VARIÁVEIS DE INTENSIDADE PARTE 2 – CADENCIA DOS EXERCICIOS

Como mencionei no post anterior sobre tempo de intervalo entre as series, a cadencia também é fundamental nas variáveis de intensidade. O que muita gente pensa é que treinar musculação é simplesmente sentar no aparelho e realizar o exercício de maneira aleatória sem um devido controle de movimento, esse fator só faz aumentar o numero de pessoas que deixam a academia, por lesões. Como pouca gente sabe e ate mesmos “Personais” que para executar uma serie de exercício, existe uma serie de fatores envolvidos que devem ser controlados da melhor maneira para quem quer conseguir resultados significativos de maneira segura. Vamos lá quando você senta no aparelho para realizar determinado movimento, o que é a primeira coisa que vem em sua mente, “professor quantas series? quantas repetições?”, já parou para perguntar qual a velocidade quem você deve realizar determinado movimento? de maneira geral a cadencia com que você realiza determinado movimento, tem ligação direta com a eficiência de gerar uma hipertrofia muscular. Hoje em dia já existem estudos sobre musculação mostrando que a cadência tem uma determinada relevância do seu desenvolvimento muscular. para quem muitos professores que não conhecem existe uma técnica de treinamento chamada super-slow que usam repetições bem lentas com a intenção de deixar o músculo mais tempo sobre tensão. Dicas: Alterne e entre a fase excêntrica e concêntrica, Evite treinar sempre na mesma cadência durante muito tempo, Durante a série, mude a velocidade quando determinado pelo professor. “Professor qual a velocidade eu devo executar o movimento durante meu treino ate agora não falou” Cadencia – faze concêntrica e excêntrica do movimento exemplo na pratica para explicação do agachamento livre na hora que for descer para executar o movimento cadencia 4020 descer em 4 segundos e subir em 2 segundos. Existem outros inúmeros exemplos de cadencia 6060, 2020, 4030, 6020, etc. Procure um Profissional de Educação Física qualificado para determinar estas variáveis, de intensidade pois elas são responsáveis pelo seu resultado como cadência, carga, intervalos de descanso e número de séries e repetições, fazem toda a diferença no resultado final de seu treino. Por isso, é muito importante que seu Instrutor, Personal saiba o que estes pequenos ajustes podem lhe causar um belo resultado.