VARIÁVEIS DE INTENSIDADE PARTE 3 – CARGA

“Professor qual a carga ideal para meu objetivo?” Como já disse em outros dois post existem inúmeros maneiras de aumentar a intensidade do seu treino, o tema de hoje é carga, ou sobrecarga. Para se conseguir um objetivo realista, é necessário usar uma carga certa, infelizmente muitos alunos não sabe qual é carga ideal de realizar em determinados exercícios.  Uma maneira de conseguir saber qual carga se deve usar é saber mover ou realizar um exercício da melhor maneira possível chegando ao um nível de fadiga muscular, mantendo o movimento corretamente. Normalmente as ultimas repetições que realizamos, em uma serie de determinado exercício, o seu musculo deve ocorrer uma pré-exaustão, pois esta parcialmente fadigado. Isso garante um aumento de força para quem busca Hipertrofia, resistência muscular e potencia. O seu musculo deve sempre atuar contra uma resistência, isso se faz necessário o uso de bons equipamentos e pesos. Para que possamos gerar hipertrofia se faz necessários executar exercícios que usam uma carga mais pesada e repetições na mesma velocidade ou exercícios com uma carga mais moderada numa velocidade controlada para conseguir uma melhora na fase concêntrica. Quanto mais a carga e velocidade, maior será a potência e o número de fibras musculares envolvidas no movimento. Isto é verdadeiro tanto para os exercícios monoarticulares como para os multiarticulares (Komi, 1979). A intensidade de carga de um exercício, pode ser avaliada por um simples teste de 1 RM orientado por um Profissional de Educação Física. Quando executamos exercícios com uma carga leve, com um grande numero de repetições, você não terá nenhum ganho de força muscular. O numero máximo de repetição, por exercício se faz necessário para que você tenha um aumento significativo de força isso é variável de exercício para exercício ou de grupo muscular para grupo muscular. Antes de realizar qualquer teste ou qualquer treino, procure um profissional de Educação Física qualificado.