SUPLEMENTAÇÃO NÃO FAZ MILAGRE

  Você começou na academia ontem e hoje já quer usar suplementação com o intuito de aumento da massa muscular? VOCÊ ESTÁ TOTALMENTE EQUIVOCADA (O) Não é necessário o uso de suplementos, para atingir o objetivo de ganho de massa muscular se faz necessário uma dieta, este processo de ganho é lento e diário, precisando de foco e disciplina. Bom mas o que é suplemento? No dicionário encontra-se a definição ‘’Suplemento supri a falta de um determinado nutriente’’, podemos dizer que a suplementação é bem vinda em casos que a alimentação não alcança a quantidade de algum nutriente. Mas isso tudo vai depender do esporte, do tempo de treino e da fase de cada atleta, pois você já deve ter ouvido falar em bulking e cutting. Existe uma fórmula simples e barata para ganho de massa muscular:

• Proteínas: Consumo de proteína de alto valor biológico principalmente as de origem animal. As proteínas fazem parte da construção muscular por suas funções estruturais e hormonais.
• Carboidrato: Consumo em maior quantidade, pois possuem função energética. Lembrando que os carboidratos de baixo índice glicêmico são os mais recomendados.
• Gordura: pois faz parte de alguns hormônios envolvidos no ganho de massa muscular e principalmente o TCM (triglicerídeo de cadeia média) como fonte de energia também (gorduras boas: insaturadas, poli-insaturadas e monoinsaturadas).

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte – SBME traz que a quantidade de proteína pode variar de 0,8g /kg/dia até 2,0g/kg/dia, porém essa quantidade precisa estar fracionadas em 6 refeições diárias para não sobrecarregar em uma refeição quantidades excessivas de proteínas para nosso querido rim metabolizar né. Em relação a carboidrato fala-se de 5g/kg/dia até 8g/kd/dia, Em relação a gordura pode ser de 1g/kg/dia até 2g/kg/dia. Esses valores são os encontrados na literatura podendo ser mudados conforme a individualidade de cada pessoa e a conduta do nutricionista. Uma dieta precisa ser individualizada com as necessidades de cada individuo, procure uma nutricionista para fazer a SUA dieta e lembre-se a prescrição de suplementos é feita somente por nutricionistas e médicos. BONS GANHOS! TEXTO de Bruna Nayara Buzzi @BrunanBuzzi Futura Nutricionista 2018 – Praticante de Musculação