Treino em casa e grandes resultados

“Gustavo fazendo meus treinos de musculação em casa vou conseguir diminuir gordura e ganhar massa muscular?” Pensando em redução do seu % de gordura e aumento de massa muscular de forma simultânea. Sobre a diminuição da gordura e ganho de massa muscular com treinos associados a restrição calórica pode te ajudar bastante. Tenho praticamente 13 anos dentro da sala de musculação, já vi praticamente todos os tipos de alunos com os anos. Em 2015 Stuart M Phillips mostrou como isso poderia ocorrer acompanhando 40 homens jovens acima do peso durante 1 mês de treino. Eles foram submetidos a uma dieta hipocalórica e 6 treinos por semana de musculação e pliometria, e hiit na bike. Foram divididos em 2 grupos de 20 homens, e a única diferença na hora de treino era na quantidade de proteína consumida durante o dia. Grupo 1 consumia 1,2 gramas de proteína por kg de peso corporal por dia o Grupo 2 consumia 2,4 gramas de por kg de peso corporal por dia. Os dois grupos tiveram o resultado de emagrecimento, mas o grupo que consumiu uma quantidade de proteína maior teve um aumento de massa muscular em 1,1 kg e perdeu 4,75kg de gordura corporal. O grupo que consumiu menos proteína apenas manteve a massa muscular e perdeu 3,6kg de gordura corporal. Concluindo, quando você tem uma boa orientação nutricional e um bom treino seja ele em casa ou na academia com toda certeza você terá resultados. É hora de se manter motivado.