“Segunda feira eu começo na academia e fazer dieta para emagrecer”

“Gustavo quero voltar a treinar tem horário para me atender quero emagrecer”

“Gustavo estava parada, mas agora quero voltar com sua consultoria quero emagrecer”

A da segunda feira eu volto é clássica, agora as outras duas só eu escuto, fato mais que comum, todo mundo querer iniciar uma mudança e a principal procura é sempre o emagrecimento.

Antes de iniciar qualquer projeto preste bem atenção para que a mudança seja verdadeira.

Primeira mente analise seus erros anteriores, cometidos nesses períodos parados entre sedentarismos e desordem alimentar, marque como lições de vida e, por favor, não cometa esses erros novamente.

Tenha a consciência que nada acontece de um dia para outro, que tudo demanda tempo, ainda mais quando buscamos resultados duradouros e verdadeiros, deixe de beira e não se iluda que ira mudar seu corpo em 21 dias como a dieta da moda diz, você levou anos se comportando forma errada, então certamente a demanda de treino não será pouca para recuperar o estrago.

Pense em longo prazo, não vai ser um mês de consultoria que ira fazer a diferença na sua vida assim como não será um mês de Personal Trainer pago que mudara tudo, você está iniciando um novo estilo de vida.

Respeite sempre o seu corpo, a final é nele que você mora planejar coisas em curto prazo pode te desmotivar e está fardado ao fracasso.

Tenha a noção de que se alimentar bem é fundamental, você não precisa sair andando para todos os lados com sua mochilinha de comida, mas seguir um plano alimentar faz total diferença.

“Gustavo quero fazer mais exercícios para o abdômen”

“Gustavo não gosto de fazer abdominal, mas quero uma barriga chapada”

“Gustavo quero melhorar meu abdômen”

Acho que a grande maioria da população que entra em uma academia tem o intuito de ter ou conseguir um belo abdômen.

Devido a demanda de vários querem a tal sonhada “barriga chapada” muitos e números produtos estéticos são desenvolvidos com o intuito de conseguir uma melhora, e as grandes empresas colocam grandes mulheres para utilizar determinados equipamentos ou produtos com a intenção de aplicação de milagres.

Alguns dos meus alunos de consultoria me questionam porque da baixa quantidade de exercícios para abdômen ou então a pouca quantidade de dias a serem realizados.

(Matuscello et al, 2013) mostra que exercícios como agachamento, levantamento terra, desenvolvimento entre outros tem uma maior ativação da região central do corpo (core) quando comparado à exercícios específicos para essa região.

Então fazer abdominal morceguinho abdominal macaquinho entre outros pouco importa, pois seu abdômen está sendo ativado em praticamente em todos os exercícios no qual você realiza durante seu treino de musculação.  E aquela barriguinha chapada ou com os gominhos só vai aparecer se você tiver seu % de gordura baixo, de nada adianta fazer 1000 abdominais se tiver aquela manta de gordura cobrindo seu abdômen.

Quer bons resultados quer uma barriga “chapada” busque um Nutricionista e um Profissional de Educação Física.

Referências:

ESCAMILLA, R. F. Et al. Electromyographic Analysis of Traditional and Nontraditional Abdominal Exercises: Implications Rehabilitation and Training. PHYS THER. 2006; 86:656-671.

Você sabe qual seu nível de treino?

Muitos profissionais de educação física não sabem como classificar seus clientes, principalmente os intermediários a avançados.

Mas como determinar esse parâmetro? Utilizar o tempo para isso? Eu mesmo conheço clientes que treinam a muito tempo, mas não pode ser considerado  intermediário muito menos avançado, assim como tenho alunos que treina a pouco mas de um ano mas tem um densidade muscular e uma consciência corporal que com alguns ajustes em um futuro pode ser um bom atleta.

Pouco importa o tempo em que você treina se iniciou ontem assim como também não importa se treina a anos, se durante anos treinou de forma errada, como na grande maioria, sem resultados.

Alguns alunos ao receber o planejamento de treino ficam assustados, pois estavam acostumados a fazer inúmeros exercícios de maneira errônea e quando recebe o treino com alguns grandes ajustem já fazem uma total diferença.

Alunos iniciantes é a parte mais fácil, pois são pessoas novas na musculação ou retornam de um grande e longo período de sedentarismo. E pessoas iniciantes e sedentárias respondem a quaisquer estímulos, sem a necessidade alguma de realizar e ficar horas na academia fazendo todos os equipamentos. A poucos dias escrevi uma postagem explicando como deve ser os treinos.

Alunos intermediários podem ser considerados quando possuem um nível de treino maior e um nível de consciência corporal, desde que treine de forma continua e com um planejamento de treino correto, mas não estão propícios a receber a alguns estímulos de treino, treinando de forma correta já tem um nível maior de força muscular, e provavelmente já deve saber executar um grande leque de exercícios.

Alunos avançados, pode se levar anos de treino, alunos avançados executam exercícios de maneira perfeita com uma consciência corporal total, e já tem uma maturidade muscular maior, e entende que treino é coisa seria e que demanda tempo para conseguir uma boa evolução, estes respeitam a dieta e o seu planejamento de treino de forma certeira, e não ficam mudando o que lhe foi orientado.

E ai qual seu nível de treino?

A literatura através de novos estudos vem mostrando que alunos iniciantes se beneficiam de forma igual quando submetidos a treinos de baixos ou altos volumes, de forma simples entendimento responder a qualquer estimulo aplicado, deixando de ter aquela velha necessidade de passar horas na academia.

Nesse período de 10 anos trabalhando com musculação já me deparei com treinos de volumes exorbitantes para iniciantes com até 15 exercícios em uma única sessão de treino.

Iniciantes não possuem a necessidade de frequentar a academia todos dos dias, pode realizar treinos em dias alternados, caso queira ir todos os dias pode intercalar entre treinos de musculação ou aeróbicos, ou realizar aulas de alongamento e pilates, onde favorecem no trabalho de melhora de flexibilidade e mobilidade.

Iniciantes não possuem a necessidade de dividir os treinos, desde que tenha um volume correto pode treinar membros superiores e membros inferiores na mesma sessão de treino, sem a necessidade alguma de utilizar exercícios isolados.

Iniciantes podem executar exercícios tanto com pesos livres ou em maquinas, vai do professor saber escolher o que cabe para cada um dos seus clientes e alunos. Ao utilizar pesos livres poderá ter uma maior facilidade a aumento de progressão de cargas, porem as maquinas favorecem na coordenação dos movimentos, principalmente para alunos pouca consciência corporal.

Iniciantes não tem a necessidade de realizar treinos até a falha muscular, o intuito nesse primeiro momento é aprender a treinar de forma correta e pegar gosto pela musculação e aos poucos melhorar suas técnicas de execução.

 “Gustavo tenho que perder essa pochete aqui como que faz?”

A gordura localizada me incomoda, incomoda você também.

Seria tão fácil escolher perder só determinada região do nosso corpo, mas é impossível estimular somente uma região. Perder aquele flancos, culotes que incomoda todos nos.

Esse tecido adiposo tem receptores que na sua função é quebrar as gorduras, para que ela chegue à sua corrente sanguínea e ser eliminada em locais específicos. Alguns lugares temos mais facilidade em perder gordura em quanto outros lugares mais dificuldade que na grande maioria região abdominal.

Ao planejarmos de forma correta da um dos planejamentos de treino, ajustando o volume correto de exercícios e series alinhado a um bom planejamento aeróbico e descanso muscular você certamente terá uma melhora significante na sua melhora na questão da gordura localizada.

De forma simples se você souber ajustar treino, dieta e descanso, manipulando a intensidade dos seus treinos, dificilmente você não terá uma melhora.

Quer saber como www.gustavomartinspersonal.com.br eu lhe mostro o melhor caminho para conseguir bons resultados.

A musculação realizada de forma correta proporciona inúmeros benefícios principalmente para as mulheres em tão resolvi listar alguns pontos.

1º Favorece na queima de gordura corporal: Realizar somente atividades aeróbicas não lhe dará os mesmos benefícios que quanto combinado com a musculação. Um bom planejamento de treino ira favorecer e muito na queima de gordura.

2º Melhora o seu desenho corporal:  A melhor forma de ter um belo desenho corporal aquela cinturinha fina, costas e ombros torneados, deixar de ter aquele corpo flácido, para melhorar seus tônus é necessário ganhar massa muscular e só a musculação ira lhe favorecer a isso.

3º Melhora do seu coração, melhora sua saúde cardíaca, a musculação ajuda na redução de colesterol ruim (LDL) em quanto melhora o bom (HDL), ao realizarmos bons treinos, terá um aumento a sensibilidade do corpo ao hormônio insulina favorecendo que seu corpo utilize os carboidratos como fonte principal de energia e na hipertrofia.

4º Melhora na libido – melhora no apetite sexual, ela ira ajudar na produção de testosterona, melhorando o seu bem estar, ajudando nessa melhora.

5º Melhora na qualidade de sono, inúmeros estudos mostram uma melhora grande na qualidade e na duração do seu sono.

6º Melhora na força e na qualidade muscular, ela não vai te deixar masculinizada, ela ira ajudar a ter uma melhora nas suas curvas naturais, aumento de massa muscular, melhora na posturas e dores nas costas e na região lombar, além de ter uma melhora nas pernas e glúteos.

7º Diminui flacidez e celulites principalmente nas pernas, glúteos e abdômen.

8º Melhora na sua saúde,  na sua qualidade mental, a musculação favorece na redução dos sintomas e de depressão e ansiedade.

9º Ajuda a diminuir o estresse  do dia a dia, o seu corpo de adapta e fica mais tolerante ao estresse gerado pelas atividades diárias.

10º Melhora na sua energia, trinar bem ajuda na estimulação da liberação química do seu cérebro que fara você se sentir bem alterando e melhorando seu humor durante o dia a dia, musculação é a melhor terapia diária.

PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA – PLANEJAMENTO DE TREINO

PROCURE UM PROFISSIONAL DE NUTRIÇÃO – PLANO ALIMENTAR ( DIETA )

Deixe de ter ideias milaborantes na questão da sua alimentação deixe de copiar e seguir dietas loucas das blogueiras do Instagran, agora quanto ao seus treinos, deixe de pegar treinos aleatórios em blogs, não copie o treino do seu ídolo e atleta de fisiculturismo, ou das revistas de emagrecimento e de treino, invista seu dinheiro suado de trabalho na sua saúde e contrate bons serviços.

Quer bons resultados de prioridade sempre a bons treinos, a realizar exercícios da melhor forma possível, de nada adianta encher o leg de carga se não respeitar e realizar com a amplitude correta, a cadencia também é uma variável fundamental, em tão respeite sempre. Deixe seu Ego fora da academia, e treine com qualidade sempre. Mulheres treinem superiores e para vocês homens treinem membros inferiores.  Treinar o seu corpo todo favorece na sua produção hormonal, já que a síntese proteica não acontece apenas de forma isolada e quanto mais musculatura do seu corpo for estimulada maior serão suas respostas de hipertrofia muscular.  Treinos sempre devem ser planejados de acordo com o seu objetivo, dentro da intensidade adequada ao seu nível de treino.

Mudança de estilo de vida na questão da sua alimentação também favorece e muito para que consiga uma melhora dos seus objetivos, dar prioridade a alimentos digo comida de verdade faz total diferença nos resultados, um bom nutricionista ira indicar suplementação somente se necessário.  Antes de gastar seu dinheiro com poli vitamínicos, whey, BCAA, creatina ou qualquer outra suplementação procure um Nutricionista.

Recuperação e descanso muscular, muitos de vocês estão com a certeza de que estão treinando adequadamente, mas muitos estão esquecendo de que é necessária uma boa recuperação, quem já não ouviu falar que seus músculos crescem em quanto você dorme.

Tudo deve ser trabalhado de forma correta.