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06/2021

Quer um bom treino ou ser enganada?

Postado em 13 de junho de 2021
Trabalho com musculação já vai se fazer 14 anos agora em agosto quando pisei a primeira vez em uma das unidades da academia Wave aqui em Balneário Camboriú como estagiário. _ E durante muito tempo dentro das academias e na internet tivemos vários movimentos entre profissionais, “quanto mais volume melhor” “glúteo caneleira não vale a pena usar” “treino rápidos é a solução do mundo” “treino sempre com intensidade” “Só multiarticulares é o suficiente” “Não precisa fazer exercícios abdominais” “Hiit é melhor pra emagrecimento” “aeróbico continuo engorda”, e por ai vai, estamos a espera de mais um mimimi. _ O bom profissional de Educação Física tem o papel de honestidade com seus alunos para explicar como podemos buscar os melhores resultados, tem o papel de entender as necessidades de cada um ao ponto de criar a melhor rotina, ao ponto de proporcionar ao seu aluno/cliente um bom resultado. _ Vamos a alguns pontos: Hiit é bom para o emagrecimento? SIM!! Mas não é somente ele o aeróbico continuo também é uma opção de acordo com as necessidades de cada um. _ Treinos rápidos são bons? SIM!! Mas vai chegar a um ponto que o aumento de volume é necessário para uma evolução. _ Treinos só com exercícios multiarticulares é eficiente? SIM!!! Mas os monoarticulares também são e em alguns casos para correção de um desequilíbrio muscular. _ Exercícios com caneleiras não serve para nada? NÃO!!! Em alguns casos de limitação articulares eles são opções para fortalecimento dos glúteos. _ Desconfie de profissionais de criaram uma CEITA ao ponto de querer de introduzir uma verdade absoluta e se fecha sem abrir uma possibilidade para debates, os famosos DRs de laboratório que nunca carregaram uma anilha pro aluno. _ Antes de prescrever o treino é fundamental que o professor conheça as necessidades dos alunos, mais uns dos motivos que me fez abrir mão de ter uma pagina de venda de consultoria online e somente prescrever para quem procura diretamente no whatsapp. _ Para um bom resultado seja ele de emagrecimento ou de hipertrofia saber planejar entre aplicar volume e intensidade é fundamental para segurança de quem realiza os treinos.

13
06/2021

Quer diminuir, amenizar, acabar com as celulites?

Postado em 13 de junho de 2021
_ Vamos lá! _ As celulites são resultadas de uma alteração da arquitetura do tecido de gordura do seu corpo. A forma de aprender a controlar é justamente diminuindo a camada de gordura a partir de um processo de emagrecimento. _ Existem alguns fatores que vão influenciar no aspecto e intensidade das suas celulites. _ Um grande exemplo é retenção de líquidos que vai aumenta muitos as suas celulites e a melhor forma de controlar é justamente aumentando a quantidade de ingestão de água fazendo com que seu corpo elimine os excessos não acumulando. _ Outro fator que influencia é a questão hormonal, que muitas vezes as mulheres vão apresentar uma maior sensibilidade ao hormônio estrogênio que promove uma tendência a acumular gordura ginoide, que é nas coxas, flancos e bumbum. Justamente onde acumulam-se as celulites. Portanto, um equilíbrio hormonal ajuda equilibrar as celulites. _ A pratica de atividade física também é essencial quando pensamos em melhorar a celulite, visto que ela promove uma maior circulação do sangue na região, diminui a gordura e diminui também a retenção de líquido. _ Além disso a alimentação anti-inflamatória vai auxiliar nesse controle da celulite e manter o déficit calórico para que continue perdendo gordura. Dessa formar você conseguirá resolver esse problema. _ Se você tem alguma dúvida sobre as celulites ou deseja resolver esse problema, procure um bom profissional que entenda os mecanismos e consiga te ajudar a controlar essa alteração do tecido de gordura, seja profissional de Educação física, Nutricionista ou Medico. _ Deixe um comentário caso queira mais informações!

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06/2021

Erros que seu professor comete na montagem do seu treino

Postado em 9 de junho de 2021
Pelo que vejo por anos dentro da sala de musculação e treinos que recebo semanalmente de seguidoras que me procuram para analisar se seus programas de treinos estão corretos o erro de volume de treino é CAMPEÃO. _ Se muito professor formado erra imagina para você que vem tentando treinar sozinha hahah _ Vamos lá se você realiza um agachamento que é um exercício multiarticular trabalha vários músculos, mas com isso temos músculos que possuem um trabalho maior em relação a outros. evidencia (10.3390/sports7070177) trás esse assunto à tona e sugere que para exercícios multi-articulares, não é coerente contabilizar todos os músculos de forma equalitaria. – No agachamento tempos Duas musculaturas principais realizando o trabalho que é o seu quadríceps e seu glúteo máximo. Pensando na montagem do treino contabilizamos para cada serie de agachamento 1 serie para quadríceps e 1 series para seu glúteo certo? Depende existem estudos que mostram fato: caso o agachamento não seja realizado com amplitude completa, aquele até em baixo o glúteo não só tem uma atividade eletromiográfica baixa, como hipertrofia também. Para o quadríceps isso não ocorre, independente se feito parcial ou afundo, ele tem hipertrofia e ativação semelhante. Isso nos faz crer que, o motor primário do agachamento é o QUADRÍCEPS, e o secundário, o glúteo. _ Fácil ? Pensando em montagem e volume de treino vale contabilizar talvez 1 serie para o quadríceps e 0,5 para os glúteos se você tiver uma limitação na forma de executar o movimento. _ Seu professor tem mostrado capacidade na hora da prescrição do seu programa de treino? Ou o preço que você vem pagando não tem agregado valor nenhum?

09
06/2021

Para emagrecer qual o melhor treino?

Postado em 9 de junho de 2021
A resposta vocês já sabem 😂 mas estou sempre aqui para comentar 😜 Assim como a hipertrofia precisa de um aporte calórico maior com uma correta quantidade de proteínas consumidas, o emagrecimento precisa do inverso, déficit calórico como sempre falo para vocês. Logo, de forma geral, gastar mais do que consome é a chave pra emagrecer sem segredo 😎 👱 Gustavo Mas será que tem algum treino que é específico para isso ? 😜 Até pouco tempo houve o pensamento que fazer um treino com mais repetições seria mais benéfico pro emagrecimento. 3 x séries de 15 para queimar 🤦🏾‍♂️🤦🏾‍♂️ Alguns tinham a ideia de que o exercício ajudaria na queima local da gordura. De antemão, isso não existe, o emagrecimento é sistêmico. Entendeu 😬 Um fator importante que se leva em conta na hora de afirmar isso é que o volume de repetições aumentariam o gasto energético do exercício, o que está completamente correto. Porém esqueceram que a intensidade (carga) também tem sua importância nessa equação. Abra mão dos pesos coloridos. Brunelli e cols (2019) foram comparar dois treinos. Um com 30% da carga máxima que foi previamente testada, outro grupo com 80% a carga máxima. Os dois fazendo 3 séries até a fadiga. Obviamente o grupo fez muito mais repetições que o, e o volume total foi bem maior. Isso implicaria talvez um maior gasto energético, já que os dois fizeram até a fadiga e a percepção de esforço entre os grupos foi similar, certo? Errado 😀 O grupo teve um maior gasto energético durante o exercício que o grupo outro grupo porém ao somar o gasto da atividade + gasto em repouso pós exercício, os dois grupos demonstraram gastos energéticos iguais. Logo, as duas opções são viáveis pro emagrecimento, sendo que maiores cargas necessitaram de menores volumes, e cabe ao seu professor saber utilizar aquela na qual será mais sustentável no longo prazo. Por isso a importância de uma boa orientação Lembrando que a hipertrofia não pode ser esquecida, e que um treino bem programado com um consumo de proteínas adequadas será eficaz para dois objetivos. _ Precisa de ajuda com os treinos? _ #musculaçãoderesultado #teamgustavomartinspersonal #Treinointeligente

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08/2020

Nunca será a falta de tempo

Postado em 31 de agosto de 2020
Um estudo comparativo fez a comparação entre as quantidade de series realizadas em um treino de musculação, comparando uma serie por exercícios contra outros dois grupos que treinavam 3 series por exercício ou 5 series por exercícios.  Os participantes treinavam somente 3 vezes por semana. O grupo que treinou realizando somente 1 serie gastava em media por treino 20 a 30 minutos e quem treinou 3 series gastou em media 45 a 55 minutos e quem treinou 5 series gastou 1:30 por treino. Com a ideia de emagrecimento os resultados foram praticamente iguais entre os grupos que treinaram com 3 e 5 series e levemente menor para o grupo que treinou usando 1 serie por exercício. Com a ideia de ganho de massa muscular foram os melhores os grupos que treinou com 3 series em seguidos o grupo que realizou 5 series e por ultimo o que realizou 1 serie. A ideia de tudo isso é mostrar que desde que bem planejado treinar com 1 ou 3 series pode ser uma ótima opção tendo uma duração menor do seu treino, e demandando uma frequência de somente 3 x  na semana. Quando eu falo que tenho alunas treinando somente 3 x na semana entre 25 a 30 minutos e estão tendo ótimos resultados, muitas pessoas ficam desacreditadas, mas isso também não quer dizer que em determinado momento o volume desse treino terá que ser aumentado. Todo mundo tem tempo basta rever suas prioridades. Marques as amigas que precisam saber disso.  

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08/2020

DEPRESSÃO TROCANTÉRICA

Postado em 29 de agosto de 2020
Tenho recebido bastante duvidas em relação a depressão trocanterica  nos últimos dias. A região superior do completo do seu glúteo (gmax superior e gmed) na grande maioria das vezes apresenta atrofia e fraqueza, confirmada com testes e possivelmente relacionada a alteração do alinhamento dos seus membros inferiores de forma postural durante os exercícios. Essa região dos glúteos é responsável por manter não só a sua pelve nivelada durante os exercícios unilaterais da suas pernas, como também para manter o seu alinhamento correto do quadril e dos joelhos. Algumas pessoas com dores nos joelhos acabam apresentando fraqueza e falta de controle de ativação dessas musculaturas. A depressão trocanterica é a atrofia dessa porção. Ela é uma disfunção e também não é uma saliência na região lateral do quadril como muitas pessoas e professores pensam. Ela é a falta de preenchimento muscular dessa região superior, quando desenvolvida e preenchida traz a tona a estética dos glúteos. A parte superior do glúteo máximo e a partes posteriores do glúteo médio realiza o movimento de abdução e rotação externa do quadril, logo que alguns exercícios que podem ser utilizados para hipertrofiar essa região. “Gustavo quais os exercícios?” Abdutora,  abdutora polia, cadeia abdutora 45º, glúteo ostra, subida no banco etc. “Gustavo então é só eu fazer esses exercícios que vou melhorar?” Não se você não sobre a quantidade correta de realizar cada um de acordo com as suas necessidades. Entenda que se varie a posição do seu quadril durante os movimentos para que tenha uma máxima ativação das fibras dos glúteos, o fato das fibras serem em diferentes direções e sentido causa essa necessidade. Saber a forma correta de executar os exercícios é fundamental para ativação dos músculos, para que não ocorra um desequilíbrio muscular como um encurtamento do seu quadrado lombar, esse que atua basculhando a sua pelve nos movimentos de abdução ou extensão do seu quadril.