DIETA

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01/2018
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FATOS CLÁSSICOS QUE NÃO VÃO FAZER VOCÊ EMAGRECER

Postado em 29 de janeiro de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Vira e mexe eu falo sobre alguns pontos importantes sobre o processo de emagrecimento, e onde a grande maioria das pessoas acabam errando.

Seguem algumas novas e antigas dicas sobre o emagrecimento.

Passar horas fazendo aeróbico não emagrece!

Fazer dieta com restrição calórica não emagrece!

Comer pouco e treinar muito não emagrece!

Gel seca barriga e cinta modeladora não emagrece!

Fazer Jejum de 24 36 horas não emagrece!

Fazer abdômen todos os dias não vai fazer você perder barrida por tanto não emagrece!

Perder peso na balança não é sinal de emagrecimento e sim de perda de peso já expliquei varias vezes a diferença por tanto diminuir não é sinal de resultado então não emagrece!

Suco verde de toda manha, Água com limão em jejum não emagrece!

Fazer sauna, ou correr com um saco plástico enrolado na barriga para suar não emagrece!

Esses e outros pontos fazem total diferença em piorar os seus resultados, se você faz algumas dessas peculiaridades, para pense e reveja seus conceitos na questão de elaboração de seu plano alimentar e treino.

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12/2017
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NA MEDIDA EM QUE EMAGREÇO A MINHA FOME SÓ AUMENTA

Postado em 15 de dezembro de 2017
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo porque quando emagreço minha fome sempre aumenta?”

“Gustavo tenho muita fome, quando estou fazendo dieta”

É mais que comum, o aumento da fome quando temos uma perda de peso, principalmente quando fazemos dietas com muitas restrições calóricas. No nosso corpo produzimos uma proteína chamada leptina, ela tem a função aumentar o seu gasto energético no organismo induzindo a saciedade lá no nosso hipotálamo, quando perdemos gordura ocorre uma redução na produção da leptina, isso significa que seu gasto energético esta menor.

“Gustavo tem como controlar?”

Muito difícil, ainda mais quando a dieta é mais extrema.

“Mas tem como evitar?”

Sim, alguns estudos mostram que aeróbicos de alta intensidade HIIT é capaz de reduzir ingestão alimentar após algumas horas do seu treino. O consumo de proteína e fibras é capaz de ajudar na sua saciedade, desde que controlado e programado por um Nutricionista, ainda favorecendo na sua manutenção de massa muscular.

FAÇA MUSCULAÇÃO!!!!

Ela ajudara a manter a sua massa muscular, deixando de fazer certamente ira emagrecer perdendo músculos o que ira prejudicar o seu gasto energético em repouso, e terá que comer cada vez menos para continuar emagrecendo e sua fome aumentara cada dia mais.

Procurar um Nutricionista capacitado é fundamental para conseguir uma melhora significante quando trabalhamos o emagrecimento. Não acredito em emagrecimentos em 21 dias isso só vai te ajudar a ter mais fome e perder massa muscular.

05
12/2017
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COMO MELHORAR MEU CORPO

Postado em 5 de dezembro de 2017
Por Gustavo Martins | Em

DICA MAIS QUE FUNDAMENTAL, FAÇA O BÁSICO ENTRE TREINO E ALIMENTAÇÃO MUITO BEM FEITO, QUE COM CERTEZA O RESULTADO VEM DA MELHOR MANEIRA.

Se dieta restrita e termogenicos fizessem milagres todo mundo teria um corpo perfeito.

“Gustavo, mas como assim treinar com intensidade?”

Treino Intenso busque sempre treinar da maneira correta, respeitar o planejamento de treino, chegar à falha muscular dentro das margens de repetições pré-programadas, somente um treino correto é capaz de aumentar o seu metabolismo favorecendo o processo de ganho de massa muscular e diminuindo o seu % de gordura.

“Gustavo, mas não sei o que comer”

Procure um Nutricionista!!! Não adianta pagar e não fazer o que lhe foi orientado, sem arrumar desculpas e nada de substituir o que lhe foi passado, e muito menos seguir uma dieta que não foi orientada para você. Seguir um planejamento alimentar é fundamental para conseguir uma melhora verdadeira.

“Gustavo não consigo me recuperar de um treino para outro”

Sono é fundamental para seu resultado, sem dormir corretamente terá muito menos resultados, esqueça aquele corpo que tanto sonha, a barriga lisa, o braço grande, nossos hormônios são totalmente dependente de uma bela noite de sono, a falta de melatonina a tendência é desregular o seu cortisol e GH, testosterona e sua tireoide assim é comum parar de emagrecer ou atrapalhar o processo de hipertrofia muscular, aumentando o acumulo de gordura abdominal e doenças cardíacas e catabolismo muscular.

“Gustavo costumo beber somente final de semana isso atrapalha muito?”

O álcool além favorece no excesso calórico, apenas algumas latinhas ou doses de vodka e tequila ou whisky são o suficiente para atrapalhar na sua produção de testosterona por ate 15 dias.

“Gustavo esqueço de beber água”

75% dos nossos músculos são de água, a desidratação causa um baque no seu metabolismo. BEBA ÁGUA.

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11/2017
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COMER CARBOIDRATOS NÃO VAI TE DEIXAR GORDA

Postado em 22 de novembro de 2017
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo o que posso comer para não engordar?” “Gustavo não como arroz porque engorda” “Gustavo meu professor da academia falou que tenho que parar de comer porque estou ficando gorda”

Entre essas e outros comentários recebo e estuco diariamente. Primeiramente não podemos viver em uma bolha, sempre com orientação e de acordo com as nossas necessidades podemos comer algumas coisas fora da nossa rotina, ate porque comer é um dos prazeres da vida, sendo liberado hormônios que contribuem para nosso bem estar no nosso dia a dia.

A moda agora é ser Low-carb não sou a melhor pessoa para falar sobre esse assunto mas se você faz restrições de carboidratos, para sua informação eles não serão convertidos em gordura, pois comer carboidratos na quantidade correta ira fazer com que seu corpo queime o transformando em glicogênio e favorecendo a hipertrofia.

“Gustavo quanto de carboidratos posso comer?” Boa pergunta que tal procurar um nutricionista !!!! Somente eles irão saber dosar a quantidade correta para que consiga adaptar da melhor maneira sua dieta para o emagrecimento. Sei que quanto menos falhas na alimentação você tiver melhor será o seu resultado, então evite chutar o balde final de semana.

RESUMINDO: o segredo de não voltar a estocar gordura é diminuir a frequência de furar o balde aos finais de semanas, mas depois de feito isso, voltar a rotina NORMAL! A final todos nos podemos cometer erros. E todos nos podemos comer carboidratos desde que na quantidade correta.

Comer carboidratos não é pecado, comer na quantidade correta não vai te engordar novamente e manter uma disciplina é tão importante quanto o nutriente!

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09/2017
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OUTRA DICA DE EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Postado em 13 de setembro de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Vamos lá. Para vencer o emagrecimento é fundamental a persistência. Por mais que pareça que emagrecer seja um desafio, muitos tentam tentam e nada muda ou por falta de comprometimento ou por na ter metas realistas, muitos treinam de forma errada ou simplesmente negligenciam a dieta alguns dias da semana.

Deixar de seguir a dieta por alguns períodos para dar uma pausa e descansar pode ser um dos seus maiores erros, por mais que todos sejamos filhos de Deus e merecemos um tempo e sair da rotina pode atrapalhar e muito o seu resultado. Conheço pessoas que iniciaram a dieta segunda feira e no sábado já quer dar um tempo, porque é final de semana, e usa a desculpa do convívio familiar para não seguir a dieta.

Não adianta cortar carboidratos, se entupir de hormônios ou de termo gênicos, fazer um Detox se não levar o seu treino e sua dieta a serio.

Ai que falamos de comprometimento a sua rotina, saiba que para ter um resultado verdadeiro demora, não é de um dia para outra que tudo vai mudar, você sempre deve pensar em longo prazo e se comprometer as mudanças mesmo saindo da sua rotina.

Seguir uma dieta e treino é comprometimentos seguir dietas restritivas nunca será a melhor opção, e sim criar hábitos saudáveis. Cortar tudo de uma vez sempre vai dar aquela vontade de Pastel de fera com caldo de cana ou comer uma caixa de chocolate. Estou mentindo?

Um treino inadequado te deixa desanimado pela falta de resultados, o nosso maior problema normalmente é a nossa falta de tempo que usamos como desculpa para não frequentar a academia. Ter um treino elaborado adequadamente faz toda diferença.

Cuide do seu corpo da sua saúde o ano todo, não por momentos.

“Cuide de seu corpo: você mora nele.- Abílio Diniz

06
09/2017
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TREINAR SEM DIETA

Postado em 6 de setembro de 2017
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo eu treino, mas não faço dieta será que vou ter resultados?” “Gustavo não gosto de fazer dieta acho complicado, mas quero secar monta uma serie pra mim?” “Gustavo não como direito qual o melhor suplemento para ganhar músculos?”

Muitas vezes eu paro e penso se é difícil ter resultado para quem treina e faz dieta imagina para quem não faz nenhum dos dois direito, mas gasta mais com suplementos do que arroz e feijão.

Todos mundo que vem de um longo período sedentário, que começa a praticar qualquer atividade física, seja ela Musculação, Natação, Corrida, Crossfit, Treinando Funcional, vai ter um efeito positivo, mesmo com uma alimentação ruim, porem vai chegar um determinado momento que nada mais vai mudar, assim  fazendo necessário uma mudança na parte da alimentação e um treino mais especifico dentro do seu objetivo e nível de treinamento.

Primeiro passo procure um Nutri, ou um medico do Esporte para saber se é necessário uma suplementação, se sua rotina é muito fora do comum, talvez a suplementação seja necessária, porem deve saber a quantidade correta e a hora certa de suplementar e somente esses dois podem te ajudar. Não o Tio da loja de suplemento, seu amiguinho ou seu Personal Trainer.

Segundo passo procure um Personal trainer ou um Instrutor de Musculação qualificado, NÃO NÃO vale copiar o treino do amiguinho(a), voce tem um nível de treino seu amigo(a) outro, NÃO NÃO vale pegar o treino do Youtube, treinos postados na internet para reprodução em massa, pode não estar adequado ao seu objetivo, NÃO NÃO vale cair no papo de Coah Charlatão que diz que é Personal mas nunca pisou numa faculdade de Educação Física, ele pode lhe causar uma lesão grave.

Terceiro passo, procure sempre estruturar as duas em conjunto alimentação e rotina de treino, onde consiga se alimentar adequadamente, dentro do seu objetivo seja ele emagrecer ou ganho de massa muscular. Coma boas fontes de proteína e carboidratos, e gorduras e treine de verdade.

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08/2017
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MENTE DE GORDO: PARTE 2

Postado em 25 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Pensou bem? Sua resposta foi sim para alguma das perguntas que deixei em aberto na postagem de ontem?

Se sim você vive em um belo desequilíbrio alimentar, sem saber o que é vontade de comer ou se é fome, se o seu peso aumenta e baixa em um efeito sanfona eterno, fazendo loucuras da moda para chegar ao peso que considera ideal.

Como mencionei na ultima postagem, o emagrecimento deve ser multifatorial, pois tudo que você come influencia no seu metabolismo, ou você muda ou ira brigar com seu peso pelo restante da sua vida.

Ai vai mais um dos questionamentos que se você não tem resultados a culpa toda é sua. Melhor e criar hábitos não tem a necessidade de serem imediatas, devem ser progressivas, vá a um nutricionista de verdade, melhore o seu café da manha, diminua a quantidade de açúcar do seu cafezinho, reduza o consumo de bebidas alcoólicas, coma mais frutas e saladas, de opção a alimentos integrais, acredite no seu potencial isso ira fazer toda a diferença.

A resposta sempre é alimentação de forma adequada e pratica de exercício físico, somente assim ira causar um equilíbrio no seu corpo. Controle sua compulsão tenho certeza que ajustando alguns fatores certamente já terá uma bela resposta no quesito resultado verdadeiro.

Nunca deixe de ser determinado. Suas atitudes faz toda a diferença.

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08/2017
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OUTRA DICA PARA MUDAR E EMAGRECER

Postado em 3 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Muitas evidencias apontam que aeróbico de longa duração não é a melhor opção para o emagrecimento, isso é Fato. É comum olharmos para as esteiras nas academias e notarmos muitas pessoas se matando de fazer aeróbico, ou em aulas de ginastica coletiva buscando emagrecer. O pior é escutar aquele papinho “Não gosto de fazer musculação porque fico inchada, meu corpo desenvolve muito rápido”.

“Gustavo quando eu faço aeróbico sinto que meu corpo fica mais leve” É obvio realizando aeróbico você desidrata, não perdeu gordura e sim líquidos.

Realizar musculação alinhada a dieta serve para manter e ganhar massa muscular. Realizando somente aeróbico, terá uma probabilidade bem grande de estar comente uma grande M, com seus resultados, e acabar perdendo massa muscular. Reduzindo o seu gasto calórico em repouso, o que é fundamental para o emagrecimento.

“Gustavo meu amigo perdeu 15 kg fazendo só aeróbico” E como você sabe que esses 15 kg foram somente de gordura e não de massa muscular junto? Você ate pode emagrecer fazendo somente aeróbico, mas a chance de perde músculos nesse meio tempo é enorme, isso pode favorecer o que comentei esses dias em outras postagens do Efeito Platô, aonde chegara um momento que não terá mais resultados pelo fato da sua massa muscular estar muito baixa, ou ate mesmo engodar muito mais do que perdeu.

Quanto maior o seu numero de massa muscular maior o seu gasto calórico. Maior o seu emagrecimento. “Gustavo mas eu gosto de correr” Então corra mas não pense que é a melhor opção para emagrecer e não deixe de fazer musculação. Tem pouco tempo para treinar de prioridade a musculação, tem tempo sobrando faça musculação depois o aeróbico.

“Gustavo, mas não gosto de musculação” Certamente você não vai gostar dos resultados que terá. Continue na sua rotina e não reclame do que estará olhando no espelho.

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06/2017
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EMAGRECER X PERDER PESO

Postado em 15 de junho de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Muitos ainda cultivam o pensamento de que emagrecer é a mesma coisa que perder peso, que para conseguir emagrecer é necessário mandar embora mais calorias do que você consome. A com isso acaba acreditando que é correto fazer muitas aulas de ginasticas, combinada com musculação e comer menos e ainda acha que isso é o certo? Estou mentindo? Fazendo todos essas merabolancias da vida, seu corpo ira de deixar de ganhar massa muscular, e certamente ira perder, o pouco que tem. Mas feliz pois a balança diminuiu alguns dígitos, certamente uma queda do seu metabolismo.

Com uma queda de seu metabolismo você ira passar a comer menos e aumentando o numero de aula horas na sala de musculação, afinal você esta buscando o perder peso. E novamente os dígitos da balança vão diminuir e consequentemente o seu metabolismo também.

Com essa bela estratégia de pensamento, que você criou por conta própria, você ira ter que comer cada vez menos treinando cada vez mais ate chegar a certo ponto em que ira viver de vento e luz. É inviável viver assim vai chegar a um momento no qual não ira conseguir manter essa rotina e acabara ganhando o dobro de peso perdido, com o metabolismo lá em baixo.

Preste bem atenção a melhor estratégia para o emagrecimento, é comer de forma saudável e adequada, treinar sempre com o objetivo de ganhar massa muscular, e ter um descanso adequado. (Observação: o que ira determinar se ira ganhar muita massa ou pouca é a sua alimentação, qualquer treino de realizado na musculação gera hipertrofia), Realizando esses fatores adequadamente o seu metabolismo ira funcionar da melhor maneira, fazendo você emagrecer da melhor forma possível.

Tenha um desapego da balança, tenha uma boa orientação nutricional e no quesito treino.

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06/2017
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COMO É FEITO O SEU TREINO E DIETA?

Postado em 15 de junho de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Algumas pessoas postam na internet o seu treino e dieta, sejam eles treinadores, atletas, ou simplesmente praticantes de musculação. Ótimos profissionais publicam temas sobre treinamento, prescrição e divisões de treinos, de formas simples e esclarecedoras. Forma simples de se ver onde os leigos sobre musculação crie um lado critico sabendo analisar quem é o bom e quem é o mau Personal, Intrutor, blogueiro, Nutricionista ou o Coach palavra da moda.

Sempre temos o lado negativo de tanta informação, pessoas começando a replicar exercícios sem ao menos saber o motivo, realizando dietas malucas sem saber se o seu corpo esta preparado para tal, foi criado um padrão de beleza e muitos estão fissurados para conseguir tal padrão.

O que isso vem causando: Inúmeras lesões: diariamente recebo criticas de dores, em ombros, joelhos, lombar, tudo normalmente devido a pratica e execução de movimentos inapropriados, diminuindo suas capacidades funcionais e qualidade de vida. Aumentos significativos de pressão arterial, doenças hepáticas, alteração no colesterol, diminuindo o metabolismo, devido a alimentação inadequada.

“Gustavo, mas eu quero melhorar meu corpo tenho que fazer sacrifícios?” Lembre-se para se conseguir um belo corpo é um equilíbrio entre alimentação saudável e adequada em conjunto com treino inteligente, adequado para seu objetivo. Tenha responsabilidade cuide e cultive o seu corpo com sabedoria, não copie e replique treinos e dietas de ninguém, leia aprenda novas informações, tenha um senso critico, mas sempre procure um Educador físico qualificado para lhe orientar nos treino e um Nutricionista para lhe ajudar na sua alimentação.