“Gustavo quero um treino para secar abdômen” “Gustavo monta um treino para mim só de abdômen, quero ele chapado”
Como fazer isso? Estudos atuais mostram que aeróbicos de alta intensidade tem se mostrado superior que os aeróbicos de baixa e moderada intensidade quando a questão é reduzir gordura abdominal. Isso é atribuído a falta de oxigênio que ocorre na musculatura quando se treina de forma intensa ( anaeróbico). A falta de oxigênio gera um aumento do fluxo sanguíneo na sua musculatura, no pós-treino. Isso mostra que quando realizarmos as refeições pós treino grande parte do fluxo das gorduras, glicose e insulina que esta na sua corrente sanguínea pode ser direcionada para sua musculatura em vez de ir para seu tecido adiposo, a longo prazo pode reduzir o acumulo de gordura central do seu corpo.
“Gustavo não consigo fazer HIIT”
Aeróbico moderado também pode favorecer no fluxo sanguíneo da sua musculatura, porem quando realizarmos com alta intensidade acabamos promovendo muito mais falta de oxigênio.
Realizar Aeróbicos intervalados onde diminuímos o intervalo de recuperação seja ele na bike, na esteira, transport, corna naval, pulando corda entre outras, opções pode aumentar a falta de oxigenação. Uma boa dica é não deixar a intensidade cair muito, realizar o intervalo de forma progressiva, nada melhor que um bom profissional de educação física para lhe orientar a melhor forma de realizar o seu hiit e o melhor protocolo para seu nível de treino.
Quer ter uma barriga “Lizinha” “Chapada” faça musculação, treine de forma intensa, quanto maior for seu volume muscular maior será o seu processo de queima de gordura.
REFERENCIA Chia-Hua Kuo and M. Brennan Harris. Abdominal fat-reducing outcome of exercise training: Fat burning versus hydrocarbon source redistribution? Can. J. Physiol. Pharmacol. 94: 1–4 (2016).
