Muitas vezes sou crucificado por comentar que a melhor opção para treinos de membros inferiores seria de 2 a 1 vez na semana.
Quando um professor capacitado se preocupa em periodizar um planejamento de treino ele deve se preocupar com alguns fatores, intensidade a ser aplicada no treino. “Como podemos aplicar a intensidade do treino?” 1ª opção em cima do 1 RM (repetições máximas) para isso é necessário a realização de teste e um acompanhamento presencial a 2ª opção e a mais fácil de ser manipulada principalmente nas prescrições das consultorias online, onde o contato de professor e aluno é totalmente online pode se utilizar outras variáveis de intensidade como cadencia, Descanso, volume, frequência do aluno, patologias, subjetivos e objetivos do aluno dentro do tempo disponível que ele tem para frequentar a academia.
Busco a cada prescrição criar o melhor treino para cada aluno para aquele momento em que ele se encontra. Mas tem sempre aqueles santos que vem com a idade de “Gustavo quero aumentar perna e glúteos quero treinar 3 x na semana membros inferiores” Pode Ser? É claro que não.
A semana tem 7 dias da semana, mas você treina somente de segunda a sexta, você realmente acredita que vai conseguir treinar 3 x na semana com uma boa intensidade? A ideia seria perna segunda quarta e sexta correto? Utilizando exercícios básicos na prescrição, Agachamento, Leg press, Afundo, Stiff, Levantamento terra, flexora, tudo isso com alta intensidade? Você realmente acredita que se fizer um belo treino você realmente vai conseguir se recuperar em menos de 48 horas? Antes que venham com comentários, “Mas Gustavo meu treino é quadríceps segunda, quarta glúteos, e sexta posterior assim dá? Não continua a mesma linha de raciocínio, o melhor exercício para quadríceps é o melhor para glúteos.
Forma resumida leia com atenção: Quando treinamos com intensidade, seu musculo recebe estímulos ao qual não esta acostumado, gerando microlesões nas suas células musculares e miofibrilas. Nosso corpo não acostumado aumenta certas substancias cicatrizantes no sarcoplasma. A síntese proteica aumenta para que ocorra o processo de cicatrização, aumentando a secção transversa da sua musculatura e bla bla bla. Fácil?
Atletas que na sua grande maioria estão a níveis gigantescos de hormônios, treinam a mesma musculatura no máximo 2 na semana, agora você que trabalha o dia todo, não consegue seguir uma dieta de forma constante, acredita mesma que esta preparada para suportar um treino de pernas 3 x na semana de forma intensa?
Quer um treino de verdade me procura.
