Das reclamações diárias que recebo o “Gustavo porque meu glúteo não cresce?” ou “Gustavo porque minha bunda esta flácida?” problemas com os glúteos esta em segundo lugar depois do “Gustavo Porque não emagreço”
Caso de ver vocês mulheres realizando treinos e exercícios pouco eficientes para os glúteos. Quer um bom resultado sem frescura, faça um treino objetivo sem exercícios de outro mundo. Exercícios de cadeia cinética fechada como Agachamento, Afundo, Stiff, Avanço, Leg Press 45º, Leg press 90º, Terra, e outros são as melhores opções para seu glúteo.
Pouca amplitude, é normal algumas mulheres devido a falta de flexibilidade de isquiotibiais e panturrilhas não conseguirem agachar com amplitude máxima. Por isso a importância do trabalho de alongamento porem esse não é o assunto de hoje. Por tanto pare de se preocupar muitas vezes com a carga em que você agacha e sim se preocupe com a melhor forma de executar o exercício.
Fato que sempre prego aqui, treinar com boa intensidade, se você esta dentro de um bom nível de treinamento procure chegar sempre na sua falha muscular, respeitando sempre a amplitude, cadencia durante a execução do exercício pré-determinado. Seu glúteo é um musculo forte e de muita resistência então vamos treinar decentemente para conseguir gerar hipertrofia.
Dieta toda postagem eu falo, fundamental para conseguir hipertrófica é ter uma boa alimentação. Procure um Nutricionista.
Depois de 300 postagens sobre treino de pernas e glúteos ainda continuam treinando errado. Treinar quadríceps em um dia posterior em outro e glúteos no terceiro dia é impossível conseguir resultados assim e ainda pode causar uma lesão. Exercícios Multi-articulares como o agachamento, por exemplo, trabalha tanto quadríceps, quanto posteriores e glúteo então como que você vai dividir o seu treino ainda? Podemos de uma maneira bem planejada dar ênfase em qual região da perna porem isolar totalmente é impossível. Então meus amores vamos aprender a respeitar o intervalo de recuperação muscular dependendo da intensidade aplicada sua perna(glúteos) podem levar de 48 a 72 horas para se recuperar.
Bom treino e, por favor, não me venham com perguntas do tipo “Gustavo meu treino é segunda quadríceps, quarta glúteo e sexta posterior esta correto?” leia o paragrafo anterior novamente e faça as contas.
