NÃO? Se não ouviu não se preocupe, pois se questionados muitos Professores e Personais, não sabem o que é como fazer, e o porquê fazer.
Deload pode ser um ponto fundamental para conseguir melhorar sua hipertrofia muscular.
Quando falamos de trabalho hipertrofia muscular, pensamos em treino, carga, alimentação, muita dedicação. Chega certo ponto que nosso corpo não evolui, Efeito Platô, deixando você cansado e desmotivado, ou ate mesmo causando uma lesão.
Existem dois tipos de Deload ativo e a ausência nos treinos, literalmente parar de treinar por alguns dias.
Para aqueles que não gostam da ideia de parar de treinar vou exemplificar o Deload ativo. Deload ativo nada mais é que continuar treinando com uma redução de volume de treino, ou intensidade ou os dois juntos. Deload de Intensidade é quando você mantem o volume do seu treino, porem reduz a intensidade, por exemplo, você faz Leg Press 45º de 3 series 6 a 8 repetições com carga total de 80 kg, você passara a realizar as mesmas 3 serie de 12 a 15 repetições com a metade da carga anterior. Deload de volume é quando você reduz o volume de series dos seus exercícios, porem mantem a mesma carga que antes você realizava por exemplo: O Leg Press 45º 3 series de 6 a 8 com 80 kg passara a realizar somente uma serie do mesmo exercício.
Deload ausência de treino geralmente é recomendado para pessoas que possuem um treino periodizado avançado, ajudar a dar uma boa recuperação muscular, alivio nas articulações, tendões e ligamentos, para assim continuar a nova periodização. Indicado parar ate 7 dias a cada 3 ou 6 meses pode variar de acordo com o planejamento de treino. Desnecessário para iniciantes ou intermediário.
Deload é uma ótima estratégia contra o desgaste dos treinos, tanto mental quanto físico, realizar adequadamente essa estratégia permite uma renovação ao seu corpo voltando muito mais preparado e motivado para os treinos, dessa forma conseguindo atingir o seu novo objetivo.
A melhor opção é procurar um profissional de Educação Física qualidade para lhe orientar.
