Certamente vocês são daquelas que vivem na academia, treina glúteos com regularidade e mesmo assim não consegue ver os resultados que gostaria, a verdade é que você deve estar fazendo alguma coisa (ou algumas coisas) errado. Muitas mulheres acreditam que é complicado desenvolver os glúteos, mas conquistar o bumbum na nunca não existe segredo. .
O nosso glúteo é dividido em glúteo máximo, glúteo médio, glúteo mínimo, a grande maioria dos exercícios ativam essas 3 porções. Para conseguir ótimos resultados basta treinar de forma intensa e se dedicar a cada treino.
Alguns exercícios tradicionais, que trabalham seus glúteos, agachamento sumo, afundam, abdutora, stiff, levantamento terra, levantamento terra sumo, leg press, elevação de quadril.
Esse é um erro muito comum além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia. O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo. Foque nos exercícios certos, com execução, tempo de descanso e velocidade corretas. Além disso, ajuste as cargas e séries de acordo com o seu biótipo e preparo físico.
A grande questão é que a maioria das pessoas relaciona hipertrofia com músculos super. Desenvolvidas, mulheres bombadas, ou as famosas “panicats”. Nada disso, saiba que dá para ter hipertrofia e ainda sim, ser magrinha e sequinha. O descanso dos treinos. Lembre-se que seu corpo dá sinais de que descansar é preciso. Dor muscular que dura mais que 72 horas e insônia são os principais sinais de que você pode estar sobrecarregando sua musculatura.
