Trabalho com musculação já vai se fazer 14 anos agora em agosto quando pisei a primeira vez em uma das unidades da academia Wave aqui em Balneário Camboriú como estagiário. _ E durante muito tempo dentro das academias e na internet tivemos vários movimentos entre profissionais, “quanto mais volume melhor” “glúteo caneleira não vale a pena usar” “treino rápidos é a solução do mundo” “treino sempre com intensidade” “Só multiarticulares é o suficiente” “Não precisa fazer exercícios abdominais” “Hiit é melhor pra emagrecimento” “aeróbico continuo engorda”, e por ai vai, estamos a espera de mais um mimimi. _ O bom profissional de Educação Física tem o papel de honestidade com seus alunos para explicar como podemos buscar os melhores resultados, tem o papel de entender as necessidades de cada um ao ponto de criar a melhor rotina, ao ponto de proporcionar ao seu aluno/cliente um bom resultado. _ Vamos a alguns pontos: Hiit é bom para o emagrecimento? SIM!! Mas não é somente ele o aeróbico continuo também é uma opção de acordo com as necessidades de cada um. _ Treinos rápidos são bons? SIM!! Mas vai chegar a um ponto que o aumento de volume é necessário para uma evolução. _ Treinos só com exercícios multiarticulares é eficiente? SIM!!! Mas os monoarticulares também são e em alguns casos para correção de um desequilíbrio muscular. _ Exercícios com caneleiras não serve para nada? NÃO!!! Em alguns casos de limitação articulares eles são opções para fortalecimento dos glúteos. _ Desconfie de profissionais de criaram uma CEITA ao ponto de querer de introduzir uma verdade absoluta e se fecha sem abrir uma possibilidade para debates, os famosos DRs de laboratório que nunca carregaram uma anilha pro aluno. _ Antes de prescrever o treino é fundamental que o professor conheça as necessidades dos alunos, mais uns dos motivos que me fez abrir mão de ter uma pagina de venda de consultoria online e somente prescrever para quem procura diretamente no whatsapp. _ Para um bom resultado seja ele de emagrecimento ou de hipertrofia saber planejar entre aplicar volume e intensidade é fundamental para segurança de quem realiza os treinos.

_ Vamos lá! _ As celulites são resultadas de uma alteração da arquitetura do tecido de gordura do seu corpo. A forma de aprender a controlar é justamente diminuindo a camada de gordura a partir de um processo de emagrecimento. _ Existem alguns fatores que vão influenciar no aspecto e intensidade das suas celulites. _ Um grande exemplo é retenção de líquidos que vai aumenta muitos as suas celulites e a melhor forma de controlar é justamente aumentando a quantidade de ingestão de água fazendo com que seu corpo elimine os excessos não acumulando. _ Outro fator que influencia é a questão hormonal, que muitas vezes as mulheres vão apresentar uma maior sensibilidade ao hormônio estrogênio que promove uma tendência a acumular gordura ginoide, que é nas coxas, flancos e bumbum. Justamente onde acumulam-se as celulites. Portanto, um equilíbrio hormonal ajuda equilibrar as celulites. _ A pratica de atividade física também é essencial quando pensamos em melhorar a celulite, visto que ela promove uma maior circulação do sangue na região, diminui a gordura e diminui também a retenção de líquido. _ Além disso a alimentação anti-inflamatória vai auxiliar nesse controle da celulite e manter o déficit calórico para que continue perdendo gordura. Dessa formar você conseguirá resolver esse problema. _ Se você tem alguma dúvida sobre as celulites ou deseja resolver esse problema, procure um bom profissional que entenda os mecanismos e consiga te ajudar a controlar essa alteração do tecido de gordura, seja profissional de Educação física, Nutricionista ou Medico. _ Deixe um comentário caso queira mais informações!

O que eu quero me referir quando falo em equilíbrio. Se liga. Não da para sair comendo pizza e x-bacon todos os dias achando que vai conseguir emagrecer. Mas também não da para abrir mão de tudo com o medo de achar que não ter resultados. Beber uma ou duas taças de vinha com o seu marido final de semana não te prejudicar no emagrecimento. Beber uma ou duas latinhas de cerveja no churrasco com a família não te prejudicar no emagrecimento. Beber uma taça de gin num jantar com as amigas não vai te prejudicar no emagrecimento.  Se você não bebe já é uma grande evolução. Essas questões são ocasiões. Mas não podem virar hábitos diários. Falando em relação a bebidas, o álcool atrapalha tanto no processo de emagrecimento quanto na questão de ganho de massa muscular,  já escrevi varias vezes sobre esse assunto aqui no insta. Agora falando em relação a comida, também já comentei que comer de forma descontrolada final de semana pode e vai atrapalhar o déficit calórico semanal atrasando o emagrecimento. Por isso o equilíbrio é fundamental. Se você tem uma maturidade para controlar a quantidade, quando come ou bebe está tranquilo. Esse é um enorme passo para conseguir comer ou beber uma coisinha ou outra de vez em quando sem que isso atrapalhe os seus resultados. Se vocês mulheres querem chegar sei lá a 10 % de gordura por exemplo zerar o álcool da sua vida e abrir mão de comer uma besteirinha ou outra vai se tornar fundamental. Tudo depende do se equilíbrio e a quantidade de vai comer ou beber. Mas pode ter certeza de uma coisa não será o vinho com o marido ou a pizza sábado de noite que vai atrapalhar seus resultados.

Sabe o que é comum demais? ⁣ É que muitos profissionais ainda acreditam que evoluir os treinos dos alunos é simplesmente trocar os exercícios ou método de treino! Esse é um erro enorme mas comum na prescrição dos treinos. Se o seu professor for bom ele precisa se preocupar com a relação interdependente entre volume x intensidade dos treinos. Ao aumentarmos a intensidade dos treinos, devemos fazer uma redução do volume algumas vezes a fim de tornar mais sustentável e aplicável, assim evitando futuras lesões, ou sobrecargas articulares, e dando prioridade sempre a frequência e a continuidade. Em cima disso os métodos de intensidade para os treinos de musculação se tornem eficientes. Métodos como bi-set, tri-set, drop, rest pausa, gvt, pausa isométrica entre outros são somente alternativas para deixar o seu treino ainda melhor, mas se não aplicados de forma correta seu treino vai ser uma M bem grande. Quando utilizados de forma correta, podem ajudar a quebrar o efeito platô, tornar os treinos mais dinâmicos, ajudando a melhorar os padrões no aumento de ganho de massa muscular. Se uma aluna briga sempre com a falta de tempo, ou faz outras atividades e modalidades ao decorrer da semana, o ajuste do volume de treino é fundamental para conquistar resultados. Exemplo Maria pedala 3 x na semana de 30 minutos a 1 hora de forma intensa, vocês acham que ela daria conta de treinar e realizar um volume alto de exercícios de membros inferiores? É obvio que não por isso a importância de saber fazer a escolha correta dos exercícios “enxugando” e melhorando o treino. Esse é um segredo que venho praticando sabendo utilizar as ferramentas de maneira que fique adequada para melhorar os resultados de cada uma das minhas alunas, assim gero resultados a todas elas.  

É comum receber relatos de pessoas que dizem ”treinar e fazer dieta” mas não conseguem resultados. “Gustavo é foda sigo a dieta direitinho só final de semana que de vez em quando acabo comendo alguma coisa fora dela, e academia também pelo menos umas 2 vezes na semana eu vou, mas não tenho o resultado que eu espero”. Primeiro ponto é que certamente o seu treino não está adaptado a sua rotina, se você consegue ir somente duas vezes à semana é assim que ele deve ser planejado, se você consegue ir todos os dias, mas só 30 minutos assim que seu treino deve ser planejado. Não adianta um professor montar um treino para você ir à academia 5 x na semana e você só conseguir ir 3 x por causa da sua rotina. Se o seu treino não for ajustado você não terá resultado. Se o seu treino for de repetições fixas como 4×8, 3×15, não colocando uma margem de repetição como 4 x 8 a 12 ou 3 x 12 a 15 você provavelmente não vai conseguir chegar próximo falha muscular. Você está simplesmente só reproduzindo um treino, porque assim você não está ajustando a carga ideal. Se o seu treino não tem uma cadencia determinada, você está ignorando uma das variáveis de intensidade mais importante do treino. Se o seu treino é trocado somente a algumas vezes no ano deixando o seu corpo acostumar com o estimulo por muito tempo você está estagnando com seus resultados. Se o seu treino não tem o tempo de intervalo, seu descanso é aleatório, você não está treinando direito, o tempo de intervalo também é uma variável fundamental no treino. Por esses entre outros motivos vocês não estão treinando corretamente.  

“Gustavo não emagreço porque meu marido não me ajuda a fazer dieta” “Gustavo não consigo treinar porque tenho que trabalhar ate tarde” “Gustavo a dieta que me passaram é complicado de fazer troquei alguns alimentos por conta” “Gustavo me passaram arroz branco para comer achei errado e não comi” “Gustavo no meu treino não tem extensora, mas fiz porque eu gosto do exercício” “Gustavo qual o melhor treino para emagrecer?” “Gustavo o que eu tomo para emagrecer?” Normalmente as pessoas tentam transferir suas responsabilidades dos fracassos no seu emagrecimento a outras pessoas. Nos deparamos com essas e outras situações, nitidamente as pessoas estão tentando transferir a sua responsabilidade sobre os quilos não perdidos, a outras pessoas ou situações, que deveria de fato vim da sua forma de agir, pelo fato de não acatar as mudanças de estilo de vida, e ter uma constância com os treinos e dieta. Nessa maneira de agir você está fazendo uma transferência somente isso, jogando a sua responsabilidade sobre o não treinar corretamente ou não comer determinado alimento porque acha que não vai emagrecer. Essa situação é irreal, não existe a possibilidade de um alimento especifico te fazer emagrecer, assim como não existe treino para emagrecer, o que faz tudo isso no processo de emagrecimento em um conjunto de fatores, que é de tudo aquilo que você faz de maneira consistente e rotineira, criando hábitos saudáveis diariamente. Em quanto vocês desejarem ser emagrecidas e jogarem a responsabilidade em outras pessoas ao invés de quererem emagrecer de verdade e agir, nunca vão sair desse circulo vicioso.  

Muitas de vocês mulheres que estão fora do peso, não estão nem um pouco confortável e com isso não se sentem segurar em frequentar a academia, porque não estão na forma que vocês consideram ideal. O que a maioria de vocês fazem? “Primeiro quero emagrecer depois eu vou para academia para ganhar massa muscular” E como vocês conseguem isso fazendo uma restrição de calorias e muitas horas de cardio, bicicleta, corridas, caminhadas. Mas até que ponto isso é valido? Quando se é jovem é possível se dar o luxo de acabar perdendo alguns kg de massa muscular para depois acabar ganhando ela de volta nos treinos na academia, mas se você já tem uma certa idade tem que tomar cuidado e deve preservar a sua massa muscular, porque é ela que vai deixar o seu corpo lindo, definido, a sua massa muscular vai manter o seu metabolismo acelerado, ela que vai te fazer um processo de emagrecimento saudável e sustentável, e uma vez que acabe perdendo massa muscular você terá que colocar mais calorias na sua alimentação, e provavelmente você não vai conseguir consumir a mesmas quantidade de calorias. O intuído é que todas as mulheres ou melhor todas as pessoas que desejam emagrecer devem fazer isso treinando musculação. “Gustavo mas porque musculação?” Porque ela é a unida modalidade que vai de forma segura estimular a manutenção de massa muscular. Se você quer emagrecer de forma eficiente separe na sua agenda pelo menos 3 dias na sua semana para fazer musculação. Lembrando que emagrecimento é diferente de perder peso.    

Treino – dieta e descanso Vou contar uma historinha Maria aos seus 40 anos depois de  2 filhas estava tristes e desmotivada queria emagrecer, e conseguiu chegar ao seu ápice quando saiu dos 90 kg e foi a 60 kg em questão de 4 meses. Foi ai que ela percebeu que teria que mudar fez uma dieta restrita acabou perdendo massa muscular e seu metabolismo acabou ficando lento e ficando flácida no abdômen e glúteos, além de um aumento das celulites, procurou um Personal de Educação Física, e um Nutricionista, para mudar seus treinos e mudar sua alimentação. Maria teve a inteligência de querer mudar. Mas foi depois de ficar desesperada chegar ao ponto porque tinha medo de comer alguma coisa e se frustrar com várias estratégias porque tinha medo de ganhar peso novamente. O erro todo de Maria foi ter iniciado todo esse processo por conta própria, com uma boa estratégia nutricional Maria poderia ter diminuído seu % de gordura corporal e ganho nesse período também um ganho de massa muscular  o que evitaria o aumento da flacidez. Maria depois de errar entendeu o que era necessário fazer. Assim ela conseguiu sair de 32% de gordura corporal para 18% de gordura e ganhando quase 10 kg de massa muscular em 1 ano com um acompanhamento. Ficando com um corpo lindo de dar inveja a muita menininha.