1ª Procure a orientação de profissionais capacitados que te orientem pra um treino e dieta adequados a sua individualidade biológica. IG ou Youtube de famosos não é ponto de referencia a ninguém!!!

 2ª fase inicial treine em dias alternados. E em cada dia, treine o corpo inteiro. Tanto membros superiores quanto inferiores. Pelo menos três vezes por semana. Assim dessa forma, em um mesmo dia, o corpo todo será trabalhado. Os outros dois dias da semana faça aulas de Pilates, alongamentos, ou uma esteira. 

3ª Não utilize exercícios isolados nessa etapa. Faça uso dos multe articulares. Exemplo Leg press ou agachamento somente com o peso do seu corpo.

4ª Pesos livres! Estudos mostram que alunos que iniciam treinando com pesos livres terão mais chance de usar cargas elevadas nos aparelhos. As vantagens dos exercícios com peso livre é estimular a coordenação e estabilidade dos músculos.

5ª O processo é longo e doloroso encare como uma mudança de vida. Não exagere nas cargas. seu corpo está em adaptação. Faça mais repetições de 12 a 15 pelo menos não se preocupando com a carga.