“Gustavo quando devo alongar antes ou depois do treino?”
Duvida muito comum ainda entre os praticantes de musculação, por isso vamos buscar entender um pouco mais sobre como funciona e o que a ciência diz.
A literatura mostra que alongar antes do treino pode diminuir o desempenho e a força muscular, além de não ter nenhuma relação entre prevenir futuras lesões. Um estudo de Vieira analisou artigos sobre o tema de alongamento e concluiu que o mesmo pode diminuir a força dos músculos alongados, diminuindo sua capacidade de contração e explosão muscular, na hora do treino. O trabalho de flexibilidade o alongamento acaba relaxando sua musculatura e tendões dificultando a aplicação de força durante o seu treino.
Se o seu objetivo não for ganhar força muscular de acordo com a sua periodização pode alongar no inicio do seu treino, não vai mudar em nada.
Um bom trabalho de alongamento é importante e deve ser sempre realizado em momentos estratégicos de acordo com o seu objetivo e necessidades uma opção é realizar em horários separados do seu treino, caso isso não seja possível na grande maioria das vezes já que a falta de tempo domina a humanidade nos dias de hoje você pode alongar grupos musculares que não foram trabalhados durante o seu treino.
Alongar ira melhorar a sua flexibilidade evitando que você tenha um encurtamento muscular melhorando sua mobilidade articular e assim como também ajuda na liberação de hormônios anabólicos.
