HIPERTROFIA OU DEFINIÇÃO?
“Gustavo quero ganhar massa muscular, mas quero ter um corpo bem definido”
Recebo diariamente e busco responder todos da melhor forma possível perguntas e comentários em relação a ganhos de massa muscular e definição.
Para ambos hipertrofia e definição é necessário um bom plano alimentar, e um treino bem elaborado para consiga chegar ao seu objetivo.
Para ter uma boa “Definição” muscular o seu % de gordura deve estar baixo. Dificilmente vai conseguir manter o seu % de gordura baixo ou baixar ele se você continuar comendo de forma errônea. Quer definição sua dieta deve ter um déficit calórico, agora se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve aumentar o seu consumo de calorias diárias, lembrando que tudo de forma controlada e calculada.
Se sua alimentação ( dieta) não estiver ajustada para tal objetivo, e para a fase em que você se encontra dificilmente vai conseguir, ambos. Principalmente vocês mulheres que possuem um numero muito menor de quantidade de testosterona que nos homens, antes de ter como objetivo ganho de massa muscular e definição analise sua alimentação.
A grande maioria que possuem um volume muscular muito fora do normal e mesmo assim mantem um baixo % de gordura, vai na fé que tem esteroides anabolizantes. Se você não tiver paciência, não se dedicar de forma verdadeira, não se enganar que faz tudo certo, mesmo assim vai levar um bom tempo, resultados devem ser consistentes e verdadeiros e não são conquistados de um dia para outro.
Quer resultados? Tenha bem elaborada sua rotina, entre treino e dieta, em cada um dos momentos deverão ser optados por treinos e dietas voltadas para tal objetivo. E pare de usar atletas ou modelos como referencia de padrão de beleza, ambas utilizam e usar o seus corpos para viver disso, vocês certamente fazem inúmeras outras coisas além de treinar e comer.
Somente estou sendo realista e afirmando que para se conseguir bons resultados se demanda tempo e a cada treino é uma nova batalha a ser vencida.
Assim fico disposto a lhe ajudar com a minha Consultoria Online ou o meu trabalho de Personal Trainer
