COMO MELHORAR MINHAS PERNAS
Para quem pretende desenvolver AS PERNAS, é muito mais Fácil do que muita gente imagina. De cada e-mail que recebo de consultoria, a cada conversa na academia, vejo que esse é o desejo de todas as mulheres que frequentam a academia. “ Professor quero pernão e bundão”
Treinar membros inferiores não é somente a parte estética, as nossas pernas são as bases de sustentação de nosso corpo, para conseguirmos aguentar a sobrecarga dos nossos treinamentos.
Executar exercícios como Agachamento Livre , Leg Press , Afundo, e suas variáveis com uma boa amplitude e Intensidade. Isso já basta para estimular suas pernas de forma adequada, se você não tem nenhuma restrição que comprometa o seu treino certamente você esta pronta para realizar todos esses exercícios.
Usar caneleiras e suas variáveis de exercícios necessariamente não é perda de tempo como muitos falam por aí, por mais que tenha um estimulo muito menor que os exercícios citados a cima, elas servem como complemento para quem treina, ou possui alguma limitação.
Dicas rápidas para resultados.
1 – Boa amplitude
2 – Intensidade adequada
3 – Variáveis de exercícios – valorize sempre as fazes excêntricas e concêntricas do movimento.
4 – Busque a falha muscular de forma correta.
5 – Não Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe !!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos.
6 – De pelo menos 72 hras de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso”. Aquela ideia de quanto mais treinar mais vou ter resultados é balela, não se aplica na musculação.
Se você treinar perna uma ou duas vezes na semana já basta para você conseguir resultados significativos Hipertróficos, desde que seu treino esteja bem orientado.
