode atrapalhar nos seus resultados, afinal vocês não sabem o momento certo e a quantidade certa que deve ingerir em cada refeição, assim como deve ter um bom planejamento de treino deve ter um ótimo nutricionista.

 


31
10/2016

RESULTADOS DA ALUNA ANDREA MENDES COSTA PROGRAMA 45 DAY

Postado em 31 de outubro de 2016
Nome: Andrea Mendes Costa                                                Idade: 34                                                                               Data de Nascimento:      09/08/1982 Profissão: Técnica em Eletromecânica                                       Cidade: Salvador                                               Estado: Bahia
Malho desde os 20 anos, com alguns períodos de interrupção, mas sempre com dedicação. E , mesmo nos momentos de mais empenho, não alcancei tão bons resultados em tão pouco tempo como agora! Por exemplo: aumentei as cargas duas vezes nesse período, coisa que só acontecia uma vez por mês; consegui correr na esteira com a velocidade 12, que antes só conseguia chegar em 9 e mesmo assim morrendo; não levo mais que 40-50 min na academia e estou com mais tempo para mim!!!! E olhe que quando nós mulheres ultrapassamos a barreira do 3.0, nem sempre o corpo responde na velocidade que desejamos!!!
img_20160916_185649-3-collage-1 img_20160916_185732-collage-1
Obrigada por me dar um corpo mais firme, mais torneado e mais fino!!! Estou muito feliz!!! Estou enviando as fotos com a comparação da semana passada, mas com certeza elas não demonstram completamente meus resultados!!! Sinto que essa semana já sequei um pouco mais!!! Semana que vem atualizo novamente!!!
Parabéns por ser um excelente profissional, dedicado, estudioso, atencioso com todos os alunos e responsável!!! Minha felicidade é tão grande que estarei com vcs novamente na segunda etapa!!!! Continuarei no foco e com novos objetivos!!!img_20160916_185812-collage-1img_20160916_185753-2-collage-1

05
08/2016

A FORMA FACIL DE EMAGRECER COM A DIETA DA PROTEINA

Postado em 5 de agosto de 2016
A dieta da proteína é umas das formas de emagrecimento de forma consistente de prolongação de perda de peso mais simpático de forma mais correta e de forma de sempre conseguir o melhor de forma certa e de forma sempre correta de se fazer de forma boa e consistente de forma boa e de forma melhorada. Em primeiro lugar a pessoa tem que entender o que é a dieta da proteína. E a dieta da proteína é uma espécie de dieta dukan que consiste em ingerir proteína de forma mais adequada para fazer sustentação no corpo em forma de média e longo prazo. Ou em outras palavras esse tipo de dieta é usado geralmente para pessoas que precisam perder os quilos do seu corpo. Mais que não precisam de uma dieta de curto prazo e que a pessoa consegue perder quilos do corpo na proporção de média a longo prazo, mais em todas as semanas vai perder quilos do seu corpo, e isso pode ser confirmado em uma balança. Uma dieta baseado em proteína. Os alimentos permitidos que fazem parte da dieta dukan são: proteínas das carnes, ovo, leite e derivados, e de alguns suplementos que são mais derivados do leite. Mais vale lembrar que as proteínas de fato consequentemente devem ser de forma magra, e que a gordura pode corretamente prejudicar este tipo de dieta. Mais talveis uma pessoa pode estar com dúvida. O que é proteína? Bom proteína é uma espécie de tipo de macromolécula que contém em uma ou mais que uma cadeia de polipeptídicas de forma que sempre faz possuir as suas sequências de seus aminoácidos com o seu próprio peso claramente molecular, que seria uma espécie de vitamina natural em outras palavras. E as proteínas fazem o crescimento do corpo e outras funções do organismo humano e dos animais. Então, entende-se que a dieta da proteína faz o resultado do conselho rigoroso de seguir a quantidade e porção e forma em que devem ser ingeridos no corpo a carne, ovo, leite e derivados, fazendo com que queimem a gordura do seu corpo e impedir que a gordura desses alimentos atrapalhem o processo da perda de peso. E se a pessoa quiser se pesar a pessoa consegue fazer isso de forma de ir no bairro centro da sua cidade e ir em uma farmácia. Lá tem uma balança em a pessoa consegue se pesar. Mais é melhor a pessoa registrar esse registro no celular, ou pode ser no computador ou notebook para facilitar a certeza que a pessoa está perdendo os quilos do seu corpo e isso ajuda bastante. Assim de forma bastante facilitada a dieta é mais recomendável no processo de emagrecimento, por causo que muitas vezes a pessoa não sabem controlar a quantidade de alimento que ingerem do corpo e ultrapassa o limite que o seu corpo permite provocando o aumento de peso. E para as pessoas que estão interessados na dieta da proteína, saiba que este tipo de dieta é de longo a médio prazo. Embora surja os efeitos de perder os quilos do seu corpo já no primeiro mês em que a pessoa está claramente fazendo este tipo de dieta. Mais existem muitos tipos de dietas. E de forma claramente possível, saiba que aminoácido que é uma molécula simplesmente orgânica que tem um grupo de amina e um de carboxila a característica química dos aminoácidos é ter a composição de carbono C, hidrogênio H, oxigênio O e nitrogênio N. E como os aminoácidos são componentes da proteína tem as suas propriedades. E de forma de sempre saiba que este tipo de dieta mais baseado na proteína, é uma dieta que sempre ajudou muitas pessoas do mundo a perderem os quilos do seu corpo e de forma mais agradável o possível de sempre conseguir o melhor de sempre e sempre a pessoa tem que procurar o melhor para si, de forma não muito egoísta, mais também ser esperto, justo e bom. E de forma de sempre conseguir o melhor no seu procedimento da dieta que se baseia na proteína agora que você sabe as características deste tipo de dieta e agora que você sabem um pouco do básico sobre o assunto da proteína de forma de sempre conseguir o melhor de sempre de fazer sim se você quiser que a proteína seja uma aliada para você perder os quilos do seu corpo. Mais a pessoa tem que tomar cuidado com a gordura do leite e da carne que pode prejudicar o seu processo de perder os quilos do seu corpo na dieta da proteína que é uma ciência de utilizar os alimentos já citados mais de forma de diminuir os quilos do corpo em um processo de não ingerir gorduras prejudiciais que podem geralmente dependendo do organismo prejudicar o processo de perder os quilos do corpo e ter de que recomeçar de novo o que claramente é ruim. E por causo desse motivo muitas vezes é sempre melhor estudar o procedimento de como fazer, do que tentar fazer algo por conta própria e ser prejudicado por isso por falta de conhecimento de forma desagradável. Que é o que ninguém quer que de fato bom e certo quando a pessoa faz de maneira correta. E por causo desse motivo uns são a favor deste tipo de dieta pelo fato de ser mais prático e outros são contra esse tipo de dieta pelo fato de que a pessoa tem que estudar como fazer de forma correta, para não cometer o erro de preparar a dieta de forma errada e prejudicar a forma do processo de emagrecimento de forma fácil e correta de sem fazer. E saiba como emagrecer de forma fácil em sempre conseguir de forma mais facilitada em fazer o seu processo de dieta através se baseando em proteína de forma fácil e de forma mais simples e correta de se fazer em sempre de forma facilitada de sempre conseguir o melhor de sempre e de forma facilitada de forma fácil e de forma corretamente simples de se fazer. TEXTO DE  ALEG GODOI BLOG http://emagrecergr.com.br/

19
07/2016

QUAL É O MELHOR TREINO E DIETA PARA MIM?

Postado em 19 de julho de 2016
O melhor treino é o que você sempre consegue realizar com perfeição, e prescrito exclusivamente para você, estou cansado de ver receitas de bolo, professores replicando vários treinos sem respeitar a individualidade biológica de cada um, o treino deve ser sempre simples e adequado para seu objetivo. Treinos erradamente com mais de 15 exercícios, com duração de mais de uma hora, com professores com pensamentos antigos e precários onde ainda tem a visão erronia de que musculação tem que ser em quantidades e não com qualidade e intensidade.   O que, mas escuto é que as pessoas estão sem tempo para frequentar a academia, por isso uma programação de treino eficiente, é o suficiente para se conseguir resultados. E a dieta a melhor de todas é a que você consegue respeitar, recebo sempre questionamentos sobre a alimentação onde nutricionistas orientam a pessoa a fazer uma quantidade de refeição que não condiz com o dia a dia corrido da pessoa, orientam dietas sem ao menos conversar adequadamente com cada cliente, não sabem seus horários, seus hábitos alimentares, se gostam de comer X ou Y, isso quando não acaba passando suplementações com valores absurdos onde não condis com a realidade financeira dos alunos, esse são alguns dos pontos onde fazem com que as pessoas sempre acabam negligenciando a dieta. Você Professor de Musculação, Personal Trainer, Nutricionista vamos conhecer seus alunos, antes de prescrever ou orientar treinos e dietas fora da realidade vivida pelo seu cliente.

14
07/2016

VOCÊ SABIA QUE ?

Postado em 14 de julho de 2016
Nos dias de hoje o acesso a faculdade esta muito mais facilitado, porem Cursar um Curso de Educação Física, ou de Nutrição não te da credibilidade para se intitular Personal Trainer ou Nutricionista se você não estudou para seguir tal profissão. Pessoas que não tem domínio e conhecimento sobre anatomia humana, fisiologia, e biomecânica, bioquímica e por ai vai,  prescrevendo treinos fora da realidade dos alunos, ou pior ainda prescrevendo dietas.  Um pequeno texto que pode te ajudar a achar um bom profissional. Um Personal Trainer ou um Nutricionista deve ter registro no conselho regional CREF e CRN, somente esses tem o direito de exercer a profissão. Quando você vai ao medico, você procura o melhor em sua especialidade ou você é burro o suficiente em deixar sua saúde nas mãos de um açougueiro? Com o Personal e Nutricionista funciona da mesma maneira OK !  Se o seu Personal faz você realizar exercícios mirabolantes fazendo com que você pareça artista de circo na academia exemplos Abdutora voadora, Leg de Ladinho, Hack invertido, Glúteo 4 apoios no Leg etc. Agora se seu Nutricionista inventa dietas ou simplesmente passa dietas da moda. DESCONFIE DELES.  Se o seu Personal lhe indica suplementação ou algo do gênero. Se seu Nutricionista, passa mais suplementação do que comidas na sua dieta DESCONFIE DELES.  Se o seu Personal e Nutricionista passam mais tempo conversando com você sobre a sua vida pessoal, DESCONFIE DELES.  Se o seu Personal deixa você realizar os exercícios, sem ao menos observar o seu movimento, ou fica corrigindo você toda hora para mostrar trabalho, ou fica explicando os exercícios anatomicamente para se mostrar inteligente. DESCONFIE DELE.  Se o seu Nutricionista, não se disponibiliza para tirar duvidas sobre a sua dieta, fala para você que quanto mais proteína melhor, que você tem que fazer tem que fazer pelo menos 1 hora de aeróbico por dia para emagrecer, DESCONFIE DELE.  Se o seu Personal prescreve uma serie dizendo que quanto mais exercício você realizar na academia melhor vai ser o seu resultado DESCONFIE DELE.  Se o seu Nutricionista Prescreve treino DESCONFIE DELE.  Se o seu Personal e Nutricionista conhecem todos os tipos de patologia, suplementação,  sem ao menos alguma vez falar para você que ele vai procurar a estudar sobre o assunto DESCONFIE DELES.  Alguns pontos apostados acima podem fazer toda a diferença na hora de voce procurar o melhor profissional para te ajudar. Bem que ter uma faculdade e um registo no conselho lhe faz capas de ser um bom profissional.