Toda semana essa pergunta aparece aqui no IG “Gustavo quantos exercícios deve ter um treino para ganho de massa muscular?”

Já encontrei treinos de iniciante com 16 exercícios, já encontrei treino para emagrecimento com 4 métodos de treinamento junto, já presenciei treinos de hipertrofia com 20 exercícios com mais de 1 hora e meia, já vi treino com 8 exercícios para peitoral e 5 para tríceps em um só dia.  É eu não sei se dou rizada ou choco com tantas asneiras.

Sabe por que ainda tem “Professor” que faz isso, porque certamente ele não tem noção de como se aplicar um treino, e não sabe dosar a intensidade, e sabe o que ainda é triste é que muitos alunos acham que para ter um bom resultado tem que sair da academia, tão acabado que certamente não teria vontade de fazer mais nada além de se jogar no sofá. Esse volume de treino é totalmente desnecessário, pois esse aumento pode causar um desgaste aumentando o risco de lesões a médio e longo prazo.

“Gustavo ate agora você só enrolou e não deu a resposta”

Essa resposta é depende!!! Depende do que? Pode varias muito do método de treino aplicado, do seu objetivo, da quantidade de vezes em que você vai treinar na semana, de quanto tempo disponível para frequentar a academia, e a quantidade de series em que você vai realizar em cada exercício. O que se tem a maior certeza é que exercícios multiarticulares são fundamentais na hora da prescrição do treino, pois acabam trabalhando mais de uma musculatura, tornando o volume de treino desnecessário.

Como mencionei outro dia, um treino elaborado sem coerência pode ate lhe dar algum resultado, porem deve sempre pensar em longo prazo, será realmente necessário realizar tantos exercícios, que seu corpo ira suportar tanta carga, será que não terá surgimentos de lesões, ou um belo de um desgaste articular. Preste bem atenção no seu treino, será que realmente ele está bem elaborado?

Muitos se questionam se o seu treino esta elaborado da melhor maneira para seu objetivo. Questionar quem monta, prescreve, e lhe orienta no seu planejamento de treino é fundamental para conseguir melhorar o seu resultado. Acreditar que o seu treino é bom é um fator fundamental para conseguir uma melhora. Ficar com aquela duvida na cabeça será que isso que estou fazendo é realmente eficiente? Essa é a pior sensação que você pode ter a respeito do seu treino.

Porem ter uma boa explicação não é sinal de resultados, afinal para se conseguir uma melhora deve haver muita disciplina em alimentação e descanso. Outro fato é que um algumas vezes o resultado pode vim de um treino mal elaborado, “Gustavo não me importo o importante é o resultado” Não em longo prazo isso pode ser prejudicial a sua saúde.

“Gustavo como eu sei se o meu treino está correto ou não”

Antes de o seu professor montar o seu treino alguma vez ele te questionou sobre algum problema que você possa ter? Seu professor questionou alguma vez que se você possui algum histórico familiar a respeito de problemas cardíacos, entre outros fatores? Seu professor antes de montar ele lhe questionou sobre os dias quem você pretende treinar? Seu professor questionou sobre sua disponibilidade de horários de treino, se você segue uma dieta orientada por um nutricionista? Seu professor já lhe questionou sobre qual exercício que você realizou e que notou uma melhora nos seus resultados? Seu professor sabe notar qual o seu nível de treinamento?

Alguns outros erros comuns que recebo, ou presencio na academia, Treino com um volume de treino fora do comum, 15 16 exercícios em um só dia. Treino de Pernas em dias consecutivos, quando o seu treino foi trocado o professor simplesmente só trocou um exercício pelo outro,  mas as 3 x 10 a 15 continuam lá, treinos de 1 hora 1h e meia, realizar um protocolo de “HIIT” no pós treino de pernas, dividir o treino de abdômen, um treino com mais de 2 a 3 métodos de treino no mesmo dia virando uma salada de frute, chega na academia e vai realizar 20 minutos de aquecimento na esteira, entre outros fatores, que eu ficaria aqui ate amanha cintando.

Se o seu treino tem bastantes evidencias dentro dessas que eu citei, acredite que o seu treino não esta adequado, e o risco de lesão é grande. Na duvida me contrata  😀

Acabo recebendo vários Directs e E-mails ou mesmo questionamentos de alunos na sala de musculação, sempre com esse questionamento, de quando mudar o treino e como mudar. O que esta acontecendo em grande maioria das academias, é falta de profissional qualificado na montagem e prescrição de treinos, ou alunos que vão sempre a horários distintos na academia e não conseguem ter um acompanhamento de um só professor. E como são poucos que podem pagar um Personal.

Fica complicada, a evolução de treinos quando não se tem o acompanhamento direto de um professor, treinar em vários horários, ou treinar em horário em que academia esta com muitos alunos, tornam-se cada vez mais complicado ter uma progressão de treino. Logo você fica sem saber o que fazer não é? A minha primeira resposta seria me contratar eu posso te ajudar.

Muitos “Professores” e alunos também ainda acreditam que a trocar de treino é simplesmente, mudar de exercício. Trocar o agachamento no Smith pelo agachamento livre, não é bem por ai. “Professores” que faz esse tipo de trabalho é certamente imprudentes, toda mudança de  exercício deve haver sempre uma progressão seja ele de método de treinamento ou saber dosar  volume e intensidade dentro seu nível de treino, iniciante, intermediário ou avançado.

“Gustavo, mas toda vez que eu troco de treino eu tenho dor muscular então quer dizer que meu professor fez certo?” Não, já mencionei em uma postagem que dor muscular não é sinal de intensidade. O segredo maior da mudança na estratégia de treino é melhorar e aplicar os parâmetros, de intensidade dificultando o nível do treino, isso somente através das informações que o seu professor ira saber lhe orientar.

“Gustavo meu professor não sabe nem o que é cadencia ou um HIIT” como posso esperar dele uma resposta dessas. Triste realidade, pois existem varias possibilidades de se melhorar. Na duvida fique com a resposta que dei no final do segundo paragrafo.